Enamik 50-aastaseks saanud naisi tajub oma vanust kui muserdavat. Saate neist aru. Lõppude lõpuks on nad sel perioodil veel jõudu täis, aga loodus hakkab juba ära võtma ilu, tervist ja meelerahu.
Argielu rutiin, aga ka positiivsete emotsioonide puudumine viib kindlasti selleni, et igasugune soov mägesid edasi liigutada kaob. Käed alla ja pidev alt esilekerkivate terviseprobleemide tõttu, mis viivad stiimuli kadumiseni oma elus midagi muuta.
Kuidas olukorda parandada?
Kallid daamid ärge unustage, et inimkeha on väga tänuväärne mehhanism. Ja kui kohtlete teda armastusega ja õigesti "ekspluateerite", siis vastab ta kindlasti. Ja isegi pärast 50-aastase verstaposti ületamist pole veel hilja alustada palju uuesti, õppides oma toitumist kontrollima, oma välimuse eest hoolitsema ja pidev alt trenni tegema.sport.
Selles vanuses on vaja rohkem tähelepanu pöörata puhkamisele, tekkinud haiguste ravimiseks õigeaegselt arsti poole pöörduda ning samuti pidev alt rakendada ennetusmeetmeid, mis viivad vanusega seotud riskid miinimumini. Ilu ja tervise säilitamiseks peavad üle 50-aastased naised järgima toitumisspetsialistide ja arstide, kosmeetiku, psühholoogi ja sporditreenerite nõuandeid. Vaatame neid soovitusi.
Dietoloogid nõustavad
Pärast 50 aastat piinab paljusid daame küsimus, kust nad saavad oma lisakaalu, mida varem polnud. Paraku juhtub seda üsna sageli. See on tingitud naissuguhormooni östrogeenist. Pea terve eelneva elu vastutas ta lisaks tervisele, ilule ja lastesaamise soovile ka organismis toimuvate ainevahetusprotsesside eest. Ja nüüd hakkas tema tase langema. Ja see tähendab, et lisakilodel on palju lihtsam daami rünnata. See juhtub ainevahetusprotsesside aeglustumise tõttu. Lisakilod lisanduvad ka lihasmassi vähenemise tõttu energiakulude vähenemise tagajärjel.
Kas on realistlik, et naised kaotavad kaalu pärast 50. eluaastat? Jah, kuid samal ajal soovitavad toitumisspetsialistid daamidel sellisele probleemile kompleksselt läheneda. See tähendab, et lisaks tasakaalustatud toitumisele peaksid üle 50-aastased naised tegelema spordiga ja veetma rohkem aega väljas.
Selles vanuses kaalu kaotamine ei ole seda väärt, kasutades rangeid dieete egalaialdaselt reklaamitud ravimite kasutamine. Kõige turvalisem ja parim võimalus liigsetest kilodest vabanemiseks on ühe kuu jooksul kaotada 4-5 kg. Samal ajal peaksid nad lahkuma ainult tänu toitumise ja kehalise aktiivsuse harmoonilisele kombinatsioonile.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Naiste kehakaalu probleem on eriti aktuaalne. Fakt on see, et aja jooksul kogunev rasv muutub peamiseks põhjuseks, mis mõjutab südame- ja veresoonkonnahaiguste, diabeedi jne arengut. Naised kannatavad õhupuuduse ja rõhu tõusude all. Liigne koormus jalgadele mõjutab liigeseid negatiivselt. Seetõttu on paljude üle 50-aastastele naistele mõeldud näpunäidete hulgas üks peamisi soovitusi vältida suures koguses nahaaluse rasva teket.
Kõige nutikam viis kaalu langetamiseks on loobuda trendikatest dieetidest ja järgida toitumisspetsialistide tõelisi nõuandeid. Ja nende eesmärk on kohandada teie dieeti ja langetada kaalu aeglaselt, ühendades samal ajal treeningu, sagedased jalutuskäigud värskes õhus, ujumine ja paastupäevade veetmisel ettevaatlik.
Õige toitumine
Kõigi 50-aastaseks saanud naiste puhul keelavad toitumisspetsialistid kiirdieetide kasutamise. Muidugi aitab terav kaloripiirang kaasa kiirele kaalulangusele. Pärast seda, kui daam vihatud kilogrammidest vabaneb, võivad tal aga kohe tekkida uued probleemid, mille ilminguks on naha lõtvumine ebaesteetilise voldikuga kõige ebasobivamates kehaosades.
Kuidas tervena püsidanaine üle 50? Kindlasti tuleks arvesse võtta toitumisspetsialisti nõuandeid vajaliku tootekomplekti osas. Nii et need daamid, kes on harjunud rasvase toiduga, peavad üle minema tervislikumatele lahjadele toitudele. Selleks sobivad madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid. Igapäevases toidus peaksid olema ka toidud, mis vähendavad kolesterooli väärtust. Need on oliiviõli ja oad, artišokk ja mustikad, kirsid ja pistaatsiapähklid. Toitumisspetsialistide nõuandel peaksid ka üle 50-aastased naised vähendama soolatarbimist ja loobuma suitsetamisest. Kõik see parandab mitte ainult veresoonte ja südame, vaid ka kogu keha tervist.
Peale selle peate parandama oma seedimist. Sel eesmärgil peate sööma kiudainerikkaid toite. Nende hulgas on kliid ja täisteraleivad, kapsas ja pruun riis, mandlid ja rohelised herned.
Samuti väärib märkimist, et neljandikul kõigist 50-aastaseks saanud naistest hakkavad ilmnema osteoporoosi nähud. Luustiku tugevuse säilitamiseks peab organism saama k altsiumi 1500 mg päevas. Seda elementi tuleks kombineerida D-vitamiiniga. Keha jaoks selliste oluliste ainete saamiseks on vaja oma igapäevasesse dieeti lisada kala, rohelised köögiviljad ja piimatooted.
Üle 50-aastaste naiste jaoks on oluline, et nende toitumine oleks tasakaalustatud, sisaldades vitamiinide, makro- ja mikroelementide, pektiinide, antioksüdantide, kiudainete, fütoöstrogeenide, probiootikumide ja muude organismile vajalike väärtuslike elementide ühendeid.
Vitamiini tarbimine
50-aastane naine seisab silmitsi ülesandega säilitada oma keha hormonaalne tasakaal. Selleks soovitavad arstid apteekides osta vitamiinikomplekse, mis sisaldavad palju kasulikke elemente. Nende võtmine leevendab menopausi endaga kaasas käivaid ebamugavaid sümptomeid, samuti soovitatakse neid terve naha säilitamiseks. Vajalik naistele pärast 50 aastat ja vitamiinid, mis parandavad närvisüsteemi tööd, kiirendavad ainevahetust, taastavad luukoe koostist.
Arsti nõuanded
Kuidas säilitada naise tervist 50 aasta pärast, sest just sel perioodil hakkab ta kurtma pidev alt kehas esinevate rikete üle? See kehtib mitte ainult ülekaalu, vaid ka günekoloogiliste häirete, kardiovaskulaarsüsteemi, südame ning luu- ja liigesaparaadi haiguste kohta.
Kuidas hoida naist tervena pärast 50. eluaastat? Arstid soovitavad pöörata tähelepanu nendele hormonaalsetele muutustele, mis tekivad seoses menopausi algusega. Paljud naised kardavad seda perioodi väga. Nad muretsevad läheneva vanaduse pärast ja kardavad menopausiga kaasnevaid ebameeldivaid hetki. Nende hulgas - sama kogum tarbetuid kilogramme, samuti kuumahood (kuumahood) ja suurenenud ärrituvus.
Milliseid abinõusid tuleks kasutusele võtta, et selline periood emotsionaalselt ja füüsiliselt võimalikult kergelt üle elada? Esiteks soovitavad arstid mõista, et menopaus ei ole kohutav naiste haigus. See ontäiesti normaalne füsioloogiline protsess, mida saab väärik alt kogeda. Lisaks peab naine pärast 50-aastast jälgima günekoloogi. See spetsialist valib igal konkreetsel juhul välja vajaliku ravimi, millega saate ebamugava seisundi kõrvaldada.
Lisaks aitavad massaaž, õige toitumine ja võimlemisharjutused naisel menopausi üle elada. Ujumise, jooksmise ja fitnessi ajal on keha hapnikuga küllastunud. Toimub suhkrutaseme langus, süsivesikute ainevahetus normaliseerub, ärevus leevendub ja psühho-emotsionaalne foon tasaneb.
Arstlikud läbivaatused
Üle 50-aastane naine peaks kaks korda aastas laskma kontrollida vere glükoosi- ja kolesteroolitaset. Lisaks peab ta regulaarselt, vähem alt kord aastas, tegema järgmist:
- külastage günekoloogi ultraheli, et kontrollida vaagnaelundite seisukorda ja võtta tsütoloogia määrd;
- uurima siseorganeid ultraheli, fibrogastroskoopia ja osteodensitomeetria abil;
- pidage nõu endokrinoloogiga ja tehke kilpnäärme ultraheliuuring;
- lähen mammoloogi vastuvõtule mammogrammi tegemiseks;
- võta üldine uriini- ja vereanalüüs.
Sagedusega üks kord kolme kuu jooksul on soovitatav vererõhku kontrollida. Pideva kasvu korral peate seda tegema sagedamini.
Kosmeetiliste probleemide ilmnemine
Kuidas säilitada naiste ilu ja tervist pärast 50 aastat? See küsimus on üsna asjakohane. Tõepoolest, sel perioodil hormonaalsete muutuste tõttuhalvemaks muutub ka naha seisund. Nad kaotavad oma tugevuse ja elastsuse. Lisaks on veresoonte toonuse langus. See on püsiva ödeemi ilmnemise põhjus, näo sidemed ja lihased langevad, selle ovaalsed muutused. Naha võime ise paraneda kaob järk-järgult.
Komeetikute nõuanded
Kuidas säilitada naise ilu ja tervist pärast 50 aastat? Kosmeetikud soovitavad korrapärast näohooldust. Lisaks võimaldab täisväärtuslik hambumus säilitada selle selget kontuuri. Olemasolevate probleemide korral vajab naine kindlasti proteesimist.
Pikendage naha nooruslikkust, järgides endokrinoloogi ja günekoloogi soovitusi. Nad määravad ravimid, mis aitavad kõrvaldada hormonaalset tasakaalustamatust. Nahka aitavad pinguldada ka spetsiaalsed näoharjutused ja massaaž.
Professionaalne hooldus
Üle 50-aastastel naistel soovitatakse külastada ilusalonge oma naha ilu ja tervise huvides. Siin saate läbida professionaali pakutud protseduuride kursuse. Näiteks laserlihvimine plasma poleerimisega, mis soodustab kollageeni tootmist. Kõik need protseduurid aitavad ahendada poore ja uuendada nahka seestpoolt.
Naise ilu pärast 50 aastat aitab tagasi pöörduda ja raadiolaineid tõsta. See protseduur pinguldab dekoltee-, kaela- ja näonahka ning muudab selle ka elastsemaks. Selle tulemusena siluvad peened kortsud ja näo ovaal pinguldub.
Psühholoogi nõuanded
Ajavahemik pärast 50 aastat onpensionieale lähenemas. Paljud naised kogevad emotsionaalset langust. Neil on tühjuse tunne. Daamid hakkavad ümber hindama oma võimeid, minapilti ja muutma oma suhtumist tervisesse.
Psühholoogid soovitavad naistel mitte kaotada südant ja mitte tajuda oma 50. eluaastat omamoodi verstapostina, millest edasi pole enam täisväärtuslikku elu. Ainult inimesest endast sõltub, kas tal jääb motivatsioon areneda ja kas rõõm lemmikhobidest ei kao. Sama kehtib ka tervise kohta. Kui te seda pidev alt jälgite, saate igast haigusest jagu.
Treeneri näpunäited
Iga naine alates 50. eluaastast kaotab aastas 80–90 g lihasmassi, mis asendub järk-järgult rasvaga. See toob kaasa vööümbermõõdu suurenemise, mille mõõtmed on võrdsed puusade mahuga. Sarnane protsess aitab kaasa veresoonte ja südamehaiguste ilmnemisele. On oht haigestuda diabeeti.
Üle 50-aastased naised (vt fotot allpool) peaksid end kindlasti vormis hoidma.
Selleks näidatakse neile vähem alt 3-4 korda nädalas jõutreeningut venitusarmidel ja simulaatoritel, samuti sooritatakse vastupidavus- ja kiirusharjutusi. Sellised harjutused mitte ainult ei treeni lihaseid, vaid tugevdavad ka luustikku, hoiavad ära südame vananemise ning suurendavad füüsilist ja vaimset jõudlust. Peaasi, et mitte rikkuda treeningute regulaarsust erinevate eluprobleemide ja enda laiskuse tõttu.
Moenõuanded
Aastad kipuvad toomakasulik kogemus naisele. Ta omandab oskuse olla efektiivne ja korrektselt suhelda. Samal ajal ei sõltu naise välimus suuresti mitte ainult isiklikust hoolitsusest, vaid ka õigetest riietest. Et olla stiilne, peab 50-aastane daam oma garderoobi õigesti valima. Ja see pole üldse raske. Peaasi on tark lähenemine, tähelepanu ja soov.
Maailma stilistid soovitavad: selleks, et olla moes, peavad üle 50-aastased naised pöörama erilist tähelepanu klassikalistele riietele ja elementaarsetele asjadele.
Täiskasvanud daamid ei tohiks kanda odavaid ja halva kvaliteediga materjalidest riideid. Ärge ajage taga garderoobi täiust. Riiete ostmisel tuleks rõhku panna kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Kuid samas tasub meeles pidada, et iga äsja soetatud detail peab kindlasti olema kooskõlas juba garderoobis leiduvatega.
