Inimese selg koosneb tinglikult kahest suurest osast: toetavast ja mootorist. Räägime neist igaühe kohta üksikasjalikum alt. Mõelgem üldiselt, mis on selg, lülisamba osad, nende funktsioonid ja omadused.
Ehitis
Selja toetav osa koosneb selgroost ja mõlem alt poolt selle külge kinnitatud jäsemetest – kätest ja jalgadest. Seljaosa üks ots on kinnitatud kolju külge ja läheb sisse. Teine ots lõpeb koksiluuniga.
Käed ja jalad kinnituvad lülisamba külge mitte otse, vaid "abi"sidemete, kõhre ja luude abil – abaluu, ristluu, vaagnaluu. Need "täiendavad" osad ei andnud loodus meile juhuslikult. Need, nagu kaks kõverat meie selgrool, toimivad pehmendavana.
Kujutame ette, et loodus otsustas meie keha teisiti korraldada ning käte ja jalgade jäsemed on kinnitatud otse selgroo külge. Esimesel katsel tõsta midagi ühe käega, isegi mitte väga rasket, tekib inimesel emakakaela piirkond nihestus.
Miks me oleme sellised nagu oleme
Inimese selja struktuur on hästi läbi mõeldud. Just ühendavad luud ja sidemed tagavad raskuse ja koormuse ohutu ja pädeva jaotuse kogu selgroole. Ja katänu neile on lisaruumi, kus asuvad neerud, kopsud (ülemised sagarad), munasarjad ja emakas naistel, pärasool.
Vaagnaluud neelavad põrutusi kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel. Ja jalgade jäsemed toimivad kangina, mis jaotab koormuse ühtlaselt ja sujuv alt kogu selgroole.
Kui kanname kahte 10 kg kotti, tundub meile, et kogu meie selgroole langev raskus on 20 kg. Koormus seljale on aga palju tõsisem. Tõepoolest, lisaks nendele kahele kotile on veel meie keha kaal, riided (võib-olla korralikud - talv näiteks) ja kottide endi kaal. Pealegi pluss pidev gravitatsiooni muutumine, näiteks eskalaatoriga sõites, kurvides balansseerimine, kõndimisel värisemine. Olles arvutanud selgroole langeva koormuse, võime kindl alt öelda, et see ei ole 20 kg. See on kaal, mis on vähem alt kolm korda suurem.
Miks selgroog paindub
Inimese selg ei ole täiesti ühtlased. Lülisambal on kaks kõverat.
Kaela piirkonna painutus summutab keha liikumisel tekkivat jääkvibratsiooni. Kui seda kurvi ei oleks, kannataks ennekõike meie aju. See on äärmiselt tundlik igasuguse liikumise ja raputamise suhtes. Loomulikult on see seestpoolt kinnitatud spetsiaalsete kammidega sarnaste sidemetega, mis hoiavad paigal ja takistavad kõnnimisel ja hüppamisel värisemist. Kuid emakakaela piirkonna painutus toimib täiendava amortisaatorina. See pehmendab ja jaotab selles kohas koormuse ja ebavajalikud lained ümber.
Painutage nimmepiirkondaon ka amortisaator. Absoluutselt kõik koormused, mida meie keha raskuste tõstmisel kogeb, läbivad alaselga. Siin nad pehmenevad.
Lülisamba juhtiv funktsioon
Selja anatoomia on selline, et lülisammas on vajalik mitte ainult keha vertikaalse asendi toetamiseks ja koormuse ümberjaotamiseks. Tal on veel üks oluline funktsioon – juhtiv.
Lülgroo sees läbib nagu toru seljaaju. See on usaldusväärselt kaitstud kõhre ja selgroolülide kudede vigastuste ja löökide eest. Kognitiivseid funktsioone selles ei teostata.
Seljaaju koosneb suurest hulgast valgetest ja hallidest neuronitest. Valged signaalid edastatakse ajju närvilõpmetest valu, mõne organi või koe kahjustuse kohta. Hallis liiguvad aeglaselt ajju teisese tähtsusega ja tähendusega signaalid: mao täitmise, eritussüsteemi organite kohta.
Seljaaju võib nimetada inimkeha "peakaabliks". Just selle kaudu saab aju iga päev tuhandeid signaale kõikidelt organitelt, mis asuvad väljaspool kolju.
Mootoriaparaat
Iga liigutuse jaoks, olgu see siis hüpe, samm või kaelapööre, vajavad meie lihased impulssi, korraldust ajust. Ilma selle liikumiseta pole võimalik. Seetõttu on tõsiste lülisambavigastustega inimestel jäsemete liikumise häired, nad kaotavad kontrolli jalgade, käte, kopsudiafragma ja vaagna lihaste üle. See kõik on omavahel väga seotud.
Ilma hooga, isegi tervete ja arenenud lihastega, eimeie keha ja jäsemed ei liigu. Lihased omakorda teevad pärast ajust impulsi saamist anatoomilisel tasandil väga keerulist tööd: hakkavad kokku tõmbuma ja liikuma, painduvad, meie jäsemed sirutuvad. Paindumine toimub rangelt määratletud amplituudis, mille määrab liigeste anatoomiline struktuur.
Seljapiirkondade komponendid
Räägime sellest lähem alt:
- Selgroo – asub lülisamba kohal, algab koljupõhjast ja lõpeb koksiluuniga.
- Abaluu – asub risti lülisambaga, asub otse abaluude kohal.
- Subapulaarne – asub lülisambast vasakul ja paremal, abaluude all.
- Sakraalne – asub ristluu piirkonnas, risti selgrooga.
- Nimme – asub paralleelselt ristluuga, alaselja kohal.
Kaks peamist seljalihaste kategooriat
Uuringute kohaselt on need järgmised:
- Pindmised – lihased, mis asuvad väljaspool luid ja ääristavad ribide, rangluude, kolju pinda.
- Deep – on keerukas mitmekihiline struktuur, mis on seotud inimkeha püsti hoidmisega. Nende asukoht mõjutab selja erinevaid osi, alates koljust kuni koksiluuni.
Vaatleme iga kategooriat lähem alt. Uurime välja iga alamkategooria funktsioonid.
Pindmised lihased
Vastukordajagatud järgmisteks osadeks:
- Trapets – algab koljupõhjast, kinnituvad pead abaluude ja rangluu külge. Täidab abaluude lülisambale lähemale toomise funktsiooni. Lisaks teostab pea taha kallutamise ja lülisamba kaelaosa pikendamise kontrolli ka selja trapetslihas. Selle anatoomia on väga huvitav.
- Kõige laiem – selle aluseks on kuus alumist, seitsmendat kaelalüli ja kõik nimmelülid. Sellel on täiendav kinnituspunkt õla väikese kumeruse piirkonnas. Selle ülesanne on õlga liigutada.
- Suur rombikujuline lihas – on kinnitatud rindkere piirkonna esimese kuni viienda lüli ja abaluu alumisse serva. Selle ülesanne on abaluu liigutada.
- Romboidne väikelihas – kinnitub esimese ja teise kaelalüli ning abaluu serva külge. Mängib rolli tera pöörlemisel.
- Abaluu tõstev lihas on kinnitatud kaela esimese kuni neljanda selgroolüli ja abaluu ülemise osa külge. Mängib rolli üles-alla liikumisel.
- Serratus posterior superior lihas – kinnitub kuuenda või seitsmenda emakakaela ning esimese ja teise rinnalüli külge. Selle ülesanne on tõsta ribisid ja tagada inspiratsiooniprotsess.
- Serratus posterior inferior – kinnitub rindkere viimaste selgroolülide, esimese või teise nimmelüli ja viimaste ribide põhja külge. Selle ülesanne on aidata väljahingamisel.
Sügavad lihased
Nende hulgas on järgmised:
- Pea põrnalihas – kinnitub kaelalüli jaosaliselt rindkere piirkonna selgroolülidel. Selle ülesanne on pöörata pea ja kaela taha, kallutada.
- Kaela vöölihas – kinnitub kaela- ja rindkere selgroolülide külge. Tagab lülisamba kaelaosa pöörlemise, lülisamba pikendamise emakakaela piirkonnas.
- Erector spinae lihas on kinnitatud ristluu, rindkere ja nimmepiirkonna külge. Nagu lihase nimigi ütleb, on selle põhiülesanne hoida selgroogu püsti.
- Põiki ogajas – kinnitub põiki- ja ülemiste selgroolülide külge. Selle ülesanne on pikendada selgroogu ja tagada keha pöörlemine.
- Interspinous – väike lihas, mis asub selgroo kõrval. Osaleb lülisamba pikendamise protsessis.
- Intertransverse – kinnitub põiki ja ülemiste selgroolülide külge. Osaleb lülisamba painutamises ja pikendamises.
Obliques
Neil on väga olulised funktsioonid – tagavad siseorganite õige füsioloogilise asendi, toetavad neid oma kohal. Osalege õige kehahoiaku kujundamisel.
Asub kõhupiirkonnas ja vajuta, mine taha.
Vöötlihased
Need on inimkeha alus. Nimetatud nii mitte juhuslikult. Mikroskoobi all näevad need välja nagu põikitriibud. Neid nimetatakse skeletilihasteks ka muul viisil.
Nende peamine omadus ja erinevus teistest lihasrühmadest on võime neid teadvuse abil juhtida ja kontraktsiooniprotsessi üle täielik kontroll.
Nagu näete, on inimese selja struktuur üsnakeeruline ja läbimõeldud. Et selg ei tekitaks ebamugavusi ja oleks alati heas vormis, tuleb teha harjutusi, arendada lihasraami, pöörata tähelepanu õigele kehahoiakule mitte ainult kõndides, vaid ka une ajal.
Kuidas korralikult magada
Keha valest ja ebamugavast asendist une ajal halveneb tervislik seisund, välimus, võivad tekkida silmaalused kotid. Siin on mõned soovitused tervislikuks puhkuseks:
- Parim on magada selili. Selles asendis on keha organid ja kuded hästi hapnikuga varustatud, keha puhkab. Selles asendis magamine on kasulik veenilaiendite, südame- ja veresoonkonnahaiguste korral. Ainus asi, millele peate tähelepanu pöörama, on padi - see ei tohiks olla liiga kõrge. Lõug ei tohiks puudutada rinda. Vastasel juhul pigistatakse selgroogarterit, mis ähvardab verevoolu häirida. Ja see omakorda mõjutab jumet, südame tööd ja heaolu üldiselt. Vastunäidustatud on magada selili, isegi madala või ortopeedilise padjaga, rasedatele naistele, samuti inimestele, kes norskavad või kellel on kalduvus öistele hingamisseiskudele.
- Kasulik on ka külili magamine, eeldusel, et keha asend aeg-aj alt muutub. Pikaajaline ühel küljel magamine võib põhjustada neerukive. Varem määrati Vana-Hiinas mao-, kõhunäärme- ja südameprobleemide korral uni vasakule küljele ning depressiooni ja sagedaste närvivapustuste korral paremale küljele. Tasub teada, et külili magamine on parem ilma jalgu liigselt kõverdamata – see mõjub selgroole halvasti. Ja maga külili padjagajalgade vahel või spetsiaalne ortopeediline jaotur, vastupidi, koormab selgroogu ja puusaliigeseid.
Kõige "vale" unistus
Kõige kahjulikum uni on kõhuli magamine. Selles asendis pööratakse pea ja kael küljele, lülisambaarterid pigistatakse ja verevool on häiritud. Kaela ja õlgade lihased on pinges. Selline kehaasend on kasulik ainult kõhupuhituse korral (pole juhus, et imikud on kõhule laotatud). Naistel on kasulik ka pärast sünnitust kõhuli lamada. See asend parandab emaka kokkutõmbumist ja soolefunktsiooni.
Märgid, et meie keha saadab meile
Peaaegu igaüks on vähem alt korra elus kogenud seljaprobleeme. Mõnikord on need probleemid lihtsate reeglite eiramise, ebamugava une ja kehva kehahoiaku tagajärg. Räägime mõnest neist:
- Valu seljas abaluude vahel. Põhjused võivad olla erinevad: raskest ja raskest tööst kuni ebamugava kehaasendini puhkeajal. Inimesi, kes sageli istuvad palju (töötavad arvuti taga, kontoris), võivad häirida ka seljavalu abaluude vahel. Sellise vaevuse põhjused võivad peituda mitmesugustes haigustes: koronaarhaigus, premenstruaalne sündroom, osteokondroos, lülisamba kõverus, peptilise haavandi ägenemised, liigne stress ja väsimus.
- Alavalu. Esineb ishiase, lumbago (lumbago), ishiase (närvi pigistamine ja kokkusurumine) korral.
- Valu ristluus. See juhtub osteokondroosi, parametriidi ja mõnede günekoloogiliste probleemidega, nihkegaviiendad selgroolülid, vigastused, infektsioonid, herniad, hemorroidid, menstruatsioon. Täheldatud ka raseduse ajal.
- Valu koksiuksis. See juhtub osteokondroosi, närvijuurte muljumise korral pikaajalisest istumisasendist, pärast sünnitust, pärast kukkumist (luumurruga või verevalumiga), raseduse ajal, istmikunärvi muljumise, sabaliigese tsüstiga, mõnede günekoloogiliste haiguste ja neuroloogiaga.
- Valu lülisamba kaelaosas on täheldatud osteokondroosi, reumaatilise polümüalgia, spondüliidi, türeoidiidi korral.
Mis on seljaaju küfoos
Küfoos on lülisamba kõrvalekalle ehk teisisõnu inimese küürus selg. Sellel nähtusel on palju põhjuseid: hormonaalne tasakaalutus, müogeloos, osteokondroos, vigastused, luumurrud, luukoe atroofia, menopausi muutused. Sageli tekib küür kumerdunud selja tõttu. Selg harjub selle asendiga ja küür kasvab järk-järgult. Selline probleem lahendatakse sageli treeningu või operatsiooniga.
Loetelu võib olla väga pikk. Oluline on mõista, et kehas esineva ebamugavustunde korral ei tohiks te Internetist vastust ja ravi otsida. Seljavaluga inimene peaks pöörduma arsti poole. Ainult nii, mitte arvuti ja Interneti abiga, saab probleemi lahendada.
Võimlemine ja lõdvestustehnikad
Inimese selg vajab puhkust. Pingul olevad ja spasmidest pigistatud lihased mitte ainult ei valuta, vaid ka painutavad selgroogu. Selgroolülid nihkuvad, pigistades seljaajust väljuvaid neuroneid. AGAsee võib omakorda põhjustada valu ja tulistamist kõikjal. Valu võib tekkida isegi rindkeres ja südame piirkonnas.
Kaelalihased, mis on pidevas pinges (mille tagajärjeks on spasmid), võivad negatiivselt mõjutada nägemist, silmanärve ja verevoolu peas.
Paljud meie probleemid ja vaevused tulenevad sellest, et meie selg "on unustanud, kuidas puhata". Olukorda saab parandada. Tuleb vaid hakata võimlema, jälgima kehahoiakut ja võib-olla midagi oma elustiilis muutma.
Harjutused seljalihaste lõdvestamiseks
Siin on mõned neist:
- Ettevalmistus. Nagu iga võimlemise puhul, peate enne harjutuste enda juurde liikumist tegema soojenduse: lamama põrandal või mitte liiga pehmel diivanil. Tõmmake põlved rinnale. Rokkige niimoodi küljelt küljele. Puhka ja korrake mitu korda.
- Seisa sirgelt. Jalad koos, käed vööl. Tõstke vaheldumisi üht või teist õlga.
- Tõuse neljakäpukil. Kaare oma selg nagu kass. Lõdvestu. Korrake mitu korda.
- Sama, ainult seistes. Kaare oma selg.
- Lamamisasendis tehke jalgadega paati. Käed puusade all.
- Sama, ainult nüüd on käed kaasas, jalad puhkavad. Käed tuleb selja taga lukustada, proovige õlad ja pea põrandast võimalikult kõrgele tõsta. Tõmmake käed, pea ja õlad tagasi jalgade suunas.
- Lama selili. Painutage jalad põlvedest, tõmmake lõua poole. Kallista oma jalgu, peadkummarduge põlvedeni. Korrake mitu korda.
- Samuti on hea aeg-aj alt baari küljes rippuda.
Seljaprobleemide korral oleks tore külastada kiropraktikat, teha massaaži- ja harjutusravi kuur. Ja pidage meeles, et kõike tuleb õigel ajal ravida.
