Magneesium on vajalik paljude organismis toimuvate protsesside normaalseks kulgemiseks. See tuleb ainult toiduga. Pidev alt kulutatud ja ei kogune. Seetõttu on vajalik, et teatud kogus sellest saaks iga päev.
Päevane magneesiumi kogus sõltub inimese soost, vanusest ja tervislikust seisundist. Tänapäeva ühiskonnas on mineraalide puudus tavaline nähtus. Ja eriti magneesiumipuudus.
Regulaarne tasakaalustatud toitumine võib peaaegu täita selle mikroelemendi vajadused, kuid probleem on selles, et üha rohkem inimesi sööb valesti. Lõppude lõpuks ei sisalda valmistoidud, rafineeritud ja töödeldud toidud piisav alt mikroelemente.
Maneesiumi funktsioonid kehas
See element on vajalik ainevahetusprotsesside õigeks kulgemiseks, toitainete omastamiseks. Ilma magneesiumita on normaalne jõudlus võimatu. Lõppude lõpuks on sellel järgmised omadused:
- moodustab 50% luumassist;
- parandab hingamiselundite seisundit;
- osaleb südametöös;
- rahustab närvisüsteemi;
- normaliseerib seedeorganite tööd;
- parandab naise suguelundite seisundit, aitab raseduse õigel kulgemisel ja reguleerib hormonaalset taset;
- osaleb vere hüübimisprotsessides;
- toimib iga raku energiaallikana;
- aitab omastada teatud vitamiine, näiteks B6;
- osaleb k altsiumi ja naatriumi metabolismis.
Kui vajate rohkem magneesiumi
See element reguleerib k altsiumi ja naatriumi tasakaalu. See aitab kaasa südame ja närvisüsteemi aktiivsuse normaliseerimisele. Kui magneesiumi päevane tarbimine organismi satub, aitab see ära hoida südameinfarkti ja insulte ning pärsib südame isheemiatõve teket. See element parandab südamelihase ja teiste organite silelihaste seisundit. Täiendav magneesiumi tarbimine on kasulik bronhiaalastma, bronhiidi ja kõrge vererõhu korral.
Ta osaleb ka k altsiumi luukoesse sisenemise protsessis. Ilma selleta ei omasta organism toidust k altsiumi ning tekivad erinevad luu- ja lihaskonna haigused, näiteks osteoporoos või artroos. Seetõttu on magneesium kasulik ka hammastele.
Lisaks mõjub magneesium positiivselt süsivesikute ainevahetusele, reguleerides veresuhkru tasakaalu. See interakteerub aktiivselt insuliiniga, parandades selle imendumist, seetõttu on see vajalikdiabeetikutele.
Päevane magneesiumi tarbimine suureneb raseduse ajal, kiire kasvu perioodil, pärast raskeid haigusi, alkoholismi, suurenenud füüsilise koormuse korral. See on vajalik eakatele, kuna stimuleerib rakkude taastumisprotsesse.
Magneesium toiduainetes
Selle elemendi päevanorm satub organismi peamiselt toiduga. Seetõttu on mineraalide ainevahetuse reguleerimiseks vaja teada, millised toidud sisaldavad seda kõige rohkem. Kõige sagedamini tunnevad magneesiumipuudust need, kes järgivad madala kalorsusega dieeti või söövad vähe juur- ja puuvilju. Lõppude lõpuks leidub suurem osa sellest taimset päritolu toodetest:
- teraviljades, eriti riisis, maisis, nisukliides, kaerahelves, tatras, rukkileivas;
- kaunviljades - oad, herned, läätsed;
- köögiviljad - brokkoli, porgand, peet;
- puuviljad ja marjad, eriti banaanid, virsikud, maasikad;
- pähklid – mandlid, maapähklid ja india pähklid;
- rohelised, eriti spinatis, basiilikus ja rohelises sibulas;
- kakao, tume šokolaad;
- kõrvitsas, päevalilles, seesamiseemnetes.
Kuid seda elementi leidub ka loomsetes toodetes. Magneesiumi päevase koguse võib leida veiselihast, kanalihast, piimast, kodujuustust, heeringast, kanamunadest.
Kuidas vältida magneesiumi kadu
Kuid see element ei imendu alati toodetest tavaliselt. Isegi kui toidus piisavas kogusessisaldab magneesiumi, mille päevane norm mg sõltub paljudest teguritest, võib organismis tekkida selle puudus. Selle vältimiseks peate kõrvaldama põhjused, mis soodustavad selle kadumist või ebaõiget imendumist.
Esiteks on see alkohoolsete jookide, kange tee ja kohvi liigne tarbimine. Magneesiumi imendumist segavad ka suitsutatud toidud, rasvane liha, loomsete rasvade rohkus. Tubakasuits ja stress aitavad kaasa ka madalamale tasemele.
Mõned ravimid häirivad mikroelementide imendumist või kiirendavad nende eemaldamist organismist. Need on antibiootikumid, rasestumisvastased vahendid, diureetikumid, kortikosteroidid.
Suurt magneesiumikadu täheldatakse suurenenud higistamise, peensoole krooniliste haiguste, düsbakterioosi, keemiaravi, teatud kemikaalidega mürgituse korral. Selle taseme langus esineb neerupuudulikkuse, helmintiaasi, diabeedi, alkoholismi, rahhiidi tõttu.
Mis juhtub magneesiumipuuduse korral
Kui toiduga satub kehasse ebapiisav kogus seda elementi või see mingil põhjusel ei imendu, võivad tekkida mitmesugused tervisehäired:
- vererõhu kõikumised;
- südamepuudulikkus;
- lihaskrambid;
- juuste, küünte haprus;
- naha tundlikkuse häired, tuimus, kipitus;
- Ariseb välja urolitiaas või sapikivitõbi;
- immuunsus väheneb;
- ilmub ärrituvus, mitmesugusedfoobiad;
- peavalud;
- depressioon, unehäired;
- mälu ja keskendumisvõime vähenemine;
- seedesüsteemi häired.
Magneesiumistandardid
Enamik magneesiumi leidub pehmetes kudedes – eriti lihastes. Suur osa sellest on ka luudes. Kokku sisaldab keha seda elementi umbes 25 g. Magneesiumi ööpäevane norm inimesele on umbes 0,5 g. Selles koguses tuleks seda iga päev hankida. Täpsed annused sõltuvad vanusest, soost ja tervislikust seisundist.
Lapsed vajavad kõige vähem magneesiumi. Vastsündinutel on em alt päritud mineraalide varu. Kuid järk-järgult kulutatakse need ära. Seetõttu suureneb lapse vajadus aastaks 50 mg-lt 70 mg-ni päevas. Lapse kasvades ja arenedes suureneb lapse päevane magneesiumi tarbimine ja ulatub 7. eluaastaks 300 mg-ni. Kõige enam vajavad seda mineraali 14–18-aastased noorukid – 360–410 mg.
Täiskasvanu vajadus selle mineraalaine järele sõltub soost, vanusest ja tervislikust seisundist. Alla 30-aastaste naiste päevane magneesiumi kogus on 310 mg. Kuid vanusega tõuseb see veidi, et tagada südame, närvisüsteemi ja lihas-skeleti süsteemi normaalne toimimine.
Ja raseduse ajal suureneb magneesiumivajadus järsult. Nüüd peab naine seda elementi pakkuma mitte ainult oma kehale, vaid ka kasvavale lapsele. Seetõttu tõuseb raseduse ajal imetamise ajal magneesiuminorm 500 mg-ni.
Meestelenormaalne elu nõuab seda elementi rohkem. Seetõttu tuleb jälgida, et piisav kogus seda toiduga kaasas oleks. RDA meestele on 400 mg kuni 30-aastastele ja 420 mg vanematele meestele.
Magneesiumi päevane väärtus rasedatele
Last kandes vajab naine suurenenud kogust vitamiine ja mineraalaineid. Lõppude lõpuks kulutatakse need beebi vajadustele. Kui täheldatakse magneesiumipuudust, on võimalikud tõsised tüsistused raseduse ajal või häired lapse arengus. Võib tekkida preeklampsia, võib tekkida raseduse katkemine. Selle mikroelemendi puudusega beebil tekivad liigespatoloogiad ja südamerikked.
Seetõttu suureneb naiste magneesiumi päevane tarbimine sel ajal poolteist korda. On vajalik, et iga päev siseneks kehasse vähem alt 450-500 mg seda mikroelementi. Ja kuna sellist kogust ei ole võimalik toiduga tagada, on soovitatav lisaks võtta spetsiaalseid ravimeid, näiteks Magne B6.
Magneesiumipreparaadid
Mõnel juhul, kui selle mineraali piisavat omastamist toiduga ei ole võimalik tagada, samuti selle suurenenud vajaduse korral võib arst välja kirjutada ravimeid. Kõige sagedamini kasutatavad ravimid on:
- "Magne B6" on kompleksravim, mis normaliseerib elektrolüütide tasakaalu organismis.
- "Magnesool" on ette nähtud selle mikroelemendi puudulikkuse korral.
- "Magnerot" kasutatakse juhul, kuimagneesiumipuudus mõjutas kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
- "Lisand Magneesium" mitte ainult ei normaliseeri ainevahetusprotsesse, vaid reguleerib ka südame tööd.
Pillede võtmisel peate järgima kõiki arsti soovitusi. Tavaliselt on sellised ravimid ette nähtud pikaks kursuseks - vähem alt kuuks. Maksimaalse imendumise tagamiseks tuleb tabletid võtta üks tund enne sööki.
Liigne magneesium
Hoolimata asjaolust, et see mineraal on eluks väga oluline, võib selle liigne kogus olla ohtlik. Ja kui toiduga ei ole võimalik üleannustamist saavutada, on ravimite ja mineraalide komplekside täiendav tarbimine lubatud ainult vastav alt arsti juhistele pärast vastavaid teste.
Liigne magneesium võib tekkida ka lahtistite või antatsiidide kasutamisel koos raske dehüdratsiooni või neerupuudulikkusega.
Maneesiumi üleannustamise tagajärjed võivad olla lihasnõrkus kuni halvatuseni, unisus, letargia ja südame-veresoonkonna süsteemi häired. Mõnikord esineb ka iiveldust, kõhulahtisust, isutust, tugevat vererõhu langust. Kõige raskematel juhtudel võib tekkida kooma või südameseiskus.
