Moodne elutempo ei säästa kedagi. Iga päev küsivad paljud end alt: "Kuidas vabaneda väsimusest ja uimasusest?" Regulaarsed vaevused muutuvad lõpuks kroonilisteks. Oluline on mitte alustada ja hakata õigel ajal laiskuse ja uimasusega võitlema. Lõppude lõpuks on nad teie suurepärase tervise ja maksimaalse jõudluse peamised vaenlased. Tõepoolest, vastasel juhul peate otsima vastust teisele küsimusele: "Kuidas vabaneda väsimuse sündroomist?"
Uimasus: märgid ja põhjused
Selle haiguse äratundmine on väga lihtne. Inimene lihts alt tahab alati magada või puhata. Pole soovi töötada.
Peamised unisuse põhjused:
- Häiritud unemuster. Inimesel pole aega lühikese ajaga taastuda. Tema keha vajab öösel rohkem kui kuus tundi und.
- Uneapnoe sündroom. Inimese puhkeaeg on kaheksa tundi. Samas pole tal aega puhata. Selle põhjuseks on lühiajalised hingamispausid, mille tõttu inimene ärkab keset ööd. Kuid te ei mäleta seda ja arvate, et kaheksast tunnist päevas puhkamiseks ei piisa. Kuid viga on une kvaliteedis.
- Pole energiat. Saame selle vastuenamasti koos toiduga. "Tühje" kaloreid neelates võtame ainult kaalus juurde, kuid ei anna kehale võimalust energiat varuda.
- Depressioon ja närvivapustused. Pingelised olukorrad hoiavad sind pidev alt pinges, ei lase sul lõõgastuda. Ja see omakorda ei võimalda kehal öösel korralikult puhata.
- Liigne kohvitarbimine. See jook mõõdukas koguses hoiab meele elus. Kuid kohvi kasutamine suurtes annustes lõdvestab teie närvisüsteemi. Mis viib lõpuks kurnatuseni: soov magada on olemas, aga selleks pole võimalust.
Nõuanded unisusest vabanemiseks
Ei ole mõtet rääkida vajalikust 7-8-tunnisest unest. Vähesed saavad endale nii pikka öist puhkust lubada. Kuid kas kõik vajavad seda kaheksatunnist und? Tihti juhtub, et hommikul ärgates sunnime end uuesti Morpheuse käte vahele sukelduma. Või nädalavahetusel püüame öörahu pikendada nii palju kui võimalik. Selles peitub viga. Ärge kartke alustada tööd kell neli või viis hommikul. Kui teie keha pidas vajalikuks teid sel ajal üles äratada, tähendab see, et ta on puhanud ja tööks valmis. Ise ärkamine ja unehäirete korral üles tõusmine pole aga kaugeltki sama asi. Seetõttu proovige puhata täiesti pimedas ruumis. Kui ärkad, joo klaas vett. Tehke õues kerget treeningut või lühikest jooksu.
Kohanda oma dieeti. Proovige lisada oma dieeti värskeid puu- ja köögivilju. Asendage maiustused kuivatatud puuviljadega, proovige sagedamini süüa mereande, mereandekapsas.
Võtke vitamiinikuur.
Loobu kohvist. Kuigi see annab lühiajalist elujõudu, ei anna see jõudu. Seetõttu on parem kohv asendada kibuvitsamarjade infusiooniga.
Väsimus: märgid ja põhjused
Järjekordne vastik inimlik vaev. Kui olete juba mõelnud, kuidas väsimusest lahti saada, siis on aeg mõista selle põhjuseid. Tegelikult võib neid olla palju. Kuid peamised tegurid, mis sellist nähtust esile kutsuvad, on järgmised:
- Madal või halva kvaliteediga uni. Esimene võimalus on puhata öösel vähem kui seitse tundi. Ebakvaliteetne uni on küll pikk, kuid häiriv või sagedaste katkestustega. Teisisõnu, see on puhkus, mille jooksul inimese kehal ja vaimul ei ole aega või see ei saa täielikult lõõgastuda.
- Ärevus- või paanikaseisund. Stress tööl, depressioon hoiavad inimese närvisüsteemi pidevas pinges, ei lase tal korralikult puhata.
- Siseorganite haigused.
- Tasakaalustamata toitumine või mõne toote, näiteks kohvi kuritarvitamine.
- Väikese koguse puhta joogivee kasutamine.
Kuidas vabaneda väsimusest
Ühtegi ravi ei tohi alustada ilma haiguse põhjust teadmata. Sellepärast, et teada saada, kuidas väsimusest vabaneda, on vaja kindlaks teha selle aktiveerinud tegur.
Universaalne vahend väsimuse vastu, missobib kõigile, on vanniskäik. Soe vesi koos ravimtaimede lisandiga aitab teil lõõgastuda. Valikud:
- Meresoolaga. Koguge vett, mille temperatuur on umbes kolmkümmend viis kraadi. Lahusta selles peotäis meresoola. Leota selles vannis umbes kakskümmend minutit.
- Piima ja meega. Umbes sellise vanni tegi Cleopatra. Selle ettevalmistamine on üsna lihtne. Võtke vanni sooja, kuid mitte kuuma veega. Keeda eraldi liiter täispiima. Seejärel sulata selles lusikatäis mett. Lisage see segu vette ja segage. Leota vannis umbes pool tundi.
- Maitsetaimedega. Sellise vanni valmistamise retsept on lihtne: valage kolm supilusikatäit kuiva toorainet sooja veega. Pange tulele, keetke. Maitsetaimi saab valida iseseisv alt. Keetmiseks sobivad kummel, piparmünt, meliss, viburnum, emajuur. Efekti suurendamiseks võite lisada paar tilka lavendli, rosmariini, kadaka eeterlikke õlisid.
Väsimussündroomi tunnused ja põhjused
Aine serotoniin mängib inimkehas olulist rolli. On arvamus, et just selle puudumise tõttu kogeb inimene depressiooni, väsimust ja soovi süüa kõike magusat.
Inimesel, kes ei tunne end pärast pikka puhkust pinges, ei ole kindlasti vajalikku serotoniini taset. Ökoloogia võib põhjustada ka väsimussündroomi. Krooniline unepuudus, igapäevased stressirohked olukorrad põhjustavad täielikku hävingut, võtavad inimeselt jõu.
SU peamised sümptomid on pidev väsimustunne ja kogu keha kurnatus. Mitte mingil juhul ei tohiks jätta kõike nii, nagu see on. Väsimussündroomi kaugelearenenud staadium ei too midagi head.
Kuidas vabaneda pidevast väsimusest
Siin peaksid meetodid olema tõsisemad. Kuidas vabaneda tavalisest ja kroonilisest väsimusest, ütleb spetsialist suurepäraselt. Kuid meil ei ole alati aega arsti juurde minna.
Kodune ravi hõlmab ravimite võtmist ilma arsti järelevalveta. Kroonilise väsimuse korral oleks muidugi õigem pöörduda spetsialisti poole. Vastuvõtul valib arst teile ravimid individuaalselt.
Ja kodus aitavad väsimusest, letargiast ja isegi uimasusest üle saada järgmised ravimid:
- Rahustid – normaliseerige und.
- Rahustid – vaimse seisundi taastamine.
- Antidepressandid – võitle depressiooniga.
- Valuvaigistid – neutraliseerivad valu ja spasme.
- Stimulaatorid.
- Vitamiinid.
Siiski on parem loobuda ravimitest ja proovida taastada und, hakata õigesti sööma ja jooma rohkem puhast joogivett.
Kui teil õnnestus kroonilise väsimuse sündroomist vabaneda, kuid keha nõrkus siiski püsib, siis on parem pöörduda neuroloogi poole.
Rahvalikud viisid väsimusest vabanemiseks
Need ravimeetodid on väga levinud ja nende toimeulatus on palju laiem. Seetõttu võitlete kodus väsimust kõrvaldades samal ajal uimasusega. pluss kaasÜldiselt on rahvapärased meetodid enamasti kahjutud. Kuidas siis kroonilisest väsimusest ja uimasusest kodus lahti saada? Vastust tuleks otsida erinevate ürtide keedist ja tõmmistest.
Loetleme kõige populaarsemad ja tõhusamad vahendid, mida kasutatakse väsimuse ja unisuse kõrvaldamiseks:
- Roosipuu. Kuivkogu pruulitakse ja võetakse nagu teed, mitu korda päevas. Suhkrut puljongile lisada ei saa, aga mett võib panna. Lubatud on lisada ka toorest mustsõstrat, jahvatatud suhkruga (see on juba fruktoosiks muutunud). Selle keetmise võtmise käik on vähem alt kuu. Pärast seda perioodi märkate, et olete vähem väsinud ja teie jõud on suurenenud.
- Ingver. Selle tee valmistamiseks on kaks võimalust. Esimene on väga lihtne. Keeda tassis tavaline tee ja lõika sinna paar viilu ingverit. Nõudke veidi ja jooge julgelt. Teise võimaluse ettevalmistamine võtab veidi aega. Toiduvalmistamiseks vajate lisaks sidrunit ja mett. Lõika ingver õhukesteks viiludeks või tükelda riiviga. Tehke sama sidruniga. Seejärel võtke klaaspurk ja laotage koostisosad kihtidena välja. Aseta sidruni ja ingveri vahele õhuke kiht mett. See põhjustab selle segu teiste komponentide mahla. Seejärel lisage vastav alt vajadusele kaks lusikatäit saadud toodet tassi teele.
- Ürdi keetmine. Keeda kuivatatud piparmünt. Lase seista kümme minutit. Ekspress. Võite lisada lusikatäis mett. Joo teena.
Kuidas saada jagu laiskusest
Selle haigusega on palju lihtsam toime tulla kui unisuse ja väsimusega. Niisiis, kuidas vabaneda laiskusest ja väsimusest, kui sa ei taha üldse midagi? Selles võitluses on peamine teie soov.
Motivatsiooniviisid:
- Kontrolli tulemused.
- Looge preemia, mis tekitab soovi kõvasti tööd teha.
- Otsige midagi uut. Ärge töötage väljakujunenud mustri järgi.
- Pane arvuti või telefoni ekraanisäästjale motiveeriv pilt.
- Pidage meeles, mis teid minevikus inspireeris.
- Kuulake energilist muusikat, mis motiveerib teid liikuma.
- Seadke eesmärk ja tuletage seda endale iga päev meelde.
Üldised näpunäited
Mõnikord juhtub, et võimalikult lühikese ajaga on vaja jõudu täis ja kogutud olla, ükskõik mida. Sellistel hetkedel, kui te ei tea, kuidas kiiresti väsimusest vabaneda, tulevad appi järgmised näpunäited:
- Pärast õhtusööki unisusega toimetulemine aitab toitumist muuta. Proovige oma igapäevase toidukorra ajal piirduda ühe toidukorraga. Kuid see ei tohiks olla midagi magusat ega tärkliserikast. Olgu selleks salat või supp. Seejärel tehke võimaluse korral töölaua taha istumise asemel väike jalutuskäik.
- Aeg-aj alt korraldage endale paastupäevi. See on suurepärane raputus kehale, mis ka puhastatakse.
- Jalutage enne magamaminekut ja ärge tehke sedaunustage tuba enne öist puhkust ventileerida.
- Jooge rohkem puhast vett.
- Lisaks vedelike sissevõtmisele andke endale kontrastdušš.
