"Ärkan öösel väga sageli!" - nii mõned inimesed ütlevad. Uni on inimese jaoks äärmiselt oluline rituaal. See on elu lahutamatu osa, mis on vajalik mitte ainult lõõgastumiseks, vaid ka aju normaliseerimiseks, keha puuduva energia täiendamiseks. Üha rohkem inimesi kogeb erinevaid unehäireid. Kas unetus või pidev ärkamine. Kas see on normaalne? Millal peetakse tavalist öist tõusmist normaalseks? Kas on põhjust muretsemiseks? Kuidas selle olukorraga toime tulla? Tegelikult pole kõigi nende probleemide mõistmine nii lihtne, kui tundub. Inimkeha on ju individuaalne. Raske on täpselt öelda, miks inimene ütleb: "Ärkan öösel". Sündmuste arendamiseks on palju võimalusi. Seetõttu on sageli vaja valida ravimeetod öise ärkamise üht või teist põhjust "proovides".
Natuke ajalugu
Et mitte enne tähtaega paanikasse sattuda, peaksite uurima ajaloolisi fakte. Asi selles, et vanasti oli kombeks pimeduse saabudes magama minna ja esimeste päikesekiirtega ärgata. See korraldus toimus siis, kuielekter oli mõistatus. Paljud talupojad ei saanud endale lubada küünlaid ja muid valgusteid. Seetõttu magasid nad pimedas ja niipea kui koit tuli, ärkasid nad üles.
Tuleb märkida, et varasemat 8-tunnist und ei peetud normiks. Inimesed magasid palju vähem. Seetõttu pole kurtmine: "Ärkan öösel, ma ei tea, kas see on normaalne" alati seda väärt. Katkestatud uni võib olla tingitud sellest, et see oli nii umbes 19. sajandini.
Kuidas sa enne magasid
Kuidas täpselt inimesed enne magasid? Üsna sageli harjutati just vahelduvat und. Fakt on see, et iidsetel aegadel magasid inimesed umbes südaööni. Siis nad ärkasid. Pimeduse tõttu ei saanud tavalisi asju teha. Seetõttu pärast südaööd inimesed tavaliselt palvetasid või mõtlesid oma tegudele. Lubatud oli ka sosinal suhtlemine.
Mõne aja pärast jäid inimesed uuesti magama. Kuni hommikuni. Ja siis tegelesid nad reeglina tavaliste, kõigile tuttavate asjadega. Seetõttu oli keset ööd ärkamine normaalne. Eriti kui arvestada, et talvel läheb varakult pimedaks. Ja südaööni oli võimalik probleemideta magada.
Tõenäoliselt kui inimene ärkab keset ööd, siis tema keha töötab täpselt samamoodi nagu varem. Tavaliselt jääd mõne aja pärast uuesti magama. Unenägu jätkub hommikuni.
Katsed
Mõned teadlased tõestavad, et öised ärkamised on mõnikord normviinud läbi erinevaid katseid inimestega. Näiteks psühhiaater Thomas Ver otsustas uurida, kas katkendlik uni on tõesti nii ohtlik. Ta teeb ettepaneku valida mõned vabatahtlikud. Lisaks paigutati inimesed kella 18.00-st kuni 8-ni hommikul pilkasesse pimedusse. Vabatahtlike käitumist uuriti hoolik alt.
Algul magasid kõik liikmed terve öö hästi. Äratus oli alles hommikul. Aja jooksul hakkasid vabatahtlikud kogema unehäireid. Õigemini, inimesed lihts alt ärkasid teatud kellaajal. Näiteks algul sai magada 2-3 tundi, siis järgnes tõus, peale mitmetunnist ärkvelolekut tuli taas puhkeaeg, mis kestis hommikuni.
Nii suutis Thomas Ver tõestada, et "öise ärkamise" kaebused ei ole alati ohtlikud. Aju lihts alt ei vaja und. Kui keha unepuuduse kompenseerib, ei lase see inimesel kaua magada. Pole vaja paanikat. Soovitav on olla kuidagi hajameelne ja tegeleda oma asjadega. Või lihts alt mõtle natuke – varsti saad jälle magama jääda. Peate harjuma tõsiasjaga, et aju ei pea öö läbi puhkama.
Seaded
Kuid juhtub, et und mõjutavad mitmesugused tegurid. Öised ärkamised ei ole alati norm. Lõppude lõpuks saab enamik maailma elanikkonnast nüüd diagnoosida kroonilise unepuuduse. See on seisund, milles soovite magada. See tähendab, et keha vajab puhkamiseks võimalikult palju aega.
Mõnel juhul äkiline ärkamine külma higiga. Sellesolukordades on soovitatav vaadata keskkonda, kus inimene magama jääb. On tõenäoline, et keha tunneb end ebamugav alt. Näiteks on toas umbne, kuum või külm. Veel üks tegur, mis võib und häirida, on hooaja jaoks liiga paks või õhuke tekk.
Seda keha käitumist võib nimetada normaalseks. Kuid inimese jaoks pole see nähtus norm. Lõppude lõpuks, kui kodanik kaebab: "Ma magan halvasti, ärkan öösel higistasin", on soovitatav olukord normaliseerida. Parem tuulutada tuba enne magamaminekut, võtta tekk vastav alt aastaajale. Üldiselt tehke kõik selleks, et saaksite mugav alt magama jääda. Niipea kui olukord normaliseerub, katkeb uni.
Haigused
Mõnel juhul muutub uuritav nähtus selgeks haiguse näitajaks. Tegelikult on see üsna haruldane olukord. Öine ärkamine ei ole reeglina ohtlik. Haigus avaldub nii harva.
"Ma ärkan igal õhtul külma higiga," võivad öelda inimesed, kes põevad haigusseisundit, mida nimetatakse hüperhidroosiks. See on suurenenud higistamine. Sellele nähtusele pole veel seletust leitud. Liighigistamise korral toodab keha ilma põhjuseta suures koguses higi.
Samuti on uuritud nähtus onkoloogiliste haiguste tagajärg. Väike täpsustus – sellega peab kaasnema palavik. Näiteks tuberkuloosi või AIDSi põdevad inimesed ärkavad mõnikord öösel külma higiga. Haiguste puhulluukoe korral täheldatakse sarnast reaktsiooni.
Hormoonid
Järgmist põhjust täheldatakse tavaliselt naistel, kuid ka mehed pole selle eest kaitstud. Asi on selles, et kui inimene ütleb: "Tihti ärkan öösel higisena", peaksite pöörama tähelepanu tema hormonaalsele taustale. Soovitatav on teha analüüsid, et veenduda hormoonide korrasolekus.
Kui ei, siis ärge olge üllatunud. Parem on konsulteerida arstiga, kes aitab normaliseerida keha hormonaalset tausta. Siis katkeb uni, millega kaasneb külma higi eraldumine.
Halvad harjumused
Unehäired mõjutavad sageli halbade harjumustega inimesi. See kehtib eriti suitsetajate kohta. Neil, nagu arstid ütlevad, on ööune ajal nn nikotiininälg. Tervislik puhkus on ju 8 tundi. Nii palju ei saa keha ilma tubakata "venitada", nii et see äratab inimese, et korvata ühe või teise komponendi puudumist.
Kuidas selle nähtusega toime tulla? Valikuvõimalusi pole palju. Kas suitsetada või loobuda halbadest harjumustest. Mõnikord võib abi saamiseks pöörduda arsti poole, kuid tõenäoliselt ta ei aita. Muide, suitsetajatel kaasneb ärkamisega üsna sageli ka higistamine.
Emotsioonid
Miks sa öösel ärkad? Kaasaegses maailmas on sagedane nähtus emotsioonide üleküllusest ärkamine. Või on unehäired üldiselt. Pole tähtis, millised – positiivsed või negatiivsed – emotsioonid aset leiavad. Peaasi, et aju ei suuda puhata jahallata tugevat teabevoogu.
Kui inimene kaebab: "Kui ma magan, ärkan sageli öösel," peaksite pöörama tähelepanu tema elule. Mis tahes emotsioonid, kiire päev või lihts alt päeva jooksul tajutav suur hulk teavet - kõik see aitab kaasa unehäiretele. Enne magamaminekut on soovitatav lõõgastuda, samuti ruumi tuulutada. Mõnikord aitavad ka õhtused jalutuskäigud.
Mõnel juhul võite pöörduda psühholoogi või neuroloogi poole. Kui unehäirete probleem esineb sageli, võivad arstid välja kirjutada kas rahusti või unerohtu. Mitte parim, kuid mitte halb variant haigusega toimetulemiseks. Kui emotsionaalne pinge kaob, taastub uni normaalseks.
Hirm ja ärevus
"Ärka öösel, nuta, hüsteeria" – selliseid sõnu võib mõnelt inimeselt kuulda. Mõnikord on rahutu une põhjuseks hirmud ja mured. Isegi alateadvuse tasandil ei pruugi inimene neile üldse mõelda.
Ainus loogiline lahendus on visiit arsti juurde. Terapeut aitab teil oma hirme avastada ja neist üle saada. Ainult nii on võimalik taastada keha normaalsesse olekusse.
Sugu ja vanus
Tuleb meeles pidada – mida vanem on inimene, seda rohkem on tal probleeme unega. See on keha seade. Pole saladus, et vanad inimesed suudavad päeval tukastada, kuid öösel on nad ärkvel. Seda asjaolu tuleb arvesse võtta. Paanikaks pole põhjust. Niikuinii ei saa midagi teha – peale unerohtude võtmise.
Naised on vastuvõtlikudunehäired sagedamini kui meestel. Ja igas vanuses. See võib olla menopausi või selle lähenemise tagajärg. Ka raseduse ajal võib tüdruk ärgata mitmel põhjusel: valu, ebamugav asend, sisemised rahutused – kõik see mõjutab und. Imetamise ajal ärkavad paljud öösel üldse mitte lapse nutu, vaid janu pärast. Imetamise ajal on see normaalne – keha püüab vedelikupuudust lihts alt korvata, kuigi öösel.
Kui ärkasite öösel üles
Paljud inimesed mõtlevad: "Mida ma peaksin tegema, kui ma öösel ärkan?" Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil probleemiga toime tulla. Kõige levinumate soovituste hulgas on järgmised punktid:
- Ära veeda palju aega voodis. Kui inimene ärkab öösel, on parem magama minna hiljem. Rohkem aega voodis veeta on kõige rumalam asi, mida saate teha.
- Ära maga päeval. Isegi kui väga väsinud. Siis vajab keha öösel magamiseks rohkem aega.
- Loobuge halbadest harjumustest või piirake neid. On juba öeldud, et suitsetajatel võib tekkida nikotiinipuudus. Sama kehtib ka muude halbade harjumuste kohta.
- Kontrollige emotsioone ja stressi. Häiritud emotsionaalne seisund põhjustab uneprobleeme.
- Samuti on soovitatav mitte vaadata kella ja lugeda, kui palju uneaega jääb.
