Magneesium on üks 12 inimesele elutähtsast mikroelemendist. Magneesiumi puudus organismis: sümptomid, ravi, ennetamine – sellest tahan nüüd rääkida.
Teave magneesiumi kohta
Inimese keha sisaldab ligikaudu 50–70 grammi magneesiumi. Suuremal määral leidub seda luudes (umbes 60%), aga ka vedelas keskkonnas, lihastes ja pehmetes kudedes. Peab ütlema, et suurim magneesiumi kontsentratsioon on südame- ja ajurakkudes. See element on mõeldud ka närvisüsteemi rahustamiseks, tasakaalu reguleerimiseks ja kehale õige rahu tagamiseks.
Põhjused
Kohe alguses tahan mõelda, miks võib tekkida magneesiumipuudus (sümptomid räägitakse veidi hiljem). Seega on puuduse põhjused enamasti järgmised:
- Erinevad haigused (näiteks diabeet või neeruhaigus).
- Geeniline eelsoodumus (pärilikkus).
- Teatud ravimite (nt diureetikumide) kasutamine.
Need on kõik sfääriga seotud põhjusedravim. Kuid ka kodused tegurid võivad põhjustada magneesiumi puudust organismis:
- Raske töö, füüsiline aktiivsus.
- Stress, närvilised šokid.
- Kokkupuude kõrgete temperatuuridega. See võib olla töötingimused või kirg saunade vastu.
- Ema magneesiumipuudus on tavaline raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
- Noh, liigne kirg kohvi või alkoholi vastu võib selle seisundi põhjustada.
Toit
Noh, ja loomulikult võib alatoitumine põhjustada magneesiumi ja kaaliumi puudust kehas. Siin on olulised kaks lihtsat punkti:
- Inimene toidust lihts alt ei saa organismi normaalseks toimimiseks vajalikku kogust magneesiumi. Nüüd on see muutunud eriti aktuaalseks, sest teatud kemikaalide kasutamine ei lase taimedel seda mikroelementi mullast omastada.
- Magneesiumi imendumine organismis võib väheneda, kui inimesel on liiga palju k altsiumi ja fosforit (liiga sageli rasvast toitu söövad inimesed on sellele vastuvõtlikud).
Esimesed märgid
Millised on kõige esimesed märgid magneesiumipuudusest organismis? Niisiis eristavad arstid kahte järgmist punkti:
- Paresteesia. Lihtsam alt öeldes on inimesel tundlikkus halvenenud (selle tagajärjel - tuimus, kihelus, sügelus). Samuti on võimalik kogeda nn "hanenahka" – vistrikute tekkimist nahale, nagu külma käes.
- Selgesõnalinevõi varjatud teetania. Seda seisundit iseloomustab konvulsiivne sündroom, samuti lihas-skeleti suurenenud erutuvus.
Sümptom 1. Närvisüsteem
Kui inimesel on magneesiumipuudus, võivad sümptomiteks olla ärritus, halb uni, ärevus ja alusetud hirmud. Ja kõik sellepärast, et selle mikroelemendi puudumise tõttu kehas kannatab närvisüsteem. Tasub öelda, et pidev magneesiumipuudus võib põhjustada patsiendil isegi depressiivse seisundi, millega ilma ravimiteta on peaaegu võimatu toime tulla.
Sümptom 2. Uni
Mis veel on magneesiumipuuduse all? Sümptomid võivad olla seotud inimkeha loomuliku puhkusega, st unega. Kui seda mikroelementi on kehas ebapiisavas koguses:
- Võib olla unehäired. Need võivad olla lihtsad rikkumised, kui inimene ärkab ilma põhjuseta. Või võib see olla unetus.
- Oluliseks magneesiumipuuduse näitajaks organismis on väsimus pärast und. See toimib aga ainult siis, kui inimese uni oli õigel ajal täis (norm: pidev uni vähem alt 7 tundi).
- Magneesiumipuuduse korral võib inimene pidev alt õudusunenägusid näha.
Sümptom 3. Õppimisvõime
Miks on magneesiumipuudus lastele ohtlik? Sümptomid on sel juhul järgmised: tähelepanu vähenemine, mälu halvenemine, hajameelsus. See tähendab, et laps kaotab peaaegu täielikult selle võimeõppimine. Sama kehtib aga ka täiskasvanute kohta. See võib lisada ka virvendust silmade ees, peapööritust, närvilisi tikke ja püsivaid peavalusid, mis ei kao.
Sümptom 4. Kardiovaskulaarsüsteem
Kardiovaskulaarsüsteemi tööd mõjutab negatiivselt magneesiumi puudus organismis. Sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Ebaregulaarne südamerütm. See tähendab, et inimesel võib tekkida arütmia.
- Võimalikud rõhu tõusud. See võib tõusta või alla minna.
- Magneesium on keha võimsaim kaitsja kolesterooli vastu. Ja selle puudumisega moodustub positiivne keskkond naastude ja verehüüvete tekkeks, mis võivad veresooni ummistada.
Sümptom 5. Lihassüsteem
Mida veel võib magneesiumipuudus organismis mõjutada? Sümptomid võivad mõjutada ka inimese lihaseid.
- Võib põhjustada krampe. Eriti sageli esinevad säärekrambid, samuti krambid jalgades ja kätes.
- Sagedased lihastõmblused. Olenemata kellaajast või inimese füüsilisest pingutusest.
- Samuti on magneesiumipuuduse korral võimalikud põhjuseta lihasvalud.
Sümptom 6. GIT
Milliseid muid probleeme võib magneesiumi ja kaaliumi puudus kaasa tuua? Sümptomid võivad olla seotud inimese seedetraktiga. Sel juhul võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- Soole- või kõhukrambid.
- Sagekõhulahtisus (olenemata toidust, mida inimene varem sõi) või kõhukinnisus.
Sümptom 7. Ilu ja välimus
Mis veel mõjutab k altsiumi ja magneesiumi puudust? Sel juhul võivad sümptomid olla seotud inimese välimusega:
- Maneesiumipuuduse korral täheldatakse sageli rabedaid küüsi.
- Juuste väljalangemine on samuti võimalik.
- Keha üldine nõrkus esineb olenemata kellaajast.
- Võib olla tundlik ilmamuutuste suhtes.
Kaalium ja k altsium
Tasub öelda, et magneesium ise ei ole nii tugev element, kui esmapilgul võib tunduda. See toob palju rohkem kasu koos kaaliumi või k altsiumiga.
- Magneesium ja kaalium. Need kaks elementi osalevad aktiivselt südame-veresoonkonna süsteemi töös. Need tagavad südameimpulsi juhtivuse, säilitavad veresoonte seinte elastsuse, aeglustavad aterosklerootiliste naastude kasvu jne.
- Magneesium ja k altsium. Need kaks elementi on olulised ka südame-veresoonkonna süsteemi jaoks. Kuid need on vajalikud ka inimkeha lihaste normaalseks toimimiseks. Ideaalne k altsiumi ja magneesiumi suhe on 2:1.
Ravi
Saime aru, mis on magneesiumipuudus (sümptomid). Selle seisundi ravi on see, mida veel tuleb öelda. Seega on ravimite kasutamine vajalik ainult mõnel erijuhtudel:
- Arteriaalse hüpertensiooniga.
- 2. tüüpi diabeedi puhul.
- Isheemilinesüdamehaigus.
- Ateroskleroos.
- Arütmiad.
- Alkoholism.
Kõigil neil juhtudel peaks neid ravimeid määrama ainult arst. Lõppude lõpuks võib eneseravimine põhjustada sellise probleemi nagu hüpermagneseemia, st liigse magneesiumisisalduse teket kehas.
Oluline punkt: magneesiumi tarbimise ajal määratakse seda kõige sagedamini koos vitamiinidega B6. Ja kõik sellepärast, et inimese soolestikus olevad anorgaanilised magneesiumisoolad praktiliselt ei adsorbeerita, mis võib põhjustada kõhulahtisust. Samuti aitab see vitamiin seda mikroelementi rakkudesse transportida.
Ennetamine
Võttes arvesse organismi magneesiumipuuduse sümptomeid ja põhjuseid, peate rääkima ka ennetusmeetmetest, mis on antud juhul olulised. Isegi väikseima magneesiumipuuduse korral saate selle puuduse korvata õige toitumisega. Tavalise toitumise korral on magneesiumi päevane tarbimine 200-400 mg. Mõnikord annavad teadlased arvutamisel järgmise valemi: 1 kg kaalu kohta tuleks süüa 4 mg magneesiumi. Magneesiumi maksimaalne lubatud ööpäevane annus inimesele on 800 mg.
Tooted
Millised toidud sisaldavad seda olulist mikroelementi?
- Oder ja kaerahelbed, aga ka teravili.
- Kala: tursk, meriahven, karpkala, lest, hiidlest, makrell, heeringas, krevetid.
- Köögiviljad: herned, oad, valge kapsas, päevalilleseemned.
- Puuviljad: sidrunid, õunad, viigimarjad, banaanid, greibid,aprikoosid.
- Pähklid magusad mandlid.
- Piim ja kodujuust.
