Väsimus on keha seisund, mille puhul töötegevuse efektiivsus väheneb. Need muudatused on ajutised.
Füüsiline ja vaimne väsimus. Sildid
Esimeseks väsimuse märgiks peetakse tööviljakuse langust. Nimelt, kui töö on seotud füüsilise tööga, on üleväsinud inimesel suurenenud rõhk, kiirenenud hingamine, pulss. Ta vajab ka rohkem energiat ühe toimingu sooritamiseks.
Kui inimene tegeleb vaimse tööga, siis ületöötamisel tema reaktsioon aeglustub, vaimsed protsessid on pärsitud ja liigutused on koordineerimatud. Samuti langeb tähelepanu ja teabe meeldejätmise tase. Inimene ise iseloomustab sellist seisundit kui väsimust.
Väsimus
Selle või teise töö tegemise võimatus kantakse maha. Tuleb mõista, et väsimus on teatud bioloogiliste protsesside poolt põhjustatud keha seisund. Väsimuse põhjuste kohta on erinevate teadlaste teaduses mitmeid teooriaid. Mõned usuvad, et see on kesknärvisüsteemi bioloogiline protsess, teised aga ajukooresaju.
Väsimus
Mis põhjustab väsimust? See tingimus võib ilmneda pärast mis tahes töö lõpetamist tööpäeva lõpus. See on keha normaalne füsioloogiline protsess. Raske töö viib väsimuseni. Oluline on, et pärast tööd oleks inimesel võimalus puhata, et ta saaks taastuda.
Pärast puhkust taastuvad keha kulutatud ressursid. Siis on inimene taas valmis töötama. Kui korralikult välja puhata ei tulnud, ei tule keha ülesannetega toime. Siis tekib ületöötamine.
Kui inimkeha puhkas, suureneb selle jõudlus. See on omamoodi treening. Kuid kui puhkamiseks ei antud piisav alt aega, tekib keha väsimus. Sel juhul ei saa inimene oma tööd teha. Samuti on tunda apaatsust ja ärritust.
Väsimus ja ületöötamine. Tagajärjed
Ärge suhtuge ületöötamisse kergelt. Tegelikult võivad tagajärjed olla väga kohutavad. Väsimuse tagajärjel võivad tekkida südame-, maohaigused, immuunsuse langus. Taastumisprotsess võib olla üsna pikk, kuna see nõuab mõnda aega puhkamiseks, taastumiseks ja mõnel juhul ka ravi läbimiseks.
Väsimus avaldab kehale sellist mõju nagu krooniliste haiguste ilmnemine, inimese emotsionaalne häire, alkoholi kuritarvitamineja sigaretid, pehmed uimastid nagu marihuaana. Ületöötamine mõjutab ebakõlasid peresuhetes. Selle põhjuseks on eelkõige ärrituvus ja ükskõiksus. Samuti kaob selles seisundis inimesel soov suhet luua. Seetõttu soovitatakse abikaasal, kes on märganud oma partneris väsimuse märke, olla kannatlik, anda talle aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Saate korraldada reisi. Maastiku vahetus mõjutab inimese tuju alati positiivselt. Kuigi on ka erandeid. Oluline on arvestada inimese individuaalsete iseärasustega.
Ennetamine
Milline peaks olema väsimuse ennetamine? Ärge viige oma keha kriitilisse seisundisse. Parem on võtta vajalikke meetmeid ja vältida ületöötamist. See parandab olukorda. On teatud meetodid, mida järgides saate oma keha tervena hoida. Väsimuse ennetamine on parem kui edasine ravi.
Ennetusmeetmed
Järgmised näpunäited aitavad teid:
1. Esiteks vajate puhkust. Pealegi on teadlased tõestanud, et aktiivne puhkus taastab palju paremini inimkeha ressursid. See ei tähenda, et peate unes end piirama. Ka uni on hea puhkuse oluline osa. Aktiivne puhkus viitab spordile. Esiteks parandab sport vereringet. Sellel on positiivne mõju närvisüsteemi toimimisele. Teiseks kujundab pidev füüsiline aktiivsus vastupidava inimese. Teadupärast tõstab aktiivne elustiil keha toonust ja tugevdab immuunsüsteemi.
2. Järk-järgult süvenemine töösse. Pole vaja oma peaga uude ärisse tormata. Kõik on mõõduk alt hea. Parem on, kui koormus suureneb järk-järgult. See fakt kehtib nii vaimse kui ka füüsilise töö kohta.
3. Soovitatav on teha töös pause. Tavaliselt on tööajal regulatsioon, millal võib teed juua ja lõunapausi teha. Te ei tohiks lõunapausi ajal kontoris ega ettevõttes istuda, eriti kui teil on raske töö. Parem on süüa täisväärtuslik eine ja võimalusel jalutada mööda tänavat.4. Inimene peaks hea meelega tööle minema. Kui meeskonnas on negatiivne õhkkond, siis närviväsimus tuleb kiiremini. Samuti võib ebasoodne keskkond põhjustada stressi või provotseerida närvivapustust.
Vaatused
Mõelge nüüd väsimuse tüüpidele. Neid on mitu. Vaimset ületööd peetakse ohtlikumaks kui füüsilist. Esiteks on see tingitud sellest, et inimene ei saa kohe aru, et ta on väsinud. Füüsilise tegevusega kaasnev raske töö annab kohe tunda. Enesetunne sageli halb. Mõnikord tunneb inimene lihaste väsimust.
Üks vahend ületöötamisega võitlemiseks on koormus. Kuidas sportlased teatud tulemuse saavutamiseks käituvad? Nad treenivad. Samal ajal tunnevad nad valu lihastes. Kuid tulemuse saavutamiseks peavad nad kulutama palju füüsilist jõudu, kujundama tahtejõulisi omadusi ja olema tulemusele keskendunud. Samuti peakstegeleda inimese vaimse tegevusega. Ajuväsimusest vabanemiseks tuleb treenida, anda endale koormusi. Mida rohkem neid on, seda parem on tulemus. Võib järeldada, et igat tüüpi väsimust ravitakse väsimusega. Kuid seda tuleb doseerida. Ärge unustage ka ülejäänut.
Väsimus ja ületöötamine. Ravivalikud
Kui siiski on märgata ületöötamise märke (reeglina on selleks kehv uni ja ärrituvus), siis on vaja keha ravida, sest selle protsessi käivitamisel võivad tekkida kroonilised haigused.
1. Vanniskäik on üks väsimuse ravimeetodeid. Vanni saab võtta kodus. Need võivad olla nii värsked kui ka erinevate lisanditega. Vannidel on kehale lõõgastav toime. Temperatuur peaks olema 36-38 kraadi, järk-järgult saab vett soojendada. Vannitoas peate olema 15-20 minutit. Pärast seda on parem panna selga soe hommikumantel. Vannide võtmise kuur koosneb 10 protseduurist, mida tuleks teha iga päev. Lisaks mageveele on soovitatav teha okaspuu- ja soolavanne. Nõelad või sool lahustatakse vees soovitud vahekorras. Siis saate vanni minna.
2. Tee piima ja meega on suurepärane viis ületöötamise raviks. Muidugi ei ravi tee üksi teid terveks, kuid koos teiste taastumismeetmetega avaldab see inimesele kasulikku mõju.
3. Piparmünt aitab ka taastumisel.
4. Üks tooteid, mis aitab väsimusega toime tulla, on heeringas. See sisaldab fosforitmis avaldab soodsat mõju ajutegevusele ja parandab jõudlust.
5. Roheline sibul on ka toit, mis aitab väsimuse vastu.6. Lisaks kehavannidele on jalavann suurepärane vahend väsimuse vastu võitlemiseks. Võite võtta kuuma või teha kontrasti. Vanni kestus on 10 minutit. Sellised protseduurid lõõgastavad inimest hästi, parem on neid teha enne magamaminekut.
Tõhusus. Inimese bioloogilised rütmid, mis mõjutavad tema töövõimet
Nüüd räägime jõudlusest ja väsimusest. Peab ütlema, et iga inimese bioloogilistel rütmidel on oma. Seal on identsed biorütmid. Kuid reeglina erinevad need ühel või teisel määral, kuna need tekivad erinevate tegurite mõjul.
Inimese biorütmid sõltuvad tema pärilikkusest, aastaajast, temperatuurist ja päikesest. Seetõttu võib inimesest mitteolenevatel põhjustel ühel päeval olla tööl hea tuju ja kõrge sooritus ning järgmisel päeval pole tal enam jõudu oma plaani ellu viia.
Huvitav on fakt, et emotsionaalne taust ja inimlik sooritus kõiguvad pendlina. Näiteks kui täna on inimene tõusuteel, siis mõne aja pärast on ta sama amplituudiga languses. Oluline on seda meeles pidada ja selle perioodi saabudes mitte langeda masendusse. Peate teadma, et pärast langust tuleb tõus. Seda olukorda teades on soovitatav planeeridatöötage nii, et väsimusperioodidel saate teha mis tahes tegevusi, mis ei nõua suuri energiakulutusi.
Tegevustunnid
Inimeste kõige produktiivsemad kellad on kindlaks tehtud. See on periood kella 8-13 ja 16-19. Ülejäänud aja jõudlus väheneb. Samuti tuleb märkida, et on erandeid ja kellelgi on mugavam töötada muul ajal.
Inimese biorütmid mängivad tema esituses olulist rolli. Nii näiteks põhjustab ajavööndite muutmine biorütmi häirimist. Ja selleks, et keha saaks oma rütmi kohandada, on vaja kulutada teatud ajavahemikku. See juhtub tavaliselt 10–14 päeva pärast.
Soovitused jõudluse parandamiseks ja ületöötamise riski vähendamiseks
Järgmiseks loetleme meetmed, mida tuleks järgida, et mitte viia oma keha ületöötamiseni. Olenemata sellest, millist väsimust võite kogeda, tuleks järgida järgmisi reegleid.
Kõigepe alt tuleb anda kehale puhkust. Kõiki kavandatud juhtumeid on võimatu uuesti teha. Seetõttu peaksite andma endale aega puhkamiseks mitte ainult pärast tööd, vaid ka tööpäeva jooksul.
Esiteks peate harjuma ennast päevarežiimi järgima. See tähendab, et peate hommikul ärkama, sööma hommikusööki ja alles siis tööle asuma. Töö ajal on vaja teha ka pause, et juua või süüa. Varu kindlasti aega lõunasöögiks. Pärast tööpäeva on soovitatav kehale andapuhkeaeg. Seejärel võite minna basseini või jalutada. Vältige hiljaks jäämist, kuna uni on tervisliku eluviisi oluline osa.
Teil tuleb harjumus vahetada. Näiteks minge näitusele või osalege üritusel. Võite teha ka lühikese reisi.
Kui inimene tunneb tööl, et tal pole aega või ei tule planeeritud töömahuga toime, pole põhjust muretseda. Sel juhul tuleks latt alla lasta ja töötada madalama tempoga. Siis, kui jõud kogunevad, saate plaani ellu viia.
Vett tuleb juua. Eriti need, kes tegelevad füüsilise töö või treeninguga. Kui keha kulutab palju energiat, eraldub vedelikku, mida tuleb täiendada. Seetõttu on oluline juua võimalikult palju vett.
Keha toetamine suurenenud stressiperioodidel
Tööpäeva planeerides pead kuulama oma keha. Ja tegevusi tuleks korraldada vastav alt enda võimalustele. Te ei tohiks teistele inimestele alt üles vaadata. Igaühel on oma individuaalsed omadused. Samuti on mitmeid meetmeid, mis võivad toetada keha tööd suurenenud vaimse ja füüsilise stressi perioodidel. Esiteks on see vitamiinide tarbimine ja ürtidega teede kasutamine. Hea viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks on massaaž, aroomiteraapia ja värviteraapia. Samuti on soovitatav veeta aega loomadega. Kui kodus pole lemmikloomi, võite minna loomaaeda, delfinaariumi või tsirkusesse. Reis delfinaariumi on võimeline laadima iga inimese positiivse energiaga. Minge kindlasti spordi- või treeningteraapiasse.
Uni ja toitumine
Une kvaliteet ja kvantiteet mõjutavad jõudlust. See tegur on väga oluline. Unine olek tööpäeva jooksul mõjutab negatiivselt inimese sooritusvõimet. Täiskasvanu vajab 8-9 tundi und. Arstid soovitavad magama minna enne südaööd.
Inimese kõrge töövõime tagamiseks on vajalik ka õige toitumine. On oluline, et see sisaldaks piisavas koguses kasulikke mikroelemente ja vitamiine.
Järeldus
Nüüd teate väsimuse tüüpe ja nende esinemise põhjuseid. Vaatasime ka selle haiguse sümptomeid. Artiklis oleme andnud palju kasulikke soovitusi, mis aitavad teil vältida ületöötamist ja parandada oma seisundit, kui olete juba oma kehale väga raskeid koormusi andnud.
