Magneesium on üks olulisi makrotoitaineid inimkehas. Ta osaleb kõige olulisemates füsioloogilistes protsessides. Piisav kogus seda makrotoitaine tagab hea tervise. Magneesiumi puudumine kehas, mille sümptomid allpool loetleme, põhjustab mitmesuguste haiguste arengut. WHO andmetel on ligikaudu 65% maailma elanikkonnast vaegus.
Funktsioonid
Magneesium vastutab k altsiumi- ja naatriumioonide ülekande eest rakutasandil, see juhib iseseisv alt rakumembraani seisundit. Selle ioonide liikumise tõttu tekib närviimpulss. Niipea kui organismis tekib magneesiumipuudus, ei lase sümptomid kaua oodata.
Makroelement aitab organismil toime tulla stressiolukordadega, vähendab kesknärvisüsteemi põnevate protsesside ilmnemise ja arenemise ohtu. Tänu magneesiumile ei märka inimesed järske ilmamuutusi. Igasugused reaktsioonidmis on seotud energia moodustumise, kogunemise, ülekandmise ja tarbimisega, toimub tema otsesel osalusel. Magneesium reguleerib vabade radikaalide ja oksüdatsiooniproduktide eemaldamist kehast.
Igapäevane vajadus
Makroelementide sisaldus organismis ei ületa 20 g, see on koondunud luukoesse (peamiselt). Normaalseks toimimiseks vajab keha 280–320 mg päevas. Rasedad naised vajavad kuni 350-380 mg päevas. Sportlastel on magneesiumi päevane tarbimine 430-450 mg. Põhimõtteliselt pole hea enesetunde jaoks palju vaja.
Magneesiumipuudus organismis: sümptomid
Järgmised ebameeldivad aistingud võivad aeg-aj alt tekkida isegi tervel inimesel mitmel põhjusel. Muidugi, kui seda juhtub harva, ei tohiks te kohe arstiabi otsida. Kui sümptomid korduvad sagedamini ja muutuvad krooniliseks, on mõttekas pöörduda arsti poole, kes määrab vajaliku läbivaatuse.
Peamised märgid magneesiumi puudusest organismis võivad tunduda tähtsusetud, kuid ärge jätke neid tähelepanuta. See on:
- Pidev alt väsinud tunne. hajameelsus, raskused teabe tajumisel.
- Spasmid, kipitus jalgades ja kätes. Sageli on tunne, et jäsemed on kanged.
- Peapööritus ja tasakaalukaotus ilma erilise põhjuseta.
- Kiilaspäisus, nõrgad küüned ja õõnsused.
- Närviline puukalumised silmalaud.
- Sage unetus, õudusunenäod.
- Väsimustunne isegi pärast 7–8 tundi magamist.
- Välevad täpid silmade ees, udune.
- Kirjuv, üritab kõike korraga teha.
- Kõhukrambid, mis lõpevad kõhulahtisusega.
- Depressiivne seisund.
- Tundlikkus ilmastikumuutuste suhtes, mis väljendub valutavates liigestes, igemete ja hammaste haigustes.
Kuidas kontrollida magneesiumipuudust
Nõustuge, et paljud neist sümptomitest võivad olla tingitud inimese iseloomuomadustest (ärritav, organiseerimatu, ei suuda asju lõpuni viia) või pidada neid erinevate haiguste tunnusteks. Selgub, et kogu point on makrotoitainete puudumises. Tähelepanu tuleks pöörata organismi magneesiumipuuduse tunnustele, kui teil on korraga täheldatud mitu sümptomit.
CBC võib paljastada makrotoitainete vaeguse vaid 10–12% patsientidest. Enamasti, kui veres pole piisav alt magneesiumi, tuleb see luudest. Kuid samal ajal moodustub viimases makrotoitainete defitsiit. Diagnoosimiseks on lihtne viis: proovige lihaseid venitada või pingutada. Kui samal ajal tunnete valu pahkluudes, siis magneesiumipuuduse sümptomid organismis ei ilmnenud juhuslikult. Peate pöörduma spetsialisti poole.
Halva enesetunde tõttu
Keha on nii korrastatud, et hakkame väsimust tundma alles pärast füüsilist või vaimset sooritamisttööd. Öine uni võimaldab kõigil organitel ja lihastel lõõgastuda, ainevahetusprotsessid paranevad. Varahommikul, umbes kella 6 paiku, alustavad neerupealised aktiivset tööd hormoonide tootmisel, mis "laadivad" keha ja võimaldavad säilitada imelist tervislikku seisundit kuni õhtuni. Kui kehas pole piisav alt magneesiumi, tekib rike ja õhtul ilmub aktiivsus ning hommikul tunnete end ülekoormatuna.
Mis puudutab probleeme närvisüsteemiga (unehäired, spasmid, puugid ja tõmblused), siis need tekivad ioonivahetuse häirete tõttu. Kui makrotoitaine puudub, on see protsess katki.
Isegi varajaste kortsude ilmnemist seostatakse teadlased üha enam magneesiumipuudusega. Makrotoitaine osaleb otseselt kollageeni sünteesis – terve naha, liigeste ja kõõluste põhikomponendis. Enneaegset vananemist, millega tänapäeva inimesed erinevate meetoditega võidelda üritavad, saab jagu, kui välistada magneesiumipuudus organismis. Veelgi enam, makrotoitaine on halastamatu vabade radikaalide suhtes, mis ilmnevad kehas metaboolsete protsesside tulemusena. Sidekoe struktuur sõltub otseselt magneesiumi olemasolust.
Milline on makrotoitainete puuduse oht rasedatele
Paljud emakas toimuvad protsessid viiakse läbi k altsiumi otsesel osalusel, mille vahetus on magneesiumipuuduse korral võimatu. Halvematel juhtudel suureneb abordi oht, mis on eriti ohtlik teisel ja kolmandal trimestril. Ka rasedatel on magneesiumipuudus.keha. Sümptomid võivad väljenduda turse ilmnemises või liigses närvilises erutuvuses, pisarates. Kui magneesiumipuuduse tagajärjel tekib lihastoonus, võib see ohustada lapse täielikku kandmist. Lisaks ilmnevad oksendamine, pearinglus ja kaaviari krambid.
Makrotoitainete defitsiit tekib selle perioodilise sattumise tõttu raseda naise kehasse. Magneesiumipuuduse välistamiseks peavad arstid määrama täiendavaid ravimeid. Hüpertensiooni ja hilise toksikoosi korral võib provotseerida makroelemendi eritumist. Seda probleemi lahendab ka ravimite väljakirjutamine.
Mis põhjustab magneesiumipuudust
Kõik teavad erutustunnet, kui keha kogeb tugevat närvipinget. Muretseda võib vähimagi põhjuse pärast, teadmata, et sel hetkel toodetakse organismis “stressihormoone”, mille sünteesis mängib olulist rolli magneesium. Närviline stress seevastu nõuab palju energiat. Ja siin jälle "töötab" magneesium, säilitades kehas optimaalse energiatasakaalu. Vajalik on tagada makrotoitaine pidev varustamine, vastasel juhul tekib selle puudus. Sel juhul on märke magneesiumipuudusest organismis.
Sellise probleemiga seisavad sageli silmitsi lapsed, kes käivad koolis, tegelevad spordisektsioonidega.
Koormus võib olla tohutu. Lapsed arenevad apaatia, kaotavad huvi õppimise vastu, kurdavad peavalu ja väsimust,vähenenud keskendumisvõime.
Maneesiumipuuduse probleem on tüüpiline ka sportlastele. Intensiivse treeninguga tuleb koos higiga välja teatud kogus makrotoitaine. Magneesiumi kulub ka aktiivse lihastöö ajal. Magneesiumipuudus organismis esineb ka raseduse ja imetamise ajal, teatud ravimite ja rasestumisvastaste vahendite kasutamisel ning kirg monodieetide vastu.
Täna räägitakse palju kiirtoidust valmistatud toidu söömise ohtudest. Teda on võimatu mainimata jätta ka praegu. Kiire küllastumine, suure hulga kalorite tarbimine on tänapäevase toitumise põhiprobleem, mil inimesed eelistavad üha enam lisanditest puhastatud toitu, unustades, et keha ei saa väärtuslikke elemente. Kuumtöötlemise käigus kaob 50–80% magneesiumist. Hea toitumine on üks viis probleemi lahendamiseks.
Pikaajalise magneesiumipuuduse tagajärjed
- On probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, esineb hüpotensioon ja hüpertensioon, häirib sagedane pearinglus.
- Kuna magneesium suhtleb tihed alt k altsiumiga, põhjustab selle puudus tõsiasja, et "vaba" k altsium ladestub lihts alt väikestesse anumatesse.
- Makrotoitainete puudus lapsepõlves võib põhjustada kasvu- ja arengupeetusi.
- Tekivad neuropsühhiaatrilised haigused, suureneb depressiooni, närvilisuse, ärrituvuse, krampide ja krampide risk.
- Võib tekkida astma.
- Tavalist seksi poleatraktsioon. Viljatuse diagnoosimise juhtumid ei ole haruldased.
- Pehmetes kudedes võivad tekkida tükid, kuhu hiljem tekivad vähkkasvajad.
- Imiku äkksurma sündroom.
- 2. tüüpi diabeet.
- Sagedased hingamisteede haigused.
Samas ei tohiks te lubada liigset magneesiumitarbimist. Keha püüab vabaneda makrotoitainete liigsest kogusest. Ilmub kõhulahtisus, mille käigus ei eritu mitte ainult magneesium, vaid ka palju kasulikke aineid. Parim on seda kasutada koos k altsiumiga – nii ei teki üleannustamist ja tervis paraneb kiiresti.
Täisväärtuslik toitumine – makrotoitainete allikas
See, mida me sööme, mõjutab meie enesetunnet. Magneesiumi leidub rohelistes köögiviljades, salatites, tillis, petersellis, selleris ja koriandis.
Lisage oma dieeti selle rikkad toidud ning nautige maitsvat ja tervislikku toitu. Makrotoitaineid leidub erinevas koguses pähklites ja teraviljades, köögiviljades ja puuviljades. Kui kehas on märke magneesiumipuudusest, tutvu kasulike toodete nimekirjaga. Lisage need oma igapäevasesse menüüsse (sulgudes on numbrid mg/100 g kohta).
Kasulik on süüa pähkleid: seesami (530), mandleid (270), india pähkleid (268), sarapuupähkleid (183), maapähkleid (176), kreeka pähkleid (125). Lisage oma dieeti nisukliid (480), tatar (224), hirss (159), nisu (155). Kuivatatud puuviljad ei ole mitte ainult rikkad kaaliumi poolest, vaid sisaldavad ka kasulikku magneesiumi: kuivatatud kookospähklid (90), kuivatatud aprikoosid (65),datlid (55), ploomid (35), rosinad (35). Makrotoitaineid leidub kartulis (33), peedis (20), porgandis (22), lillkapsas ja spargelkapsas (mõlemas 24). Seda leidub veise- ja kanalihas, puuviljades ja rohelistes.
Vitamiinipreparaatide kasutamine
Nagu näete, sisaldab enamik toiduaineid, mida me iga päev sööme, seda makrotoitaine. Miks siis tekib organismis magneesiumipuudus, mille sümptomid tekitavad palju ebamugavust?
Asi on selles, et viimastel aastatel on põllumajandus arenenud kiires tempos, kemikaale on kasutatud suurtes kogustes. Kõik see mürgitab ja vaesestab mulda. Erinevate allikate andmetel on viimaste aastakümnete jooksul köögiviljade ja puuviljade toitainete sisaldus vähenenud 15-20 korda. Lisaks ei omasta organism täielikult toidust saadavaid toitaineid. Seetõttu napib makro- ja mikroelemente isegi hea toitumise korral. Selgub, et täiendavate ravimite võtmine on kohustuslik. Magneesiumipuuduse korral vali kompleksid, mis sisaldavad ka k altsiumi, mis tagavad mõlema elemendi täieliku imendumise. Apteekrid pakuvad preparaate, kus magneesium on kombineeritud k altsiumiga, mis tagab hea tervise. Need on "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax" vitamiinid, mis sisaldavad mõlemat elementi.
