Soov magada päeval ei ole haigus, vaid biorütmide, nn sisemise kella rike. Meie kiirel ajal on peaaegu pooled suurte linnade elanikest inimesed, kes magavad "liikvel olles". Nende toonus ja mälu vähenevad ning jõudlus kaob. Sellised inimesed on pidev alt stressiseisundis ja satuvad sageli rumalatesse olukordadesse. Selles artiklis püüame välja mõelda, kuidas magada rõõmustada.
Põhjused, mis panevad sind tahtma päeval magada
Põhjused võivad olla: öine unetus, ajavööndi muutus, päikesevalguse puudumine, mitmes vahetuses töö, umbsed tööpiirkonnad, teatud ravimite võtmine, suurenenud ületöötamine. Lisaks võib unisus olla tingitud sellistest haigustest ja seisunditest nagu diabeet, depressioon, rasvumine, alkoholism.
Mõjutab ka unepuudustsuur hulk meelelahutust, nagu telesaated, mängude meelelahutusasutused, Internet. Kõik tahavad igal pool osaleda, kõike näha ja proovida. Muidugi päeval ei jätku kõigeks aega ja öösel tuleb seda kompenseerida.
Kui päeva esimesel poolel töötavad inimesed tõhus alt ja produktiivselt, siis teisel poolel võitlevad nad meeleheitlikult unega, kasutades lõpmatut kohvi, tee ja isegi energiajookide kasutamist. Kuid see ainult halvendab olukorda - biorütmid on kättemaksuhimuga häiritud, närvid on kurnatud, uni on häiritud. Selline nõiaring võib viia inimese närvivapustuseni.
Vitamiinid ja liikumine päästavad päeva
Proovime lahendada probleemi, kuidas tõsta tuju, kui tahad magada. Peamine viis une vastu võitlemiseks on liikumine. Alustage hommikut jaheda duši ja mõne lihtsa harjutusega. Parem on kõndida töökohale - värske hommikune õhk kosutab suurepäraselt ja kõndimine kiirendab verd, mis omakorda aktiveerib aju. Õhtul proovige mitte tegeleda aktiivsete tegevustega. Vaadake filmi, rääkige oma perega, lugege raamatut, et edendada head ja sügavat und.
Vitamiinid ja mineraalid aitavad hästi une vastu võidelda. Kui organismis puudub näiteks vitamiin B1, võib see põhjustada peavalu, väsimust, nõrkust, õhupuudust ja südame löögisageduse tõusu. Vitamiinide B2 ja B6 puudus põhjustab depressiooni. Magneesium on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks.
Õige toitumine
Kui tekib küsimus, kuidas magada turgutada, siis tasub pöörata tähelepanu igapäevasele toitumisele, mis peaks olema mõõdukas kalorsusega. Tavaline hommikusöök peaks sisaldama 150 g viilu saia, tatra- või kaerahelbeputru (valikuline), 100 g liha või kala. Lõunaks söö köögiviljarikast salatit, võileiba keedumuna ja 50 g juustuga. Rasvaseid toite on kõige parem vältida, kuna need tekitavad puhitustunde. Toit peaks andma teile energiat ega põhjusta kehas loidust.
Ärge kunagi välistage puuvilju. Minimeerige alkoholi ja nikotiini tarbimist. Kaasa oma dieeti mustsõstramahl, millel on toniseeriv toime, porgandimahl (aitab võidelda haigustega). Greibi- ja astelpajumahlad parandavad tuju. Suhkrut on parem mahladele mitte lisada, aga lusikatäis mett ei tee paha.
Laengud ja õlid aitavad uimasuse vastu
Stimulantide kollektsioon on valmistatud maitsetaimede segust, nagu nõges, seller, ehhiaatsia ja kuldjuur. Mittetäielik teelusikatäis kollektsiooni tuleb valada keeva veega ja nõuda. Kaasa võib võtta ka mõned pulbrilised ürdid ja kui vajadus tekib, siis kaks näpuotsaga keelele ja imeda mõnda aega. Lihts alt ärge võtke seda õhtul, muidu ei saa te magada.
Võite võtta kuni 30 tilka ženšenni või eleuterokokki. Kuid ärge üle pingutage, muidu süda lööb tugev alt, rõhk hüppab üles ja unetus saab võitu.
Taastab katugevusega seedriõli. Võtke teelusikatäis toodet suhu, hoidke mõnda aega, neelake alla. Võtke 3 korda päevas enne sööki umbes kuu aja jooksul.
Eeterlikud õlid aitavad, kui te ei tea, kuidas magada rõõmustada. Ainus erinevus on kasutatud ürtide maitses. Päevase unisuse vastu võitlemisel kasutatakse lavendlit, sidrunit, jasmiini. Rõõmsameelsuse huvides peaksite nuusutama pudelit või niisutatud salvrätikut.
Kuidas veeta unetut ööd
Need, kes on mingil põhjusel sunnitud ärkvel olema, seisavad silmitsi küsimusega, kuidas rõõmustada, kui soovite öösel magada. Siin on mõned näpunäited, mis teid aitavad. Tähtis on päev enne üritust korralikult magada. Selleks, et end öösel rõõmsana tunda, peab keha olema puhanud. Hea, kui kaasas on valgurikkad snäkid. Näiteks mandlid, india pähklid, kreeka pähklid, madala rasvasisaldusega juust, küpsised, jogurt. Võimalusel kandke endaga kaasas banaane ja õunu.
Aju ärkvel hoidmiseks mediteerige, rääkige teistega, esitage küsimusi. Keskendu mõnele huvitavale teemale, jäta meelde sündmuste jada, pane oma aju tööle. Ärge istuge ühes kohas, kõndige ruumis, kus olete. See aitab ka siis, kui te ei tea, kuidas ärgata, kui soovite magada. Seisake akna juures, võimalusel külastage vannituba, minge trepist üles-alla või hüppage ühes kohas.
Kuidas tööl ärkvel püsida
Inimesed, kes töötavad kontoris pärast rasket lõunasööki, on hädas unega. Sellisedinimesed küsivad sageli, kuidas rõõmustada, kui tahad tööl magada. Mida ma peaksin tegema, et une ära hoida? Tehke kontoris venitusi. Tehke ülesannete vahel pause. Mõnikord võivad abiks olla lihtsad viisid enda turgutamiseks. Näiteks trampige oma jalgu laua all, tõmblege kõrvapulgad, pigistage end, sirutage õlgu ja venitage.
Vähendage lõuna ajal toidukogust või jagage oma eine mitmeks suupisteks. Kerge näljatunne ergutab aju tööle – ja tunned end unisena. Liigne kuumus lõdvestab ja uinutab. Selle vältimiseks tehke talvel aknad lahti ja suvel lülitage sisse konditsioneer. Lisa klaasile veele jää ja piserda näole külma vett. Jooge rohkelt vedelikku, et hoida end hüdreeritud.
Kuidas rõõmustada, kui tahad tööl magada? Sisestage kontoris maitsestatud pulk – ja siis rõõmustate mitte ainult teie, vaid kõik töötajad. Õhu puhastamiseks asetage lilled kontori ümber pottidesse.
