Meie keha on keeruline ja läbimõeldud süsteem, mille üle täielik kontroll meile ei allu. Kuid õige toitumise, kehalise aktiivsuse, stressi puudumise abil saame alati aidata tal oma ülesannetega toime tulla. Iga mikroelement tasub kehast välja pesta - ja kogu süsteem raputatakse, see nõuab pikka taastumist. Seetõttu on vaja oma keha toetada ja aidata tal saada maksimaalselt toitaineid.
Mehe ja naise keha erineb paljude esmaste ja sekundaarsete omaduste poolest. Seetõttu nõuavad iga sugupoole sageli erinevat vitamiinide ja mineraalainete tarbimist, millest igaüks mängib rolli terve elu tagamisel iga inimese kehas.
Täna räägime sellisest mikroelemendist nagu tsink. Selle aine ebapiisav kogus kehas võib põhjustada igasuguseid ebameeldivaid tagajärgi. Erisoodustus meestele Tsinkon mitmel objektiivsel põhjusel, millest peaksite teadlik olema. Pöörake tähelepanu ka nende toitude ja ravimite loetelule, mis aitavad säilitada meeste igapäevast tsingivajadust – 11 mg päevas.
Seksua altervise tugi
Tsink mõjutab viljakust, potentsi ja normaalset külgetõmmet. See element on vajalik spermatosoidide tootmiseks, vastasel juhul väheneb selle aine ebapiisava koguse korral testosterooni tase süstemaatiliselt. Seega, kui olete peret loomas, on tsingi lisamine dieedile kasulik teie viljakuse suurendamiseks.
Michiganis Wayne'i osariigi ülikooli meditsiinikooli teadlased uurisid selle mikroelemendi mõju testosterooni tasemele 20–80-aastastel meestel. Uuring näitas, et noortel meestel, kes piirasid oma tsingi tarbimist 20 nädala jooksul, vähenes hormooni tase, samas kui vanematel tsingivaegusega meestel, kes võtsid kuus kuud tsingi toidulisandeid, tekkis testosterooni tootmise suurenemine.
Eesnäärmehaiguste riski vähendamine
Teine tsingi eelis meestele on see, et see mängib olulist rolli eesnäärme tervise säilitamisel ja parandamisel. Hiljuti leidsid Ameerika teadlased Johns Hopkinsi ülikoolist, et eesnäärmevähi kude sisaldab oluliselt vähem tsinki kui terved elundid. Kuigi seda mikroelementi leidub inimkeha igas organis, koes ja rakus, eriti meestel, sisaldab eesnääre rohkem tsinki,kui üheski teises koes peale luu.
Kui mehed vananevad, kipuvad nad vähem treenima ja muutub ka nende toitumine, mis põhjustab sageli mehe kehas tsingi puudust. See valik on täis sagedasi eesnäärme suurenemise juhtumeid (eesnäärme põletik). Samuti on teaduslikke tõendeid otsese seose kohta tsingipuuduse ja eesnäärmevähi tekke vahel. Väikese peotäie pähklite korrapärane söömine aitab seda tegurit minimeerida.
Juuste väljalangemise ennetamine
Alopeetsia võib avalduda mitmel viisil – alates minimaalsest juuste hõrenemisest kuni täieliku kiilaspäisuseni. Sellise ebameeldivuse tekkimise põhjus peitub kas pärilikkuses või teatud mineraalide puuduses. Tsink võib samuti stimuleerida juuste kasvu, parandades immuunsüsteemi funktsiooni.
Samas, vastav alt Austraalias läbiviidud uuringule läksid tailiha söövad mehed kiilaspäiseks väiksema tõenäosusega kui need, kes sõid rasva. Selle mikroelemendi toidulisandid võivad aidata vältida juuste väljalangemist meestel, kes ei söö tasakaalustatud toitumist. Meeste jaoks vajaliku tsingikoguse saamine tavalisest toidust võib olla keeruline. Kuid sellel probleemil on üsna lihtne lahendus. On olemas spetsiaalsed tsinki sisaldavad preparaadid, mida leiate oma apteegist või tervisetoidupoest.
Maksaleevendus
Kõik teavad, et alkohol kahjustab organismi üldiselt ja eriti maksa. Kasutatäiendav tsink võib aidata seda kahju vähendada, mis tuleneb osaliselt sellest, et element soodustab alkoholi töötlemist stimuleerivate ensüümide tootmist.
Samuti on leitud, et tsink parandab maksa antioksüdantide võimet, tugevdades mitteväärismetalle detoksifitseerivat ühendit nimega metallotioneiin, mille madal tase muudab maksa vastuvõtlikumaks võimalike kahjustuste suhtes. Stabiliseerides seedetrakti tööd, vähendab metallotioneiin põletiku tekkimise tõenäosust miinimumini. Alkohol on organismile ohtlik ka seetõttu, et see võib vähendada tsingi taset kilpnäärmes, mis omakorda toob kaasa mitmeid meditsiinilisi probleeme, sealhulgas kilpnäärme töövõime langust ja sellele järgnevat kaalutõusu. Seetõttu on tsingi eelised meestele, kes aeg-aj alt alkoholi joovad, lihts alt hindamatud.
Immuunsuse tugevdamine
Tihti saame me ise olla oma keha parimad kaitsjad. Süües antioksüdantide, vitamiinide ja toitaineterikast dieeti, saame tugevdada oma immuunsüsteemi, et võidelda paljude haiguste ja infektsioonidega. Meie keha toodab molekule ehk niinimetatud vabu radikaale, mis võivad rakke kahjustada. Antioksüdandid, nagu tsink, aitavad neid potentsiaalselt kahjustavaid elemente neutraliseerida.
Teadlased usuvad, et vabade radikaalide ja antioksüdantide vaheline tasakaalustamatus võib soodustada vähi ja südamehaiguste ning ka sellega seotud haiguste teket.vanus. Et saada oma dieeti õige kogus antioksüdante, peate sööma piisav alt õigeid toite või lisama dieeti vitamiine ja toidulisandeid.
Tsink mitte ainult ei suurenda infektsiooniga võitlevate valgete vereliblede arvu, vaid muudab need ka aktiivsemaks. See mikroelement soodustab rohkemate vähiga võitlevate tapjarakkude tootmist ja aitab valgetel rakkudel toota rohkem antikehi. Tsink suurendab infektsioonidega võitlevate T-rakkude arvu, eriti eakatel inimestel, kellel on sageli mikrotoitainete vaegus ja kelle immuunsüsteem võib vanusega nõrgeneda.
Kilpnäärme töö tagamine
Milleks on tsink meestele kasulik? See on võtmemineraal, mis aitab toota spetsiaalseid hormoone, mis annavad hüpofüüsile märku, et kilpnäärmest toodetakse teist olulist ensüümi, mille puudumine meestel võib viia testosterooni taseme languseni organismis. Alkoholi joomine võib seda olukorda veelgi süvendada. Kui teil on probleeme kilpnäärme languse sümptomitega, mida käsitleme järgmisena, ja te joote mis tahes koguses alkoholi, siis kaaluge tsingilisandite võtmist.
Kilpnääre toodab mitmeid olulisi hormoone, sealhulgas türoksiini, mis mängivad olulist rolli ainevahetuses, kasvus ja arengus ning kehatemperatuuris. Lisaks on see mikroelement vajalik intratsellulaarsekstase, et aidata kilpnäärme retseptoreid.
Üks kõige kasulikumaid toite, mis aitab teil tsingi taset tasemel hoida, on pekanipähklid, mille eeliseid ja ohte käsitleme pikem alt.
Regenereerimine ja taastamine
Mehed võivad olla karmid ja oma keha suhtes nõudlikud. Ja mida aktiivsemad me oleme – olgu siis tööl, jõusaalis või õues –, seda rohkem stressi saab lihasluukond. On loogiline, et maksimaalne kogus meie isiklikke tsingivarusid on lihastes, kus mineraal täidab rakkude loomise ja parandamise funktsiooni pärast pingelist tegevust.
Treeninguprotsess ise – jõutreeningust jooksmiseni – paneb meie lihased pingesse. Me rebime neid sõna otseses mõttes lahti rakutasandil. Puhkuse ajal meie lihased kasvavad, muutuvad suuremaks ja tugevamaks. Tsink on selle protsessi võtmekomponent: see tagab rakkude ja valkude õige struktuuri ning aitab meid muus, mis selleks on vajalik.
Lisaks kulutavad töös olevad lihased märkimisväärselt energiat, mille tulemusena tekivad ohtlikud vabad radikaalid. Intensiivne treening võib põhjustada tugevat higistamist ja ebapiisavat kalorite tarbimist, mille tulemuseks on tsingi puudus kehas.
Nägemisorganite kaitse
See on üks vananemisprotsessi vältimatuid reaalsusi – nägemise tuhmumine.
Kuid teatud toidulisandite võtmine võib aidata stabiliseerida vanusega seotud kollatähni degeneratsioonipatsiendid. Riikliku silmainstituudi (USA) uuring näitas, et antioksüdantide, C-vitamiini, E-vitamiini ja beetakaroteeni suurte annuste võtmine koos tsingiga võib aeglustada silmahaiguste progresseerumist.
Mineraalipuuduse sümptomid
Kuidas siis teada saada, kas teil on tsingipuudus ja peate suurendama tsingi tarbimist? Meeste puhul mängib see aspekt organismi elutegevuse tagamisel eriti olulist rolli.
Ebapiisava tsingisisalduse tunnused on järgmised:
- isutus;
- aneemia;
- aeglane haavade paranemine ja nahahaigused, nagu akne või ekseem;
- juuste väljalangemine.
Mida kasutada?
Et saada tsingist mehe kehale maksimaalset kasu, peavad dieedis olema järgmised toidud:
- Punane liha. See hõlmab veise-, lamba- ja sealiha. 100g portsjon toorest hakkliha sisaldab 4,8mg tsinki, mis on 43% meeste soovitatavast päevasest kogusest. Siiski on vaja leida tasakaal ja jälgida toote õiget kuumtöötlust: ärge praadige enne söekooriku tekkimist, vaid eelistage rohkem toiduvalikuid.
- Karbid (austrid, krabid, rannakarbid ja krevetid). Austrite tsingisisaldus on 32 mg ehk lausa 290% päevasest väärtusest! Seetõttu olge nende kasutamisega ettevaatlik ja ärge üle pingutage. Vastasel juhul võite meestele tsingi kasulikkuse asemel sattuda probleeme, mis on seotud mineraali liigse kontsentratsiooniga kehas.
- Oad. Sullesobivad kikerherned, läätsed, oad, mis on suurepäraseks oluliste mikrotoitainete allikaks vegan- ja taimetoidu pooldajatele. Kaunviljad sisaldavad aga ka fütaate, mis vähendavad tsingi imendumist. Töötlemismeetodid, nagu kuumutamine, idandamine, leotamine või kääritamine, võivad aidata parandada selle biosaadavust.
- Pähklid. Saate oma dieeti lisada männipähklid, maapähklid, kašupähklid ja mandlid. Eriti väärtuslik on pekaanipähkel, mille kasulikkust ja kahju tuleb kasutamisel arvestada. Tsingi sisaldus selles on 4,1 mg 100 g toote kohta. Pekanipähklid sisaldavad palju monoküllastumata rasvu. Kreeka pähkli tuumad sisaldavad gamma-tokoferoole, mis suudavad kaitsta valke, rasvu ja raku DNA-d oksüdatsiooni eest, ning fütosteroole, mis alandavad kolesterooli ning takistavad veenilaiendite, koronaartõve ja ateroskleroosi teket. Kuid pidage meeles, et keha suudab korraga omastada mitte rohkem kui 100 g pähkleid. Liigtarbimisel võivad tekkida seedimisprobleemid.
- Piimatooted. Näiteks 100 grammi Cheddari juustu sisaldab umbes 28% soovitatavast tsingikogusest päevas, samas kui üks tass täispiima sisaldab umbes 9%.
- Munad. Üks suur muna sisaldab 5% tsingi RDA-st ja palju muid toitaineid, sealhulgas valke, tervislikke rasvu, B-vitamiine, seleeni ja koliini.
- Täistera. Nisu, kinoa, riis, kaer sisaldavad vähesel määral ka mineraali. Tsink ei pruugi aga imenduda samamoodi nagu teistest toiduainetest, kunafütaatide olemasolu.
- Tume šokolaad. 100-grammine batoon, milles on 70–85% kakaod, sisaldab 3,3 mg tsinki ehk 30% inimese soovitatavast päevasest kogusest. Kuid ärge unustage, et samas koguses šokolaadis on peidus 600 kcal.
Kui te ei saa ühtegi loetletud toodet tarbida ja tagada endale piisav tsingi norm, võite lisada oma dieeti spetsiaalsed toidulisandid. Kuid me ei soovita neile kogu lootust panna, kuna on soovitav, et keha saaks toidust vajalikud mikroelemendid.
Kust osta meestele mõeldud tsingiga vitamiine? Kumba on parem osta? Võtke ühendust suurte apteekidega, mis pakuvad laias valikus toidulisandeid, või dieettoidupoodidega. Ostke selliseid tuntud ravimeid nagu "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Tsinkkelaat". Samuti on olemas terved vitamiinikompleksid, mis sisaldavad palju rohkem olulisi mikroelemente ja vitamiine. Nende toidulisandite hulka kuuluvad Duovit for Men ja Alfavit.
Nagu näete, piisab vaid oma keha suhtes tähelepanelikkusest, et kuulda õigeaegseid signaale ja varustada seda kõige vajalikuga. Igaüks meist on ju huvitatud heast füüsilisest ja vaimsest tervisest, mis on pika ja täisväärtusliku elu võti.
