Kvaliteet ja sügav uni on vajalik igale inimesele. Tõepoolest, ilma tavapärase 8-tunnise puhkuseta on võimatu taastada kaotatud jõudu, lõõgastuda keha, säilitada selle töövõimet, ilu ja tervist.
Aga mõnikord muutub öö inimese jaoks õudusunenäoks. Ta kuuleb sekundite tiksumist kella osutil, mille kellaaeg viitab vääramatult hommikusele tõusule, kuid ta ei saa üldse magada.
Need inimesed, kes pole kunagi kohanud sellist nähtust nagu unetus, suhtuvad sellesse teatud irooniaga. Selline näiliselt kahjutu haigus, mida meditsiinis nimetatakse "unetuseks", võib aga tervisele tohutult kahju tekitada. Unetusel, nagu igal teisel vaevusel, on oma põhjused. Nende leidmine on aga mõnikord väga problemaatiline.
Krooniline unetus
Sellest haigusvormist räägitakse siis, kui enam kui kuu aja jooksul on inimesel raske uinuda, aga kui see õnnestub, on uni siiski lühike ja pinnapealne. Patsiendid ei saa pikka aega korralikult puhata. Nad ei maga piisav alt unenägudesse sukeldumatatäielikult.
Krooniline unetus tekib kõige sagedamini teatud tegurite mõjul. Nende hulgas on järgmised:
- keskkonna muutus (tüütute tegurite ilmnemine, kolimine jne);
- tegevusalavahetus, töö;
- depressioon;
- psüühikahäired, mis tulenevad hiljutisest haigusest või vigastusest;
- südamepatoloogia;
- füüsilise valuna avalduvad haigused;
- neeruhaigused, mille puhul esineb sage tung urineerida;
- bronhiaalastma;
- apnoe;
- joome suurtes annustes alkoholi või kohvi;
- ainete kuritarvitamine.
Tuleb meeles pidada, et krooniline unetus tekib olemasolevate tõsiste terviseprobleemide tõttu. Sellistel juhtudel ei ole enesega ravimine soovitatav, kuna on oht patsiendi seisundi edasiseks halvenemiseks.
Laste unetus
Statistika põhjal on igal viiendal lapsel unega probleeme. Õnneks on laste öine unetus reeglina ajutine ja väljendub ainult režiimi rikkudes. Kuid mõnikord on unehäirel ikkagi negatiivne mõju lapse tervisele. Ta muutub nõrgaks ja väsinuks, uimaseks ja rahutuks ning tema ajutegevus aeglustub.
Selle haiguse põhjused sõltuvad väikese patsiendi vanusekategooriast. Niisiis, alustades sünnist ja lõpetades eluaastaga, ajab beebi sageli päeva jaöösel närvisüsteemi ebatäiuslikkuse tõttu. Järk-järgult kasvades hakkavad lapsed harjuma õige režiimiga, millega seoses nende uni normaliseerub. Kui laps on öösel ärkvel ja häirib vanemaid pisarate või muude rahulolematuse ilmingutega, on vaja pöörduda lastearsti poole, et välistada:
- kõrvavalu;
- ebamugavustunne ja koolikud kõhus;
- ilmastikuolud, ärritus ja mähkmelööve.
Mõnikord häirib last müra või valgus. Lapsel on ebamugav kuumus ja kuiv õhk ruumis, kus tema voodi asub. Need tegurid mõjutavad negatiivselt ka madalat ja rahutut und.
3–6-aastased lapsed ei saa öösel korralikult magada järgmistel põhjustel:
- mõeldes päeva jooksul saadud teabele;
- üle elevil pärast multikate vaatamist;
- arenevad külmetushaigused.
Õpilased hoiavad öösel ärkvel:
- õppejõudluse ja õppimise kogemus;
- hirm eelseisvate eksamite või testide ees;
- kogemine pärast kaklust oma parima sõbra või tüdruksõbraga;
- vabaduse piiramine, mida märgivad oma vaatepunkti peale suruvad vanemad;
- tõsiste terviseprobleemide ilmnemine.
Juhul, kui laste unehäired on võtnud kroonilise vormi, on visiit arsti juurde kohustuslik.
Unetus teismelistel
Ööpuhkusel selles vanuses on oma eripärad. Lõppude lõpuks, kehasteismelistel ei ole piisav alt melatoniini. See on inimese une eest vastutav hormoon. Seetõttu rikuvad noored kõige ebaolulisematel põhjustel nii kergesti oma puhkuse tavapärast ajakava. Teismeliste unetuse tegurid võivad olla järgmised:
- füüsilise aktiivsuse puudumine;
- omandatud halvad harjumused;
- alatoitumine või dieedi pidamine;
- keeruline kooliprogramm, mis nõuab suurt vaimset pingutust;
- esimene armastus ja emotsionaalsed kogemused;
- loomulikud vanusega seotud füsioloogilised muutused.
Kui teismeline hakkab kogema kvaliteetse une puudumist, muutub ta tujukaks, ärrituvaks ja agressiivseks. Tal on pidev väsimustunne ja mälu halvenemine, mis muudab õppeprotsessi uskumatult keeruliseks.
Kui on teismeliste unetus, mida peaksid vanemad tegema? Oma poja või tütre tavaellu tagasipööramiseks peavad nad talle (temale) keelama:
- hiline söök;
- õhtuti telekat vaadates ja arvutimänge mängimas.
Lisaks on oluline, et täiskasvanud saaksid luua majja mugava ja hubase õhkkonna ning samuti mitte ajada teismelisega asju enne magamaminekut korda. Peate lihts alt oma lapsega rääkima, välja selgitama tema probleemid ja kogemused, püüdes toetada noort, veel kogenud inimest.
Kui teismeliste unetuse vastu võetud meetmed ei aidanud, mida sel juhul teha? Kroonilise vormi võtnud haigus nõuab pöördumist psühholoogi poole. Ainult spetsialist saabvälja selgitada häire tõelised põhjused.
Naiste unetus
Tänapäeval täheldatakse unehäireid paljudel õrnema soo esindajatel. Naised saavad selle vaevuse seoses järgmisega:
- konfliktid tööl;
- vahetustega töögraafik;
- tekkivad depressioonid;
- probleemid perekonnas ja isiklikes suhetes;
- joome palju šokolaadi, teed ja kohvi;
- rahulolematus oma eluga;
- unerohu kontrollimatu kasutamine;
- õhtuti alkoholi joomine;
- patoloogiate areng, millega kaasnevad valulikud sümptomid.
Unetus mõjub naisele väga masendav alt. Ta muutub ärrituvaks ja väsituks. Lisaks suudab daam otse keset päeva uinaku kukkuda ja ükskõik kus ta sel ajal viibib – ühistranspordis, töökohal või vastutusrikkal koosolekul. Elujõu andmiseks hakkavad naised palju kohvi jooma, moodustades nõiaringi.
Unetus raseduse ajal
Tulevase ema keha on erilises seisundis. Selle sees on ju uue elu sünd ja areng. Naiste rolli selles protsessis on raske üle hinnata. Tulevase mehe tervis ja psühho-emotsionaalne seisund sõltuvad tema käitumisest ja elustiilist.
Samas, mõnikord varjutab rasedusperioodi unetus. Lisaks võib see igal ajal juhtuda järgmistel põhjustel:
- kõrvetised, toksikoos ja ebamugavustunne kõhus;
- sagedased kõned numbrileurineerimine;
- valu nimmepiirkonnas;
- sunnitud ebamugav magamisasend;
- krambid, mis toovad jalad kokku sääre piirkonnas;
- hapnikupuudus;
- rahutud mõtted beebi heaolust ja eelseisvast sünnitusest;
- ärevus ja õudusunenäod.
Kuid rahu ei tulene alati ebamugavusest või ebamugavusest. Naiste raseduse ajal unetuse põhjused peituvad mõnikord tulevase ema keha katses valmistuda lapse sünniks. Tõepoolest, pärast lapse sündi on naine sunnitud kergelt magama ja ärkama igaõhtuseks toitmiseks.
Unetus menopausi ajal
Unehäired kaasnevad sageli naiste reproduktiivfunktsiooni langusega. Selle nähtusega on sel perioodil lihts alt vaja võidelda, et hiljem haigus kroonilist vormi ei võtaks.
Naiste unetuse põhjused on järgmised:
- öised looded;
- kasvav hirmu- ja ärevustunne;
- kiire südamelöögid;
- väga ärrituv.
Kui menopausi ajal tekib unetus, mida peaks naine sel juhul tegema? Peate pöörduma arsti poole. Tõenäoliselt annab arst soovitusi ravimite võtmiseks, mis võimaldavad läbida hormoonasendusravi. Selline ravi võimaldab naisel vabaneda ebameeldivatest tagajärgedest, mis sellise perioodiga kaasnevad.
Meeste unetus
Unehäireid täheldatakse sageli neil, kes teevad oma valiku töö kasuks, eirates tavapärast puhkust. Mehel ei lase õigel ajal magama minna järgmised põhjused:
- suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine;
- arvutimängud ja TV;
- stressiseisund;
- kohvi või tee joomine vahetult enne magamaminekut;
- depressioon;
- vahetustega töö;
- võimlege õhtul;
- väike energiaraiskamine istuva eluviisiga.
Väärib märkimist, et unetus mõjub mehe kehale sõna otseses mõttes laastav alt. Esiteks viib selline nähtus potentsi mõjutava suguhormooni testosterooni tootmise aeglustumise või lakkamiseni.
Mees, kes ei maga piisav alt, muutub agressiivseks ja ärrituvaks. Tal on pidev uimasus, mis sageli põhjustab õnnetusi või autoõnnetusi. Lisaks tõuseb pidev alt magama jääva mehe veres suhkru tase järk-järgult. See põhjustab diabeeti ja rasvumist.
Eakate unetus
Tihti hakkavad soliidsesse ikka jõudnud inimesed kurtma unehäirete üle. Unetus esineb enam kui 50% üle 65-aastastel inimestel ja seda seostatakse aju talitlushäiretega. Mõnikord raskendavad seda olukorda psühhogeensed, meditsiinilised ja sotsiaalsed tegurid.
Vanas eas omandab lühiajaliselt alanud unetus kroonilise vormi. Selle põhjused on valu jalgades, isheemia, neuroloogilised häired,südamepuudulikkus, stenokardia, suhkurtõbi, hüpertensioon, bronhiaalastma.
Vanas eas unetus esineb sageli depressioonis inimestel. Neid iseloomustavad uinumisraskused, rahutu uni, kaitsetuse ja abituse tunne, varajane ärkamine.
Kuidas tulla toime unetusega vanemas eas? Selleks peate esm alt konsulteerima arstiga, et ta tuvastaks selle nähtuse põhjuse ja määraks selle kõrvaldamiseks ette ravikuuri.
Meetodid normaalse une taastamiseks
Kui inimest vaevab unetus, mida ta peaks sel juhul tegema? Sarnast nähtust ravitakse nii ravimite, hüpnoosi kui ka rahvapäraste abinõude abil.
Ravi, kasutades: aitab unetusest lahti saada
- Unerohud. Need ravimid eemaldavad aga haiguse sümptomid, kuid ei ravi selle algpõhjust. Neid ei tohiks võtta rohkem kui kaks nädalat järjest, kuna see võib põhjustada uimastisõltuvust.
- Rahustid. Sellised ravimid aitavad patsiendil lõõgastuda, vabaneda häirivatest ja obsessiivsetest mõtetest. See farmakoloogiliste ainete rühm tekitab aga tugevat sõltuvust ja põhjustab mõnikord tõsiseid vaimseid häireid.
- Melatoniin. Seda soovitatakse kasutada ainult kõige arenenumatel juhtudel, et reguleerida unetsüklit. Väärib märkimist, et sellel ravimil on palju negatiivseid kõrvalmõjusid.
- Homöopaatilised ravimid. Nende ametisse nimetamineteostab ainult vastav spetsialist. Homöopaatiline arst soovitab ravimite loetelust ravimit, millel peaks olema vajalik mõju patsiendi vaimsele seisundile.
Mõnikord toimub unetuse ravi hüpnoosi abil. Seda teevad psühhoterapeudid. Juba mõne seansi järel suudab kogenud spetsialist saavutada maksimaalse efekti ja ravida haigust.
Unetuse vastu on ka rahvapäraseid ravimeid. Kuid nende kasutamine on õigustatud ainult juhul, kui haigus ei ole veel krooniliseks vormiks saanud. Niisiis päästab taimetee unetuse vastu inimese ainult unerežiimis juhtunud juhuslikust rikkest.
Ravimid
Unetusevastaseid ravimeid tuleb võtta ettevaatusega. Ja seda tuleks teha ainult arsti soovitusel. Lõppude lõpuks on igal unetuse farmakoloogilisel ravimil suur hulk kõrv altoimeid ja vastunäidustusi. Pärast mõne neist võtmist tekib tugev sõltuvus. Sellest ei tule kunagi und ilma teise "doosita". Teised võivad hingamisfunktsiooni lõdvestada.
Kuidas kahjutute vahenditega unetusega toime tulla? Selleks saab apteegist osta ilma arsti retseptita müüdavaid ravimeid, mida saab võtta iseseisv alt. Nende hulka kuuluvad:
- "Persen" ja "Novopassit". Need on mitme toimega taimsed tabletid.
- "Dormiplant". See ravim on kahekomponendiline taimne unerohi. See sisaldab palderjani ja melissi, suhemille suhe on 2:1.
- Palderjan ja emajuur. Need uneaparaadid on kõik looduslikud ja valmistatud taimsetest risoomidest.
- "Melaxen". See ravim on unehormooni melatoniini sünteetiline analoog.
Ül altoodud vahendid aitavad kaasa rahustava toime pakkumisele, mille tulemusena kasutatakse neid sageli närvilise erutuse korral. Kroonilise unetuse ravi nende ravimitega ei ole võimalik.
Järgmisi ravimeid saab apteegist retsepti alusel osta:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (rühma "Z" klassifitseeritud unerohud). Need on ühed ohutumad pillid, mis ei tekita sõltuvust ega mõjuta negatiivselt hingamisfunktsiooni. Nende vahendite kasutamine võib aga üleannustamise korral põhjustada tõsiseid tüsistusi, mistõttu neid väljastatakse ainult retsepti alusel.
- Barbituraadid. Need barbituurhappe baasil loodud ravimid on klassifitseeritud narkootilisteks ravimiteks. Nende vastuvõtt pärsib kesknärvisüsteemi, millel on rahustav ja hüpnootiline toime. Need ravimid tekitavad tugevat sõltuvust.
- "Donormil". See ravim on loodud kiireks magama jäämiseks. Selle tarbimine aitab lõdvestada kõiki lihaseid, mistõttu on ravim ohtlik uneapnoe all kannatavatele inimestele.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (bensodiasepiimid). Need on rahustavad ravimid. Selliste ravimite väikese annuse võtmisel saavutatakse rahustav toime, suure annusega - unerohud. Ravimid vähendavad ärevust, pärssides ajutegevust.
Kuidas unetust petta?
Kui uinuda on võimatu, mida teha kodus? Unetust saab petta ühel järgmistest viisidest:
- igava raamatu lugemine, kus on üksikasjalik uurimus kõigist kirjeldatud üksikasjadest ja sündmustest;
- kõnni enne magamaminekut värskes õhus;
- klaas sooja piima enne magamaminekut või tükike juustu, mis sisaldab trüptofaani – ainet, mis soodustab lõõgastus-, heaolu- ja rahulolutunnet;
- unistad oma ilusast tulevikust koos ideaalse elu üksikasjaliku kirjeldusega;
- teostatakse enne magamaminekut näo ja käte massaaži 7-10 minutit;
- lugege vaimselt kuni sada identset objekti (majad, toolid, lauad või klassikalised lambad).
Need on kõige lihtsamad ja taskukohasemad abinõud neile, kes ei tea, mida kodus teha. Unetus samal ajal taandub lühikeseks ajaks. Soovitud efekti saab aga saavutada ainult juhtudel, kui inimene ei kannata valu ega ole sügavaimas depressioonis.
On veel üks suurepärane ja taskukohane vahend unetuse vastu. See on muusika. Enne uinumist saadab ta inimest tema esimestest elupäevadest peale hällilaulude kujul, mis laulavadpeaaegu kõik maailma emad oma lastele. Rahulik rütm ja meloodia võimaldavad inimesel lõõgastuda, et võimalikult kiiresti magama jääda.
Unetuse jaoks mõeldud unemuusika on tavaliselt klassikaline muusika. Need võimaldavad teil leevendada pingeid, mis on kogunenud pingelise tööpäeva jooksul. Unetusest uinutav muusika on kõige sagedamini Beethoveni Kuuvalgussonaat, Tšaikovski Õhtused unenäod, Schumanni unenäod. Kasutada võib ka teisi teiste autorite teoseid. Peaasi, et valitud motiiv võimaldaks inimesel rahuneda ja lõõgastuda.
Rahvapärased abinõud unetuse vastu. Retseptid
Kellel pole veel krooniline unetus muutunud, on soovitatav taastada normaalne puhkus looduslike vahenditega.
- Ürdid, mida võetakse võrdsetes kogustes, aitavad unetuse vastu, sealhulgas kuivatatud kummel ja piparmündiõied. Nende segule lisatakse palderjanijuur ja apteegitill. Võetud vahekorras 1:1:1:1, keedetakse koostisaineid pool tundi. Pärast seda segu jahutatakse ja võetakse kaks korda päevas pool klaasi.
- Unetuse korral võite võtta palderjani- ja emarohtu, piparmünti ja humalat. Nende koostisosade vahekord peaks olema 2:3:3:2. Valmistatud toorainet keedetakse 15 minutit. Pärast keetmist tuleb puljong jahutada ja võtta 2 spl. l. kolm korda päevas.
- Paljude unetuse retseptide hulgas on üsna lihtne ja taskukohane retsept. See hõlmab klaasi keefiri võtmist enne magamaminekut, milles lahustati 1 spl. kallis.
Tõhus vahend on tee unetuse vastu alatesmaikelluke ürdid. Selle valmistamiseks 1 tl. toorained pruulitakse klaasi keeva veega. Joo seda teed 3-4 korda päeva jooksul.
