Äratuskell näitab kella kolme öösel, mõne tunni pärast on aeg tõusta tööle või õppima, kuid unenägu ei rõõmustanud teid alateadvuse uute pööretega? Kas klaas sooja piima või külm padi ei aita teil magada?
Uneprobleemid kimbutavad enam kui poolt maailma elanikkonnast ning siiani pole ühtki tõhusat meetodit, mis aitaks unetusega toime tulla. Muidugi võite pöörduda meditsiinilise sekkumise poole, kuid pillide mõju kehale võib olla hukatuslik.
Paljud mõtlevad, kuidas saada 4 tundi piisav alt magada ja mitte käia terve päeva loiult ja väsinuna ringi, samal ajal kui südaööl voodis ei pöörelda. Sellele saate vastuseid leida ainult siis, kui teate, mis on uni ja kuidas seda saab mõjutada.
Uni kui teadus
Selleks, et mõista, kuidas 4 tunniga piisav alt magada ja harvemini väsida, peate mõistma, et uni on protsess, mille käigus inimese aju omastab kogu päeva jooksul saadud teabe. Sel ajal keha organid puhkavad ja biokeemilised protsessid aitavadtaastage jõud ärkamiseks.
Eksperdid soovitavad uneaega eraldada 22.00-3.00. Kui minna magama hiljem kui kell 3 öösel, hakkab inimkeha kiiremini vananema: hävib närvisüsteem, suureneb ärrituvus ja närvilisus. Biorütmid aitavad mõista, miks just see ajaperiood on magamiseks ideaalne.
Biorütmid
Inimese keha täidab teatud funktsioone rangelt määratletud ajal:
- Kell 3.30–4.00 on hingamiskeskus aktiveeritud.
- Kell 5 hommikul hakkab käärsool erutuma.
- Alates kella 6-st hommikul eralduvad organismis hormoonid, ainevahetus on kõige kiirem.
- Kell 7–9 on parim aeg kergeks hommikusöögiks.
- 9 hommikul on vaimse tegevuse aeg.
- 10 tundi – sel ajal on kiireim vereringe, uus info jääb kõige paremini meelde.
- 12.00 on parim aeg õppimiseks.
- Kell 12.00-13.00 tõuseb maos happesuse tase. See periood on soodne söömiseks ja ebasoodne õppimiseks.
- Kell 14.00 protsessid taastatakse.
- Kell 15.00–20.00 on ideaalne aeg töötamiseks.
- Alates kella 20.00-st langeb vererõhk ja ainevahetus.
- Alates 21.00 hakkab aju valmistuma magama jäämiseks. Kehatemperatuur langeb, vabaneb unehormoon. Elundid ja nahk on rahustatud.
- Kell 22.00-4.00 hommikul uuenevad kehas aktiivselt rakud ja taastub närvisüsteem.
Unetüübid
Teadlased on juba ammu jaganud une kaheks radikaalselt erinevaks tüübiks ja selleks, et 4 tunniga piisav alt magada, on oluline teada nende omadusi.
Erista:
- Aeglane uni.
- Kiire uni.
Aeglase laine uni koosneb omakorda neljast faasist.
- Esimene faas. Selles staadiumis inimene uinub, aju on jätkuv alt aktiivne: otsib vastuseid päeva jooksul tekkinud küsimustele, loob pilte jne.
- Teine faas. Sel ajal inimkeha rahuneb. Lihaste aktiivsus väheneb, pulss ja hingamine aeglustuvad. Aju töö on märgatav alt vähenenud. Keha siseneb faasi, kus seda on lihtne üles äratada.
- Kolmas faas. Aeglase une üleminekuetapp.
- Neljas faas. Sel perioodil tuleb sügavaim uni. Seda faasi peetakse kõige olulisemaks, kuna aju puhkab ja taastab töövõime. Neljandas faasis on magajat väga raske äratada.
Teadlased on klassifitseerinud ka mitte-REM-une faasid. Kaks esimest viitavad kergele unele ja kaks viimast sügavale unele.
REM-une ajal aju ei puhka, vaid, vastupidi, hakkab aktiivsem alt tööle. Seda iseloomustab silmamunade kiire liikumine silmalaugude all.
Huvitaval kombel magavad inimesed REM-unes sügavam alt kui mitte-REM-unes. Ja teda on palju raskem äratada. REM-uni on mõeldud:
- Päeva jooksul saadud teabe assimilatsioon.
- Tingimustega kohanemineväliskeskkond.
Spetsialistid märgivad, et selles faasis näevad inimesed kõige eredamaid unenägusid.
Parim aeg lõõgastumiseks
Sellest, kuidas 4 tunniga piisav alt magada, on kirjutatud palju traktaate. Ja peaaegu kõigis neist märgitakse, et kvaliteetse une jaoks on oluline järgida biokronoloogiat. Öörahu peaks olema keskööl. Biorütmide järgi peaks inimene magama minema umbes kell 20.00-21.00, ärkama umbes 4-5 hommikul. Joogidel soovitatakse ka režiimist kinni pidada ja tõusta kell 3 hommikul, kui hingamiskeskus on elevil.
Magaminekuks valmistumist on parem alustada kell 20.00. Sel perioodil tunneb inimene kõige suuremat uimasust. See olek on seatud ainult 10-15 minutiks. Samuti soovitavad arstid panna lapsed magama täpselt kell 21-21, kuna neil on palju heledam unisuse periood.
Elustiil
Inimene, kes on biorütmide ajakavaga vähegi kursis, suudab ilma pingutamata magama minna kell 21-22. Varajane tõus ei ole ka tema jaoks võimatu ülesanne. Hommikul ärkab ta kergesti ja, mis kõige tähtsam, tunneb end puhanuna.
Kes aga on harjunud öösiti päevaseid tegevusi tegema: tööd tegema, koristama või lihts alt lõbutsema, kulutab lõpuks organismi energiavarusid ja põhjustab närvisüsteemile korvamatuid kahjustusi. Pole üllatav, et kesköise eluviisiga inimesi iseloomustab depressioon, meeleheide ja nõrkus.
Sellised inimesed peaksid meeles pidama, et pärast keskööd magamine on vähem tõhus kuienne uue päeva koitu. Kehale on kasulikum magada kolm tundi enne südaööd ja magada piisav alt, kui minna magama kell kolm öösel, magada pool päeva ja ärgata siiski väsinuna.
Õige toitumine
Sõltub sellest, mida inimene sööb, kas ta saab 4-5 tunniga piisav alt magada. REM-une tehnika ei aita, kui sööd surnud ja rasket toitu. Keha kulutab sellise toidu seedimisele palju energiat, seega kulub puhkamiseks palju rohkem tunde und. Need, kes söövad tervislikku ja toortoitu, ei kuluta seedimisele palju energiat, seetõttu saavad nad palju kiiremini piisav alt magama.
Uus teave
Kuidas magada 4 tunniga? Paljud inimesed küsivad seda küsimust. Kuid ainult väike osa elanikkonnast teab, et une kvaliteeti mõjutab päeval ja vahetult enne magamaminekut saadud teave.
Kui enne magamaminekut vaadata õudusfilmi, mis on täis mõrvu või jubedaid stseene, siis 4-5 tundi magamise probleem muutub lahendamatuks. Pärast hirmutavate stseenide vaatamist alateadvuse tekitatud luupainajad ei sunni keha jõudu koguma, vaid vastupidi, sunnivad aju jõulisele tegevusele. Eksperdid soovitavad enne magamaminekut vaadata lõõgastavaid filme ja telesaateid, mis toovad rahu ja rahu.
Lõõgastus
Probleemi, kuidas magada 4 tundi ja saada piisav alt magada, lahendavad teadlased keha täieliku lõdvestamise abil. Enne uinumist on vaja kõrvale heita kõik päeva jooksul kogunenud probleemid ja saavutadatäieliku rahu seisund. Jooga ja meditatsioon aitavad. Lõhnaküünlad ja lihtsad asanad lõdvestavad keha ja rahustavad meelt.
Õhtuti ei ole soovitatav tegeleda ka jõufüüsiliste harjutustega. Õhtu on parim loovuse ja hobide jaoks.
Aga kuidas magada 4 tunniga? REM-une tehnika sisaldab poosi nimega shavasana. Selles asendis lamab inimene selili, käed ja jalad on laiali eri suundades. On vaja vaheldumisi pingutada ja lõdvestada kõiki keha lihaseid. See lihtne harjutus aitab teil kiiremini sügavasse unne langeda.
Veeprotseduurid
Mis seos on veeprotseduuride ja 4 tunniga magamise vahel? REM-une tehnika ütleb, et soe vesi lõdvestab keha ja viib selle unisesse seisundisse. Veeprotseduuride käigus eemaldab keha kogu päeva jooksul kogunenud mustuse. Poorid hakkavad hingama.
Kehale täiendava lõdvestuse andmiseks soovitavad eksperdid mitu korda nädalas sooje jalavanne. Vette tuleks lisada aromaatseid ja ravimtaimi.
Värske õhk tuppa
Kvaliteetse une ja 4–5-tunnise une oluline aspekt on värske õhk toas. Enne magamaminekut on vaja tuba tuulutada.
Teadlased on tõestanud, et inimene jääb külmas ruumis palju halvemini magama kui soojas. Küll aga on umbsena raske piisav alt magada. Ja kõik tänu sellele, et mõlemal juhul kulutab keha temperatuuri reguleerimiseks palju energiat.keha.
Olukorrast väljapääs on lihtne. Külmaga maga sooja teki all ja suvekuumuses osta hingav voodipesu. Arstid soovitavad valida ka looduslikest materjalidest valmistatud pidžaamad, mis ei ärrita nahka ja aitavad saavutada maksimaalset lõõgastust.
Uni on iga inimese elus oluline osa. Tervislik uni aitab hoida keha heas vormis, aeglustab vananemist ja kaitseb närvisüsteemi. Piisav magamine on oluline, kuid neil, kel pole aega kaheksa tundi puhata ja on vaja magada vaid 4 tundi ööpäevas, tasub uinuda enne südaööd, mil magamine on kõige kasulikum.
