Moodne mees peaks olema võimalikult aktiivne. Kuid selleks peate kulutama võimalikult palju aega tegevustele ning võimalikult vähe unele ja puhkusele. Kuid selles režiimis pikka aega elades võite oma tervist oluliselt halvendada. Seetõttu tahan selles artiklis rääkida sellest, kuidas 6 tunniga piisav alt magada.
Une väärtuse kohta
Esialgu tuleb märkida, et uni on tervis. Seda väidet kuuleb väga sageli arstide huulilt. Ja nii ongi. Sellest, kui palju inimene öösel magab, sõltub ju tema aktiivsus järgmisel päeval. Asjaolu, et unepuudus nõrgestab oluliselt immuunsüsteemi, mõjutab negatiivselt närvi-, kardiovaskulaarsüsteemi ja kutsub esile neuroloogilisi probleeme, on arstid juba pikka aega rääkinud. Samas on oluline meeles pidada, et normaalseks puhkamiseks tuleb läbida kõik unefaasid.
Teave unefaaside kohta
Enne ütlemist, kuidasmagada 6 tundi, tuleb märkida: teadlased ütlevad, et une võib tinglikult jagada kiireks ja aeglaseks. Esimesel juhul jääb aju võimalikult aktiivseks, silmadele on iseloomulik liikuvus, kõik süsteemid töötavad kiirendatud tempos. Selles unefaasis võivad inimese jäsemed tõmblema. Ja see on täiesti normaalne. Tuleb märkida, et just selles faasis näete kõige eredamaid ja meeldejäävamaid unenägusid. REM-une kestus on 10-20 minutit. Seejärel tuleb aeglane uni, mille kestus on veidi pikem. Terve öö jooksul võivad faasid üksteist vahetada umbes 4-5 korda.
- Esimene faas. See on algstaadium, nn kerge uinak, mil aju töötab aktiivselt. Inimene saab sellesse transpordifaasi siseneda telerit vaadates.
- Teine etapp. Toimub uinumine. Sel juhul saab inimest kergesti äratada. Täheldatakse ajutegevuse puhanguid, kõik süsteemid hakkavad töötama aeglasem alt.
- Kolmas faas, üleminekuperiood. Sel juhul on uni äärmiselt sügav.
- Neljas faas. Väga sügav uni, mis on inimkeha jaoks nii oluline. Just sel ajal taastub inimese jõud, kõik elundid ja süsteemid puhkavad, töötades minimaalse aktiivsuse režiimis. Faas kestab ligikaudu 25-30 minutit. Kuigi siin on võimalik unenägusid vaadata. Samuti tuleb märkida, et just sel ajal kogevad inimesed uneskõndimist.
Sügava une pikim faas on esimene. Sel ajal puhkab keha nii palju kui võimalik. Lisaks väheneb järk-järgult faaside kestus. Une kvaliteet paranebkoos sügava faasi kestusega.
Tervisliku une reeglid
Inimesi huvitab sageli küsimus, kas on võimalik magada 6 tundi. Muidugi sa suudad. Sel juhul mängib olulist rolli une kvaliteet ise. Ja selleks peate teadma ja meeles pidama tervisliku öörahu peamisi reegleid:
- Mine magama ja ärka üles samal ajal. Nädalavahetustel saate und pikendada maksimaalselt ühe tunni võrra. Ainult sel juhul tunneb keha end piisav alt, ilma stressita.
- Üks reeglitest, kuidas 6 tunniga piisav alt magada: päeva jooksul tuleb anda kehale füüsilist tegevust. See võib olla isegi kõige lihtsam tasu. Aga keha peab ikka tööd tegema. Oluline on meeles pidada, et tugev füüsiline aktiivsus tuleks läbi viia hiljem alt 3-4 tundi enne magamaminekut. Oluline on ka kontrastdušš.
- Et mitte kogeda une ajal stressi, peate kogu päeva jooksul jooma piisav alt vett. Norm on kaks liitrit puhast vedelikku.
- Saad hõlpsasti magada 6 tundi öösel, kui annad kehale päeval puhkust. Nii saavad päevasest unest kasu nii täiskasvanud kui ka lapsed. Selleks peate magama vähem alt 45-50 minutit.
- Ruumis, kus inimene magab, peaks olema minimaalselt valgust. Parim on magada täielikus pimeduses. Samuti on oluline enne öisele puhkusele minekut tuba tuulutada. Temperatuur ruumis peaks olema 19-22 kraadi, mitte rohkem.
- Sa pead kergelt magama jääma. Seetõttu soovitavad arstid, et päeva viimane söögikord oleks hiljem alt kaks tundi.enne magamaminekut. Samal ajal on kõige parem süüa taimset toitu.
Muud tehnikad
Samaks aru, kuidas magada 6 tundi ja magada piisav alt, tuleb rääkida erinevatest tehnikatest, mis aitavad ka kehal lühikese ajaga korralikult välja puhata:
- Lõõgastustehnika. Sel juhul lõdvestub keha nii palju kui võimalik, lüheneb kvaliteetseks puhkamiseks kuluv aeg. See on palju parem kui "minestades" magama jääda.
- Arstid ütlevad, et üks tund und enne südaööd võrdub kahe tunniga pärast südaööd. Kuidas 6 tunniga piisav alt magada ja selle aja jooksul korralikult välja puhata? Pead vaid valel päeval magama minema, et ärkama.
- Saate kasutada Wayne'i süsteemi, kui peate leidma uneajad, mil soovite väga-väga magada.
Väikese kokkuvõttena ütlen, et on ka tänapäevaseid "nutikaid" äratuskellasid, mis määravad, kas inimene on piisav alt maganud või mitte. Selleks loevad nad lihts alt magaja unefaase.
