Vaev alt leidub inimest, kes oma välimusest ei hooliks. Igaüks meist soovib välja näha atraktiivne – omada ideaalseid kehaproportsioone, võib-olla isegi saada uueks ilustandardiks. Kuid nagu teate, oleme me kõik erinevad – pikkuse, vanuse, kehaehituse poolest.
Inimese enesetunnet mõjutab paljuski tema kehakaal. Seega, mida kõrgem see on, seda ebamugavam alt me end tunneme. On ebatõenäoline, et leidub inimest, kes keeldub tema jaoks ideaalset kaalu arvutamast. Nagu varem mainitud, oleme me kõik erinevad, mis tähendab, et kehakaal on individuaalne.
Ideaalkaalu arvutamise viisid
Me ei ole sarnased ja igaühel neist on oma ilu. Ja ideaalse figuuri poole püüdlemisel ei teeks paha teada täpset kaalu, mille poole peate püüdlema. See muudab läbitud tee ja järelejäänud tee kontrollimise teie standardile lihtsamaks.
Ideaalkaalu arvutamisel pidage meeles, et kõigepe alt peaksite end nende kilogrammidega mugav alt tundma. Sest mõned inimesed on hullud väljaulatuvate rangluude pärast, teised aga eelistavad kõveraid vorme.
Vaatamatakõikidele individuaalsetele eelistustele on arstid pannud omamoodi raamistiku kilogrammide nappuse või ülejäägi määramiseks. Tänaseks on välja töötatud ja koostatud väga palju veebikalkulaatoreid ja erinevaid tabeleid. Paljud eksperdid uurivad küsimust, kuidas arvutada kaalu pikkuse ja vanuse, soo järgi. Kuid nad ei jõudnud üksmeelele.
Kuulsaimad makseviisid:
- Queteleti poolt
- Broca järgi.
- Egorov-Levitski järgi.
- Lorentzi järgi.
Kaalu arvutamise pikkuse ja vanuse järgi saate iseseisv alt teostada mis tahes meetodi abil. Ja kui olete õppinud kalli kuju, on võimalik alustada teed oma standardi poole.
KMI arvutamine, autor Adolf Quetelet
Hoiatage, et see meetod ei arvuta ideaalkaalu. Queteleti sõnul peate arvutama oma BMI (kehamassiindeksi) oma praeguse kaalu ja pikkuse põhjal. Pärast tulemusele ja väljatöötatud tabelile keskendumist hankige teavet kaalus juurde võtmise või kaalu langetamise vajaduse kohta.
See teadlane arvutas kehamassiindeksi valemiga: kaal, kg / (pikkus, m‐× pikkus, m).
| BMI | Kaal | |
|
Vanus 18–25 |
Vanus 26–46 | |
| Kuni 17, 5 | kuni 18 | Ebapiisav |
| 17, 5–19, 5 | 18-19 | Alahinnatud, kuid mitte kriitiline |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Liigne |
| 27, 5 ja rohkem | 28 ja rohkem | Rasvumine |
Näide: kahekümne seitsme aastane, sada seitsekümmend sentimeetrit pikk ja kuuskümmend seitse kilogrammi kaaluv naine. KMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Tabeli järgi näitab kehamassiindeks kehakaalu normivahemikus.
Queteleti meetod ei ole tegelikult ühegi pikkuse kaalu arvutamine. Kuna arvutuste valem sobib ainult keskmisele inimesele (meestele 170-190 cm ja naistele 155-175). Kui liigud pidev alt jõusaalis ja teed trenni, siis see arvutusmeetod sulle samuti ei sobi. KMI eeliseks on see, et see ei lükka inimest nähtamatu ideaali poole, vaid hindab tegelikku seisundit.
Ideaalkaalu arvutamine Brokki järgi
Paul Brokk on prantsuse kirurg ja antropoloog. Valemi, mille abil on võimalik inimese kaalu arvutada, leiutas ta 1871. aastal. Saate seda rakendada inimestele, kelle pikkus on sada viiskümmend viis kuni sada seitsekümmend sentimeetrit. Arvutamise tingimuseks on ka keskmise kehaehituse olemasolu. Naiste valem: kaal=pikkus, cm - 100. Seejärel korrutage saadud arv 0,85-ga Meeste puhul lahutage pikkusest ka sada. Ja korrutage tulemus 0-ga, 9.
Näiteks keskmise kehaehitusega ja 170 sentimeetri pikkuse naise jaoks on ideaalne kaal 59,5 kilogrammi ((170–100) × 0,85=59, 5).
Värskendatud Brokki arvutus
Mõne aja pärast valemit täiustati. Kuna eelmine versioon eeldas keskmise kehaehitusega inimest, kasvu teatud intervalliga, siis ebastandardse figuuriga inimesed sellesse kategooriasse ei pääsenud. Näiteks raske luu või mahukate lihastega. Pärast teadlaste töötlemist muutus Brocca meetod reaalsemaks ja usaldusväärsemaks:
- naistele: kaal=(pikkus - 110) × 1, 15;
- meestel: kaal=(pikkus - 100) × 1, 15.
Näiteks saja seitsmekümne sentimeetri pikkuse naise ideaalkaalu arvutamine näeb välja selline: (170–110) × 1, 15=69. Kuuskümmend üheksa kilogrammi on optimaalne kaal ebastandardse figuuriga õrnema soo esindajatele.
Lorentzi ideaalne
Teadlane töötas välja valemi eranditult inimkonna kauni poole esindajate jaoks, need arvutused on tugevama soo jaoks sobimatud. Ideaalse kehakaalu arvutamine on järgmine: (pikkus - 100) - (pikkus - 150) / 2=kehakaal.
Näide: naine on üks meeter seitsekümmend sentimeetrit pikk. Arvutamine näeb välja selline (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Seega oleks Lorentzi valemi kohaselt inimkonna nõrga poole esindaja jaoks ideaalne kaal olla kuuskümmend kilogrammi.
Võrreldes Brokki arvutusega, on Lorenzil rangemad kaalunõuded. See valem on sobivamkaheksateistkümneaastased tüdrukud. Ja kui pakutud näitaja teile päris ei sobi, unustage see lihts alt ja kasutage mõne teise teadlase valemit. Ja pealegi ei sobi see arvutus üle 175 sentimeetri pikkustele naistele.
Egorov-Levitski meetod
Selle meetodi puhul pole kaalu arvutamise valemit vaja. Teadlane koostas tabeli, mis näitab maksimaalset kehakaalu, võttes arvesse inimese vanust ja sugu.
| Kõrgus, cm | 20–30-aastane | 30–40-aastane | 40–50-aastane | 50–60-aastane | 60–70-aastane | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Koostamisel võtsid arendajad arvesse kõiki olulisimaid faktoreid, mis kaalu moodustavad. Nad märkisid ainult maksimumpiiri, kuid ei täpsustanud miinimumi. Ja tegelikult pole see vajalik. Lõppude lõpuks muretseb inimene peamiselt liigsete kilogrammide, mitte nende puudumise pärast.
Kuidas saavutada oma ideaalkaalu
Kui pärast kaalu arvutamist vanuse, pikkuse ja soo järgi avastate, et on paar lisakilo, siis on aeg mõelda nende kaotamisele.
Püüdes säilitada oma ideaalset kehakaalu, teete oma kehale tohutut teenust. Paljudes arenenud riikides moodustavad ülekaalulised inimesed viiskümmend protsenti kogu elanikkonnast. Ja igal aastal suureneb nende arv plahvatuslikult. Liigne kaal on täiendav, tarbetu koormus inimorganismile. See mõjutab suuremal määral liigeseid ja siseorganeid. Kuid sellegipoolest väärib märkimist, et ka kõhnusest pole kasu. Kuldne kesktee kaalu küsimuses on see, mida iga inimene vajab.
Otsuse teinudkaalust alla võtta, ärge püüdke leida imet tegevat ja kiiret dieeti. Sellist pole olemas. See ei too kasu, kuid on üsna võimeline keha nõrgestama. Parim on kaalust alla võtta järk-järgult. Lõppude lõpuks pole ülekaalust vabanemine keeruline, raskused ilmnevad siis, kui proovite seda hoida.
Ohutuks peetakse kaalu langetamise meetodit, mille puhul kaotate nädalas viissada grammi ühe kilogrammini. Kui kaal langeb kiiremini, põletate mitte ainult rasva, vaid ka lihaskiude. Ja see on täiesti vastuvõetamatu. Kuna hästi arenenud lihastega on lihtsam optimaalset kaalu säilitada.
Nõuanded eesmärgi saavutamiseks
Sammud ideaalkaaluni:
- Joo klaas puhast joogivett tühja kõhuga ja viisteist minutit enne sööki.
- Ära jäta hommikusööki vahele. Ja ei, te ei tohiks ühtegi söögikorda vahele jätta. Nii jääd ju näljaseks ja sööd järgmine kord veelgi rohkem. Ja nagu teate, on parem süüa mitu korda, kuid natuke.
- Püüdke oma rasvatarbimist vähendada.
- Tule poodi eelnev alt koostatud ostunimekirjaga. Nii ei teki kiusatust haarata midagi ebavajalikku ja kahjulikku.
- Närige toitu põhjalikult. Seega te mitte ainult ei lämbu, vaid saate ka piisav alt kiiremini. Aeglaselt süües kaob näljatunne kiiremini.
- Kui te ei tunne, et olete täis ja vajate täitmist, on esimene asi, mida teha, võtta aega. Istuge viis minutit. Ja siis mõelge sellele: kas näljatunne on tõesti nii tugev.
- Sööge rangelt köögis. Ärge kunagi sööge seistes või kõndides.
- Lisage igale toidukorrale värske puu- või köögivilja.
- Hoidke saiast eemale.
- Hauta ja küpseta. Püüdke oma toitu mitte praadida.
- Tunnista magusat mitte sagedamini kui kord nädalas.
- Lõpetage kiirtoit.
- Optimaalne toidukordade arv päevas on viis.
- Valmista oma toitu sagedamini. Nii saate kontrollida selle töötlemist ja kaloreid.
