Kas keegi teab, kui oluline on eluprotsessis hästi hingata ja kuidas see üldse on – kvaliteetne? See artikkel räägib teile, kuidas õigesti siduda diafragma ja ribidevahelised lihased, aga ka press, et sellest maksimumi saada, ning kirjeldatakse ka pinnapealset hingamist.
Kus diafragma asub ja mis on selle funktsioon?
Peaaegu kõik teavad, et diafragma on sissehingamislihas, ilma milleta on kogu hingamisprotsess võimatu. Just see lihas tekitab kokkutõmbumisel sissehingamise, laiendades rindkere alumist osa ja lõdvestades, vastupidi, surub selle kokku. Selle kõige olulisema lihase töö tunnetamiseks peate lihts alt keskenduma alumisele rannikukaarele (sellele kohale saate lisaks oma peopesad asetada) ja hingama aeglaselt, täites kõik kopsud õhuga.
Tekib tunne, et kõht ulatub välja ja midagi sees vajub alla, tänu mingile survele – see on kokkutõmbunud diafragma, mis surub siseorganeid, püüdes neid madalamale lasta. Väljahingamisel läheb kõht, vastupidi, veidi sissepoole ja rannikuvõlvtõuseb diafragma lihaste lõdvestumise tõttu. See tähendab, et kui see tsoon ei tööta täisjõuga, muutub hingamine pinnapealseks, piiratuks. Diafragmaatilise tsooni liikumise amplituud rahulikus olekus on 2-3 sentimeetrit ja sunnitud olekus (teadlik mõju või füüsilise tegevuse tagajärg) - rohkem kui kaheksa. Ainult need arvud näitavad juba, kui võims alt see lihas mõjutab kogu organismi seisundit tervikuna.
Miks on oluline talle tähelepanu pöörata?
Need, kes on inimese anatoomiaga veidi kursis, teavad, et süda ja kopsud asuvad diafragma peal ning selle all on maks, põrn, magu ja mingi osa soolestikust. Seega on see silmapaistmatu lihas hingamise ajal liikudes suurepäraseks “massööriks” siseorganitele, vajutades neile kordamööda õrn alt peale. Iga sügav ja kvaliteetne hingetõmme (diafragma kokkutõmbumine) pigistab venoosse vere maksast ja põrnast välja, andes impulsi puhastumiseks.
Diafragma ja roietevahelised lihased tekitavad väljahingamisel aktiivse surve kopsudele, stimuleerides jääkainete (ja seetõttu sisemiste jäätmetega saastunud) õhu kvalitatiivset vabanemist. Keha paraneb loomulikult seestpoolt vaid tänu sügavale ja teadlikule hingamisele: selleks ei ole vaja eriprotseduure, tablette, keerulisi harjutusi ega simulaatoreid. Igal inimesel on juba olemas kõik terviseks vajalik.
Kui ava on kinni keeratud
Keskmine kopsumaht on 4 kuupliitrit, ooperilauljatel ja ujujatel - kuni viis!Keskmine inimene kasutab igapäevaelus märkimisväärselt vähe: ainult 500-800 ml, mis on selliste sümptomite ilmnemise esimene põhjus:
- Kiire ja suurenenud väsimus vere ebapiisava hapnikuvarustuse tagajärjel.
- Diafragma lihaste ebapiisava liikumisulatuse tõttu on häiritud venoosne väljavool siseorganitest, mis viib ummikute tekkeni ja selle tulemusena loob ideaalsed tingimused haiguste tekkeks.
- Mida sügavam alt inimene hingab, seda aktiivsem alt masseeritakse tema aju: sissehingamisel aju hallollus laieneb ja väljahingamisel tõmbub kokku, stimuleerides mitte ainult kõigi väikeste piirkondade vere küllastumist, vaid ka neuronite töö. Selle tulemusena muutub inimene lihts alt tummaks ehk ta tunneb, et mõistus ei suuda töötada.
See ei ole ammendav loetelu probleemidest, mis võivad tekkida pinnapealsel hingamisel, kuid isegi need kolm punkti annavad olulise tõuke oma hingamisharjumuste ümbermõtestamiseks.
Kuidas õigesti hingata?
Parim harjutus kõikide peamiste kehasüsteemide stimuleerimiseks ja tervendava hingamise kunsti valdamiseks on Yogi Full Breath, mis annab võimsa stiimuli roietevaheliste lihaste ja diafragma aktiivseks kokkutõmbumiseks, samuti venitamiseks hingamisharjutuste ajal.
Mida selleks vaja on?
- Istuge sirge selja ja sirgendatud rinnaga, ilma nimmepiirkonna tugeva läbipaindeta. Jalgade asend ei oma tähtsust.mängin.
- Alustage sissehingamist, suunates õhku kopsude alumisse ossa – seda on näha laienevas kõhu mahus ja täiskõhutundes alumistes ribides.
- Järgmisena täitke keskmine osa õhuga – jaotage ribid, abaluudevaheline tsoon külgedele (tekkib kerge survetunne ribides ja kõrgendatud abaluudes).
- Lõpetage hingamine, täites kopsude ülaosa, mis on näha veidi kõrgendatud rangluudest.
- Väljahingamine algab samuti alt: kohe tühjendage alumine sagar, siis keskmine ja lõpuks ülemine. See kõik on üks hingamistsükkel.
Millele peaksin tähelepanu pöörama?
Täishingamise ajal ei tohiks tekkida ebamugavustunnet, valu rinnus, diafragma lihastes või kõhu piirkonnas, mis sageli juhtub siis, kui praktik sunnib asju ja üritab teha rohkem, kui tema keha parasjagu valmis on. Samuti ei tohiks südamelöögid sageneda, kuigi esimestel arenguetappidel võib esineda kerget peapööritust – see on organismi reaktsioon suurele hapnikuprotsendile, mis on tema jaoks ebatavaline.
