Teleri, tahvelarvuti, telefoni või arvuti vaatamisele kulutatud koguaeg suureneb. Kõik vanuserühmad puutuvad kokku loetletud elektroonikaseadmetega. Selleks, et teie tervis ei halveneks, peaksite teadma, kas arvuti rikub teie nägemist ja kuidas seda säästa.
Kas arvuti võib teie nägemist kahjustada?
Vaidlused selle skoori üle pole vaibunud pärast esimeste monitoride ilmumist. Arutelu on kestnud juba aastaid, kuigi raske on ette kujutada inimest, kes monitoridega üldse ei suhtle. Igal poolel on põhjust arvata, et tema arvamus on õige.
Esimestel välja antud monitoridel olid sisseehitatud elektrokiirtetorud. Sellise seadme kiirgus avaldas inimesele negatiivset mõju, mõjutades mitte parimal viisil otse silma ees. Kaasaegsed monitorid on valmistatud teistsuguse tehnoloogia abil, need on varustatud vedelkristallekraaniga, mis ei kiirga midagi.
Aga seda väärtmõista, et arvuti mõju nägemisele on märgatav mitte ainult monitori seadme tõttu.
Miks kahjustab arvuti nägemist?
Nägemine halveneb mitmel põhjusel:
- Vale monitori seadistus. Tööks valmistumisel peate pildi omadusi korralikult kohandama. Selge pildi puudumine, raskestiloetav font ja ebakvaliteetne tekstikujundus põhjustavad liigset silmade pinget. Peate seadistama monitori eraldusvõime õigele eraldusvõimele. Ideaalis soovite saavutada terava pildi, mida on silmadel kergem tajuda.
- Liigne arvutiaeg. Pikaajaline töö võib põhjustada monitori nägemise halvenemist (kas see halveneb täielikult või on võimalus seda päästa, arvestame seda ennetusmeetmetes). Kontoritöötajatel on pärast päeva intensiivset tööd arvutiga silmis ebameeldivad aistingud. Silmade kuivuse, punetuse ja väsimuse tunne.
- Valgustuse puudumine. Kui peate töötama pimedas ruumis, on nägemisnärvile tõsine mõju. Silmal on raske valguselt ekraanilt kiiresti pimedaks muutuda.
- Arvuti asukoht. Arvuti ja monitor on vaja vastav alt normidele paigaldada silmadest 60 sentimeetri kaugusele.
Nägemiskahjustuse sümptomid
Iga inimese nägemine halveneb erineva kiirusega. Mõned inimesed istuvad väsimata päevi arvuti taga, teistel on aga raske pool päeva monitori taga veeta. Peamised sümptomid, mille puhulsaate kindlaks teha, et nägemine langeb arvutist välja, vaadake välja selline:
- Ebameeldiv tunne silmades. Silmade väsimuse peamised näitajad: kuivus, põletustunne, pisaravool. Need sümptomid ilmnevad seetõttu, et inimene pilgutab ekraanile keskendudes harvemini silmi.
- Silmade hägustumine. See on järgmine etapp pärast väsimust. Kui töötate suitsuga või ebapiisava valgustusega ruumis, väsivad teie silmad kiiremini.
- Valu ilmnemine kaelas, õlgades ja seljas näitab, et keha on ebamugavas asendis, mis põhjustab elundite, sealhulgas silmade ebapiisavat küllastumist hapniku ja verega.
- Peapööritus ja valu peas. Seda peetakse kõige ohtlikumaks sümptomiks, mis avaldub pikaajalisel arvutiga töötamisel.
Kohe tekib küsimus – kas arvuti rikub nägemist? Üsna kindl alt võib väita, et see rikub. Kuid see protsess on iga inimese jaoks erinev. Sellise olukorra vältimiseks on vaja anda silmadele aega puhata.
Võimalikud tüsistused
Kõik ül altoodud sümptomid ilmnevad pikaajalise arvuti taga töötamise tõttu. Kuid need märgid võivad kehtida ka tõsiste silmahaiguste korral. Et sümptomeid mitte segamini ajada, on vaja mitu korda aastas külastada silmaarsti.
Ennetusmeetmed
Inimene ei suuda enam arvutitest ja igasugustest vidinatest loobuda, seega on vaja vähendada silmade rikkumise ohtu. Selleks vajatejärgige lihtsaid reegleid, tänu millele on silmadel mugav töötada. Peamine reegel on kvaliteetsete ja silmadele ohutute arvutimonitoride kasutamine. Eksperdid annavad järgmised soovitused visuaalse funktsiooni õigel tasemel hoidmiseks:
- Valutu töö tagamiseks on soovitatav seadistada monitor väikseimale eraldusvõimele sagedusega 80 Hz.
- Monitori kontrastsus on reguleeritud maksimumini, pilt peaks olema selge.
- Silmade optimaalne kaugus monitorist on 60–70 cm ja selle kalle ei tohiks ületada 15°. See tuleks paigutada nii, et ei tekiks täiendavat pimestamist.
- Mis tahes teabe lugemisel või videot vaadates ei ole soovitatav objektile liiga terav alt otsa vaadata.
- Silmad vajavad puhkust: soovitav alt iga tunni järel viie minuti jooksul.
- Püüdke silmade kuivuse vältimiseks sagedamini pilgutada.
- Kui peate iga päev palju aega arvuti taga veetma, peate oma dieeti lisama toidud, mis võivad nägemist positiivselt mõjutada (porgand, seller, mustikad, pähklid).
- Tööl kannavad nad ka spetsiaalseid prille, mis leevendavad silmade pinget.
- Peate regulaarselt oma silmaarsti juures käima.
- Tehke igal vabal ajal silmaharjutusi.
Silmatilgad
Nägemise säästmiseks vajab inimene, kes veedab palju aega monitori ees, silmade väsimuse vastu silmatilku. Arvutist, nimelt selle keha kahjustamisest, võivad aidata järgmiste kategooriate ravimid:
- Mõjub limaskesta taastamiselesilmad.
- Niisutuse tagamine.
- Tilgad turse vastu.
Allpool olev tabel aitab teil selle välja mõelda.
| Nimi | Parandage limaskest | Niisutage silmi | Paistetuse leevendamine |
| "Korneregel" | + | ||
| "Puhas pisar" | + | + | |
| "Viaal" | + | + | |
| "Hilo kummut" | + | ||
| "Inoksa" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| "Optiv" | + | ||
| "Oksiaalne" | + | + | + |
Silmade võimlemine
Silmaharjutuste abil ei saa te mitte ainult taastada tööl kaotatud nägemist, vaid saavutada ka optimaalse jõudluse. Neid peetakse kaks korda päevas: hommikul ja õhtul. Pea tuleb paigal hoida.tingimusel ja kõik harjutused tehakse ühe silmaga. Nende liigutused peaksid olema võimalikult amplituudiga. Käimas on järgmine kursus:
- Liiguta silmi vertikaalselt üles ja alla.
- Liiguta silmi horisontaalsuunas paremale ja vasakule.
- Liikuge diagonaalselt parem alt vasakule ja tagasi.
- Järgmine on number kaheksa vertikaalasendis.
- Kaheksa horisontaalasendis.
- Silmad teevad suure ringi, tehes peatusi nagu sihverplaadil iga numbri juures. Seejärel kordame harjutust, peatudes ainult märkidel 6 ja 12.
Kogu kompleks koosneb 8 kordusest iga harjutuse kohta. Pärast hukkamise lõpetamist tuleb silmadele anda puhkust (kiire vilkumine). Pärast üldvõimlemise lõpetamist võite katta silmad kätega ja puhata vähem alt 10 minutit.
Et enda jaoks ülesannet keerulisemaks muuta, tehakse harjutusi suletud silmalaugudega, seega masseeritakse lisaks silmaläätse.
Kas arvuti kahjustab nägemist või langeb see muudel põhjustel, kuid ül altoodud harjutused võivad aidata seda taastada, kui korpus ei tööta.
Kuidas lõõgastuda pärast pikka arvutiga töötamist?
Pärast pikka tööpäeva vajavad silmad korralikku puhkust. Arvutimänge mängides või telesaateid vaadates see ei tööta. Kasulikud on:
värskes õhus jalutamine, kuna päikesevalgusel on positiivne mõju silma võrkkestale;
- soojenduskõik selja- ja kaelalihased;
- ära unusta silmaharjutusi;
- soovitatav on juua puhast vett ja süüa puuvilju;
- kandke prille;
- jooge nägemise parandamiseks teed, mida saab osta apteegist.
Oluline punkt on A-vitamiini kasutamine, see on kasulik võrkkestale. Soovitatav on seda juua kuuride kaupa, pidev kasutamine on keelatud.
Kas arvuti kahjustab nägemist? Jah, igaühele on selge, mis rikub. Kuid on ka selge, et järgides lihtsaid ennetusreegleid ja andes silmadele pärast rasket tööd puhata, ei saa te selle halvenemise üle aastaid kurta.
