Tervislik uni on hea tervise võti. Sellega võivad ilmneda mitmesugused sümptomid, mis võivad viidata tervisehäiretele. Uneaegse ehmatuse põhjuseid ja selle seisundi ravimeetmeid kirjeldatakse artiklis.
Füsioloogilised liigutused
Lihaste aktiivsus ilmneb siis, kui uni liigub ühest etapist teise. Etappidel on erinevus närvi- ja lihassüsteemi rakkude erinevas aktiivsuses. Faasid ei muutu kohe ja lihastõmblused on faaside konflikt. Need liigutused ilmnevad aeglasest unest kiirele üleminekul.
Igaüks on vähem alt korra märganud, et ebamugava kehahoiaku korral tekivad jäsemetesse tuimus, hanenahk ja kipitus. Põhjus on verevoolu rikkumine. Kehas on retseptoreid, mis reageerivad verevoolu vähenemisele. Nad saadavad kesknärvisüsteemi impulsi, mis viib lihaste kokkutõmbumiseni ja kehaasendi muutumiseni. Verevooluhäirete korral ilmneb voodihaigetel jahmatus, sellistel juhtudel on see vajaliklihaste sõtkumine või massaaži tegemine.
Tugeva füüsilise koormuse ja stressi tõttu enne magamaminekut ilmnevad tahtmatud liigutused. Pärast aktiivset tööd ei suuda lihased täielikult lõõgastuda. Aju saadavad impulsid põhjustavad tõmblemist, leevendavad stressi ja võimaldavad teil uinuda.
Hüpnagoogiline võpatus
On olemas teooriaid täiskasvanute ja laste une jahmatuse põhjuste kohta. Sageli on see tingitud lihaskiudude erutamisest ja kokkutõmbumisest. Ehmatus ilmneb põhjustel:
- Tugev emotsionaalne, psühholoogiline või füüsiline stress kogu päeva jooksul, millest lihased ei suuda lõõgastuda. Aju saadab impulsi lõõgastumiseks, mille tagajärjel väriseb kogu keha, nii et inimene ärkab üles.
- Üleminek ühest unefaasist teise. Kui aktiivne tegevus toimus enne magamaminekut, on inimesel mõnda aega mõtted lahendamata ülesannete üle. Aju saab olema aktiivne. Kui uni on aeglases faasis ning aju ja lihaste aktiivsus on langenud, tekib ehmatus.
- Ebapiisav vereringe jalgades täiskasvanutel ebamugava kehahoiaku tõttu. Krampide korral kutsub närvisüsteem esile kehaasendi muutuse, mistõttu jalad värisevad.
- Reaktsioon tugevale välisele ärritajale.
Lihaste kokkutõmbed ei ole inimestele ohtlikud. Arstid nimetavad neid hüpnagoogilisteks, need esinevad paljudel inimestel. Tekivad siis, kui samal ajal toimub teatud närvikiudude tugev erutuslihasesse. Võib ilmuda kõikjal kehal.
Müokloonilised spasmid
Müokloonilised tõmblused une ajal on erilised, kuna võivad viidata kroonilistele vaevustele. Määrake lühendite tüüp vastav alt iseloomulikele sümptomitele:
- Keha või jäsemete värisemine on ebaühtlane.
- Öösel tekivad krambid.
- Tasapisi muutub une ehmatamine tugevamaks, sagedamini.
- Tõmblustes osalevad lihasrühmad muutuvad.
Müokloonilised tõmblused une ajal on füsioloogilised ja patoloogilised:
- Esimesed ilmuvad terava müraga või magavat inimest puudutades. Lisaks ebamugavusele ei ohusta need värinad tervist.
- Viimased arenevad ainult spetsiifiliste tegurite mõjul. Nende kõrvaldamiseks on vaja ravi.
Inimene suudab algusest peale korduv alt ärgata, tunda regulaarselt öiseid rünnakuid ja ärgata hommikul pärast pikka öist puhkust väsinuna. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Aju hapnikunälg.
- Degeneratiivsed-düstroofsed muutused.
- Vaimsed ja närvivaevused.
- Epileptilised impulsid.
Une alustamist täheldatakse sageli eakatel, samuti pärast insulti ja neurokirurgilisi operatsioone, samuti patsientidel, kes on pikka aega võtnud rahusteid. Kui selle seisundi põhjuseid ei tuvastata õigeaegselt ega ka kõrvaldata, võib see järk-järgult põhjustadaunehäired ja unetus.
Haigused
Unetõmblused täiskasvanutel ja lastel võivad olla seotud südamepuudulikkuse, rauapuuduse, perifeerse närvisüsteemi haiguse, kasvajate, geneetika ja rasedusega. Põhjus on võimalik kindlaks teha pärast uuringuid. Sageli täheldatakse seda nähtust, kui:
- Obstruktiivne uneapnoe sündroom, norskamine. Aju reageerib hapnikuvarustuse katkemisele järsu lihaskontraktsioonina, mis viib ärkamiseni ja normaalse hingamise taastumiseni.
- Rahutute jalgade sündroom. Seda nähtust täheldatakse, kui patsient tunneb sagedasi kipitustunde, mis ilmnevad kätel ja torsos. Mõnikord on soov kiiresti jalgu sirutada, liikuda. Need sümptomid on seotud dopamiinergilise süsteemi häiretega, mis põhjustavad depressiooni, patoloogilist agressiivsust ja impotentsust. Sellisel juhul peate konsulteerima neuroloogiga.
- Öine epilepsia. See on harv juhus. Krambid tekivad siis, kui patsient uinub.
- Paroksüsmaalne düstoonia. Sel juhul ilmnevad jalgade teravad spontaansed liigutused. Neid täheldatakse nii une ajal kui ka ärkamisel.
Väikelastel esinevad unenäos värinad ja see võib olla tingitud nii haigusest kui ka kõrvalistest teguritest. Igal juhul peaksite põhjuste väljaselgitamiseks ja ravimeetmete määramiseks konsulteerima arstiga.
Diagnoos
Kui on nende vaevuste sümptomid, mis viivad rikkumisenimagada, peate arsti juurde minema. Diagnoosi tegemiseks viivad nad läbi täiendavaid uuringuid. Suurepärase tulemuse annab polüsomnograafi uuring. See seade registreerib une ajal lihaste kokkutõmbed, mis võimaldab teil teha täpset diagnoosi.
Nõustamine
Kui värinad tekivad enne magamaminekut või selle perioodi jooksul, ei ole arstiga konsulteerimine üleliigne. Spetsialist annab soovitusi päevarežiimi, toitumise, elustiili korrigeerimise kohta, võttes arvesse inimese seisundit. Nende järgimine parandab und ja vabaneb öisest värinast.
Kuidas vabaneda?
Kui põhjus on patoloogiline, siis ei saa te probleemist iseseisv alt lahti. Diagnoosimiseks ja ravi saamiseks peate pöörduma arsti poole.
Kui tõmblused ilmnevad füsioloogilistel või välistel põhjustel, tuleb need ilmingud kõrvaldada, järgides järgmisi soovitusi:
- Piira pingutavat treeningut. Ärge koormake keha keerulise monotoonse tööga. Kui see pole võimalik, siis on oluline rohkem puhata, kasutada kaitsevahendeid - tugirihmad, korsetid. Kahjulik füüsiline tegevus enne magamaminekut – need tuleb välistada.
- Ole rahulikum ja tasakaalukam. Ärge lubage stressi, depressiooni. Kui te ei suuda probleeme ise lahendada, peate külastama psühholoogi ja läbima vajaliku ravikuur.
- Veendugetäielik puhkus öösel. Pimendavad kardinad aitavad. Kvaliteetne heliisolatsioon, mugavad soojustingimused.
- Võtke multivitamiinikomplekse. Sageli tekivad tõmblused mineraalide, mikroelementide ja vitamiinide puuduse tõttu. Vitamiinide ja mineraalide komplekse tuleks võtta regulaarselt, eriti kasulike komponentide ägeda defitsiidi korral – sügisel, talvel ja kevadel.
Soovitused kosutavaks uneks
Paljud inimesed üle maailma kannatavad uneprobleemide käes. Kuid kui järgite lihtsaid näpunäiteid, saate puhkamise ja heaolu kvaliteeti parandada:
- Une tuleks anda 8 tundi. Oluline on aega ratsionaalselt jaotada. Mõned asjad võib jätta hommikuks, selle asemel, et neid õhtul teha.
- Tähtis on tsirkadiaanrütmide normaliseerimine. Mine magama ja tõuse üles samal ajal. Parim on magama minna hiljem alt 22 tunni jooksul. Kui sel ajal on raske uinuda, siis on soovitatav päevane uni vahele jätta, kuid öösel magada piisav alt.
- Nõuab kõiges mõõdukust. Kogu ärkveloleku aja ei tohiks end füüsiliselt ja emotsionaalselt üle koormata, vaja on regulaarseid pause.
- Nõuab dieedi korrigeerimist. Õhtune söömine on halb. Õhtust peate sööma 3 tundi enne magamaminekut. Ärge sööge rasvaseid, praetud, ebatervislikke toite. Selle asemel sobivad köögiviljad, puuviljad, mahlad. Toitlustamine peaks olema osaline, vähem alt 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Vältige öösel kohvi ja musta teed.
- Enne magamaminekut on kasulik teha lõõgastavaid tegevusi. See on jalgsimatk, mitte rohkem kui pool tundi, soe dušš või aroomiteraapia vann, massaaž.
- On nõutav hea mikrokliima ja voodi tagamine. Kasulik on magada mugavas voodis, kus on ortopeediline madrats ja padi, tekk ja voodipesu. Magamistoas peaks temperatuur olema 18 kraadi piires, seda tuleks regulaarselt ventileerida ja niisutada.
Need on üldised meetmed, mis parandavad und ja üldist heaolu. Spetsiifilised ravimid peab määrama arst. Kui seisundi taastamiseks on ette nähtud ravimeid, tuleb neid võtta näidatud annustes, järgides ravikuuri kestust.
Ennetamine
Kui lastel ja täiskasvanutel unenäos värisemine ei ole rikkumine, mis on tekkinud kehasüsteemide talitlushäirete tõttu, siis tähendab see, et põhjuseks on emotsionaalne, vaimne või füüsiline stress. Sel juhul tuleb kosutava une jaoks lõõgastuda ja lihased toonusest välja viia. Selleks on vaja:
- rahustavate lugude kuulamine;
- lõõgastava vanni võtmine;
- joome teed rahustavate ürtidega;
- massaaži sooritamine.
Järeldus
Kui une ajal tekkis värisemine, ärge kartke ja paanitsege. Oluline on keha lõdvestada, keskenduda varbaotstele ja kujutada ette, et need soojendavad. Seejärel liigutage see tunne ülejäänud kehale. See aitab tavaliselt kosutavale unele.
Öised värinad ei ole alati haiguse tagajärjed. Kui tööpäev on korralikult korraldatud, siis füüsilinekoormusi, sööge mõõdukat õhtusööki, siis saab need igaveseks kõrvaldada.
