Tervis on üks asendamatuid tingimusi inimorganismi normaalseks toimimiseks. Kuna tervist käsitletakse igal tasandil: nii bioloogilisel, sotsiaalsel kui ka vaimsel, siis on selle uurimisse kaasatud ka erinevad distsipliinid (anatoomia ja füsioloogia, meditsiin, sotsioloogia, filosoofia, psühholoogia). Psühholoogias uuritakse seda isiklikul tasandil.
Definitsioon
Vaimse tervise mõistet saab vaadelda läbi füüsilise heaolu prisma. Kõik teavad, mis on tervis. Paljud inimesed on siir alt veendunud, et hea tervis on eelkõige haiguste puudumine. See arvamus vastab tõele vaid osaliselt. Tervis ise ei tähenda ju ainult haiguste kui selliste puudumist, vaid ka võimet kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega, erineva kehalise aktiivsusega. Selles kontseptsioonis pole midagi keerulist. Aga kui rääkida vaimsest tervisest, siis siin koos määratlusegavõivad tekkida raskused.
Juba Vana-Kreeka filosoof Platon ütles, et tervis, nagu ka ilu, hõlmab proportsionaalsust ja nõuab "vastandite nõusolekut". Platon rõhutas, et tõeline tervis väljendub vaimse ja füüsilise õiges vahekorras. Sageli suudab inimene oma emotsionaalset seisundit füüsilisega samastada: "Ma ei tunne end hästi - tülitsesin jälle oma vennaga", "Mul on pärast seda sündmust vaimne trauma." Tuntud on laulu sõnad: "Hing valutab, aga süda nutab." Seega võime teha järgmise järelduse: psühholoogiline tervis, vaimne tervis ja emotsionaalne tervis tähendavad sama asja.
Teadusliku definitsiooni järgi on psühholoogiline heaolu seisund, kus inimesel on võimalus täielikult realiseerida oma loomingulist potentsiaali, tulla toime igapäevastes pingetega ja töötada produktiivselt. Samas tasub rõhutada, et sellist seisundit ei saa alati ammendada ainult meditsiinilises või psühholoogilises mõttes. See sisaldab alati subjektiivset hinnangut, mis peegeldab vaimse elu reguleerimise sotsiaalseid norme.
Põhitegurid
Vaatasime, mis on vaimne tervis. Siiski ei piisa ainult mõiste määratluse teadmisest. Praktikas on kasulik omada ka teavet selle kohta, millest selline seisund sõltub. Teaduses on mitu inimese psühholoogilise heaolu tegurit. Tavaliselt jagunevad need kahte kategooriasse: need on keskkonnategurid jasubjektiivsed tunnused. Näiteks laste esimene mõiste viitab olukorrale perekonnas ja lasteasutuses. Subjektiivsete tegurite all mõistetakse inimese isikuomadusi, mis kujunesid välja tema maailmaga suhtlemise käigus juba esimestest aastatest.
Mõned teadlased jagavad emotsionaalse heaolu tegurid järgmistesse kategooriatesse:
- Geneetiline.
- Sotsiaalne.
- Majandus.
- Sisemine (emotsionaalne).
Emotsionaalse heaolu aspektid
Traditsiooniliselt viitavad psühholoogid psühholoogilisele või vaimsele tervisele selle kahele aspektile – emotsionaalsele ja intellektuaalsele.
Intellektuaalse aspekti omadused peegelduvad selles, kuidas kulgevad mälu-, mõtlemis- ja tähelepanuprotsessid. Näiteks psühholoogiliselt terviklik ja terve laps eelkoolieas läheb visuaal-aktiivselt mõtlemiselt visuaal-kujundlikule mõtlemisele. See võimaldab teil hallata kolme tüüpi tegevusi: mänguline, konstruktiivne ja leidlik. Selle aspekti avaldumine lapsepõlves on lahutamatult seotud kõne arenguga.
Mis puudutab emotsionaalset aspekti, siis see on lahutamatult seotud selle tunde olemusega, mida laps kogeb maailmaga suhtlemisel. Näiteks eelkoolieas on laps emotsionaalselt väga sõltuv oma emast ja temaga suhtlemise iseloom jätab otsese jälje tema emotsionaalsesse tervisesse. Noorukieas see aspektsõltub tema kohanemise omadustest eakaaslaste rühmas. Täiskasvanueas on suhted abielupartneri, laste ja vanemate ning sõpradega väga olulised.
Mis määrab ühiskonna üksuse heaolu?
Palju uuringuid on pühendatud küsimusele, millised on peamised tegurid, mis mõjutavad pere psühholoogilist tervist. Siin tuvastasid teadlased ka mitu tegurite rühma.
- Välised asjaolud. Iga pereliige suhtleb terve päeva erinevate inimestega, kogudes enamasti negatiivseid tundeid ja väsimust, mitte positiivseid emotsioone. Ta saab neid kogemusi teistele pereliikmetele edasi anda.
- Sisemised tegurid. Reeglina on probleemid selles vallas seotud elu rahalise poolega, arusaamatusega.
- Isiklikud kompleksid, usalduse puudumine. Täiskasvanud pereliikmed ei saa kokku leppida; või abikaasad ei suuda üksteisele oma tundeid avaldada.
Lapse meeleseisund
Mis puudutab laste psühholoogilist tervist, siis selle määrab peaaegu täielikult lapse suhte kvaliteet täiskasvanud keskkonnaga. Kõik, mis lapse elus eelkoolieas toimub, mõjutab jätkuv alt tema psüühika seisundit koolielu alguses.
Laste vaimse tervise tase
Kuna vaimne heaolu eeldab tasakaalu indiviidi ja keskkonna vahel, siis peamise kriteeriuminapsühholoogia on siin lapse kohanemine ühiskonnas. Teadlased tuvastavad mitu emotsionaalse heaolu taset:
- Loov. Laps kohaneb kergesti iga keskkonnaga. Tal on ressursse, et rasketest olukordadest üle saada, ta on täis aktiivsust.
- Adaptiivne. Üldiselt on beebi ühiskonnas hästi kohanenud, kuid mõnikord tuleb ette ka kohanemise hetki.
- Assimilatsioon-kohanemisvõimeline. Selle taseme lapsed ei suuda luua maailmaga harmoonilisi suhteid või nende käitumine sõltub välistest teguritest.
Täiskasvanute vaimse heaolu tase
Milline on täiskasvanute vaimse tervise tase? Teadlased eristavad kolme etappi: elutähtis, sotsiaalne ja eksistentsiaalne vaimne heaolu.
Eluline psühholoogiline heaolu eeldab inimese vastutustundlikku suhtumist oma bioloogilistesse vajadustesse, oma keha vajadustesse. Selline inimene mitte ainult ei jälgi oma füüsilist tervist, vaid püüab pöörata tähelepanu ka vaimse stressi tagajärjel tekkinud lihasklambritele ja kestadele.
Sotsiaalsel tasandil määravad emotsionaalse heaolu suhted, millesse inimene astub omal soovil. Tema jaoks on kõige olulisemad suhted, mille määravad seaduse, moraali, moraali normid. Vaimselt jõukas inimene suudab seada endale eesmärke, mille saavutamine on kasulik nii talle endale kui ka ümbritsevatele.
Tervis eksistentsiaalsel tasandil tähendab, et indiviid on võimelinenavigeerida sügavas sisemaailmas, usaldab oma kogemust. Tervise näitaja sellel tasemel on elu mõte, püüdlus ideaali poole.
Hinge ja keha suhe
Eraldi tasub tähelepanu pöörata psühholoogilise ja füüsilise tervise suhtele. Juba iidsetest aegadest on inimesed püüdnud ühendada ideed hinge ja keha harmooniast, mis peaks olema õnneliku inimelu aluseks. On üldtuntud arusaam, et terves kehas on terve vaim. Paljud õpetused ütlevad aga, et hea füüsiline tervis ei ole veel meelekindluse näitaja. Seega nõuab nii keha kui hinge seisund pidev alt suurt tähelepanu ja tööd iseendaga. Kindralkolonel Yu. L. Ševtšenko vastas oma intervjuus küsimusele, milline tervis on tähtsam: „Vaimne on tähtsam. Lõppude lõpuks, kui inimene elab pidevas hirmus ja ärevuses, hakkab tema keha ennast hävitama.”
Sellele arvamusele kalduvad ka paljud arstid. Arvatakse, et umbes 80% kõigist füüsilistest haigustest saavad alguse psühholoogilisest disharmooniast. Ja India ja Hiina filosoofia postuleerib, et terve keha aluseks saab olla ainult vaimne tervis, vaimu tasakaal. Teatavasti võib tugev psüühika oluliselt mõjutada kogu organismi seisundit. Patsiendi vaimne stabiilsus, positiivne enesehüpnoos muutuvad sageli haigusevastases võitluses üheks olulisemaks alustalaks. Teisest küljest võib inimene tervisele psühholoogiliselt kahjustada. See juhtub siis, kui ta annab järele negatiivsetele mõtetele, enesesüüdistustele, ärevusele, hirmudele,agressioon. Sellised seisundid põhjustavad paljude organite ja süsteemide – eeskätt närvisüsteemi, hormonaalse, vereringe, immuunsüsteemi – töö tasakaalustamatust. Ja nii mõjutab stress alati inimese füüsilist seisundit. Vaatamata stressi üldlevinud esinemisele võib kindl alt väita, et see on füüsilise tervise seisukoh alt luksus.
Psühhosomaatika: riskirühmad
V. I. Garbuzov koondab oma töös erinevate uuringute andmeid kokku võttes iseloomuomadused, mis võivad psühhosomaatilisi haigusi ette määrata. Teadlase sõnul võib haigus ohustada järgmisi inimeste kategooriaid:
- Liiga sihikindel ja aktiivne, kaldub pidev alt rohkem vastutust võtma.
- Kaua ja raske töötamine kõrgendatud kohusetundega.
- Liiga kohusetundlik, reageerib üle teiste inimeste hinnangutele.
- Need, kellel on eelsoodumus pidev alt negatiivsetele kogemustele keskenduda.
- Vahvatud, kontrollides oma emotsioone, kuni need täielikult alla surutakse.
- Neile, kes ei suuda muutuvate elutingimustega kohaneda.
- Haavatavad, murelikud inimesed, kes reageerivad üle teiste inimeste agressioonile.
- Ei suuda oma emotsioone ja tundeid väljendada.
Jõukas inimene – milline ta on?
Vaimse ja psühholoogilise tervisega inimese jaoks ideed totaalsusestüksindus, täielik hüljatus, pessimistlik maailmavaade. Lõppude lõpuks, ükskõik mis elus ka ei juhtuks, on peamine tegur ikkagi inimese reaktsioon sündmustele, vaade asjadele. Inimene, kes suudab kõige kohutavamas olukorras leida enda jaoks vähem alt midagi head, püüdleb vaimse ja isikliku kasvu poole, ei heida meelt ega lasku hävitavasse meeleheitesse.
See aitab tal säilitada vaimset ja psühholoogilist tervist. Ka täiskasvanud peaksid laste kasvatamisel pöörama suurt tähelepanu emotsioonide reguleerimise oskustele. Vanemad saavad ju ainult omaenda tarkusega õpetada last leidma endas tuge ka rasketes elusituatsioonides, õppida suurendama raskustele psühholoogilise vastupanuvõime ressursse, täiustuda ja vaimselt kasvada. Lõpuks võib mainida kuulsat armeenia vanasõna: "Naer on hinge tervis." Emotsionaalse tervise säilitamiseks on kasulik võimalikult sageli naerda ja naeratada – siis lähevad kõik haigused mööda.
Sisemise tasakaalu puudumine
Psühholoogiliselt terve inimese saab kergesti tuvastada tema adekvaatse suhtumise järgi välismaailma sündmustesse – nii positiivsesse kui ka mitte kõige meeldivamasse suhtumisse. Selline inimene on maailmale avatud, ta on võimeline produktiivseks koostööks, teab, kuidas end elulöökide eest kaitsta, samuti on ta relvastatud kõigi vajalike teadmiste ja oskustega, mis võimaldavad tal end hädade eest kaitsta. Kui inimene sulgub endasse, püüab eemalduda kontaktidest inimestega, peab end täiesti üksikuks ja kellegi jaoks kasutuks, siis siin võib mõelda rikkumiselepsühholoogiline tervis. Kahjuks ei pöördu paljud inimesed, olles leidnud endas raskusi, abi saamiseks spetsialistide poole. Sellist käitumist võib võrrelda soovimatusega hambaarsti juurde minna: seni, kuni hammas valutama hakkab, lükkub sõit pidev alt edasi. Samal ajal soovitavad psühholoogid abi otsida järgmistel juhtudel:
- Kui elus on hirme. Need võivad olla nii väikesed kui ka globaalsed – mõlemal juhul tuleb neile tähelepanu pöörata. See võib olla kõrguse hirm, suure publiku ees esinemine, hirm pimeduse ees jne.
- Suhtes on probleeme. See on inimeseks olemise üks raskemaid aspekte ja probleemid selles valdkonnas võivad kahjustada igaühe psühholoogilist tervist.
- Tugev stress. See võib olla probleeme tööl, ebakõla kodus, rahaline kaotus, lähedase lahkumine, inimtegevusest tingitud katastroof. Sellistes olukordades on inimesel raske üksi probleemidega toime tulla. Parim viis vaimse tervise säilitamiseks on pöörduda spetsialisti poole.
Psüühika tugevdamise viis: töötage emotsioonidega
Just nagu füüsiline tervis, võib inimene parandada oma emotsionaalset tervist. Sel juhul annab ta endale võimaluse muutuda aktiivsemaks ja energilisemaks, vabaneda passiivsusest ja apaatsusest ning õppida liikuma impotentsusest produktiivsuse poole.
Üks psühholoogilise tervise olulisemaid tingimusi on positiivne emotsionaalne seisund. Viimasel ajal on üha enam arste tunnistanud, et negatiivsed kogemused võivad olla tõsisedmõjutada vaimset ja füüsilist tervist. Teadlased väidavad, et inimestel, kes kannatavad liigse ärevuse, agressiivsuse või kahtluse all, on oht haigestuda mis tahes haigusesse (näiteks astma, südame-veresoonkonna haigused, peavalud).
Samas mõjutavad positiivsed kogemused inimest täpselt vastupidiselt. Teadlased uurisid 122 inimesest koosnevat rühma, kes olid kogenud südameinfarkti. Hinnati nende optimismi ja pessimismi taset. 8 aasta pärast suri 21 täielikku pessimist 25-st. Ja 25 kõige rõõmsameelsemast eksperimendis osalejast lahkus teise maailma ainult 6.
Püsivus raskuste ületamisel
Üks olulisemaid tervise, sealhulgas füüsilise tervise psühholoogilisi tegureid on võime tulla toime raskustega. Inimene suudab oma vaimset heaolu säilitada vaid siis, kui ta teab, kuidas tema eluteel ettetulevatest probleemidest üle saada. Need, kes ebaõnne ees järele annavad ja murduvad, seavad ohtu nii oma vaimse heaolu kui ka füüsilise tervise.
Vaimse tervise areng tähendab alati seda, et inimene on õppinud oma elus probleeme ületama. Vastupidi, see, kes on nõrk, vaimselt düsfunktsionaalne, tunneb pidev alt pahameelt enda, asjaolude vastu, süüdistab teisi, teeskleb, et on väsinud.
Meetodid sisemise tasakaalu tugevdamiseks
Mõtleme mitut võimalustpsühholoogilise tervise tugevdamine emotsionaalse sfääri mõjutamise kaudu.
- Väikesed naudingud. Kui suudame märgata ka väikseid saavutusi ja võite, tõstab see oluliselt eluga rahulolu taset. Muidugi tuleb sagedamini raskustega toime tulla kui võitu tähistada. Kuid te ei saa õnne oodata, vaid looge see ise. Selleks peate õppima nautima oma väikseimaid võite – need on ju need “klotsid”, millest koosneb vaimne heaolu.
- Hea suhtlus. Kui inimene suhtleb inimestega, kes äratavad temas kaastunnet, põhjustab see oksütotsiini, kiindumus- ja turvahormooni, suurenenud tootmist. Positiivne suhtlemine on vajalik iga inimese jaoks, isegi kui ta veenab end, et elab üksi hästi. Eelkõige tuleks sellele aspektile tähelepanu pöörata nendele inimestele, kelle ametialane tegevus on seotud suhtluses suure pingega. Näiteks, kas õpetaja psühholoogiline tervis on tugev, kui tema suhtlus koosneb enamasti suhtlemisest keerulise klassiga? Sellisel õpetajal on oht kaotada mitte ainult meelerahu, vaid ka põdeda psühhosomaatilisi haigusi. Seetõttu on alati vaja tasakaalustada negatiivseid kogemusi (antud juhul suhtlemist) positiivsete emotsioonidega.
- Muidugi ei ole alati lihtne leida neid inimesi, kellele saaksite rasketel aegadel loota. Aga saab luua ka kunstliku "õnneringi", kasutada alternatiive – näiteks täiendadasotsiaalsete sidemete puudumine loomadega, suurtes rühmades või isegi sotsiaalsetes võrgustikes. Viimasel juhul toodetakse oksütotsiini vähem, kuid siiski võite loota teatud kogusele.
- Pool tundi rahu või meditatsiooni. Kaasaegse inimese päev on sündmusterohke: hommikul tuleb kuhugi joosta, kümnete asjadega tormata. Ta langeb sõna otseses mõttes asjade keerisesse, märkamata, kuidas kuud ja aastad mööduvad. Ja õhtul vaatab ta krimikroonikaid, õudusfilme või märulifilme. See on põhimõtteliselt vale lähenemine, mis ei taga psühholoogilise tervise säilimist, vaid vastupidi, selle hävitamist. Seetõttu on äärmiselt kasulik juurutada igapäevaellu praktikat nimega “pool tundi rahulikkust”. See seisneb enda jaoks 30 minuti täiesti rahuliku elu ette planeerimises. Saate lihts alt lõõgastuda, mõelda oma plaanidele, unistustele ja eesmärkidele. Sel ajal saate mediteerida või mõtiskleda lapsepõlve üle. See aitab tugevdada vaimset tervist, aitab teil järgmisel päeval produktiivsem alt elada.
Saad säilitada ja tugevdada oma vaimset heaolu ka kõige raskemates oludes. Selleks tuleb loobuda lõputust enesesüüdistuste jadast, mõelda võimalikud viisid probleemi lahendamiseks ja asuda tegutsema. Keerulistes olukordades võtavad need inimesed, keda võib nimetada psühholoogiliselt terveteks, vastutuse olukorra eest enda õlgadele ja otsivad probleemidele lahendusi. Infantiilsed ja ebaküpsed inimesed on sukeldunud enesesüüdistustesse ja -kogemustesse, halvendades seeläbi oma füüsilist seisundit.tervis ja emotsionaalne seisund.
