Paljud meist on mures pika uinumise probleemi pärast. See on sama ebameeldiv tunne, kui keerad voodis ühelt küljelt teisele, aga und ei tule. Kuid uinumisprobleemid põhjustavad südame-veresoonkonna süsteemiga seotud kehahaiguste ägenemist. Pidevast unepuudusest võib peagi märgata aju töö halvenemist ja efektiivsuse langust. Unepuudus muudab inimese ka ärrituvaks ja loiuks.
Iidsel India tehnoloogial põhinev meetod
Suurepärase harjutuse unetuse ja pika uinumise vastu leiutas Ameerika arst Andrew Weil. Seda nimetati "4-7-8 - hingamine une jaoks" või 4-7-8 hingamispaksus. Andrew lõi selle iidse India tehnika – pranayama – põhjal. Weili tehnikat võib nimetada omamoodi meditatsiooniks.
See ei nõua ravimeid, erivarustust ega valgustust. Kõik tehakse teie jaoks tehnikaga, mis toimib raviminanärvisüsteemi, vähendades loomulikult pingeid kogu kehas.
Õige hingamine aitab teil šokkidega toime tulla
Seda Veili leiutatud tehnikat saab kasutada mitte ainult halva une korral. Soovitatav on seda harjutada äkilise ärevustundega, närvišokkidega. Kui juhtute ärkama keset ööd ja miski ei aita teil uinuda, mille tulemusel lamad hommikuni, aitab see tehnika ka teid.
Uinumiseks kasutatava hingamistehnika 4-7-8 mõte on luua tingimused kopsude hüperventilatsiooniks. Seda protsessi saame vab alt ise kontrollida.
Hapnikunälja tagajärjed
Just ebaõige hingamise tõttu võivad kehas tekkida tõrked. Eriti halvasti juhime seda protsessi siis, kui oleme närvis, kui kõik mõtted on hõivatud negatiivsusega ja me ei taha millelegi muule mõelda. Õhk täidab ainult kopsude ülemist osa ja see põhjustab hapnikunälga. Sagedased kogemused ja stress kurnavad keha ja hävitavad selle aeglaselt. Sellised “raputused” on ohtlikud nii survele kui ka immuunsüsteemile tervikuna. Närvipinge aeglustab aju tööd ja häirib und.
Vail ja tuhanded 4-7-8 tehnikat proovinud patsiendid väidavad, et selle kasutamisel ei lase tulemusi kaua oodata ja uni tuleb vaid minutiga.
Arst ei dikteeri oma tehnika rakendamiseks rangeid reegleid, aga mis puudutab hingamist, siissiin on soovitud efekti saavutamiseks vaja järgida põhitingimusi. Keha asend ei oma tähtsust. Saate neid harjutusi teha isegi siis, kui olete liikvel.
Tehnika 4-7-8 kirjeldus
Nii et alustame. Kinnitage keele ots hammaste taha, ülemise suulae piirkonda. See peaks jääma paigale kogu treeningu aja. See võib tunduda raske, kuid kogemusi omandades läheb paremaks. Sellist olukorda seletavad joogid, kes meditatsiooni ajal keele ka ülasuulaes fikseerisid. Arvatakse, et on punkte, mis mitte ainult ei suurenda tehnika mõju, vaid aitavad ka teatud haiguste ravis.
Hingake hästi välja, et kopsud oleksid täiesti õhust vabad. Selle esmase treeningu ajal eemaldatakse kehast peaaegu kogu süsihappegaas ja keha pinges lihased lõdvestuvad.
Nüüd lugege 4-ni. Vahetult pärast seda peate sisse hingama. Me täidame kogu rindkere õhuga ja kõik oma keha molekulid rahulikult. Hingake veidi pingutusega sisse. Suur hulk hapnikku siseneb kiiresti kehasse. See võib tekitada veidi peapööritust. Sel juhul saate hingata aeglasem alt ja teha seda veidi vähem, täites rindkere järk-järgult õhuga.
Hoia hinge kinni ja lugege seitsmeni. Selle väikese aja jooksul imendub hapnik täielikult verre. See on see, millest tänapäeva inimese kehas nii sageli puudu jääb. Vale tõttu"pindmine" hingamine, selle alandatud rütm, hapnikul lihts alt pole aega sügavale kudedesse tungida.
Viimane samm: hingake valjult läbi avatud suu, lugedes samal ajal kaheksani.
Vajadusel võib harjutust korrata. Weil soovitab teha kuni 4 seeriat korraga.
Aeglane pulss
Miks inimene pärast selle harjutuse sooritamist kiiremini magama jääb? Fakt on see, et ül altoodud tehnika teostamise ajal keskendub mõistus täielikult hingamisprotsessile endale ja loenduse õigsusele. Sel juhul ärevus kaob ja isegi kui te seda päriselt ei tunne, on kesknärvisüsteem välismaailma probleemidest täielikult hajunud. Hingamise kinni hoidmine ja eriline aeglane väljahingamine aeglustab südame löögisagedust, mis stressiolukordades kiireneb ja millel on kahjulikud tagajärjed paljudele süsteemidele.
Tehnika 4-7-8 alguses võib mõnel olla raskusi hinge kinni hoidmisega või väljahingamisega. See on normaalne, kui te pole kunagi sellist koolitust kasutanud. Võite alustada enda jaoks mugavama rütmiga, suurendades järk-järgult aega. Kõige tähtsam on see, et ärge unustage kolme numbrit: 4 sekundit - aeg esimese väljahingamise ja sissehingamise vahel, 7 - paus pärast sissehingamist ja 8 - väljahingamine. Intervallid võivad olla lühemad või pikemad, stopperit pole vaja kasutada. Fakt on see, et esialgu oli treeningu ajal vaja lugeda südamelööke. Pulss on veidi kiirem kui sekundiosuti, seega on ajastus valikuline.
Treeningu mitmekülgsus
Tehnika suur eelis on see, et selle rakendamiseks pole vaja eritingimusi. Pole vaja kulutada raha seadmetele ja täiendavatele apteegiravimitele. Ja ilma selleta on Weili tehnika tõhusust tõestanud paljud patsiendid, kes on seda enda peal proovinud. Harjutusi saab teha isegi treeningu ajal. See aitab lõõgastuda ja taastada hapniku tasakaalu kehas.
"Meetod 4-7-8" tagab kauaoodatud leevenduse unetusest. Samal ajal parandab see üldist heaolu. Peagi märkad, kui palju lihtsamaks on muutunud stressirohketel hetkedel enda kontrollimine ja närvipingest üle saamine. Lisaks on sellel treeningul kasulik mõju seedesüsteemile ja söögiisule. Tihti juhtub, et liigse stressi ajal lööme ülesöömisega dieedi alla või, vastupidi, ei saa päevade kaupa mitte midagi süüa.
Kasulikud kõrvalmõjud
Tehnika regulaarsel rakendamisel normaliseerub pulss ja rõhk, mis võis varem väga häirida. See meetod leevendab ka hapnikunälga, mis on tuntud oma negatiivse mõju tõttu veresoontele ja ajule.
Harjutuste komplekti saab teha 2–4 korda päevas. Pärast keha harjumist kasulike hingamisharjutustega saab korduste arvu suurendada. 4-7-8 meetodit on väga lihtne kasutada ja dr Andrew Weil ise kasutas seda sageli, et sellest maailmale rääkida. Mitte ilmaasjata ei võtnud ta praktika aluseks joogasid. Nad teadsid suurepäraselt kõiki inimkeha punkte ja kuidas seda tehanad peavad tegutsema konkreetsetes olukordades. Surve kaudu piirkondadele, millele harjutuste ajal peate keelt vajutama, ravisid India ravitsejad isegi kogelemist.
Arvustused filmile "4-7-8" (une hingamine)
Paljud inimesed on seda tehnikat kogenud. Selle kallal töötanud inimeste arvustusi on palju. Praktikud kommenteerisid, et see on suurepärane harjutus neile, kes ei saa kauaks magama jääda! Hingamissüsteem 4-7-8 pole mitte ainult kõigile kättesaadav, vaid ka väga tõhus.
Inimesed märkavad ka, et tehnika peamine eelis on selle mitmekülgsus. Harjutust saab sooritada mitte ainult voodis lamades, vaid ka igas kohas, kus on võimalik hingamisele keskenduda.
Treenijad pööravad tähelepanu sellele, et regulaarne harjutamine aitab und parandada. Kui teete harjutust aeg-aj alt, pole sellest enam mõtet.
Kas teid vaevab unetus ja pikaajaline magama jäämine ajab teid peagi hulluks? Ärge kiirustage vana hea sooja piima poole pöörduma ega lambaid lugema. Ja ärge mingil juhul jookske apteeki unerohtude järele, mis võivad teie niigi kurnatud keha ainult veelgi mürgitada. Hea uni on loomulik, mitte uimastitest põhjustatud. Kui te ei tea, kuidas magama jääda, ei aita "4-7-8" hingamine mitte ainult seda probleemi lahendada, vaid sellel on ka kasulik mõju kogu kehale.
