Kaasaegne inimene vaatab keskmiselt kaksteist tundi päevas arvuti, nutitelefoni, teleri või tahvelarvuti ekraani. See on tõesti väga-väga palju. Just sel põhjusel on oluline teada, kuidas arvuti ja muud elektroonikaseadmed nägemist mõjutavad, kuidas kaitsta silmi ja vältida nägemise hägustumist. On vaja mitte ainult järgida tervislikku eluviisi üldiselt, võimalikult kiiresti loobuda halbadest harjumustest, läbida plaanilised arstlikud läbivaatused, vaid ka järgida arstide soovitusi, mis on mõeldud spetsiaalselt neile, kes töötavad palju arvuti taga.
Arvutinägemise sündroom
Arvutiga töötades nägemise säilitamise kohta hakkavad paljud mõtlema alles siis, kui on juba ülekoormus, sagedased peavalud, kuivus ja ähmane nägemine. Need on nn arvutinägemise sündroomi peamised sümptomid.
MeditsiinisPraktikas ei nimetata sündroomi haiguseks, vaid sümptomite kompleksiks, mis on iseloomulik konkreetsele seisundile. Arvuti sündroom on pinge, mis tekib siis, kui töötate pikka aega arvuti taga või muude elektroonikaseadmetega, näiteks nutitelefoni või tahvelarvutiga. Selle seisundi peamised sümptomid on:
- silmade väsimus, mis esineb ligikaudu 65%-l patsientidest;
- silmade väsimine, mis on tüüpiline pooltel neist, kes mõtlevad pidev alt tehnoloogiaga töötades, kuidas oma nägemist säilitada;
- "liiva" tunne silmades, väljendunud ebamugavustunne;
- peavalu, mis esineb peaaegu 50% juhtudest;
- kaelavalu õlgades, randmetes ja kätes, mis mõjutab ligikaudu 45% patsientidest;
- silmade ärritus, sügelevad ja põletavad silmad, kuivus;
- seljavalu, mis on tüüpiline 40% arvutisündroomiga patsientidest;
- üldine väsimus, pinge, stress;
- hägune, ähmane nägemine esineb kolmandikul patsientidest.
Pikka aega arvutiga töötades kehas kogetava stressi määra määravad mitmed tegurid, sealhulgas valgustusaste, kaugus monitorist, kehaasend, milles viibite, pea kaldenurk ja nii edasi. Mõju avaldavad ka nägemishäired. Kuidas säästa oma nägemist arvutiga töötades? Nende tegurite kahjulikku mõju on vaja vähendada. sündroomarvutinägemine ei vaja erilist medikamentoosset ravi, kuid võite kasutada tilkasid, et täiendav alt niisutada silmi, samuti rikastada oma dieeti nägemise jaoks kasulike toiduainetega.
Töökoha korraldus
Kuidas kaitsta oma nägemist arvutiga töötades? Te ei saa tuua oma silmi monitorile (nutitelefoni või tahvelarvuti ekraanile) lähemale kui kolmkümmend sentimeetrit ja monitori ülemine serv peaks asuma kümme sentimeetrit silmade kõrgusest allpool. Parim on, et silmade ja ekraani ülaosa vaheline kaugus oleks umbes 50–75 sentimeetrit.
Arvutiga töötades tuleb silmi niisutamiseks sagedamini pilgutada, vajadusel saab lisaniisutamiseks kasutada silmatilku.
Ekraan peaks olema umbes käsivarre kaugusel ja klaviatuuri tippimisel peaksid teie käed olema minimaalselt painutatud randmega. Peate istuma sirgelt ja valima arvutiga töötamiseks tooli, mis toetab alaselga. Samuti ei tohiks tooli serv suruda põlvede alaosale.
Kuidas hoida oma nägemist arvutiga töötades? Väsimuse nii kiire kuhjumise vältimiseks ja töö hõlbustamiseks võite osta spetsiaalse käetugedega arvutitooli.
Maksimaalse mugavuse tagamiseks ja nägemisele kahjulike mõjude vältimiseks ärge peegeldage laevalgusteid ega päikesevalgust arvutiekraanilt.
Pildi kvaliteet ja heledus
Kuidas säilitada oma nägemist, kuipidev arvuti taga töötamine? Seoses kontori või ruumi valgustusega ei tohiks monitor olla liiga hele ega liiga hämar. Samuti peate jälgima pildi kontrastsust. Mida suurem on heledus ja kontrast hämaras valguses, seda kiiremini väsivad silmad arvutiga töötades. Kuidas hoida oma nägemist arvuti taga töötades? Saate kasutada pimestamisvastaseid filtreid, et vähendada valguse peegeldumist monitori ekraanilt.
Silmapuhkus päeva jooksul
Kuidas hoida oma nägemist arvutiga töötades? Päevasel ajal puhka kindlasti silmad arvutist. See on väga oluline meetmete komplektis, mis vastab küsimusele, kuidas säilitada nägemist, kui töötate palju arvutiga. Iga tund peate arvuti juurest vähem alt mõneks minutiks lahkuma. Sel ajal võite juua tassi kohvi, täita mõne tööülesande või minna printeri juurde. Ka lõunasööki ei tohiks kulutada arvuti taga istudes. Parem minge välja lühikeseks jalutuskäiguks.
20-20-20 reegel pakub ka silmadele puhkust. Iga kahekümne minuti järel peate oma silmad ekraanilt eemaldama ja kahekümne minuti jooksul kahekümne jala (see on umbes kuus meetrit) kaugusel asuvaid kaugeid objekte vaatama.
Arvutiga töötades peaksite proovima silmade niisutamiseks sagedamini pilgutada.
Spetsiaalne võimlemine silmadele
Kuidas hoida oma nägemist arvuti taga töötades? Kasulik on teha spetsiaalset võimlemist, mis mitte ainult ei säilita nägemist, vaid parandab ka neid näitajaid, mis onnüüd. Selliseid harjutusi peate tegema hommikul (loodusliku valguse käes) ja õhtul (kunstliku valguse käes). Pea tuleb hoida sirge, liigutades ainult silmi ja maksimaalse amplituudiga. Silmade harjutuste komplekt on järgmine:
- Liiguta silmi vertikaalselt üles ja alla.
- Parem-vasak horisontaalselt.
- Parem alt vasakule ja diagonaalselt tagasi.
- Vertikaalne joonis kaheksa.
- Horisontaalne figuur kaheksa.
- Suur ring (valik), kõigepe alt peate peatuma iga numbri juures, seejärel kell kuus ja kaksteist.
Iga liigutust tuleb korrata kaheksa kuni kümme korda. Pärast iga liigutust peate andma silmadele puhata, sageli pilgutades. Pärast võimlemise lõpetamist peaksite silmad katma peopesadega ja istuma niimoodi mitu minutit, see võimaldab silmadel lõõgastuda. Harjutuste komplekti saate sooritada suletud silmadega, nii masseeritakse lisaks silmaläätse.
Silmade täiendav niisutus
Narkootikumides müüakse erinevaid tilku, mis niisutavad silmi arvuti taga töötades. Niisutavaid tilku saab valida iseseisv alt, ilma arsti abita, kui silmahaigusi pole. Saate osta selliseid tooteid nagu Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra jt. Sobib ka kontaktläätsevedelikuks. Tilkade valimisel peate keskenduma positiivse mõju kestusele ja mugavustundele. Instillatsiooni sagedus võib varieeruda 2-3 korda päevas või rohkem.
Eriprillid
Kuidas hoida oma nägemist arvuti taga? Võimalused hõlmavad arvuti jaoks spetsiaalsete prillide kandmist. Neid prille soovitatakse nii 100% nägemisega inimestele kui ka sageli arvuti taga töötavatele lühi- või kaugnägelikkusega patsientidele. Prille saab osta pikaajaliseks tööks arvuti taga optikas.
Kontaktläätsede kandjad
Kes kannavad kontaktläätsi (muide, on ka spetsiaalseid dioptriteta "arvuti" läätsi), peate nende eest eriti hoolt kandma. Enne läätsedega töötamist peske alati käsi, ärge magage kontaktläätsedes, ärge võtke vanni ega dušši, ujuge basseinis või looduslikes vetes.
Kontaktläätsi tuleks hoida konteineris. Enne läätse anumasse panemist tuleb see spetsiaalse lahusega pesta. Nendel eesmärkidel ei saa te vett ega sülge kasutada. Kui lahust pole, võib selle korraga asendada soolalahusega, osta apteegist ampullis või valmistada kodus.
Läätsede vahetamine uute vastu nii sageli, kui silmaarst on määranud, vähem alt kord kolme kuu jooksul.
Toitumine hea nägemise jaoks
Kuidas hoida oma nägemist arvuti taga töötades? Toitumist on vaja rikastada toiduainetega, mis aitavad ära hoida silmade kuivust ja kaitsevad selliste haiguste eest nagu katarakt või kollatähni degeneratsioon. Oluline on sisaldada vitamiine C, A ja E, B, tsinki, oomega-3, rasvhappeid,luteiin ja beetakaroteen. Neid aineid leidub sellistes toiduainetes nagu või ja taimeõlid, puu- ja köögiviljad (eriti erkoranžid või rohelised värvid, nagu kapsas, rohelised herned, porgand, tomat), marjad (eriti mustikad), mereannid.
Nägemispuude ennetamine
Eelnimetatud arvutisündroomi sümptomid võivad olla märgid mitte ainult silmade ülepingest, vaid ka mitmesugustest oftalmoloogilistest haigustest. Kuidas siis silmanägemist arvuti taga töötades hoida? Haiguse õigeaegseks avastamiseks ja piisava ravi alustamiseks on vaja regulaarselt (kaks korda aastas) läbida arstlik läbivaatus. See on eriti oluline neile, kes on üle neljakümne aasta vanad, kellel on suhkurtõbi või pärilik eelsoodumus selle tekkeks.
Nägemise säilitamiseks normaalses vahemikus piisab reeglina arvutiga töötades soovituste järgimisest ja tehnoloogia mitte kuritarvitamisest ning üldiselt tervislikust eluviisist. On vaja süüa õigesti, anda kehale teostatav füüsiline aktiivsus, võimalikult varakult loobuda halbadest harjumustest, jälgida oma tervist (eriti pärast 40-45 aastat).
