Iga inimese normaalseks eluks on oluline, et ta oleks terve. See kehtib ka selgroo kohta. Mõnikord inimesed lihts alt ei tea, kuidas raskusi õigesti tõsta ja liigutada, mis võib lülidevahelisi plaate traumeerida.
Statistika kohaselt on igal kolmandal inimesel maailmas lülisambaprobleemid ja selle tulemusena ilmneb puue. Kõik ei sõltu ainult sellest, kui palju kaaluvad asjad, mida me tõstame.
Millal peate raskeid esemeid tõstma?
On palju tegevusi, kus tuleb raskusi tõsta ja liigutada. Näiteks hõlmab see müüja tööd, kes veab ühe tööpäeva jooksul palju erineva raskusastmega kaupa.
Juba emaks saanud tüdrukud kasvatavad lapsi süles ja aastane laps kaalub vahel juba üle kümne kilogrammi. Samutipaljud peavad regulaarselt kandma raskeid toidukotte.
Isegi kui arvestada, et poest majja pääseb autoga, tuleb rasked kotid sõidukisse ja siis autost majja vedada. Mõnikord piisab sellest, et mõjutada osteokondroosi, aga ka ishiase arengut või süvenemist.
Ekspertide hinnangul talub nimmepiirkonnas paiknev lülidevaheline ketas koormusega üle 400 kilogrammi sentimeetri kohta. See tähendab, et inimene suudab nii suurt raskust tõsta ja samal ajal tuleb selg sellega toime. Selle tõestuseks on raskejõustikuga tegelevad professionaalsed sportlased, aga ka kõige tavalisemad liikujad. Kõik sõltub sellest, kuidas raskusi õigesti tõsta. Räägime sellest hiljem.
Miks reegleid järgida
Vähesed inimesed arvavad, et raskuste tõstmiseks on teatud reeglid. Kuid üks reegel on paljudele tuttav juba lapsepõlvest, et raskusi ei tohi kanda, muidu võid selja murda. Ja kes üldse kuulas ja sai aru, mille eest see avaldus hoiatas? Sa ei peaks mitte ainult kuulama oma lähedaste hoiatusi, vaid hoolitsema ka ise oma selja eest.
See ei tähenda, et saate tõsta ainult väga väikese raskusega esemeid, peate õppima, kuidas raskusi õigesti tõsta, samuti neid liigutada ja langetada. Kui põhireegleid ei järgita, võivad ilmneda ebameeldivad tagajärjed.
Vale tagajärjedraskuste tõstmine
Ebaõige raskuste tõstmise kõige levinumad tagajärjed on:
- seljavalu;
- lülisamba haigused;
- ishias;
- hernia;
- veenilaiendid;
- naistel on emaka prolaps.
On halb, kui seljalihased on juba nõrgestatud. Siis ei pruugi raskuste tõstmine üldse võimalik olla. Kaalutõstmisega töötamise alguses kuulake oma tundeid. Kui esineb raskusi, valu, siis on võimalik tõsiste terviseprobleemide või reeglite mittejärgimise võimalus esemete tõstmisel ja teisaldamisel.
Kuidas raskeid esemeid õigesti tõsta?
Kuidas õigesti raskusi tõsta, et mitte kahjustada enda selga ja nimme, mis saab suurima koormuse? Sa pead seda tegema oma jalgadega! Sellist tõstmist on vaja teha nii, et tõstetud raskuse suurim kaal mõjutaks jalalihaseid, eemaldades seeläbi selgroo ja alaselja ülemäärase koormuse. Kui objekt tõstetakse üles reegleid järgimata, võite mitte ainult vigastada, vaid ka saada nikastuse.
Vaatame peamisi soovitusi, mida raskusi tõstev inimene saab kasutada, et vähendada selja koormust ja mitte kahjustada enda tervist.
Võtke kindel kehahoiak
Jalad on kõige paremini paigutatud laiuseleõlad, asetage üks jalg natuke rohkem ette kui teine. Vajadusel saate kõige stabiilsema asendi saavutamiseks muuta jalgade asendit. Veenduge, et teie riided ja jalanõud oleksid mugavad ega piiraks liikumist. Kükitage, suruge raske ese vastu keha, hoidke selg sirge ja hakake püsti tõusma.
Alla langetades painutage jalgu ainult põlvedest ja puusadest. Vajadusel võite ühe põlve põrandale toetada ja teise jätta painutamata asendisse, nii et teie enda keha ja eseme raskus jaotuks võrdselt.
Ärge unustage hoida sirget kehahoia
Vaadake otse ette, hoidke selg sirge, lükake rindkere veidi ette, sirutage õlad. Koorma tõstmisel, liigutamisel ja langetamisel peab lülisammas olema alati sirges asendis. Sel juhul jaotub kaal võrdselt ja probleeme ei teki. See kehtib nii raskuste tõstmise kui ka kandmise kohta.
Tõuse aeglaselt, siruta puusi ja põlvi järk-järgult (ära kalluta tahapoole). Hoidke selg nii sirge kui võimalik. Saate kalduda ainult raske eseme poole.
Hoidke raskust endale võimalikult lähedal
Võimalusel on kõige parem hoida koormust naba tasemel. Koormus tuleb jagada kahe käe vahel. Mida lähemal on objekti raskuskese seljale, seda vähem tuleb ühtlase kehahoiaku säilitamiseks pingutada. Kui painutada selga, suureneb alaselja lülidevahelise ketta koormus kakskümmend korda. Kui veos on ebakorrapärase kujuga, siisproovige seda hoida nii, et kõige raskem osa asuks kehale võimalikult lähedal, umbes vöö kõrgusel.
Kui teil on vaja koormat liigutada, liikuge väikeste sammudega. Võimalusel on parem raske ese väiksemateks osadeks jagada.
Mõned soovitused
- Kui te ei tea, kuidas raskusi õigesti liigutada, kasutage neid soovitusi. Rasket kotti või muud koormat on kõige parem mitte kanda ühes käes. Eelkõige tuleb seda reeglit järgida, kui raskust on vaja liigutada märkimisväärse vahemaa tagant. Kasutage võimalust ja jagage koorem nii, et saaksite seda kahes käes korraga kanda. Midagi ei saa välistada. Näiteks kui teil on vaja T-särgi kotis palju toitu kaasas kanda, asetage käed nii, et käeselg oleks ettepoole. Käed sellisel viisil asetades saab kõige vähem kahju seljale, sest kogu torso lihased aitavad.
- Hoidke koormat kahe käega. Eriti kui teil on vaja seda pikka aega hoida. Tänu sellele jaotub koormus seljale ühtlaselt. Lülisamba koormus mõjub palju vähem.
- Kõige mugavam on liigutada raskeid esemeid pikki vahemaid seljal, mitte kätega. Parim variant lasti vedamiseks võib olla seljakott. See aitab koormusel ühtlaselt mõjutada selgroogu, nimme ja õlgu, seega väheneb vigastuste võimalus.
- Ärge liigutage palju raskust, hoides seda oma õlal. Parimvalik - ratastega varustatud kott või lihtne seljakott. Maapinnal ja ratastel on raskuse liigutamine palju lihtsam. Kuid sel juhul pea meeles, et tõstes näiteks ratastel kotti transporti, on esm alt parem tõsta see jalatoele, hoides kehahoiakut sirgena. Aga kui proovite tugev alt painutatud koormat sisse tõmmata, siis selja koormus kasvab mitu korda. Lisaks on mugavam koormat lükata, mitte tagant lohistada.
Selleks, et teada saada, kuidas naise jaoks raskusi õigesti tõsta, peate mõistma, et naise keha erineb mehe kehast. On teatud reeglid. Ettevaatusabinõude kohaselt suudab naissoost sugupool pideva tööga ühe tõstmisega tõsta kuni 7 kg.
Kui te ei tea, kuidas raskusi õigesti tõsta, järgige lihts alt soovitusi ja siis pole seljaprobleeme.
