K altsiumi peetakse üheks kõige olulisemaks mikroelemendiks. Selle rolli ei saa ülehinnata, kuna see osaleb aktiivselt ainevahetus- ja kudede moodustumise protsessides. See moodustab umbes 2% inimkeha kogumassist.
Selleks, et organism saaks normaalselt funktsioneerida ja areneda, peab ta regulaarselt täiendama väärtuslike mineraalainete varusid. Tänasest artiklist saate teada, milline on naiste ja laste igapäevane k altsiumi tarbimine, millised on selle elemendi liigse või puuduse tagajärjed.
Mineraali roll
Pole saladus, et selle elemendi üks põhifunktsioone on luukoe moodustamine. Inimese kehas toimuvad ööpäevaringselt paljud biokeemilised reaktsioonid, mille tulemusena on vanad rakud korrast ära. Et korvata kaotatut, peaks ta saama regulaarselt k altsiumi, magneesiumi ja teiste väärtuslike ainete päevaraha. Ainult sel juhul moodustuvad uued rakud.
Lisaks on see mineraal vajalik ülekande jaoksnärviimpulsid. See on k altsium, mis lõdvestab südant ja skeletilihaseid. Seetõttu aitavad selle soolad leevendada krampe. Samuti osaleb see element vere hüübimises. K altsiumi puudus organismis suurendab haavainfektsiooni ohtu. Lisaks mõjutab see viljakust ja immuunsüsteemi.
K altsiumi päevane väärtus lastele
Tuleb märkida, et see näitaja sõltub lapse soost, vanusest ja üldisest seisundist. Näiteks piisab, kui kuuekuused imikud saavad 400 milligrammi seda mineraali päevas. Kuue kuni kaheteistkümne kuu vanused imikud vajavad juba 600 mg k altsiumi. Kui ühe kuni kümne aasta vanustel lastel on vaja 800 milligrammi seda mikroelementi.
Kui beebi organism ei saa päevast k altsiuminormi, mõjutab see kohe tema tervislikku seisundit, välimust. Selle mikroelemendi puudus väljendub rabeduses ja juuste väljalangemises. Lapse küüntele hakkavad ilmuma valged laigud, nahk muutub vähem elastseks. Lisaks võib k altsiumi puudus lapse organismis põhjustada suurenenud nõrkust, väsimust ja kaariese teket. Samuti muutuvad lapsed närviliseks ja ärrituvaks. Eriti kaugelearenenud juhtudel esineb kehahoiaku rikkumine ja luude deformatsioon.
Milline on inimese päevane k altsiumivajadus?
See arv määratakse kindlaks paljusid tegureid arvesse võttes. Esiteks oleneb see soost, vanusest, kuvandistelu ja üldine tervis. Seega vajab keskmine üle kaheksateistkümneaastane naine 450–800 milligrammi seda mikroelementi. Sama kehtib ka meeste kohta.
Aktiivse eluviisiga ja spordiga tegelejad vajavad rohkem väärtuslikke aineid. Sel juhul suureneb k altsiumi päevane tarbimine 1000-1200 milligrammini. Selline vajadus on seotud kõigi inimkehas toimuvate biokeemiliste reaktsioonide kiirenemisega.
K altsium ja rasedus
Kõik teavad, et lapseootel emad vajavad suuremas kontsentratsioonis kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. K altsiumi päevane tarbimine rasedatel suureneb 1500 milligrammini. See on tingitud asjaolust, et lapse kandmise perioodil peaks naine jooma palju vett. Selle tulemusena uhutakse tema kehast välja suur hulk elutähtsaid aineid.
Katsiumipuudus raseduse ajal võib põhjustada krampe, hammaste lagunemist ja luuvalu. See omakorda on täis tõsisemate terviseprobleemide teket, sealhulgas hammaste lagunemine, varajane toksikoos, luude suurenenud haprus ja deformatsioon.
Mikroelementide üleküllusega seotud probleemid
On oluline tagada, et teie igapäevane k altsiumikogus jõuaks teie kehasse. Igasugune kõrvalekalle suurenemise suunas võib põhjustada tõsiste haiguste arengut. Muide, hüperk altseemia ei arene ainult selle elemendi kõrge kontsentratsiooniga toiduainete liigsest tarbimisest. Ta muutub sagelihüperparatüreoidismi, aga ka munasarja-, neeru- või kopsuvähi tagajärg.
Liigse k altsiumi tarbimisega kaasneb sageli kõhukinnisus, iiveldus, oksendamine, krambid, üldine nõrkus, isutus ja valu alakõhus. Eriti kaugelearenenud juhtudel põhjustab see tsingi imendumise halvenemist, vere hüübimise suurenemist ja ajutegevuse halvenemist.
Mis on selle mikroelemendi puudus?
Enamasti seisavad selle probleemiga silmitsi üle kolmekümneaastased inimesed. Seetõttu peavad nad tagama, et nende igapäevane k altsiumikogus satuks regulaarselt nende kehasse. Selle mineraali puuduse tunnete ära mitme peamise märgi järgi. Kõige sagedamini kaasneb hüpok altseemiaga suurenenud väsimus, ärevus ja ärrituvus.
Inimene, kellel on sarnane probleem, kaebab öiste lihaskrampide ja jäsemete värinate üle. K altsiumi puudumine kehas võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid. Sageli põhjustab see rahhiiti, luude kõverust, kapillaaride haprust, allergilisi reaktsioone ja neerukive.
Soovitused normaalse k altsiumitaseme säilitamiseks
Esiteks peaksite püüdma tagada, et teie keha saaks regulaarselt piisavas koguses seda mikroelementi. Inimesed, kellel on kalduvus haigestuda osteoporoosi, peaksid vältima rangeid dieete ja kindlasti mitmekesistama oma dieeti toodetega, millegakõrge k altsiumisisaldus. Selleks on soovitav lisada oma menüüsse piim, juust ja kõvad juustud. Muud k altsiumirikkad toidud on lehtkapsas, spinat, pähklid, seesamiseemned, mooniseemned, valge šokolaad, sardiinid ja täistera nisujahu. Selle mikroelemendi suurepärane allikas on basiilik, till, sinepilehed ja petersell. Veidi vähem k altsiumi leidub keedetud valgetes ubades, kanalihas, küülikulihas, veiselihas, kaerahelves, krevettis ja hapukoores.
Oluline on tagada, et koos selle mineraalainega satuks kehasse piisav kogus D-vitamiini. Selleks on soovitatav regulaarselt päevitada ja kala süüa. Alkohol vähendab k altsiumi imendumist. Seetõttu on soovitatav alkohoolsete jookide tarbimist piirata. Samuti on vaja suitsetamisest loobuda, mis viib luude hõrenemiseni. Lisaks on teadlased avastanud, et kange kohv leotab inimese kehast k altsiumi välja. Seetõttu on soovitatav selle joogi tarbimist piirata.
