Pole saladus, et uni on organismi elutähtis bioloogiline vajadus. See aitab taastada inimese immuunsust, tõhustada ärkveloleku ajal saadavat teavet ja toetada palju muid protsesse, mida, muide, pole täielikult uuritud. Räägime lähem alt, mis juhtub inimesega une ajal.
Unefaasid
Meie hing ja keha nõuavad puhkust ning kõige hädavajalikum selles osas on uni. Olles selle mingil põhjusel vahele jätnud, tunneme, et me ei saa normaalselt liikuda, kuna koordinatsioon on häiritud ning mälu ja keskendumisvõime on märgatav alt nõrgenenud. Kui unepuudus pikeneb, siis kõik need sümptomid fikseeritakse, intensiivistuvad ja, muide, muutuvad pöördumatuks. Pole ime, et unepuudust on alati peetud julmaks piinamiseks.
Keskmiselt 8 tundi, mis inimesel on tervislikuks ööpuhkuseks, on tal 5unetsüklid kuni 100 minutit. Pealegi on igal neist kaks faasi - aeglane ja kiire uni. Kuidas need voolavad?
Selleks, et mõista, mis une ajal toimub, vaatame selle etappe lähem alt.
Kiire uni
Inimene, kes on väsinud või ei ole eelmisel päeval hästi maganud, jääb vähimalgi võimalusel magama ja siseneb kohe nn REM-une ehk paradoksaalse une faasi.
Nimetuse sai ta seetõttu, et sel ajal on une elektroentsefalogramm, südame löögisagedus ja hingamissagedus sarnane ärkvel oleva inimese omaga, kuid peaaegu kõik lihased (v.a diafragma, kuulmisluude lihased, samuti nagu silmalaugude hoidmine ja silmamuna liigutamine) kaotavad täielikult oma tooni. Ehk siis une ajal selle kiires (paradoksaalses) faasis toimuvat saab iseloomustada järgmiselt: keha juba magab, aga aju töötab veel. Muide, just sel ajal näeme kõige eredamaid ja hõlpsamini meeldejäävaid unenägusid.
20 minuti pärast uinumise algusest jõuab inimene aeglase une faasi.
Mis juhtub mitte-REM-une ajal
Eksperdid on leidnud, et aeglase laine uni moodustab 75% kogu öörahust. Tavapärane on kaaluda selle faasi mitut etappi.
- Edastus. Kui oled terve ja lähed õigel ajal magama, siis kulub selleks 5-10 minutit, mille jooksul satud sügavamasse unne.
- Sukeldumine unne. See samm võtab tavaliselt umbes 20 minutit. Mis toimub kehas une ajal selles etapis? Protsessmida iseloomustab südametegevuse aeglustumine, kehatemperatuuri langus ja nn "unevõllide" (lühikesed ajutegevuse katkestused madala amplituudiga) ilmumine EEG-le, mille käigus inimese teadvus on peaaegu välja lülitatud.
- Sügav uni.
- Sügavaim delta-uni läbi aegade. Sel ajal magamist on raske ärgata. Ja isegi kui ta ärkab, ei saa ta pikka aega mõistusele tulla. Just selles etapis on võimalikud uneskõndimise, enureesi, unenäos rääkimise ja luupainajate ilmingud.
Siis inimene, justkui hakkaks ärkama, siseneb REM-une olekusse. Sellised faasimuutused toimuvad kogu ülejäänud ajal ja kui viimasest piisas, siis ärgates tunneb inimene end värske, jõulise, uuenenud.
Une ajal toimuvad füsioloogilised protsessid
Magava inimese kehas toimuvad vaatamata välisele liikumatusele, lõdvestusele ja ärritajatele reageerimise puudumisele (muidugi, kui need ei ole väga tugevad) palju protsesse.
- Palju niiskust kipub sel ajal läbi naha aurustuma, mille tulemuseks on väike kaalulangus.
- Suurendab erilise valgu – kollageeni tootmist, mis muuseas aitab tugevdada veresooni ja taastada naha elastsust. Ilmselt ei ole filmi- ja popstaarid kavalad, kui nad ütlevad, et hea 8-tunnine uni aitab neil hea välja näha (kuigi tasub täpsustada: mitte kohe pärast rasket õhtusööki).
- Pealegi inimene kasvab unes (jah, jah, need pole sugugi emade ja vanaemade väljamõeldised, mittekes teavad, kuidas rahutut last magama panna), kuna sel ajal on tema kasvuhormooni kontsentratsioon veres kõrgeim.
- Kui inimene vajub unne, lõdvestuvad ükshaaval peaaegu kõik keha lihased, välja arvatud need, mis hoiavad silmalauge kinni. Nad jäävad pingesse ja nende all olevad silmamunad liiguvad, mis muide viitab sügava aeglase une staadiumile.
Nagu näete, on une ajal kehas toimuvad protsessid mitmekesised – nende abiga viiakse läbi omamoodi puhastus, mis valmistab keha ette päevaseks ärkvelolekuks.
Miks aju vajab und
Tõenäoliselt teavad kõik, et meie aju ei ole une ajal jõude. Öörahu ajal lõpetab ta praktiliselt välistele stiimulitele reageerimise ja keskendub sisemistele vajadustele, täites sel hetkel peamist ülesannet - päevase teabe sorteerimist ja töötlemist ning saatmiseks talle usaldatud territooriumi vastavatesse osadesse.”
Muide, tänu sellele protsessile võib kõike, mis une ajal ajuga juhtub, pidada omamoodi “üldpuhastuseks”. See aitab meil hommikul ärgata teistsuguse – selge ja loogilise – pilguga probleemidele, mis tundusid eile lahendamatud. Ja koolilapsed ja üliõpilased on seda juba pikka aega kasutanud, märkides, et materjal, mida enne magamaminekut uurite, jääb kõige paremini meelde.
Kui inimesel on regulaarne krooniline unepuudus,ajul ei ole piisav alt aega saadud teabe struktureerimiseks ja salvestamiseks "mälurakkudesse", mis toob kaasa kaebusi peas oleva udu ja tõsise mälukahjustuse kohta.
Kuidas ajupesu töötab
Küsides küsimust: "Mis juhtub kehas une ajal?", leidsid teadlased, et selline ajurakkude ja -kudede seisund on sarnane "puhastava klistiiriga". Toiduga või stressist tingitud rikete tagajärjel organismi sattunud toksiinid settivad ju mitte ainult seedetraktis, maksas või neerudes. Tundub, et need kogunevad tserebrospinaalvedelikku nii lülisambasse kui ka koljuossa.
Une ajal neuroneid ümbritsevad gliiarakud tõmbuvad kokku, kahanevad, muutes rakkudevahelise ruumi suuremaks ja laseb läbi rohkem vedelikku. Ja ta omakorda loputab närvikudedest toksiine, säästes meid valguplaatide moodustumisest, mis raskendaks signaalide edastamist neuronite vahel ja aitaks kaasa Parkinsoni või Alzheimeri tõve varasele arengule.
Mida vajab inimene, et piisav alt magada?
Nii, me arutasime, mis toimub kehas une ajal. Et puhata ja pärast seda energiliselt ja uuenev alt tõusta, vajab igaüks meist erinevat aega. Kokku veedavad inimesed magades keskmiselt viis kuni kümme tundi päevas. Somnoloogid (spetsialistid, kes tegelevad uneprobleemide ja selle mõjuga inimeste tervisele) usuvad, et meie jaoks on siiski palju olulisem mitte öise puhkuse kvantiteet, vaid kvaliteet.
On täheldatud, et inimesed, kes magavad rahulikult ja harvaneed, kes asendit vahetavad, tunnevad end hommikul erksam alt ja puhanumana kui need, kes palju visklevad ja pööravad. Aga miks me, olles võtnud voodis näiliselt mugava asendi, siiski oma asendit muudame? Selgub, et meie öised kehaliigutused sõltuvad suuresti välistest stiimulitest - valgussähvatused, müra, õhutemperatuuri muutused, läheduses lamava abikaasa või lapse liikumine jne.
Somnoloogid usuvad, et 70% sellistest liigutustest mõjutab halvasti une kvaliteeti või õigemini selle võimet liikuda sügavasse faasi. Ja see lihts alt ei võimalda inimesel täielikult magada. Tihti sunnib meid asendit muutma kõva pind, täis kõht ja kehv tervis, mis tähendab, et puhkama minnes peame looma endale kõige mugavamad tingimused.
Prohvetlike unenägude kohta
Somnoloogid, uurides unenägusid, mõistsid ka nn "prohvetlikke unenägusid" ja jõudsid järeldusele, et tegelikult pole neis midagi müstilist. Püüdes neid lahendada, ei tohiks te fantaseerida, mis juhtub hingega une ajal. Mitte tema ei eksle kõrgemates maailmades, ei – just aeglase une faasis võtab inimese aju üles siseorganitest tulevaid signaale ja edastab need elavate kujutiste kujul. Inimene näeb värvilisi unenägusid ja saab neid lihtsate analoogiate põhjal tõlgendada.
Näiteks kui näed unes mädanenud juurvilju või toorest lihast (ühesõnaga mittesöödavad toidud), tähendab see, et on probleeme seedesüsteemiga. Ja kohutavad unenäod, et inimene lämbub või upub, viitavad reeglina töö rikkumiselehingamiselundid. Stenokardia korral võib unistada põlevast tulekahjust, kuna selle patoloogia üheks sümptomiks on lihts alt põletustunne rinnus.
Aga unenäos lendamine on selge märk laste kasvust ja täiskasvanute positiivsest arengust.
Une tähtsust on raske ülehinnata
Kõik, mis kehas une ajal toimub, kummitab teadlasi. Seda inimese väga vajalikku ja asendamatut seisundit uurivad arstid, psühhiaatrid ja isegi esoteerikud.
Selle teemaga on seotud palju müüte ja sensatsioone, kuid te ei tohiks nendega lii alt kaasa minna, sest uni on ennekõike võimalus elujõudu taastada ja tervist hoida. Seetõttu hoolitsege oma une eest ja suhtuge kirjeldatud füsioloogilisesse protsessi lugupidav alt!
