Tänapäeva maailmas on paljudel inimestel nägemishäired. Peaaegu iga inimene mäletab silmade kuivuse tunnet, punetust, pinget. Pikaajaline töö arvutiekraani taga mõjutab ka nägemise kvaliteeti.
Ennetava meetmena, et kõrvaldada arvutiga töötamise negatiivsed tagajärjed, võite kasutada peopesamist (spetsiaalne silmaharjutus). Palmingu abil lõõgastumine aitab parandada nägemist, tugevdab silmalihaseid. Lisaks ennetusmeetmetele on nägemise taastamiseks spetsiaalsed tehnikad.
Treening vereringe parandamiseks
Silmade vereringet parandava treeningu aluseks on massaaž. See viiakse läbi löökide ja patsutuste abil. Lõõgastumine nägemise parandamiseks toimub lihtsate harjutuste abil. Alustuseks võite joonistada kaheksakesi ümber silmakoopa. Liikumist tehakse sõrmedega 8-16 kordust. Pärast seda peate liikuma järgmiste liikumiste juurde:
- üles-alla;
- ringis;
- diagonaalselt;
- ruut;
- piki ülemist (alumist) kaaret;
- erinevate kujundite (romb, kolmnurk jne) kujundite järgi.
Pärast massaažiliigutustega lõpetamist saatealusta järgmisi harjutusi:
- horisontaalsed liigutused;
- ringis pööramine;
- pisitama-lõdvestu;
- intensiivne vilkumine;
- liigub diagonaalselt;
- seisa aknal ja vaata vaheldumisi lähed alt ja kaugel asuvat objekti.
6 korda sooritatavad harjutused. Täitmise koguaeg on umbes 5 minutit. Kõige parem on pensionile jääda, olla täielikus vaikuses, keskenduda tehnoloogiale. Silmade lõdvestamine mitte ainult ei paranda vereringet, vaid aitab ka sellise rikkumise korral nagu majutussündroom.
Majutussündroom
Dr William Batesi uuringute tulemuste kohaselt seostatakse nägemiskahjustust stressi, füüsilise ja vaimse ülepingega. See toob kaasa akommodatsioonisündroomi, häire, mille korral on võimatu näha erinevatel kaugustel asuvaid objekte.
Silma võime ära tunda erinevatel kaugustel asuvaid objekte ei sõltu ainult läätsest, vaid ka silmalihastest. Just nemad saavad muuta silmamuna kuju, et fokusseerida nägemine objektile. Majutuskoha rikkumine ei lase lihastel kokku tõmmata ja venitada. Nad on pidevas pinges. Sel juhul on silmade lõdvestamine vajalik.
Nägemisega seotud kahjustused on otseselt seotud silmalihaste ebaõige talitlusega. Näiteks lühinägelikkuse korral on silmamuna pidev alt pikenenud, mis muudab kaugel asuvate objektide nägemise võimatuks. Kaugnägelikkusega on vastupidi. Nägemise korrigeerimine koosläätsede kasutamine ei aita olukorda muuta. Silmalihased jäävad samasse pingeasendisse, ei suuda kokku tõmbuda ja venitada.
W. Bates Palming
Popemisharjutuse sooritamise meetodi töötas välja W. Bates ja seda saavad kasutada kõik, kes soovivad nägemisorganite pingeid maandada. Silmade lõdvestamine toimub järgmiselt:
- soojad käed;
- pane peopesa peopesale nii, et sõrmed katavad üksteist;
- fikseerige põlvedega küünarnukkidest kõverdatud käed, katke kätega silmad;
- püsi selles asendis 5–7 minutit.
Käte fikseerimisel sellesse asendisse on oluline mitte avaldada survet silmamunadele, jälgida, et valgus ei tungiks läbi sõrmede. See harjutus aitab lõdvestada silmalihaseid.
Silmade lõdvestusprogramm
Seda kompleksi saab teha väsimuse leevendamiseks. Iga harjutust tuleks teha 7-8 korda.
- Joonistage avatud silmadega joonis kaheksa (kahes suunas).
- Keskenduge ettepoole sirutatud pöidlale. Hakake oma kätt küljele liigutama.
- Sirutage ette ja sirutage kumbki käsi. Keskenduge sellele, alustage lugemist 20-ni. Sulgege parem silm kell viis, avage parem silm kell 10, sulgege vasak silm kell 15, avage vasak silm kell 20.
See on lihtne silmaharjutus. Lõõgastust pakutakse kõigile, kes selliseid harjutusi sooritavad. Neid saab teha nii kombineeritult kui ka eraldi.
Võimlemine parandamiseksvaata
Müoopia, kaugnägelikkuse ja astigmatismi korral on võimlemine kohustuslik. See aitab leevendada pingeid lihastest, viia need toonusesse, mis kiirendab oluliselt ravi.
Võimlemine koosneb neljast põhiharjutusest:
- Hakka tegema aeglaseid silmade liigutusi üles ja alla. Jookse 6 korda mõlemas suunas. Lihaste lõdvestamisel suureneb täitmise amplituud. Tehke veel paar kordust, puhates vahepeal 2 sekundit.
- Sujuvad liigutused paremale ja vasakule 6 korda. Esinemisel pidage meeles, et peamine ülesanne on silmade lõdvestamine. Seetõttu tuleks nägemisorganite liigutusi teha minimaalse pingutusega. Treeningu lõpus tehke veel paar korda 2-sekundilise puhkeintervalliga.
- Tooge sõrm 20 cm kaugusele silmade juurde, keskenduge sellele, vaadake kauget objekti. Kiire tempoga tehke 10 kordust ja veel paar 2-sekundilise puhkeintervalliga. See harjutus on üks tõhusamaid nägemise parandamiseks. Seda saab teha iga päev ja nii tihti kui võimalik.
- Ringikujulised liigutused päripäeva ja tagasi. Tehke seda aeglaselt. Korrake 3 korda 4 ringi jaoks mõlemas suunas. Puhka tsüklite vahel 2 sekundit. Treenige minimaalse pingutusega.
Soovitused
Võimlemist tuleks teha regulaarselt ilma prillide või läätsedeta. Enne iga lähenemist lõdvestage silmi, kattes need peopesadega (palming). Kui mõne harjutuse sooritamise ajal hakkasid silmad valutama, peate võimlemise katkestama, tegema peopesamist,puhka ja jätka. Kõik need meetodid on suunatud silmade pinge leevendamisele ja nägemise parandamisele. Kui teete regulaarselt vähem alt ühte harjutust, on sellest kahtlemata kasu.
