Uni on loomulik protsess, mille käigus inimene on minimaalse ajutegevuse seisundis ja tema reaktsioon ümbritsevale maailmale on vähenenud. Võime öelda, et uni on eriline teadvuse seisund, mis sisaldab mitut etappi, mida öö jooksul regulaarselt korratakse. Nende etappide ilmnemine on seotud erinevate ajustruktuuride aktiivsusega.
Unefaasid
On aeglase laine uni ja REM-uni. Aeglane kestab 90 minutit ja sellel on mitu etappi:
1. Esimene on unisus, millega võivad kaasneda unenäolised hallutsinatsioonid ja hallutsinogeensed mõtted. Sel perioodil on lihaste aktiivsus vähenenud, võib täheldada hüpnogoogilisi tõmblusi.
2. Teine on kerge uni, mis kestab 20 minutit ja mida iseloomustab pulsi aeglustumine ja temperatuuri langus. Sel perioodil on magav inimene kerge ärgata. Kuulmisanalüsaator on kõige tundlikum.
3. Kolmas on aeglane uni.
4. Neljas on sügavaim delta-uni. Inimest on selles etapis raske äratada. Peaaegu 80% unenägudest, unes kõndimisest ja enureesi juhtudest registreeritakse sel perioodil.
REM-une avastasid Kleitman ja Aserinsky. Nemad onleidis magavatel inimestel aju elektrilise aktiivsuse kiireid kõikumisi.
Tuleb märkida, et on olemas ka une kortikaalne teooria, mille kohaselt konditsioneeritud reflekside pärssimine ja uni on identsed protsessid. Niisiis pidas IP Pavlov sisemist pärssimist lokaliseeritud nähtuseks, mis laieneb ainult ajukoore üksikutele rakkudele. Samal ajal pidas ta und sellise pärssimise kiiritamiseks kahele poolkerale ja teistele kesknärvisüsteemi osadele.
Mis on une väärtus?
Kõik teavad, et täielikuks õppimiseks või töötamiseks on vaja puhata. Üks peamisi puhkuse liike on uni. Selle käigus taastab keha oma energiatarbimist, mis toimus ärkveloleku perioodil. Lisaks vastutab uni psühholoogilise kaitse ja teabe töötlemise eest, samuti selle vahetuse eest teadvuse ja alateadvuse vahel.
Võib väita, et une väärtus seisneb selles, et see on vajalik inimese tervise hoidmiseks ja selle toimimise tagamiseks. Samuti tuleb märkida, et just une ajal puhkavad ja taastuvad lihaskiud kõige aktiivsem alt, eriti pärast treeningut, ning taastumisprotsessid kogu kehas.
Olgu öeldud, et ärkveloleku ajal närvirakud väsivad. Nende kurnatuse vältimiseks peate magama teatud arvu tunde. Huvitav on teada, et erinevatel kellaaegadel võib une väärtus dramaatiliselt erineda. Lisaks võib see parameeter sõltuda sellest, kas inimene on"lõoke" või "öökull", see tähendab individuaalsetest omadustest ja tavapärasest igapäevasest rutiinist.
Mitu tundi und sa vajad?
Normaalne une kestus, mis oleks piisav jõu ja energia optimaalseks taastumiseks, on vanusega erinev. Selge see, et näiteks vastsündinud beebi magab palju rohkem. Tema jaoks on normaalne une kestus ligikaudu 11-23 tundi, vanusega see väheneb. Kaheaastaselt magavad lapsed tavaliselt 10-12 tundi, vanuses 2-4 aastat - umbes 5-6 tundi.
Eeldatakse, et une väärtus erinevatel kellaaegadel võib erineda. Kaasaegne elu on üsna kiire, nii et inimesed unustavad sageli öise puhkuse tähtsuse. Tervel inimesel piisab 12 vastavast tunnist magamisest, et jõud täielikult taastuda. Kui märgite une väärtuse tundide kaupa, saate teha kindla tabeli.
Öise une väärtuste diagramm
| aeg | 1-tunnise une väärtus |
| 19.00-20.00 | 7 tundi |
| 20.00-21.00 | 6 tundi |
| 21.00-22.00 | 5 tundi |
| 22.00-23.00 | 4 tundi |
| 23.00-00.00 | 3 tundi |
| 00.00-01.00 | 2 tundi |
| 01.00-02.00 | 1 tund |
| 02.00-03.00 | 30 minutit |
| 03.00-04.00 | 15 minutit |
| 04.00-05.00 | 7 minutit |
| 05.00-06.00 | 1 minut |
Arvestades une väärtust (tabel ülal), võime järeldada, et keha puhkab piisav alt, kui magate sobivatel kellaaegadel. Muud uneajad ei ole kasulikud.
Ebapiisava une tagajärjed
Tuleb tähele panna, et haiguse või intensiivse stressi korral suureneb unevajadus. Kui öörahu ei kesta piisav alt kaua, ilmnevad järgmised rikkumised:
• hormonaalsed häired;
• negatiivsed metaboolsed muutused;
• suurenenud vähirisk;
• suurenenud võimalus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse;
• vähenenud immuunsus;
• keha üldise toonuse madal tase;
• tähelepanu ja töövõime ebapiisav areng;
• psühhomotoorne agitatsioon;
• Kiirete reflekside ja vastupidavuse puudumine.
Lisaks võib iga inimene märgata mälu ja tuju halvenemist, kui vähem alt 3-tunnisest unest ei piisa, kuid tuleb meeles pidada, et ka selle liigne kestus mõjutab keha negatiivselt. Pärast ülemäärast öist puhkust tunneb inimene end terve päevalõtvunud ja ebamugavustunne.
Selleks, et uni oleks täis, tuleb kindlasti määrata selle individuaalne kestus, sest närvisüsteemi optimaalne puhkeaeg on võti erinevate koormuste heale taluvusele päeva jooksul, aga ka närvisüsteemi arengu ennetamiseks. neuroos.
Mida teha une parandamiseks
Ööunest maksimumi saamiseks peate kohandama oma igapäevast rutiini. Soovitav on minna magama ja ärgata samal ajal. Unehäirete korral ei soovitata kohe unerohtu võtta, parem on kasutada muid meetodeid, mis ei tekita patoloogilist sõltuvust.
Milliseid põhimõtteid tuleks järgida? Siin on mõned neist:
• Enne magamaminekut tuleks vältida emotsionaalset stressi;
• Õhtusöök on soovitatav hiljem alt 3 tundi enne magamaminekut;
• ruumi tuulutamine annab positiivse tulemuse;
• tähelepanu tuleks pöörata padja ja madratsi kvaliteedile;
• enne magamaminekut on hea jalutada, intensiivne füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud;
• mõneminutiline peamassaaž annab hea efekti;
• saab teha üldist lõõgastavat kehamassaaži;
• veeprotseduurid mõjuvad rahustav alt;
• vajadusel saab kasutada enesehüpnoosi, mis sisaldab erinevaid lõõgastusmeetodeid;
• Ärge jooge enne magamaminekut kohvi, kanget teed ega muid toonilisi jooke; lisaks on soovitatav õhtul mitte juua palju vedelikkutundi, kuna pärast ärkamist võib olla raske uuesti uinuda.
Nende reeglite järgimine võimaldab teil jääda terveks ja alati rõõmsaks.
