Iga inimene teab, et arvuti taga olemist nõudval tööl on negatiivne mõju mitte ainult nägemisele, vaid ka lülisamba seisundile. Kui teil on valu lokaliseeritud kaelas, saate end kurssi viia pea ja kaela harjutustega. Saate neid perioodiliselt teha arvutiga töötades. Lisaks on sellised harjutused väga kasulikud ennetuslikel eesmärkidel, et vältida valu tekkimist nendes kohtades.
Pea- ja kaelaharjutused
See võimlemiskompleks on mõeldud just neile inimestele, kelle töö on seotud pideva arvuti taga viibimisega. Nende pea- ja kaelaharjutuste sooritamiseks kulub vaid paar minutit. Selle tulemusena leevendate pingeid, suurendate keskendumisvõimet ja parandate jõudlust, kõrvaldades samal ajal lihased ja peavalu. Niisiis,vaatame kõige tõhusamaid harjutusi pea ja kaela jaoks.
Venitamine
Selleks peate istuma sirgelt, hoidma oma selga võimalikult sirgena, asetama jalad põrandale ja asetama käed puusadele või töölauale. Pea peab olema sirge, pea tagaosa veidi üles tõstetud. Lõug - veidi allapoole langetatud, mitte surudes seda tugev alt rinnale. Lõdvestage oma õlad nii palju kui võimalik, seejärel langetage need alla.
Nende sammude ajal peaksite tundma venitust kaela piirkonnas. Need on pea ja kaela veresoonte jaoks väga kasulikud. Harjutust tuleks teha mitu korda. Tehke seda venitust nii sageli kui võimalik. Juba pärast mõnepäevast regulaarset harjutamist olete meeldivate tulemuste üle üllatunud.
Pöörded
Niisiis, kaalume jätkuv alt kaela harjutusi, et parandada pea vereringet. Selleks on hädavajalik teha pöördeid. Pole vaja asendit muuta, istuge sirgelt, sirutage õlad ja proovige oma käsi lõdvestada. Kael tuleb monitori vaadates hoida sirgena.
Pöörake aeglaselt oma pead kõigepe alt vasakule, samal ajal kui silmad peaksid võimalikult palju samas suunas vaatama, jääge selles asendis viibima ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Pärast seda tehakse pööre teises suunas.
Harjutust tuleks korrata mitu korda igas suunas. Selline võimlemine leevendab väsimust ja ka stressi.
Kallutab küljele
Milliseid tõhusaid harjutusi veel on pea- ja kaelavalu leevendamiseks? Võimlemisse on kohustuslik lisada külgkõverdused.
Selleks istuge sirgelt, sirutage selg, hoidke pea otse. Ka selg peaks olema tasane, jalad põrandal laiali. Õlad tuleb sirutada, lõdvestada, käed alla lasta.
Kallutage vasakut kõrva aeglaselt vasaku õla poole, tundes seda tehes meeldivat venitust. Pead ei ole vaja taha ega ettepoole kallutada. Õlad tuleks alati hoida madalal. Pöörake tähelepanu asjaolule, et sirutate oma kõrva õla poole, mitte vastupidi.
Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse, seejärel tehke sama teise poolega. Korrake neid mitu korda. Selle tulemusena hakkate tundma, kuidas kaelavalu kaob. Selline osteokondroosiga pea ja kaela harjutus on väga tõhus.
Crunches
Võtke sama lähtepositsioon nagu eelmistel juhtudel. Selle pea- ja kaelaharjutuste komplekti sooritamiseks istuge toolil sirgelt, langetage aeglaselt lõug ja suruge see vastu kaela. Selg tuleb hoida otse ilma suud avamata. Hoidke seda asendit mõnda aega, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Langetage lõug koos kaelaga, püüdes samal ajal seda rinnale suruda.
Selles asendis peate mõne sekundi viibima ja seejärel naasma algasendisse. Kaks paindetüüpituleb korrata mitu korda, misjärel tõhusus suureneb otse meie silme all.
Tõmbamine
Istuge toolil, sirutage õlad, lõdvestage käsi. Kael tuleb hoida võimalikult sirge ja vaadata enda ette. Kui olete selles asendis, peate aeglaselt oma pead tagasi kallutama, tõstes lõua lae poole, kuni tunnete end mugav alt. Veenduge, et teie suu oleks treeningu ajal suletud. Proovige mõnda aega selles asendis püsida, pärast mida peaksite naasma algasendisse.
Korrake seda toimingut mitu korda, pärast mida hakkate tundma jõu- ja energiatulva.
Ringide joonistamine
See harjutus on kõige lihtsam. Selleks on vaja teha pea ringikujulisi liigutusi. Pange tähele, et see harjutus on vastunäidustus neile, kes kannatavad osteokondroosi, selja-, kaelavalu ja sagedaste migreenide all. Sellistes olukordades on parem hoiduda täisringi sooritamisest ja on vaja joonistada liigutused kaheksakujulise kujuga. Võimalike terviseprobleemide vältimiseks konsulteerige eelnev alt oma arstiga.
Keerdud ja painutused
Istuge sirgelt, õlad ja käed sirged. Langetage pea aeglaselt, hoides oma kaela põrandaga paralleelselt. Selles asendis pöörake pead aeglaselt, kõigepe alt ühes, seejärel teises suunas. Harjutust tuleb korrata mitu korda. Selle tulemusena ei paranda te mitte ainult oma mälu, vaid kajõudlus.
Tai kaela- ja peaharjutused
Tõhusad on ka Tai harjutused, mida saate teha tööl. Inimesed nimetavad sellist võimlemist aga ekslikult taiks, nagu Tiibeti rahvad harjutused välja mõtlesid. Lisateavet selle võimlemise kohta saate videost. Pange tähele, et selle lõpetamiseks peate püsti tõusma.
Muud tõhusad kaelaharjutused
Emakakaela lülisambaosa on kõige liikuvam, kuid aastate jooksul, eriti vale passiivse elustiili korral, väheneb selle piirkonna liikuvus järsult ja mõnel juhul ei saa inimesed isegi pead pöörata.
Emakakaela piirkonda läbivad seljaaju, arterid, mis kannavad hapnikku ja toitu ajju, ning närvikiud, mis suhtlevad käsukeskusega (ajuga) peaaegu kogu kehaga. Isegi kerge närvide ja arterite kokkusurumine, rääkimata pigistamisest, põhjustab selliseid väga ebameeldivaid sümptomeid nagu peavalu, pearinglus, tinnitus. Sisuliselt ühendab emakakaela piirkond lülisamba koljuga ja on väga oluline, et ühenduse piirkonnas oleks kõik korras.
Kaasaegse elu eripära on selline, et inimene veedab palju aega istuvas asendis, näiteks töötades arvutiga jne. Selle tulemusena võib tekkida emakakaela osteokondroos ja teil on oht saada peavalu, pearinglust., iiveldus, tinnitus,hüppab vererõhk. Pidev staatiline koormus kaela- ja selgroolülide lihastele viib osteokondroosi tekkeni.
Väga sageli võite kuulda, kuidas emad lapsi üles tõmbavad: "Ära pööra pead!" Tegelikult on emakakaela piirkonna tervisele kasulik just vastupidi, pea tuleb pöörata, olenemata vanusest. See lihtne liigutus aitab vältida emakakaela osteokondroosi teket.
Treening on tõhus ennetava meetmena haiguse tekke vastu ja lihaste tugevdamiseks.
Need on lihtsad, võtavad veidi aega ja mis kõige tähtsam – neid saab teha siis, kui tunnete tugevat väsimust, lihaspingeid ja ebamugavustunnet kaelas:
- Istuge sirgelt, suruge laup vastu peopesa, pingutage kaelalihaseid. Harjutust sooritatakse kolm korda seitsme sekundi jooksul (saate teha ka ilma stopperita, lugege lihts alt seitsmeni).
- Kallutage pea veidi tahapoole, püüdes ületada kaelalihaste vastupanu, suruge lõug kägiõõnde. Peate seda harjutust sooritama vähem alt viis korda.
- Hoidke õlad ja pea sirged, aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta, pöörake pead nii kaugele kui võimalik, kõigepe alt viis korda vasakule ja seejärel sama palju paremale.
- Kasta lõug kaela. Pöörake pead, kõigepe alt viis korda paremale ja seejärel sama number vasakule. Liigutused peaksid olema pehmed, sujuvad.
Treeningut saab teha ka seistes.
Eduka ennetamise võti on järjepidevus, kui selline võimlemine muutub teie igapäevase rutiini lahutamatuks osaks, on probleemelülisamba kaelaosa jäetakse mööda.
Kui emakakaela osteokondroos juba progresseerub, siis võib abi olla ka harjutustest, kuid sel juhul valitakse lülisamba kaelaosa võimlemine raviarsti soovitusi arvestades.
