Paljud oma tervist ja figuuri jälgivad inimesed on huvitatud ainevahetusprotsessist ja selle iseärasustest. See pole juhus, sest selle normaalne toimimine aitab kaasa heale ja heale tervisele. Sageli on ülekaalulisus ja unetus seotud ka ainevahetusprotsesside probleemidega. Tänu meie artiklile saate teada, mis on ainevahetus ja kuidas seda taastada.
Ainevahetusprotsess: mis see on? Sellega seotud tegurid
Tänapäeval mainivad arstid kaalukaotusest rääkides sageli mõistet "ainevahetus". Mis see lihtsas mõttes on? Kuidas on see protsess täpselt seotud kaalulangusega?
Lihtsam alt öeldes on ainevahetus ainevahetus, mis toimub absoluutselt iga elusolendi kehas. Ainevahetus viitab ka kiirusele, millega keha muudab toidu energiaks. Meie kehas toimub igas sekundis üle tuhande keemilise protsessi. Nemadagregaat on ainevahetusprotsess. Väärib märkimist, et meestel on ainevahetus palju kiirem kui naistel. Selle protsessi kiirus on otseselt seotud mitte ainult sooga, vaid ka inimese kehaehitusega. Just sel põhjusel on ülekaalulistel inimestel ainevahetus aeglustunud. Teised olulised tegurid, mis mõjutavad ainevahetusprotsessi, on pärilikkus ja organismi üldine hormonaalne taust. Kui märkate, et teie keha ainevahetus on muutunud palju aeglasemaks, võib selle põhjuseks olla dieet, stress, füüsiline koormus või ravimid.
Kolme tüüpi ainevahetust
Aine ja energia on omavahel tihed alt seotud. Need on metaboolse protsessi olulised komponendid. Ainevahetust on kolme tüüpi:
- põhiline;
- aktiivne;
- seedetrakti.
Põhiainevahetus on energia, mida organism kulutab elutähtsate organite korrashoiuks ja normaalseks talitluseks. Just tema tagab südame, kopsude, neerude, seedetrakti, maksa ja ajukoore töö.
Aktiivne ainevahetus on kehaliseks tegevuseks vajalik energia. Tasub teada, et mida rohkem inimene liigub, seda kiiremini toimub ainevahetusprotsess tema kehas.
Seedeainevahetus on energia, mida keha vajab saadud toidu seedimiseks. Rasvased ja praetud toidudlagunevad palju kauem kui kasulikud tooted. Just sel põhjusel peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid armastavad maiustada saiakesi, gaseeritud jooke ja paljusid muid ebatervislikke toite, kiiresti oma toitumist üle vaatama.
Ainevahetuse lõpptooted
Aja jooksul on ainevahetuse lõpp-produktid ja ainevahetuse eest vastutavad organid oluliselt muutunud. Eritusprotsessid on otseselt seotud metaboolsete protsessidega. Imetajatel on kehas kolmandat tüüpi neerud – metanefros. Tema osaleb lõpptoodete moodustamises.
Tänu ainevahetusele tekivad lõpp-produktid - vesi, uurea ja süsihappegaas. Kõik nad lahkuvad hiljem kehast loomulikul teel. Ainevahetusorganid, mis osalevad lõpptoodete kehast väljutamise protsessis:
- neerud;
- maks;
- nahk;
- light.
Valkude ainevahetus organismis
Valk on meie kehas üks olulisemaid komponente. Ta osaleb rakkude, kudede, lihaste, ensüümide, hormoonide ja paljude teiste meie keha oluliste komponentide moodustamises. Kehasse sisenevad valgud lagunevad soolestikus. Seal muudetakse need aminohapeteks ja transporditakse maksa. Selle inimese jaoks olulise protsessi eest vastutab ainevahetus. Tähelepanu tasub pöörata asjaolule, et suures koguses valke süües on võimalik valgumürgitus. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab tarbida mitte rohkem kui 75 grammi päevas.1 kilogramm kehakaalu päevas.
Süsivesikud
Bioloogilised protsessid kehas mängivad olulist rolli inimese heaolus. Ainevahetus osaleb mitte ainult valkude, vaid ka süsivesikute lagunemises. Tänu sellele moodustub organismis fruktoos, glükoos ja laktoos. Tavaliselt sisenevad süsivesikud inimkehasse tärklise ja glükogeeni kujul. Pikaajalise süsivesikute nälgimise korral satub glükoos vereringesse.
Süsivesikud on peamine energiaallikas. Nende defitsiidiga väheneb oluliselt inimese töövõime ja enesetunne halveneb. Just süsivesikud on närvisüsteemi normaalseks toimimiseks olulised komponendid. Kui inimene on märganud selliseid märke nagu nõrkus, peavalu, temperatuuri langus ja krambid, peab ta ennekõike tähelepanu pöörama oma igapäevasele toitumisele. Just süsivesikute puudus on sagedaseks kehva tervise põhjuseks.
Metaboolne sündroom
Metaboolne sündroom on häirete kompleks, mida täheldatakse ülekaalulistel inimestel. Kehva ainevahetuse ja rasvumise tagajärjel võib inimesel tekkida insuliiniresistentsus. Selline haigus võib olla pärilik või omandatud. Tuleb märkida, et koos metaboolse sündroomiga tekivad ka muud muutused keha kudedes ja süsteemides. Metaboolse sündroomi korral võib patsiendil tekkida ka sisemine rasvumine. See võib viia südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja ateroskleroosi tekkeni. peamine põhjussündroom on ainevahetushäire. Kõige vastuvõtlikumad sellele on inimesed, kes söövad kiirtoitu või söövad liikvel olles. Sageli esineb metaboolne sündroom istuva eluviisiga inimestel. Teadlased on kinnitanud, et ülekaalulisus on otseselt seotud kõrge suremusega kõikidesse vähivormidesse.
Metaboolse sündroomi diagnoosimiseks peate pöörama tähelepanu vere glükoosisisaldusele. Kõige esimene märk on rasva olemasolu kõhus. Üsna sageli on metaboolne sündroom seotud vererõhuga. Inimestel, kellel on ainevahetusprobleemid, tõuseb see põhjuseta.
Selleks, et metaboolsest sündroomist vabaneda, tuleb esm alt kaalust alla võtta. Selleks peate võimalikult palju liikuma ja oma dieeti üle vaatama. Eksperdid soovitavad patsientidel, kes kaebavad metaboolse sündroomi üle, regulaarselt külastada massaažisalongi ja basseini. Need protseduurid võivad oluliselt parandada ainevahetust. Samuti tuleb meeles pidada, et alkoholi joomine ja suitsetamine vähendavad ainevahetusprotsesse. Haiguse vastu võitlemisel tuleb halbadest harjumustest loobuda.
Metaboolse sündroomi peamine põhjus on vale toitumine. Esiteks on vaja loobuda lihtsüsivesikutest ja asendada need komplekssete süsivesikutega. Selleks eelistage teravilja, mitte jahu ja maiustusi. Võitluses metaboolse sündroomiga tuleb toitu alasoolata. Oluline on lisada oma dieeti köögiviljadpuuviljad. Need on rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest.
Gastriit: üldteave
Sageli on gastriidi põhjuseks ainevahetusprotsesside rikkumine. Selle haigusega on patsiendil mao limaskesta põletik. Tänapäeval esineb gastriiti nii täiskasvanutel kui ka lastel. Esimene sümptom on aeglane ainevahetus. Selle tulemusena kogeb patsient lagunemist ja energiapuudust. Gastriidi korral võib inimesel tekkida raskustunne maos, kõrvetised, oksendamine, puhitus ja gaasid.
Gastriidiga on patsient vastunäidustatud:
- rasvased toidud;
- alkohol;
- vürtsikas;
- karboniseeritud joogid.
Gastriidi esimeste sümptomite ilmnemisel peate kiiresti ühendust võtma oma arstiga. Ta mitte ainult ei nõusta dieeti, mis parandab keha ainevahetusprotsesse, vaid määrab ka ravimikuuri.
Krooniline pankreatiit
Krooniline pankreatiit on haigus, mille põhjustab ainevahetushäire. Selle haigusega täheldatakse kõhunäärme põletikku. Pankreatiit esineb kõige sagedamini keskealistel ja vanematel naistel. Pankreatiidiga patsiendil on järgmised sümptomid:
- iiveldus;
- isutus;
- valu kõhus;
- iiveldus.
Pankreatiidi korral peate muutma oma dieeti ja lisama sellesse tervislikke toite. Ei ole soovitav süüa rasvaseid ja praetud toite. Eelistada tuleks aurus või sees keedetud tooteidahju. Gastriidi diagnoosimisel peab patsient täielikult loobuma halbadest harjumustest.
Ärritatud soole sündroom. Üldteave haiguse kohta
Ärritatud soole sündroom on metaboolse protsessi häirete kogum, mis kestab 3 kuud või kauem. Selle haiguse sümptomiteks on kõhuvalu, kõhupuhitus ja väljaheitehäired. Reeglina esineb ärritunud soole sündroomi kõige sagedamini noortel vanuses 25-40 aastat. Haiguse põhjusteks on alatoitumus, passiivne eluviis ja üldise hormonaalse tausta muutused.
Ärritatud soole sündroomi ravis määrab gastroenteroloog patsiendile mitmeid uuringuid ja dieedi. Kõigist soovitustest kinni pidades saab patsient haigusest kiiresti ja valutult lahti.
Kuidas ainevahetust kiirendada?
Võitluses ülekaaluga stimuleerime ennekõike ainevahetusprotsesse. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti teha. Kõik vajalikud soovitused leiate meie artiklist. On teada, et ainevahetus toimub kõige kiiremini neil inimestel, kelle vanus jääb vahemikku 11–25 aastat. Paljud eksperdid väidavad, et ainevahetuse kiirus sõltub otseselt inimese temperamendist. Ainevahetuse muutused võivad olla tingitud infektsioonidest kehas.
Eelkõige ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks või kiirendamisekspead liikuma nii palju kui võimalik. Ainevahetuse parandamiseks on soovitatav kombineerida jõu- ja kardiotreeningut. Soovitatav on ka õhtused jalutuskäigud. See pole juhuslik, sest pärast seda jätkuvad ainevahetusprotsessid isegi unenäos.
Ainevahetusprotsesside taastamiseks soovitavad paljud eksperdid kord nädalas saunas ja vannis käia. Tänu sellele parandad lisaks ainevahetuse kiirendamisele ka vereringet. Kui teil pole võimalust vanni ja sauna külastada, saate vannitoas läbi viia meditsiinilisi protseduure. Selleks peate kasutama vett, mille temperatuur on üle 38 kraadi.
Ainevahetuse kiirendamiseks on oluline oma dieet üle vaadata. Iga päev peate jooma vähem alt kaks liitrit vett. Toidus peaks olema ainult tervislik ja tasakaalustatud toit.
Tee kokkuvõte
Paljud on huvitatud ainevahetusest. Mis see lihtsas mõttes on ja kuidas seda kiirendada, saate meie artiklist õppida. Sageli on see aeglane ainevahetus, mis ei põhjusta mitte ainult ülekaalu, vaid ka mitmeid haigusi. Esimeste normist kõrvalekaldumise märkide korral pöörduge kindlasti arsti poole. Olge terve!
