Praktiliselt iga fertiilses eas tüdruk ja naine seisab iga kuu silmitsi sellise seisundiga nagu premenstruaalne sündroom. See seisund on tõesti iga naise jaoks väga raske ja kohutav. Seetõttu on väga oluline õppida, kuidas ennast aidata. Selles artiklis vaatleme, kuidas vabaneda PMS-ist ja taastada oma hea tervis. Lugege esitatud teave hoolik alt läbi, et end võimalikult palju relvastada ja kaitsta. Nii et alustame.
PMS-i sümptomid naistel
Iga tüdruk kogeb PMS-i erinev alt. Kuid kõige sagedamini kaebab õiglane sugu halva tuju, depressiooni, letargia ja väsimuse üle. Lisaks ei ole välistatud peavalude, samuti valu alakõhus, iivelduse ja kõhulahtisuse esinemine. Samuti kurdavad väga sageli inimkonna nõrgema poole esindajadpiimanäärmete turse ja valu esinemine neis. Mõne jaoks algab see seisund nädal enne menstruatsiooni algust ja mõnel mõni päev enne menstruatsiooni algust.
Günekoloogide sõnul saab naistel PMS-i sümptomeid vähendada või isegi täielikult kõrvaldada. Peaasi on jälgida oma tervist ja järgida günekoloogi soovitusi.
Paljud on huvitatud vastusest küsimusele, mis on PMS tüdrukutel. Seda mõistet tõlgendatakse järgmiselt: premenstruaalne sündroom.
Esinemise peamised põhjused
Enam kui pooled õiglase soo esindajatest kogevad valu ja halba tuju enne menstruatsiooni algust. Samal ajal teavad nende kõrval elavad mehed vahetult, mis on tüdrukute PMS (selle kontseptsiooni dekodeerimine on toodud käesolevas artiklis). Kogu menstrua altsükli jooksul toimuvad naise kehas hormonaalsed muutused. Tsükli teisel poolel suureneb östrogeeni hulk organismis oluliselt võrreldes progesterooniga. Samuti vähendab see hormoonide, näiteks serotoniini ja dopamiini kogust. Just sel põhjusel tekib halb tuju ja depressioon. Lisaks iseloomustab tsükli teist faasi ka looduslike valuvaigistite – endorfiinide – tootmise vähenemine. Seetõttu tunneb naine menstruatsiooni ajal valu, mis tundub tema jaoks lihts alt väljakannatamatu.
Kuidas PMS-ist lahti saada, on küsimus, mis teeb muret peaaegu kõigile kauni inimkonna poole esindajatele. Seda seisundit ei ole võimalik täielikult kõrvaldada, kuna see sõltub hormonaalsüsteemi aktiivsusest, kuid siiski on võimalik parandada oma heaolu, ületada närvilisust ja vähendada valu. Peaasi on teada, kuidas seda teha.
Külastage günekoloogi
Kui teid huvitab küsimus, kuidas PMS-ist vabaneda, peate esm alt välja selgitama selle seisundi põhjuse. Selleks on soovitatav pöörduda günekoloogi poole. Võib-olla on teie naissuguhormoonide tootmine häiritud. Vajadusel suunab arst Teid ka endokrinoloogi vastuvõtule, et teha kindlaks, kas on probleeme teist tüüpi hormoonide tootmisega. Ekspertide hinnangul aitab PMS-i tugevnemisele kaasa kilpnäärme ebaõige talitlus. Kuidas sel juhul sellest lahti saada? Võtke kilpnäärme ravimeid.
Toidu omadused
Teie seisund sõltub suuresti sellest, mida sööte. Kui te ei tea, kuidas PMS-ist vabaneda, pöörake tähelepanu oma dieedile. Eksperdid soovitavad nädal enne menstruatsiooni juua võimalikult vähe tee- ja kohvijooke ning üldiselt vähendada vedeliku tarbimist. Kuid pidage meeles, et poolteist liitrit puhastatud vett päevas on eeltingimus. Ei ole soovitatav tarbida šokolaadi, soolaseid ja vürtsikaid toite, piima ja rasvast liha. Samuti ärge kuritarvitage toite, mille koostises on palju kaaliumi. Nende hulka kuuluvad kuivatatud aprikoosid, ahjukartulid, banaanid ja rosinad.
Aga tooted, millel on paljuk altsium, vastupidi, on teretulnud. Eelistage rohelisi, kapsast ja rohelist kaalikat. Samuti soovitavad günekoloogid võtta PMS-i ja menstruatsiooni ajal täiendavaid vitamiinikomplekse.
Paljud naised kannatavad depressiooni ja halva tuju all. Seetõttu tekib loomulikult küsimus, kuidas vabaneda närvilisusest PMS-i ajal. Seda saab teha magneesiumirikkaid toite süües. Seda mikroelementi võib leida teraviljadest, mereandidest ja pähklitest.
Mõned esindajad seisavad silmitsi sellise nähtusega nagu PMS-i ajal lõhkev kõht. Sellest vabanemiseks võite juua jõhvikamahla. See on looduslik vitamiinirikas diureetikum, mistõttu mõjub see naise kehale väga ettevaatlikult.
Korraldage õige puhkus
Mis aitab PMS-i puhul? Teine abinõu on hea ja tervislik uni. Ebapiisav öine puhkeaeg mõjutab negatiivselt naise seisundit premenstruaalsel perioodil. Magage vähem alt seitse kuni kaheksa tundi. Tehke seda hästi ventileeritavas ja jahedas ruumis. Ärge koormake end nendel päevadel liigse tööga. Puhka rohkem. Terve päeva voodis veetmine pole aga samuti seda väärt. Saate töötada, pargis jalutada ja tavalisi majapidamistöid teha. Peaasi, et ennast liigselt ei koormaks.
Loobuge halbadest harjumustest
Lõpetage alkoholi joomine. Kui proovite välja mõelda, kuidas PMS-i valust lahti saada, unustage halvad harjumused. Esmapilgul võib alkohol tunduda suurepärase tujutõstjana, kuid see teeb asja ainult hullemaks ja teeb enesetunde veelgi hullemaks kui varem.
Soovitav on suitsetamisest loobuda. See võib tunduda kummaline, kuid sigaretisuits võib ka PMS-i süvendada. Selle asemel, et juua või teist sigaretti suhu pista, on parem teha üksi väike jalutuskäik. Märkate, kuidas teie seisund on muutunud palju paremaks.
Ära lõpeta treenimist
Paljud tüdrukud hakkavad end haletsema ja PMS-i ajal lõpetavad nad lihts alt trenni tegemise. Seda ei tasu aga kindlasti teha. Sport on kohustuslik. Lõppude lõpuks ei avalda spordiharjutused mitte ainult suurepäraselt figuuri, vaid parandavad ka suurepäraselt meeleolu. Saate tegeleda absoluutselt iga spordialaga, mis teile meeldib, olgu selleks ujumine, tantsimine, fitness, jooga või mõni muu teie lemmikspordiala. Ja kui sul pole üldse jõudu ega tuju, võid lihts alt kõndida. See annab teie kehale energiat ja tõstab meeleolu.
Ravimite kasutamine
Valude leevendamiseks ja üldiseks tervise normaliseerimiseks on PMS-i jaoks suur hulk tablette. Üsna sageli kaebab õiglane sugu paar päeva enne menstruatsiooni algust tugevat valu kõhus. Selle valu kõrvaldamiseks võite kasutada valuvaigisteid nagu Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin japalju teisi. Nende ostmiseks ei pea te arstilt retsepti väljastama. Siiski on siiski soovitatav teda külastada, et selgitada välja valu täpne põhjus.
Depressiooni ja halva tuju korral ostke magneesiumi sisaldavaid ravimeid. Magneesium-B6 tabletid mõjuvad organismile suurepäraselt. Ravim võitleb suurepäraselt depressiooniga ning täidab keha oluliste mikroelementidega ja suurendab stressikindlust.
Mõnikord paisub naise keha PMS-i ajal üles. Sellest seisundist vabanemiseks võite juua diureetikume. Arstid ei soovita aga sel juhul pöörduda arsti poole, vaid soovitavad eelistada traditsioonilist meditsiini.
Kuidas vabaneda PMS-i rahvapärastest abinõudest
Rahvahooldused aitavad PMS-iga naise seisundit oluliselt parandada. Mõelge kõige tõhusamatele retseptidele, mida saab kodus rakendada:
Tee võilillejuureteed. Selline jook hoiab ära turse tekke ja sellel on ka suurepärane valuvaigistav toime;
- valmistage piparmündi- ja lavendliteed. Selline jook rahustab suurepäraselt närvisüsteemi ja taastab emotsionaalse tasakaalu. Joo kolm tassi seda maitsvat teed päevas;
- saate valmistada naistejooki, mis koosneb taimedest nagu kummel, saialill, roos, nõges ja mansett. Kõik ül altoodud taimed tuleb valada keedetud veega janõuda mitu tundi. Pärast seda juuakse jooki kolm tassi päevas;
- Kui teil on alaseljas ja kõhus tugev valu, valmistage jook, segades võrdsetes osades raudrohi ja jasmiini. Soovitatav on seda võtta kolm korda päevas;
- paistetusest vabanemiseks, samuti keha küllastamiseks vajalike vitamiinide ja mineraalidega aitab metsroosi keetmine. Sellel joogil on väga võimas diureetiline toime. Seetõttu on enne selle kasutamist siiski soovitatav konsulteerida arstiga.
Rahvalikud premenstruaalse sündroomi abinõud on head, sest teevad oma tööd suurepäraselt ja kahjustavad samal ajal tervist minimaalselt.
Massaaži eelised
Akupressuurmassaažil on suurepärane valuvaigistav toime. Põlvekõveriku siseküljel on punkt, mida tuleks iga päev kaks minutit vajutada. Korrake seda protseduuri mõlemal jalal ja mõju on kohe märgatav.
Kui teil on tugev valu alaseljas ja alakõhus, võtke kaks tennisepalli ja pange need sokki. Asetage need voodile ja lamage nende peale nii, et need oleksid mõlemal pool selgroogu. Veeretage palle oma lihastega selles asendis mitu minutit.
Järeldused
Valu ja halva tuju talumine PMS-i ajal ei ole valik. Teie seisundi leevendamiseks on palju viise. Õige toitumise, treeningu, puhkuse ja töö oskusliku kombineerimise, aga ka ravimite ja rahvapäraste meetodite kasutamise abil.võite end igal ajal suurepäraselt tunda. Kõige tähtsam on hoolitseda oma tervise eest iga päev. Lihtsaid soovitusi järgides saate mitte ainult parandada oma meeleolu, vähendada valu ja ületada turset, vaid ka parandada oma elukvaliteeti üldiselt. Hoolitse enda eest ja püsi terve.
