Uni on meie keha jaoks kõige väärtuslikum aeg, sest just sel perioodil puhkab keha raskest päevast, kõik süsteemid taastuvad ja saavad uue särtsakuse laengu. Kahjuks on unehäired üsna levinud nähtus ja tagajärjed võivad meie tervisele olla kurvad. Üks neist häiretest on vana nõia sündroom ehk unehalvatus. Seda haigusseisundit ei ole aga meditsiiniliste haiguste nimekirja kantud. Mis see on?
Mis on unehalvatuse olemus
Kehalihaste osaline immobiliseerumine on normaalne peaaegu igal inimesel. Kuid me ei märka mingeid muutusi, mis meiega pühade ajal juhtuvad. Vana nõia sündroom on midagi ärkveloleku ja une vahepealset. Teisisõnu, teadvus on juba ärganud, kuid keha keeldub allumast aju signaalidele. Reeglina on see seisund tuttav paljudele inimestele, vähem alt korra elus, kõige kogenumadunehalvatuse sümptomid. Rünnak kestab mõnest sekundist paari minutini ja seejärel normaliseerub keha talitlus.
Unehalvatuse müstiline alus
Inimesed on alati kaldunud müstifitseerima asju, mida neil on raske seletada. Seetõttu on unehalvatusel teine nimi - vana nõia sündroom. Venemaal usuti, et brownie (või nõid) tuleb öösel omaniku juurde ja istub talle rinnale. Seega võtab müütiline tegelane inimeselt eluenergiat ja toitub sellest jõust. Tänapäeval on ka selline versioon olemas. Öösel muudavad tulnukad magava inimese tahtlikult liikumatuks, et temaga katseid teha. Seda tõlgendust saab seletada asjaoluga, et piir une ja reaalsuse vahel on maha pestud, kõik unenäod näivad muutuvat pärisellu. Inimene võib kuulda isegi erilisi helisid, samme, ohkeid (heliillusioone). Teadlased aga väidavad, et vana nõia sündroomil pole mingit pistmist haiguste ja vaimsete häiretega ning see on normi variant. Ainult mõnikord viitab see seisund tõsistele probleemidele.
Inimese unefaasid
Nagu teate, koosneb uni kahest vahelduvast faasist: REM-unest ja mitte-REM-unest. Esimesel ajal liiguvad silmamunad üsna kiiresti. Aeglase une faas on täpselt see periood, mille jooksul toimub kõigi elutähtsate süsteemide taastumine, inimkeha puhkab hästi. See uni võtab umbes 75% kogu perioodist.vaba aja veetmine. Edasi tuleb REM-une faas, mille jooksul on meil võimalus und näha. Teadvus hakkab ärkama, kuid lihastel pole mõnikord aega. Siis lööb sisse vana nõia sündroom.
Unehalvatuse võimalikud põhjused
On täheldatud, et unehalvatus tekib ainult siis, kui inimene ärkab ise, ilma väliste stiimulitega (äratuskell, koputamine jne) kokku puutumata. Vana nõia sündroomil võivad olla vägagi reaalsed põhjused: ajavööndi muutus (lennud), üleminek talveaj alt suveajale (või vastupidi). Sel juhul on loomulikud biorütmid häiritud, mis võib samuti esile kutsuda unehäire. Teine tegur, mis otseselt mõjutab inimese puhkust, on stress, pidev emotsionaalne stress.
Kõik päeva jooksul kogetu, meie aju justkui töötleb unenäos ja suurenenud ärevus ei lase kehal täielikult lõõgastuda. Eksperdid tuvastavad ka sellised põhjused: närvisüsteemi häired ja haigused, alkoholisõltuvus, mängimine ja isegi toit. Teatud ravimite (antidepressandid, psühhotroopsed ained) võtmine võib samuti esile kutsuda vana nõia sündroomi. Kuidas seda häiret tekitada ilma ülalkirjeldatud teguriteta? Geneetiline eelsoodumus on veel üks punkt, mis mõjutab uneaegse halvatuse tekkimist. On juhtumeid, kui sümptomeid täheldati tervel pere põlvkonnal.
Vana nõia sündroomi sümptomid
Selle häire peamine sümptom on täielikkeha immobiliseerimine. Ainult inimese silmad saavad liigutusi teha. Mõnel juhul on ka käte sõrmed liikuvad. Hingamine on raske, rindkere piirkonnas on surve (nagu keegi istuks inimese peal). Samal ajal suureneb südame löögisagedus märkimisväärselt. Võimalikud on ka hallutsinatsioonid: nii heli (sammud, kahin) kui ka visuaalsed (varjud, "kummitus"). Vana nõia sündroomi (foto allpool) iseloomustab ka inimese täielik desorientatsioon ruumis. Unistus seguneb reaalsusega.
Riskirühmad
Enamasti esineb unehalvatus üsna noortel – kuni 25-aastastel. Sellele alluvad nõrga psüühikaga inimesed, kes on kergesti alluvad teiste inimeste soovitustele. Teine riskirühm on introverdid. See on teatud kategooria elanikkonnast, mis on justkui iseenesest suletud, oma mõtetes ja kogemustes. Neil on endast küll alt, teistega suhtlemine pole elutähtis. Teine vana nõia sündroom avaldub kõige sagedamini närvisüsteemi kurnatuses, kroonilises väsimuses.
Kuidas vabaneda vana nõia sündroomist
Kui aeg-aj alt esinevad unehalvatuse episoodid, ei ole eriravi vaja. Peaksite oma igapäevast rutiini veidi muutma, vältima stressi ja uni normaliseerub. Aga kui krambid tekivad piisav alt sageli, pärast neid tunnete end väsinuna, jõuetuna, on igasuguseid hirme (hirm magama jääda), siis on spetsialistiga konsulteerimine lihts alt vajalik. Mõnikord piisab vaid seansist psühhoterapeudiga. Harvematel juhtudel määrab arst rahusteid. Kiirekssellised teadmised aitavad halvatusest välja tulla. Esiteks peate tegema aktiivseid liigutusi silmade või sõrmedega (võimaluse korral). Peaasi, et mitte paanikale ja emotsioonidele järele anda, kui on tulnud vana nõia sündroom. Kuidas sellest seisundist lahti saada? Partner (naine, abikaasa, see, kes on läheduses) aitab sellest välja tulla. Kui märkate kiiret hingamist, külmunud emotsioone näol, uimasust ja kerget kehalihaste tõmblemist, siis ärgitage inimest õrn alt, tuues ta mõistusele.
Hea une reeglid
Uni peaks olema vähem alt 6 tundi pikk. Igasugune emotsionaalne stress tuleks õhtul välistada, kõige parem on jalutada värskes õhus. Õudusfilmid, põnevusfilmid, tragöödiad – need žanrid ei sobi üldse õhtuseks vaatamiseks. Ärge unustage mõõdukat füüsilist aktiivsust. Kui arst on määranud rahustid, ei tohiks te nende kasutamist tähelepanuta jätta. Kõige parem on uinuda samal ajal, nii häälestub keha kiiresti puhkama. Vaja on end harjuda ja ärgata ligikaudu samade ajavahemike järel (isegi puhkepäeval). Hästi ventileeritud ruum, piisav õhuniiskus, õige voodi – kõik see aitab ainult heale unele kaasa. Ärge jooge pärast kella 16:00 toniseerivaid jooke - teed, kohvi. Rikkalik õhtusöök võib kaasa tuua ka unetuse, mistõttu keha seedib puhkamise asemel toitu. Alkohol ei soodusta ka tervislikku und. Kehtib ka selline reegel: tuleb ainult magama minnapärast unisuse tekkimist. Kui te ei saa 20 minuti pärast magama jääda, on kõige parem tõusta üles ja teha midagi lõõgastavat (nt raamatut lugeda).
