Mao ja seedesüsteemi organite seedehäired on paljudele inimestele tuttav probleem. Sagedase ülesöömise, dieedi mittejärgimise, ebakvaliteetsete toodete tõttu kannatavad ennekõike meie sooled. Keha heas vormis hoidmiseks tuleb palju pingutada. Üheks seedetrakti parandamise meetodiks peetakse võimlemist.
Üldine teave võimlemise kohta
Sooltevõimlemine peaks aitama parandada seedesüsteemi tööd ja soodustama verevarustust. Ideaalne variant on harjutuste komplekt, mille valib individuaalselt füsioteraapia harjutuste spetsialist. Seda tehakse, võttes arvesse inimese sugu, kehakaalu, üldist vormisolekut ja tervislikku seisundit.
Tegelikult ei ole alati võimalik persona altreeneri teenuseid kasutada, seetõttu valivad paljud inimesed universaalsed harjutuste komplektid, mille eesmärk on suurendada soolestiku motoorset aktiivsust ja normaliseerida vereringet kõhuorganites. Harjutused on lihtsad ja kergesti täidetavad.
Tundid tuleks pidadaiga päev. Eelistatav on seda teha hommikul, enne tualetti minekut ja roojamist. Kui teed trenni õhtul, siis vaid paar tundi enne magamaminekut. Soole adhesioonidega võimlemist tuleks teha rahulikus tempos. Kui harjutuste ajal tunnete end hästi, võib korduste arvu ja nende tempot veidi suurendada. Treenimise ajal võite kogeda kerget, kuid mööduvat väsimust.
Kasulikud omadused
Ravipraktikas kasutatakse laialdaselt sooleharjutusi. Võimlemisel on mitmeid eeliseid:
- normaliseerib seedetrakti tööd pärast ärritust, vähendab valu;
- parandab soolestiku seinte toonust;
- aitab düspepsia korral;
- kaotab kõhukinnisust;
- reguleerib sapi eritumist;
- soodustab gaaside eemaldamist, vähendades gaaside teket;
- tugevdab kõhulihaseid;
- võitleb paksude suhetega vöökohal.
Treeningu tore boonus on üldise seisundi paranemine, paindlikkuse ja liikuvuse suurenemine.
Võimalikud tagajärjed
Füsioteraapia harjutustest tulenevate tüsistuste tekkimise vältimiseks ei pea te harjutusi sooritama vastunäidustuste olemasolul. Kui inimesel diagnoositakse orgaaniline patoloogia, võib isegi väike füüsiline aktiivsus põhjustada kõhusisese rõhu tõusu ja põhjustada seedesüsteemi siseorganite vigastusi.
Igapäevaseid harjutusi soolestiku tööks tehes on vägaOluline on füüsilist aktiivsust järk-järgult suurendada. Samuti peate jälgima, kuidas keha tundidele reageerib.
Vastunäidustused ja kõrv altoimed
Struktuurianomaaliate esinemine seedetrakti organites on soolestiku motoorika võimlemise otseseks vastunäidustuseks. Muutused muutuvad tõeliseks mehaaniliseks takistuseks väljaheidete läbimisel, nii et sel juhul ei aita kehaline kasvatus probleemi lahendada.
Nende patoloogiate hulka kuuluvad:
- soolte adhesioonid;
- kasvajad ja armid;
- jämesoole või selle mis tahes osa suurenemine;
- käärsoole gigantism;
- mao, soolte polüpoos;
- Kõhukinnisusega kaasnev sooleverejooks.
Lisaks nendele vastunäidustustele peate arvestama inimeste üldise terviseseisundiga. Seega tuleks kehalisest kasvatusest loobuda järgmistel juhtudel:
- kõrge kehatemperatuur;
- rasked südamepatoloogiad;
- põletik või nakkusprotsessid;
- mädane dermatiit;
- Naha- ja suguhaigused.
Sooltevõimlemist peetakse suurepäraseks ravivõimaluseks patsientidele, kellel ei ole füüsilisele tegevusele vastunäidustusi. Sellel tervendaval ravil pole erinev alt ravimitest kõrvalmõjusid.
Kõhukinnisuse põhjused
Soolestiku kõige levinumad probleemid on perist altika kahjustus ja enneaegne tühjenemine.
Sellel võib olla palju põhjuseid:
- igapäevane väljaheite kinnipidamine, roojamistungi pärssimine;
- alatoitumine – väike kogus kiudaineid ja ballastaineid, mis pärinevad taimsest toidust;
- vaimsed patoloogiad - neurasteenia, hüsteeria, depressioon;
- soolehaigused - kroonilises staadiumis koliit, pahaloomuliste kasvajate esinemine;
- Pole piisav alt aktiivne.
Seega teeb istuv töö lihaskorseti sageli nõrgaks, kannatavad kõhulihased ja väike vaagen. See aitab kaasa kõhukinnisuse tekkele.
Parandage soolemotoorikat
Istuvast eluviisist, kroonilisest koliidist või vaagna- ja kõhulihaste nõrkusest tingitud probleeme saab sageli lahendada harjutuste komplektiga. Lihtsad liigutused lühikese aja jooksul tugevdavad kõhtu ja vahetult väikese vaagna lihaskorsetti. Kerge füüsiline aktiivsus sooleprolapsi võimlemise vormis aitab parandada perist altikat.
Treening
Kõhukinnisusega soolte võimlemine koosneb järgmistest harjutustest:
- Peate istuma toolil, langetage lõug veidi ja käsivarred tuleks asetada puusadele. Nüüd tuleb harjad tõsta õlgadele, painutada õrn alt alaseljale ja tõsta lõug üles. Siis - saada algsesse asendisse. Harjutust tuleks korrata 6-8 korda.
- Istuge toolil, selg sirge ja käsivarred puusadel. Sellest asendist tõstkekõigepe alt üks, siis teine põlv. Jookse 10–12 korda.
- Toolil istudes peate kätega istmest kinni haarama. Sellest asendist tõstke jalad ükshaaval üles. Korda harjutust 8-10 korda.
- Istuge toolil, tõstke käed õlgadele. Tehke vaheldumisi põlvedest kõverdatud jalgadega kiike. Jookse 10–12 korda.
- Võtke põhiasend – seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, seiske samal ajal vasaku jala varbal, painutage parem jalg põlvest ja tõstke ka üles. Seejärel peate aeglaselt mõlema jalaga kandadel seisma, samal ajal kui käed peaksid olema laiali. Risti jalad ja asetage käed oma vööle. Pöörake parema käe ja jalaga küljele, seistes vasakul jalal. Korrake sama teise poole jaoks. Esitage 6–8 korda.
- Asetage jalad õlgadest veidi laiemale, asetage käed vööle. Tõstke mõlemad käed külgedele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 12 korda.
- Võtke algasend – seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Peate 10 korda vasakule ja paremale painutama.
Nende harjutuste sooritamiseks kulub 10–15 minutit. Need on tõhus kõhukinnisuse ennetamine, mis on põhjustatud hüpodünaamiast, soolepatoloogiatest ning kõhu- ja vaagnalihaste lõtvumisest. Selle kompleksiga peate tegelema alles pärast arstiga konsulteerimist.
Hingamisharjutuste eelised
Hingamisteede võimlemine on üks neist tervendamismeetoditest, mida saab kasutada mitmesuguste seedesüsteemi haiguste korral. Seda saavad harjutada järgmiste probleemidega inimesedGI:
- kõhukinnisus;
- kõhupuhitus;
- sooleseinade toonuse langus;
- kõhu adhesioonid.
Samuti saavad soolte hingamisharjutused tõhusaks paljude patoloogiate ennetamiseks.
Üks selle kompleksi eeliseid on see, et harjutusi saab teha igas inimesele sobivas asendis. Peate alustama 3-4 kordusega. Esimesel kursuse kuul peaksite proovima suurendada lähenemiste arvu kümneni.
Tundide ajal peate hoolik alt jälgima oma heaolu. Kui tekib väsimus, ebamugavustunne, halb enesetunne või valu kõhus, tuleb võimlemine katkestada.
Põhiharjutused
Harjutused näevad välja järgmised:
- Peate sügav alt sisse hingama ja seejärel välja hingama. Nüüd peate hinge kinni hoidma ja aeglaselt, kuid üsna tugev alt tõmbama kõhtu sisse. 3 sekundi pärast - hingake sisse, lõdvestades järk-järgult kõhulihaseid.
- Hingake sügav alt sisse ja seejärel välja. Peaksite hinge kinni hoidma ja aeglaselt, kuid üsna tugev alt pumbama kõhtu täis ja hoidma selles asendis 3 sekundit välja. Nüüd saate sisse hingata, lõdvestades aeglaselt kõiki lihaseid.
- Hingake sujuv alt. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Peate proovima tunda diafragma pinget. Nüüd peaksite jätkama õhu sissehingamist, samal ajal kõhuseina veidi välja ulatades. Hingamist lõpetamata peate uuesti pausi tegema, oodake mõni sekund. Selle aja jooksul peaksite kõhtu täis puhuma, seejärel järsult sisse tõmbama ja lõpetama hingamise. Pärast seda täitkehingake välja, lõdvestades samal ajal kõiki kõhulihaseid.
- Esm alt peate järsult õhku välja hingama, samal ajal kõhtu sisse tõmmates. Hoidke hinge kinni, 4 sekundi pärast lõdvestage kõhulihased. Seejärel hingake sisse ja täitke kõht nii palju kui võimalik.
Bodyflex ja Oxysize
Hingamisharjutused laiskadele sooltele, nagu bodyflex ja oxysize, on väga populaarsed. Harjutusi on üsna lihtne omandada. Tunnid avaldavad organismile üldist tervistavat toimet, eelkõige mõjutavad soolte seisundit.
Harjutused on suunatud kõhuhingamise treenimisele. Nagu teate, normaliseerib see diafragma. See parandab vereringet kõhuõõnes ja stimuleerib soolestikku.
Diafragmaatilist hingamist parandades aktiveerib inimene nn laisa soolestiku. Hingamislihas, mis asub kõhu sees, asub kõhu- ja rindkereõõne äärel. Kui inimene hingab sügav alt sisse, hakkab see hästi toimima ja stimuleerib soolestiku seinte kokkutõmbumist, mis muudab väljaheite liigutamise lihtsamaks.
Juhendajate sõnul noorendavad diafragmaharjutused seedeorganite kudesid, küllastades neid hapniku ja muude toitainetega. Hingamispraktika võimaldab lahendada ebaregulaarse väljaheite probleemi, aitab eemaldada seedetraktist toksiine, puhastada pärasoole räbudest. Kuid enne tundide alustamist on oluline tutvuda vastunäidustuste ja krooniliste haiguste esinemisegahaigused, konsulteerige oma arstiga.
