Selleks, et leida vastus küsimusele, kui palju mees peaks kaaluma, kasutavad inimesed erinevaid valemeid, et arvutada välja optimaalne pikkuse ja kaalu suhe. Enamik neist on aga tingimuslikud, sest arvesse ei võeta selliseid tegureid nagu füsioloogilised omadused, toitumine, elustiil ja vanus. Kui palju peaks siis mees kaaluma? Pakume mõista.
Mehe kaalu ja pikkuse suhe: õiged proportsioonid
Meeste optimaalse kehakaalu määravad tavaliselt kolm näitajat:
- kasv;
- luu raskus;
- rindkere maht.
Pikkuse ja kaalu suhe valdava enamuse tervete meeste jaoks, kes järgivad õiget toitumist, on püsiv väärtus. Selle indikaatori märkimisväärne tõus võib viidata liigsele kaalutõusule ja vähenemine näitab reeglina põletikulisi protsesse seesorganism.
Füüsis ja kaal
Mehe kaalu võivad mõjutada mitmed tegurid, näiteks kehatüüp. Tänapäeval on kolm peamist tüüpi:
- asteeniline;
- hüpersteeniline;
- normosteeniline.
Asteenikud – inimesed, kellel on piklikud jäsemed, kitsenenud õlad, kitsad ja heledad luud, kiirenenud ainevahetus. Tavainimestel nimetatakse asteenikuid kõige sagedamini kõõluslikuks, kuivaks. Tõepoolest, neil kõhnadel inimestel praktiliselt puudub keharasv, mis ideaaljuhul peaks mehe jaoks moodustama 10-18% kogu kehakaalust.
Hüpersteenikud on inimesed, keda eristavad laiad õlad, lühike ja tihe kael ning lühenenud jäsemed. Nendel meestel on reeglina laiad ja üsna rasked luud, aeglane ainevahetus. Neid nimetatakse laia kondiga, tugevateks, tihedateks. Isegi optimaalse pikkuse ja kaalu suhte korral on nende mass palju suurem kui normosteenilistel ja asteenilistel inimestel.
Normosteenikud on inimesed, kellel on kõige tasakaalukam keha. Neil on normaalne ainevahetus, luud keskmise mahu ja massiga.
Arvestades kõiki kehatüüpe, on teadlased välja töötanud erilised eelised. Üks tänapäeval aktiivselt kasutatav eelis on normosteenikute, hüpersteeniikute ja asteenikute massi ja pikkuse suhte tabel.
Kuidas ise oma kehatüüpi määrata
Kindlasse tüüpi kuulumist saab määrata visuaalselt. Kui teil on aga kahtlusi, soovitame lühid alt läbidatest kehatüübi määramiseks.
Püüdke haarata parema käe pöidla ja keskmise sõrmega oma randmest, näiteks vasaku randmest. Kui see ei õnnestunud, võib kindl alt öelda, et olete hüpersteeniline. Mul õnnestus see haarata, kuid raskustega - normosteeniline. Kui haarasite randmest ilma probleemideta, on see selge märk asteenilisest kehaehitusest.
Mehe kehatüübi määramiseks on veel üks viis. Selleks peate mõõtma oma randme ümbermõõtu:
- maht kuni 17 sentimeetrit - asteeniline;
- 17–20 sentimeetrit – normosteeniline;
- alates 20 sentimeetrist – hüpersteeniline.
Pikkuse ja kaalu suhe: Brocki valemid
Üks teadlasi, kes mõtles, kui palju mees peaks kaaluma, oli professor Brock. Ta koostas oma valemid, mis võimaldavad massi üsna täpselt arvutada, võttes arvesse mitte ainult kehaehitust ja kasvukiirusi, vaid ka mehe vanust. Esimene ja lihtsaim valem on:
- vaja on mõõta mehe pikkus (sentimeetrites);
- kui mees on alla 41-aastane, lahutage olemasolevatest pikkuseandmetest 110;
- kui mees on üle 41-aastane, siis lahuta 100.
Saadud väärtus on normosteeniku normaalkaal. Kui teie kehakaal on saadud väärtusest 10 protsenti või rohkem madalam, siis olete asteenik. Kehakaal ületab normi 10 protsenti või rohkem, olete hüpersteeniline.
Brocki teine valem ei võta kehatüüpi arvessemehed, kuid arvestab tema vanust. Sellist arvutust on aga võimatu täpseks nimetada, kui palju mees kaaluma peaks. Valem:
- 100, 105 või 110 lahutatakse inimese täispikkusest. Näiteks kuni 165 cm pikkused mehed peavad lahutama väärtuse 100. Väärtus 105 tuleb lahutada, kui pikkus on 166 -175 cm. Meeste puhul, kelle pikkus ületab 176 cm, peate lahutama väärtuse 110.
- Saadud väärtus on norm meeste jaoks, kelle vanus on 41–51 aastat. Nooremate meeste puhul vanuses 21-31 aastat tuleb saadud väärtust vähendada 10%. Üle 51-aastased peaksid normaalväärtuse saamiseks lisama tulemusele 7%.
Seal on ka valmis tabel, mis näitab selgelt, kui palju peaks mees pikkusega 148–190 cm kaaluma.
| Kõrgus (cm) | Vanus 30–39 | Vanus 40–49 | Vanus 50–59 | Vanus 60–69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Et mõista ül altoodud meetodeid kasutades tehtavate arvutuste eripära, soovitame pöörata tähelepanu arvutusnäidetele.
Pikkus 170
Kui palju peaks kaaluma mees pikkusega 170 cm, saab hõlpsasti arvutada meetodi abilBroca:
- Kehatüübi järgi varieerub normosteeniku kaal 61–71 kg, hüpersteeniku kaal 65–73 kg, asteeniku kaal 58–62 kg.
- Alla 31-aastaste meeste normaalkaal on kuni 72 kg. Vanus kuni 41 aastat - 77,5 kg, kuni 51 aastat - 81 kg. Vanus alla 60–80 kg, üle kuuekümne–77 kg.
- Muudetud valemi järgi on normaalne kehakaal 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Pikkus 175
Kui palju peaks 175 cm pikkune mees kaaluma? Proovime arvutada ül altoodud meetodiga:
- Kui võtta arvesse 175 cm pikkust, siis normosteeniku kaal jääb vahemikku 65-71 kg. Asteenik kaalub piirkonnas 62–66 kg ja hüpersteenik 69–77 kg.
- Alla 30-aastaste meeste normaalkaal on 77,5-80,8 kg. Kui teie vanus on 31–40 aastat, on normaalne kehakaal 80,8–83,3 kg. 50-60 aastat vana - 82,5-84 kg. Üle 60-aastased – 79–82 kg.
- Muudetud valemi järgi on normaalne kehakaal 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Sama teave on kasulik inimestele, kes otsivad vastust küsimusele, kui palju peaks kaaluma mees pikkusega 176 cm. Kaalunäitajad jäävad peaaegu muutumatuks.
Pikkus 178
Selle valemi abil saate teada, kui palju peaks kaaluma mees pikkusega 178 cm:
- Kehatüübi järgi on normosteeniku kaal 66–72 kg, hüpersteeniku kaal 72–83 kg, asteeniku kaal 63–66 kg.
- Alla 30-aastastele meestele - 79-83,3 kg. Kuni 40 aastat - 83,3-85,6 kg. Kuni 50 aastat - 84-86,5 kg. Üle 60-aastased – 80–83 kg.
- Muudetud valemi järgi on normaalne kehakaal 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Pikkus 180 cm
Kui palju peaks 180 cm pikkune mees kaaluma? Arvutus näeb välja selline:
- Kehatüübi järgi on normosteeniku kaal 68–75 kg, hüpersteeniku kaal 72–91 kg, asteeniku kaal 66–67 kg.
- Alla 30-aastastele meestele - 80-85 kg. Kuni 40 aastat - 85-88 kg. Kuni 50 aastat - 86-90 kg. Üle 60-aastased – 81–84 kg.
- Muudetud valemi järgi on normaalne kehakaal 92 kg (180-100) 1, 15.
Pikkus 182 cm
Kui palju peaks kaaluma mees pikkusega 182 cm. Arvutamine on järgmine:
- Kehatüübi järgi on normosteeniku kaal 68–76 kg, hüpersteeniku kaal 73–92 kg, asteeniku kaal 67–72 kg.
- Alla 31-aastastele meestele - 81-86 kg. Kuni 41 aastat - 86-91 kg. Kuni 51 aastat - 87-92 kg. Üle 60-aastased – 82–85 kg.
- Muudetud valemi järgi on normaalne kehakaal 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Pikkus 185 cm
185 cm pikkuse puhul näeb arvutus välja järgmine:
- Kehatüübi järgi on normosteeniku kaal 69–74 kg, hüpersteeniku kaal 76–86 kg, asteeniku kaal 72–80 kg.
- Alla 31-aastastele meestele - 89-93 kg. Kuni 41 aastat - 92-95 kg. Kuni 51 aastat vana - 93-96,5 kg. Üle 60-aastased – 91,5–93 kg.
- Muudetud valemi järgi on normaalne kehakaal 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Arvestades vanust
Teadlased on tõestanud, et inimese kaal, sõltumata soost, peaks vanusega järk-järgult kasvama. Selles pole midagi halba. Järk-järguline kaalutõus on loomulik füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida enamik meist üleliigseks peab, tõenäoliselt ei ole. Oma optimaalse kaalu väljaselgitamiseks kasutage ül altoodud valemeid ja tabeleid.
Mehe kaal sõltub nii tema keha ülesehitusest kui ka füüsilisest tervisest. Mida kõrgem on inimese pikkus, seda suurem on tema keha mass. Kaal sõltub ka rindkere mahust. Ülekaal ja ilmsed lisakilod viitavad aga terviseprobleemidele
Reeglina on rasva suurenemise ja liigse keharasva ilmnemise põhjused järgmised:
- alatoitumine (äärmiselt kõrge kalorsusega toit);
- ainevahetushäire;
- füüsilise aktiivsuse puudumine, passiivsus.
Need tegurid võivad põhjustada mitte ainult erineva raskusastmega rasvumist, vaid ka tõsiseid terviseprobleeme. Näiteks:
- endokriinsüsteemi häired;
- seedesüsteemi haigused;
- südame-veresoonkonnahaigused.
Arstid soovitavad kinni pidada õigest toitumisest ja säilitada optimaalne kehakaal. Ülekaalu tõttu tekivad reeglina sellised haigused nagu artroos, diabeet ja südamepuudulikkus. Rasvunud inimestel on sageli kõrge vererõhk.
Suurepärased põhjused optimaalse kaalu säilitamiseks
Optimaalse kaalu säilitamine ei tähenda ainult esteetikat, rõivaste valikul probleeme, vaid ka tervist ja pikaealisust. Igas vanuses inimestele, kes on ülekaalulised, on lisakilod koormaks, millest saab ja tuleks vabaneda.
Pakume kaaluda vaid mõnda põhjust, miks peaksite oma füüsilisele vormile rohkem tähelepanu pöörama:
- Kaotage ebamugavustunne. Langetades kasvõi 10% kogu kehamassist, saavutame olulise vähenemise ebamugavustunde ja valude vähenemises liigestes, lihastes, mis tekivad vähese liikumise tagajärjel. Lisakilod koormavad oluliselt liigeseid ja luustikku tervikuna.
- Normaaleerime vererõhku. Lisakilod suurendavad kõrge vererõhu tekkeriski.
- Parandage südame tööd. Mida suurem on meie keha mass, seda intensiivsem alt peaks meie süda töötama. Eemaldades liigsed kilod, vähendame oluliselt südame koormust, muutes selle tõhusamaks.
- Diabeediriski vähendamine. Ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeeti.
- Madalam vähirisk. Kummalisel kombel aitavad lisakilod kaasa teatud tüüpi vähi arengule. Soovimatute tagajärgede vältimiseks peaksite jälgima oma kehakaalu.
- Artroosiriski vähendamine. Osteoartriit on liigeste haigus, mis võib tekkida ülekaalust. Et mitte üle koormata oma keha, vähendada artroosi tekke ja väljakujunemise ohtu, tuleb säilitada optimaalne kehakaal.
Oleme välja toonud vaid väikese osa põhjustest, miks peaksite oma kehakaalu jälgima. Artiklis sisalduvate tabelite ja valemite abil saate teada erineva pikkuse, vanuse ja kehaehitusega mehe optimaalse kaalu.
