Veresoonkonna ja südamehaigused on reeglina vastuvõtlikumad vanematele inimestele. Kuid tänapäeval on need vaevused märgatav alt "nooremad". Selle põhjused on ilmsed: ebatervislik eluviis, sagedane stress, ebatervislik toitumine, halb ökoloogia. Kõik see mõjutab kõige negatiivsem alt südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Tõsine probleem on vale toitumine. Tasakaalustamata menüü muudab keha võimatuks oluliste vitamiinide ja mineraalainete, eriti kaaliumi ja magneesiumi kättesaamise. Südame jaoks on need ained hädavajalikud. Selles artiklis räägime kaaliumi ja magneesiumi rollist organismis ning nende sisalduse täiendamisest.
Miks me vajame magneesiumi ja kaaliumi?
Magneesiumil on mõju südame löögisagedusele. See element alandab vererõhku, takistab verehüüvete teket ja hoiab ära stenokardia. Samuti suurendab see kaaliumi toimet, mille tõttulihaskoe normaalne seisund säilib. Magneesiumi ööpäevane annus on 100-130 mg.
Kaalium on rakkude peamine ehitusmaterjal. Mõjub positiivselt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile, normaliseerib vererõhku, tõstab kogu organismi vastupidavust. Inimene vajab seda ainet 2000 mg päevas.
Mis kasu on kaaliumist ja magneesiumist südamele?
- Parandage südameimpulsi juhtivust.
- Aitab vähendada vere viskoossust, vältides seeläbi verehüüvete teket.
- Säilitada veresoonte seinte elastsus.
- Aeglustada aterosklerootiliste naastude kasvu.
- Reguleerige ainevahetusprotsesse südamelihases.
- Normaleerige ainevahetust südamelihases ja varustage müokardi energiaga.
Südame ja veresoonte ravimid on vajalikud selliste seisundite ennetamiseks ja raviks nagu:
- erinevat tüüpi südame rütmihäired (arütmiad);
- isheemiline haigus (stenokardia, müokardiinfarkt);
- südamepuudulikkus;
- ateroskleroos ja arteriaalne hüpertensioon;
- rasketest kaasuvatest haigustest (vähk, raske aneemia, verehaigused, maksa- ja neerupuudulikkus jne) põhjustatud metaboolsed häired südamelihases.
Magneesiumipuuduse sümptomid organismis
Selle mineraali ebapiisava sisalduse korral kehas ei saa süda normaalselt töötada. Patsiendil on ebamugavustunne rinnus,täheldatakse arütmia tunnuseid. Süda ei lõdvestu, selle tagajärjel kogeb keha hapnikupuudust. Esinevad krambid, spasmid. Halva kolesterooli tase veres tõuseb. Magneesiumipuudus suurendab neerukivide ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks on depressioon, migreen, unetus. Juuksed, hambad, küüned kannatavad selle olulise elemendi puuduse all kehas, nende seisund halveneb märgatav alt.
Märgid kaaliumipuudusest organismis
Kaaliumipuuduse korral asendab organism selle biokeemilistes protsessides naatriumiga, mis sisaldab lauasoola. Selle tulemusena on keha küllastunud naatriumiga, mis põhjustab turset. Kaaliumipuudus kutsub esile ebaregulaarsed südamerütmid, kahjustab südame tervist ja suurendab südameinfarkti riski.
Kaaliumi ja magneesiumi puudus mõjutab kogu organismi talitlust. See väljendub rike, apaatia, kiire arütmiline pulss, kõrge vererõhk. Inimesel on raske millelegi keskenduda, lihased krampis, igasuguse füüsilise tegevusega kaasneb valu südamelihases.
Mis aitab kaasa kaaliumi ja magneesiumi kadumisele?
Keha võib need elemendid kaotada järgmistel tingimustel:
- kõhunäärme ja sapipõie haigused;
- seedetrakti haigused;
- suhkurtõbi ja mitmesugused ainevahetushäired;
- hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine;
- liigne higistamine (kõrge kehatemperatuur, kliimatingimused, kuumas poes töötamine, saunade külastamine,vann).
Kuidas täiendada kaaliumi, magneesiumi? Millised toidud neid aineid sisaldavad?
Meie toidus on isegi normaalse rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldusega väga väike kogus mikroelemente. Kaalium ja magneesium eelkõige südamele ja kogu organismile tervikuna on lihts alt vajalikud. Ja meile harjumuspärased põhitoidud sisaldavad neid aineid väikeses koguses ega suuda ka tasakaalustatud toitumisega tagada nende piisavat organismi sattumist. Seetõttu tuleb neid täiendada, süües teatud toite, milles on palju neid elemente, või võttes magneesiumi ja kaaliumi toidulisandeid.
Magneesiumi sisaldavad toidud
Toiduained, mis aitavad keha magneesiumiga küllastada ja selle sisaldust säilitada, on järgmised:
- värske liha- ja piimatooted;
- hirss, kliid, tatar;
- kaunviljad (eriti sojaoad ja valged oad);
- kartul, porgand, spinat ja kõik lehtköögiviljad;
- virsikud, aprikoosid, banaanid, vaarikad, murakad, maasikad;
- pähklid, seesam.
Millised toidud on kaaliumirikkad?
Piisav kogus seda elementi sisaldab:
- lihatooted;
- peaaegu kõigis teraviljades;
- nisukliid ja nisuidud;
- kaunviljad (eriti rohelised herned);
- värsked seened;
- kartulid (eriti koorega küpsetatud või keedetud);
- porgand, peet, kõrvits, redis, paprika, tomat, kurk, kapsas, roheline (eritispinat ja petersell);
- õunad, apelsinid, banaanid, arbuusid, melonid, kiivid, avokaadod, mangod, kirsid, viinamarjad, mustsõstrad, karusmarjad, murakad;
- kuivatatud puuviljad (ploomid, kuivatatud aprikoosid, datlid, viigimarjad);
- pähklid (eriti kreeka pähklid ja sarapuupähklid).
Kasulikud näpunäited
Valige madala rasvasisaldusega piima- ja lihatooted. Soovitatav on eelistada lahja veise-, kana- ja kalkunifileed (keedetud või küpsetatud). Piima rasvasisaldus ei tohiks ületada 0,5%, keefiri - 1%, kodujuustu - 9% ja alla selle. Kala, vastupidi, on soovitatav valida rasvasem (makrell, stauriid, heeringas, moiva). Mune tuleks tarbida mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Eelistatav on kasutada taimeõli (oliiv, mais, päevalill, kanep, puuvillaseemned, sojaoad) koguses kuni kolm supilusikatäit päevas. Leiba soovitatakse tarbida täisterajahust, kliide või teraviljaga - maksimaalselt 200 g päevas.
Südamehaiguste tekke vältimiseks ning kaaliumi ja magneesiumi tasakaalu säilitamiseks organismis on vaja piirata teatud toiduainete tarbimist:
- Soola tuleks hoida miinimumini. Liigne soolase toidu tarbimine rikub vee-soola tasakaalu, mis mõjutab negatiivselt südame tööd.
- Südamehaiguste tekkeriski korral ei tohi tarbitava vedeliku kogus ületada 1,5 liitrit päevas, sealhulgas mahlad, supid jne.
- Suhkru tarbimist tuleks samuti oluliselt piirata. Sest see soodustabturse, mis raskendab südamelihase tööd.
- Rasvaseid toite tuleks vältida. Loomulikult ei tohiks me mingil juhul keelduda lihast ja kalast, kuna neist saame südame jaoks kaaliumi ja magneesiumi. Tuleb lihts alt rasvased sordid lahjemate vastu välja vahetada. Või asemel kasutage taimeõli, majoneesi asemel madala rasvasisaldusega hapukoort.
- Limit saiakesi, kanget kohvi ja teed.
Kaaliumi ja magneesiumi tabletid
Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamiseks on väga kasulik kasutada kaaliumi ja magneesiumi sisaldavaid vitamiinikomplekse. "Südame" vitamiinid (kaalium ja magneesium) aitavad organismil vastu pidada erinevatele pingetele ja toimivad sujuv alt ka suurenenud emotsionaalse stressi korral. Need elemendid kaitsevad veresooni ja südamerakke vabade radikaalide eest, need on vajalikud lihaste, sealhulgas müokardi kontraktsiooniks. Soovitav on, et südame ja veresoonte ravimid cvõidaksid koensüümi Q10. See aine tagab ka südame normaalse töö. Koensüüm Q10 takistab ateroskleroosi teket ja aeglustab vananemisprotsessi.
Apteegist saab osta järgmisi magneesiumi- ja kaaliumipreparaate:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginaat";
- "Pamaton";
- Kudesan (sisaldab koensüümi Q10).
Selliseid ravimeid võib välja kirjutada ainult raviarst.
Millal suureneb vajadus kaaliumi ja magneesiumi järele?
Lisaks võtakaaliumi ja magneesiumi sisaldavad preparaadid, mis on vajalikud:
- gastriit, gastroduadeniit, peptiline haavand ja muud seedetrakti haigused;
- füüsiline aktiivsus;
- raske vaimne töö;
- krooniline stress.
Tänu regulaarsele magneesiumi, kaaliumi ja muude oluliste elementide toiduga tarbimisele on südame ja veresoonte töö katkematu. Kui toodetest mingil põhjusel ei piisa, on vaja võtta vitamiinikomplekse, kuid ainult arsti soovitusel.
