Suitsetamine on üks inimkonna globaalsetest probleemidest, millest sõltub iga kolmas mees planeedil. See ei läinud mööda elanikkonna naisosast. Seega on statistika järgi suitsetavaid naisi veidi vähem – nikotiinisõltlastest kaunite esindajaid maailmas on 7% 100-st. Enne kui otsustate astuda sellist tõsist sammu nagu suitsetamisest loobumine, peate mõistma, probleemi sügavus. Lisateavet selle kohta ja kui kaua kulub suitsetamisest loobumiseks.
Miks peaksite suitsetamise maha jätma?
Halvast harjumusest loobumiseks on head põhjused:
- Ükski suitsetaja ei saa kiidelda täiusliku lõhnatajuga. Seega ei suuda nad nina funktsioonide rikkumise tõttu toote aroomi täielikult tajuda. Kõige õigem väljapääs sellesjuhtum on suitsetamisest loobumine. Seejärel kulub aroomide lõhna taastamiseks umbes kuus kuud.
- Nahaseisund võib olla tugev argument ainult tüdrukute puhul. Halvenemist märgates on nende jaoks eriti terav küsimus, kui kaua võtab suitsetamisest loobumine aega, samuti kuidas seda teha ja kas üldse tasub halvast harjumusest loobuda. Tõepoolest, nikotiinisõltuvuse korral kaotab nahk oma elastsuse, muutub tuhmiks ja kaldub löövetele.
- Teiste arvamus. Kunagi ei huvitanud küsimus, kui kaua võtab suitsetamisest loobumine aega, kedagi. Pigem vastupidi – enne oli suitsetamine moes. Tänapäeval on üheks peamiseks trendiks tervislik eluviis. Seega, suitsetajatel, kes on liiga sõltuvad ühiskonna arvamusest, on parem nikotiinist üldse loobuda.
- Kui olete suitsetaja, kuid otsustate sellest harjumusest loobuda, vähendasite koheselt vähiriski mitu korda. Statistika kohaselt kannatab enam kui 50% selle sõltuvuse all kannatavatest inimestest kopsuvähi all. Ülejäänud 50% jagavad kõri-, aju- ja kaelavähki.
Samuti on rahandus üks olulisemaid põhjusi, miks paljud suitsetamisest loobuvad. Tänapäeval võrdub pakk sigarette keskmiselt kolme-nelja pätsi või ühe tosina munaga. Seega, kui kõik hoolik alt läbi arvutada, siis kuus 30 paki tubaka asemel saab osta 20 pätsi leiba ja 20-30 muna. Ja need tooted mitte ainult ei säilita teie tervist, vaid toovad talle ka märkimisväärset kasu. Nii et mõelge sellele.
Kui kaua võtab suitsetamisest loobumine aega?
Kellelgi pole täpset vastust aja kohta, mis kulub nikotiinisõltuvusest vabanemiseks. Piisab sellest, kui keegi selle sammu üle otsustab, ja hommikul ta enam järgmise nikotiiniannuse järele ei ulata. Mõnel kulub selleks nädal, teistel kuu.
Paljud arvavad ekslikult, et igasugusest sõltuvusest loobumine on vaid psühholoogia küsimus. See tähendab, et ennast õigesti häälestades saad kergesti loobuda nikotiinist või näiteks alkoholist. Meditsiinilisest vaatenurgast pole see kaugeltki nii. Mõnikord otsustab kahekümneaastase staažiga suitsetaja suitsetamisest loobuda, kuid arstid soovitavad tungiv alt seda mitte teha äkilise südameseiskuse ohu tõttu. Seetõttu on selliste inimeste jaoks parim võimalus vähendada sigarettide arvu päevas ja lõpuks vähendada sigarettide arvu ühele päevas. Siis kulub suitsetamisest kui harjumusest täielikult vabanemiseks veel palju päevi, nädalaid, kuid.
Nikotiinisõltuvuse etapid
Eksperdid jagavad nikotiinisõltuvuse võimsuse kolmeks etapiks:
- Inimene, kes suitsetab kuni 10 sigaretti päevas, on sõltuvuse esimeses staadiumis. Reeglina ei jookse sellised inimesed kohe pärast söömist nurga taha, vaid nende tuju sõltub perioodiliselt nikotiini olemasolust veres. See meeste ja naiste kategooria mõtleb sageli sellele, kuidas suitsetamisest loobuda ja mis juhtub, kui nad seda teevad.
- Olles teises etapis, vajab suitsetaja iga päev 15-30 sigaretti. Sageli kiirustab ta järgmise annuse sissehingamisegakahjulikke aineid kohe pärast und tassi kosutava kohviga, samuti pärast söömist. Nikotiinisõltlased kannatavad selles staadiumis sageli gastriidi, erinevate allergiate, aga ka äkiliste vererõhu muutuste all. Neil tekib sageli unetus ja ajuhäired.
- Kolmandas etapis tunneb suitsetaja pidevat iha paki järele, mille ta võib päevaga kergesti hävitada (koos sellega kahjustab ta ise oma tervist). Mõnikord võib inimene suitsetada poolteist ja isegi kaks pakki sigarette. Sellised inimesed küsivad harva, kui kaua kulub suitsetamisest loobumiseks. Nad reeglina kardavad isegi mõelda, et ühel päeval lõpetavad nad sõltuvuse.
On selge, et mida kergem on sõltuvus, seda lihtsam on sellest vabaneda. Seetõttu peate endal kolmanda staadiumi diagnoosimisel abi otsima spetsialistilt, kes aitab teie keha võitluses halva harjumusega.
Täna uurivad paljud eksperdid meetodeid, mis võiksid aidata inimkonnal nikotiinisõltuvusest üle saada. Niisiis, teadlastelt on 5 näpunäidet, kuidas suitsetamisest loobuda. Neid arutatakse hiljem.
tähtaeg
Tähtaeg on täna esimene ja väga populaarne viis millestki keelduda. Lihts alt määrake endale konkreetne päev ja kellaaeg, mil unustate igaveseks nikotiini ega naase kunagi suitsetamise harjumuse juurde. Tänu sellele meetodile vähendab inimene alguses sigarettide arvu päevas, seejärel keeldub neist üldse.
Asendusravi
Asendusteraapia on meetod number 2. Nüüd on see väga populaarne ja nõutud. Nii kasutasid paljud endised suitsetajad sellel ainel põhinevaid nikotiiniplaastreid või närimiskumme. Vaatamata närimiskummi ebameeldivale maitsele ei teki inimesel soovi sigaretti suhu võtta, kuna lõualuu on juba haaratud ja “töötab”.
Päevik
Tundub, et tänapäeval ei kasuta keegi seda vanamoodsat viisi, mis on kolmandal kohal. Paljud neist, kes otsustavad sigarettidest lõplikult loobuda, on aga kogenud tohutut stressi. Inimene, nagu teate, tunneb end sellises olukorras nõrgana, loiduna ja masendusena. Seetõttu aitab päevas, nädalas ja kuus suitsetatud sigarettide arvu päeviku pidamine ebamugavustundest vabaneda.
Teadlased väidavad, et suitsetamisega samal ajal veel ühest harjumusest loobudes, näiteks maiustustest või kohvist, on võimatu kehale lisapinget tekitada. Parem on laadida ennast järk-järgult. Vastasel juhul on oht, et kõik halvad harjumused jäävad paika.
Suhtlus
Oleks tore, kui teil – inimesel, kes otsustas suitsetamise maha jätta – oleks selline sõber. Keha testimisel sai tem alt põnevaid küsimusi esitada ja vajalikku tuge saada. Täna on suurepärane võimalus suhtlusvõrgustike kaudu. Seega saate alati ja igal pool olla ühenduses inimesega, kes on läbi elanud seda, mida te praegu läbi elate.
Lisaks sotsiaalvõrgustikud iseise võivad olla suurepäraseks tõukejõuks halvast harjumusest loobumisel. Uuringute järgi on oma eesmärgi saavutamisel edukamad need, kes lubasid oma lehel mõnes suhtlusvõrgustikus joomise/suitsetamise/vandumise/maiustuste söömise lõpetada. Selle põhjuseks on asjaolu, et nii valjuhäälne avaldus võib suurendada avalikkuse survet rikutud lubadusele.
Sport
Sport on veel üks viiest viisist, mis, nagu miski muu, aitab järjekordse sigareti kohta mõtteid kõrvale juhtida. Teadlased on tõestanud, et ohtliku sisu paki kõige ägedama iha rünnak ei kesta kauem kui 10 minutit. Seetõttu peate sel ajal kaaluma millegi eriti huvitava ja tervisliku tegemist. Niipea kui hakkate märkama, et teil on millestki puudu, soovite minna rõdule ja hingata sisse järjekordne annus nikotiini – istuda planku või teha paar seeriat pressile/tuharatele.
Samuti ütlevad eksperdid, et kui soovite suitsetamisest loobuda, võite abi saamiseks pöörduda mittestandardsete meetodite poole. Keegi ei tea, kuidas suitsetamisest lõplikult loobuda, kuid paljud kasutavad kõige tõestatumaid:
Laim. See toode ei meeldi paljudele, kuid nagu teate, ei kahjusta see kindlasti teie tervist. Paljud suitsetajad kasutavad viilutatud laime lihts alt tähelepanu hajutamiseks. Arvatakse, et puuvilja koor asendab nikotiini kummi ja vähendab iha teise sigareti järele
- Viljapuu vaigud on kasulikud ka siis, kui soovite nikotiinist vabanedasõltuvused. Teise võimalusena võite kasutada kirsside, aprikooside või õunte vaiku.
- Ebameeldivad lõhnad. Enamik suitsetajaid ei tunne suitsulõhna sisse hingates seda, mida ümbritsevad inimesed kogevad. Nii et proovige suitsetades sisse hingata mõnd ebameeldivat aroomi, mis lõpuks seostub sigarettidega, ja võib-olla kaob iha nende järele.
Tulemus
Kui kaua võtab suitsetamisest loobumine aega ja patsientide tagasiside mõnede viiside kohta, kuidas sellest harjumusest loobuda, on väga erinev.
Üks aitas lihtsat nikotiinikummi. Teised võitlesid kuude kaupa sõltuvusega, hingates sisse ebameeldivaid lõhnu. Samuti on eraldi kategooria inimesi, kes vabanesid nikotiiniisust aastaid hiljem. Seetõttu võime järeldada, et sigarettidest loobumine on puht alt individuaalne ülesanne, millega igaüks saab hakkama olenev alt meeletugevusest, tervislikust seisundist ja lähedaste moraalse toe olemasolust. Need näpunäited iseseisvaks suitsetamisest loobumiseks on abiks paljudele.
