Kas tead, kui oluline on kehale hea puhkus? Uni valmistab inimese ette järgmiseks päevaks. See täidab keha jõu ja energiaga, võimaldab suurepäraselt keskenduda ja selgelt mõelda. Hästi magav inimene tunneb end terve päeva vormis. Ja muidugi täiesti vastupidiseid aistinguid põhjustab täiskasvanul öösel halb uni. Mida teha sellises olukorras? Kuidas taastada normaalne elurütm?
Levinud põhjused
Selle üle, mis võib normaalset puhkamist segada ja miks täiskasvanu öösel halvasti magab, võib pik alt vaielda, kuna sellel nähtusel on palju põhjuseid.
Järgmised punktid rikuvad kõige sagedamini head puhkust:
- Unetus. Pikaajaline uinumisprotsess, pidevad öised ärkamised annavad hommikuti väsimus- ja jõuetustunde. Peaaegu kõik kogevad episoodilist unetust. Inimene. Kroonilist sarnast haigusseisundit diagnoositakse 15%-l elanikkonnast.
- Norskamine. Iseenesest ei häiri see magava inimese puhkamist. Kuid norskamine võib põhjustada uneapnoed. See on seisund, mille korral inimene lakkab hingamast. See sündroom on tõsine tüsistus, mis mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Lisaks suurendab see mitu korda insuldi ja kardiovaskulaarsete patoloogiate riski.
- Tsentraalse uneapnoe sündroom. Selle diagnoosiga patsiendid kannatavad ajus lokaliseeritud hingamiskeskuse talitlushäirete all. Selle patoloogia tagajärjel põhjustab hingamisseiskus ägedat hapnikunälga, mille all kannatavad kõik elundid.
- Rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline häire, mille puhul rahulikus olekus inimene kogeb ebamugavustunnet alajäsemetes. Ebameeldivad aistingud mööduvad väikeste jalgade liigutuste järel.
- Tsirkadiaalsed häired. Häiritud une aluseks on puhke-ärkveloleku režiimi mittejärgimine. Sarnased seisundid esinevad inimestel, kes töötavad sageli öösel. Ajavööndi muutmine põhjustab ka keha sisemise kella talitlushäireid.
- Narkolepsia. Sel juhul võib patsient igal ajal magama jääda. Patsiendid teatavad järgmistest sümptomitest. Järsku tekib terav nõrkus. Võib esineda hallutsinatsioone. Neid võib jälgida nii uinumisel kui ka ärkamise hetkel. Järgneb unehalvatus.
- Bruksism. See on seisund, mille korral lõuad tõmbuvad tahtmatult kokku. Selline inimene hakkab unes krigisemahambad. Pärast sellist puhkust kaebab patsient halba enesetunnet. Tal on peavalu, lihased, hambad, temporomandibulaarne liiges.
Mis on veel une jaoks halb?
Eelnimetatud põhjused pole kaugeltki ainsad, mis puhkamise kvaliteeti halvasti mõjutavad. Arvestades, miks täiskasvanud magavad öösel halvasti, tuleks peatuda veel mitmel teguril, mis tekitavad hommikuti väsimus- ja jõuetustunnet.
Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla järgmised põhjused:
- Arusaamatus. Kahjuks ei mõista kõik täiskasvanud, kui oluline on uni keha jaoks. Nad kasutavad puhkamiseks määratud aega mis tahes muuks tegevuseks: lõpetage töö, vaadake filmi, mängige arvutis. Hommikust väsimust tajuvad sellised inimesed normaalse seisundina. Seetõttu keskenduvad nad vähem oma kohustustele, ärkavad raskelt, muutuvad ärrituvaks, tunnevad end loiult.
- Töögraafik. Paljud inimesed on lihts alt kohustustega koormatud. Sageli võtab töö palju vaba aega. Ühed pikutavad kontori seinte vahel ööni, teised tormavad sinna isegi nädalavahetustel. Muidugi pole neil praktiliselt aega täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda.
- Pingeline graafik. Kaasaegne inimene püüab pidev alt kõike teha. Inimesed käivad tööl, külastavad jõusaale, osalevad erinevates tegevustes. Lisaks on majapidamistööd: laste aiast korjamine, eakate vanemate eest hoolitsemine, kasvatamineaed. Ülesannete nimekiri võib olla tohutu. Ilmselgelt toob soov olla õigel ajal kaasa olulise nihke ajas, mil saate magama minna.
- Elu muutub. Kõik inimesel toimuvad muutused võivad mõjutada une kvaliteeti. Hea uudis annab erutatud oleku, milles on üsna raske täielikult lõõgastuda. Negatiivsed muutused toovad kaasa kannatusi, mille vastu võib areneda depressioon. Sel juhul võib patoloogia ilmneda märkamatult ja järk-järgult. Sellistel juhtudel ei ole inimene isegi alati oma seisundist teadlik.
- Halvad harjumused. Kehva une võivad dikteerida suitsetamine, alkohol, kofeiin. Puhkamise kvaliteeti kahjustab näiteks harjumus süüa raske õhtusöök vahetult enne magamaminekut.
Meditsiinilised põhjused
Mõned haigused võivad täiskasvanul põhjustada öösel kehva une. Suuremate vaevuste ravi parandab oluliselt kliinikut. Mõnikord on puhkuse kvaliteeti mõjutavad patoloogiad ajutised:
- venitada kõõluseid;
- gripp;
- hiljuti operatsioon.
Aga kehva une taga võivad olla ka haigused, mis saadavad haiget kogu tema elu:
- astma ja muud hingamisteede haigused;
- epilepsia;
- artriit;
- südamehaigus.
Ebapiisava puhkuse põhjuseks võivad olla arsti määratud ravimid. Mõned ravimid põhjustavad ärrituvust, kahjulikudmõjutada und. Teised võivad su uniseks teha.
Mida teha?
Nii, on pilt: halb uni öösel täiskasvanul. Mida teha sellises olukorras? Lõppude lõpuks võib ebapiisav puhkus tulevikus põhjustada mitmeid tõsiseid patoloogiaid.
Alustame väikesest. Analüüsige tuba, kus magate. Võib-olla mõjutavad une kvaliteeti välised stiimulid.
Selleks vastake küsimustele võimalikult aus alt:
- Kas tuba on enne magamaminekut hästi ventileeritud?
- Kas ruum on piisav alt helikindel?
- Tänavavalgusti ei tule magamistuppa?
- Millal sa viimati voodit vahetasid?
- Kui mugav on teie padi?
Kui leiate need probleemid, proovige need parandada. Kui uni normaliseerus pärast ärritajatest vabanemist, tähendab see, et need põhjused mõjutasid teie puhkust halvasti.
Tuleviku jaoks pidage meeles, et olete väga tundlik. Hea ja kvaliteetse puhkuse jaoks on vaja rahulikku ja vaikset keskkonda.
Kofeiini ja alkoholi mõju
Ül altoodu tõi välja, mis võib täiskasvanul öösel halva une põhjustada. Ebapiisava puhkuse põhjused peituvad sageli liigses kofeiini või alkoholi tarbimises. Analüüsige, mitu tassi kohvi te päevas jood. Või äkki meeldib sulle õhtul õlleklaasiga teleka ees istuda?
Iga keha reageerib nendele jookidele omal moel. Ei saa välistada, et joobnud annus muutub liigseks just teie jaoks,halva une pakkumine.
Et teada saada, kas see on põhjus, proovige sellistest jookidest keelduda. Jälgige oma seisundit.
Igapäevane rutiin
Inimest õpetatakse koolist alates järgima igapäevast rutiini. Tänu vanematele läheb enamik õpilasi tegelikult magama samal ajal. Kuid vanemas eas järgivad inimesed reeglina režiimi harva. Hästi pärast südaööd magama minnes lühendavad nad ise puhkamise kestust ja pole üllatav, et sel juhul magavad nad öösel halvasti.
Täiskasvanutele, nagu teate, peaks öörahu kestma 7-8 tundi. Ainult sel juhul suudab keha hästi puhata ja tagada normaalse funktsioneerimise.
Arstid ütlevad, et unehäired põhjustavad kortisooli (see on surmahormoon) taseme tõusu. Selle tulemusena võivad areneda mitmesugused haigused. Seetõttu peate alustama päevarežiimi järgimisest, mille puhul on ööpuhkuseks ette nähtud vähem alt 7 tundi.
Analüüsige ravimeid
Ravi eesmärgil kirjutatakse inimestele välja erinevaid ravimeid. Uurige hoolik alt nende ravimite annotatsiooni. Olge teadlik kõrv altoimetest, kuna mõned ravimid võivad täiskasvanutel öösel unehäireid põhjustada.
Mida teha, kui häiritud puhkuse keskmes on arsti määratud ravimid? Muidugi pöörduge arsti poole. Spetsialist valib välja uued ravimid, mis selliseid negatiivseid reaktsioone ei põhjusta.
Füüsiline treening
Kui teil on öösel halb unitäiskasvanu, mida teha päeva jooksul, et probleemist lahti saada? Esiteks tagage kehale normaalne tegevus. Sporditegevus on suurepärane vastupidavuse tugevdamiseks ja arendamiseks. Lisaks parandavad need suurepäraselt puhkuse kvaliteeti. Piisav alt hapnikuga küllastunud organism uinub kergemini ja paremini.
Samas ärge unustage valida õiget treeninguaega. Füüsiline aktiivsus tuleks täielikult lõpetada vähem alt 2 tundi enne magamaminekut. Sport pakub enamat kui lihts alt hapnikuga varustamist. See stimuleerib adrenaliini tootmist. Ja see aine on halb unerohi.
Enne magamaminekut on regulaarne kõndimine väga kasulik. Need parandavad oluliselt selle kvaliteeti. Kõndige mööda tänavat või jalutage pargis. 30 minutist piisab hea puhkuse tagamiseks.
Lisaks on soovitatav teostada lihaslõõgastust. Seda saab teha ka voodis. Protseduur seisneb vahelduvas lihaste pingestamises-lõdvestamises. Näiteks: pingutage jalalihaseid 5 sekundit Seejärel lõdvestage need täielikult. Tehke kõhulihaste harjutust.
Õige toitumine
Väga sageli tekib küsimus: kui täiskasvanul on öösel halb uni, siis mida ta peaks võtma, et puhkuse kvaliteeti parandada?
Esialgu peaksite pöörama tähelepanu dieedile ja dieedile. Söömine vahetult enne magamaminekut on sageli rahutu puhkuse põhjuseks. Keha ei saa siseneda unefaasi enne, kui magu seedib toitu. Lisaks tekib sel ajal energiat, mis ei aita üldse kaasapuhata. Seda silmas pidades tuleks söömine lõpetada 3 tundi enne tulede kustutamist.
Magneesiumirikkad toidud võivad oluliselt parandada unekvaliteeti. Selle mikroelemendi puudumine põhjustab uinumisprotsessi rikkumisi. Seega lisage kindlasti oma dieeti magneesiumirikkad toidud, nagu kõrvitsaseemned ja spinat.
Veeprotseduurid
Spaahooldused aitavad täiskasvanul halvast unest üle saada. Keha vajab lõõgastumist. Seetõttu võtke enne magamaminekut kuuma vanni või dušši. Selline lihtne protseduur vabastab teid stressist ja põhjustab uimasust.
Rahvapärased abinõud
Kui täiskasvanul on öösel halb uni, võivad rahvapärased abinõud oluliselt parandada puhkust ja aidata kiiresti uinuda:
- Täida oma padi ürte. Soovitatav on kasutada roosi kroonlehti, piparmündi lehti, loorberit, sarapuud, pune, kurereha, sõnajala, männiokkaid. Kõik need komponendid aitavad kaasa kiirele uinumisele.
- Joo enne magamaminekut 1 tass sooja vett koos 1 spl meega. Parim efekt annab sooja piima kaneeli ja meega. See vahend võimaldab teil magama jääda isegi pärast tugevat erutust.
- Kasulik humalakäbide tinktuur. See annab lõõgastava ja valuvaigistava toime. Toote valmistamiseks peate jahvatama 2 spl. l. koonused. Täida toorained keeva veega - 0,5 l. Kompositsiooni tuleb infundeerida 1 tund. Kurna kindlasti ja võta ¼ tassi 20 minutit enne sööki. Soovitatav on infusiooni kasutada kolm korda päevas.
Ravimid
Mõnikord ei anna ül altoodud soovitused soovitud tulemust. Sellised inimesed peaksid kindlasti arstiga nõu pidama. Kuna sel juhul aitavad need täiskasvanud ravimiga öösel halba und normaliseerida. Kuid pidage meeles, et selliseid ravimeid peaks välja kirjutama ainult spetsialist.
Järgmised unerohud on populaarsed:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatoniin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Need ravimid võivad kiiresti ja tõhus alt une taastada. Need vähendavad öiste ärkamiste arvu. Tagab suurepärase tervise hommikul, pärast ärkamist.
Kuid pidage meeles, et ainult spetsialist saab valida õige ravimi ja selle annuse, kui täiskasvanul on öösel halb uni. Ül altoodud tablettidel, nagu kõigil ravimitel, on vastunäidustused ja need võivad põhjustada üsna ebameeldivaid kõrv altoimeid. Seetõttu usaldage oma tervis ja uni professionaalide hooleks.
Järeldus
Täielik uni on edu ja tervise võti. Normaalse puhkuse puudumine toob kaasa erinevate haiguste ilmnemise ja efektiivsuse vähenemise. Nii et hoolitsege enda eest. Andke oma kehale täielik puhkus. Sellest sõltub ju elukvaliteet.
