Kvaliteetne uni on hea tervise võti. Paljudel juhtub aga nii, et öö algab hästi, siis järgneb äkiline ärkamine, mille järel ei ole enam võimalik täielikult uinuda. Millega see seotud on? Miks sa ärkad kell 3 öösel?
Unefaasid
Miks inimesed ärkavad kell 3 öösel? Tõenäoliselt on see tingitud teatud unefaasist. Peaaegu kõik teavad, et uni koosneb teatud perioodidest, mis korduvad üksteise järel. Iga tsükkel kestab umbes poolteist tundi ja koosneb mitte-REM- ja REM-unest. Sügav uni on organismile kõige olulisem, see aitab taastada aju jõudu ja talitlust. REM-une ajal inimene ka puhkab, kuid organismi aktiivsus on suurenenud. Selle aja jooksul võib müra või ebamugavustunne põhjustada teie ärkamist.
Hea une saamiseks peate läbima vähem alt neli täismahus unetsüklit. Täiskasvanud terve inimene peaks öösel magama umbes 6 tundi. Paljud inimesed küsivad küsimust "miks ma ärkan kell 3-4 hommikul." Mittevälistatud on, et selle põhjuseks on varane magamaminek. Seetõttu tunneb keha end selleks ajaks juba puhanuna.
Unetus
Miks sa ärkad kell 3 öösel ja tunned end terve järgmise päeva halvasti? Ilmselgelt pidin leppima unetusega. Sellel asjadel võib olla palju põhjuseid. Enamasti juhtub see pärast ülemäärast vaimset või füüsilist pingutust. Keha on nii väsinud, et ei suuda lihts alt “välja lülitada”. Isegi kui õnnestub magama jääda, on öine ärkamine vältimatu. Lisaks ei ole siis enam võimalik normaalselt uinuda. Stressi või depressiooni taustal võib täheldada ebameeldivaid sümptomeid.
Ebaõige toitumine võib põhjustada ka unetuse teket. Miks sa ärkad kell 3 öösel? Võimalik, et selle põhjuseks on harjumus öösel süüa. See ei põhjusta mitte ainult unehäireid, vaid ka liigsete kilode ilmnemist. Samuti ei ole soovitatav kõhtu enne magamaminekut koormata.
Samuti ei ole soovitatav päevarutiini murda. Öist ärkamist täheldatakse sageli neil, kes päeval palju magavad. Selle tulemusena tunneb keha end puhanuna. Pikendatud ööuni pole lihts alt vajalik.
Kui öiseid ärkamisi täheldatakse pikka aega, tasub konsulteerida spetsialistiga. Patoloogiline protsess võib areneda. Õige une puudumine põhjustab muude ebameeldivate sümptomite tekkimist – peavalud, keskendumisvõime langus jne.
Kuidas unetusega toime tulla?
Kõigepe alt peate välja selgitama, miks te kell 3 öösel ärkate. Unetuse põhjus tuleb kõrvaldada. Liigne füüsiline ja emotsionaalne stress enne magamaminekut tuleks minimeerida. Viimane söögikord peaks toimuma kaks tundi enne magamaminekut. Kui unetus on stressi tagajärg ja te ei suuda negatiivsete mõtetega üksi toime tulla, peaksite leppima psühholoogi vastuvõtule.
Kui unehäired on ajutised, võite unetuse vastu võitlemiseks kasutada ühte paljudest meetoditest. Esimese asjana tuleb luua eriline õhtune magamamineku rituaal. Iga päev on vaja teha samu toiminguid, mis annavad ajule signaali "me varsti magama". Paljude jaoks piisab ruumi õhutamisest, hügieeniprotseduuride tegemisest ja voodi tegemisest. Lemmikraamat aitab teil kiiresti uinuda.
Lõõgastusharjutused näitavad häid tulemusi. Neid saab läbi viia ka siis, kui pidite keset ööd ärkama ega saa enam magama jääda. On vaja lamada selili ja lõdvestada kõiki keha lihaseid, sealhulgas nägu. Kui leiate õige asendi, tuleb uni 5-10 minuti pärast.
Laste unetus
Miks laps ärkab kell 3 öösel ega saa magada? Kui me räägime kuni aastasest beebist, siis on võimalik, et beebi on päeva ööga segamini ajanud. Sel juhul on vaja ümber ehitada lapse bioloogiline kell, anda talle päeval vähem und. Muidugi tuleb mitu päeva kapriise taluda, aga varsti tuleb ööunikohandatud.
Tihti juhtub, et aasta vanused lapsed ärkavad öösel üles ja nutavad. Imikud rahunevad ainult siis, kui võtate nad sülle. Sellel on lihtne psühholoogiline seletus. Laps harjub liikumishaiguse all magama jääma. Ja kui miski ta äratas, ei saa beebi enam iseseisv alt uinuda. See olukord jätkub seni, kuni imikut õpetatakse iseseisv alt magama.
Et laps magaks öösel rahulikum alt, saab harjutada koos magamist. Isegi kui laps ärkab öösel, tunneb ta end turvaliselt ja õpib ise magama jääma.
Järeldus
Sagedased öised ärkamised koos võimetusega täielikult uinuda on probleem, millega tuleb tegeleda. Kui unehäireid täheldatakse pikka aega, ei saa te ilma spetsialisti abita hakkama. Oluline on välja selgitada unetuse põhjus, kohandada igapäevast rutiini ja keelduda öistest suupistetest.
Kui teie lapsel on unehäired, pöörduge abi saamiseks lastearsti poole.
