Pole saladus, et õigest kehahoiakust ei sõltu mitte ainult inimese väline atraktiivsus, vaid ka tema siseorganite töö iseloom. Üks levinumaid terviseprobleeme tänapäeva ühiskonnas on aga kehv rüht. Mis on sellise pettumust valmistava olukorra põhjused ja kuidas sellest välja juurida?
Mis on kehahoiak?
Esitatava kontseptsiooni kõige lihtsam definitsioon on laitmatu inimese tavaline kehahoiak, mis sõltub sellistest teguritest nagu lülisamba kuju, füüsilise arengu (sh kehalihaste) piisavus jne. peal. Kahtlemata on õigel kehahoiakul märkimisväärne esteetiline väärtus, kuid selle olulisim eelis on märkimisväärne mõju inimese füsioloogiale, nimelt selle jõudluse suurendamine ja parandamine.hingamis- ja vereringeelundite talitlust.
Oluline on märkida, et vaadeldavat aspekti uuritakse pealaest jalatallani. Niisiis, tervisliku kehahoiaku korral täheldatakse kõigi kehaosade absoluutselt sümmeetrilist paigutust selgroo suhtes. Visuaalsete vaatluste osas on kõige informatiivsem lülisamba tunnus absoluutselt igast küljest. Seetõttu on igal inimesel võimalus iseseisv alt kindlaks teha oma kehahoiaku õigsus, uurides ennast hoolik alt eest, tagant ja profiilis.
Halva kehahoiaku ennetamine
Tervisliku kehahoiaku toetamine ja vajadusel selle korrigeerimine toimub komplekssete meetmete rakendamisega, sealhulgas:
- ue ja puhkuse normeerimine;
- kaotada halvad harjumused;
- ujumine;
- harjutused õigeks kehahoiakuks.
Tuleb märkida, et kõige sagedamini täheldatakse kirjeldatud defekti esinemist lastel ja noorukitel, mistõttu on kehahoiaku korrigeerimine suunatud eelkõige vastavale osale elanikkonnast. Seega on inimese magamiskoht eriti oluline. Ideaalne variant on sel juhul kõva voodi. Lisaks soovitavad meditsiinivaldkonna eksperdid magada selili või kõhuli.
Päeva optimaalne korraldamine on kehahoiakuhäirete ennetamise üks peamisi elemente. Selle sätte kohaselt on oluline, et iga inimene eraldaks teatud aja söömiseks, magamiseks japüsige ärkvel, harjutage kehahoiaku harjutusi ja olge aktiivne.
Tuleb kindlasti loobuda halbadest harjumustest, mille puhul tuleks eelkõige seostada keha vale asendiga laua taga või isegi diivanil. Oluline on ka koormus selgroole, mistõttu on ujumine nii teretulnud.
Peamised defekti põhjused
Esialgu tuleb märkida, et lülisamba kõveruse põhjused liigitatakse kaasasündinud ja omandatud põhjusteks. Niisiis, esimene rühm hõlmab piisava emakasisese arengu rikkumist, mis toob kaasa selgroolülide alaarengu või täiendavate moodustumise.
Omandatud põhjuste arv on palju suurem:
- erinevad haigused (rahhiit, ishias, tuberkuloos ja teised);
- igasugused vigastused (näiteks lülisamba murd);
- vale kehaasend inimese füsioloogia tõttu (lamedad jalad, ebavõrdne jalgade pikkus, lühinägelikkus ja nii edasi).
Tänapäeva maailmas on trendiks kutsetegevuse tulemusena omandatud kehahoiakuprobleemidega rahvaarvu suurenemine. Lihtne on arvata, et jutt käib kontoritööst, mis hõlmab pikka aega laua taga. Seetõttu peavad ettevõtete töötajad, kooliõpilased, üliõpilased ja muude valdkondade inimesed töö ajal kehaasendit jälgima, samuti olukorda igal võimalikul viisil parandama: ujuma, pidama kinni päevarežiimist, tegema harjutusi õige kehahoia kujundamiseks. jne
Tagajärjedhalb rüht
Tihti teevad inimesed tohutu vea, kui ei hooli selgroo seisukorrast ning lõppude lõpuks pole tervisliku eluviisi järgimine ja õige kehahoiaku regulaarne treenimine nii raske kui juba kaotatu tagasi saamine. Millised on sellise rumala hooletuse tagajärjed?
Esiteks peaks see hõlmama tugevat valu alaseljas, mis on tingitud lülisamba sagedasest lihaspingest.
Teiseks on see rindkere ja ülakeha õõnesusest tingitud hingamisprotsesside oluline rikkumine, mis mõjutab otseselt inimese poolt omastatava hapniku hulka. Lisaks kaasneb lülisamba kõverusega ka kõrguse kaotus, mille põhjuseks on küüru efekt.
Tihti kurdavad kehva kehahoiakuga inimesed selja- ja kaelavalu, aga ka peavalude üle. See on tingitud pea pidevast kallutamisest ettepoole, mis põhjustab selgroo ja kaela lihaste liigset pinget. Loomulikult muutub selles olukorras nii inimese üldine enesetunne kui ka meeleolu halvemaks. See viitab tungivale vajadusele midagi muuta, nimelt: registreeruge basseinis, optimeerige oma igapäevast rutiini, tehke regulaarselt õige kehahoiaku harjutusi ja loomulikult hoidke selg töökohal sirge.
Asendi testimine
Tänu kaasaegsetele meditsiiniuuringutele on igal inimesel võimalus iseseisv alt hinnata oma kehahoiakut. Lihtsaim viis onvajadus seista vastu seina nii, et jalad on suletud olekus, valmis lennukit puudutama ja käed on õmblustes.
Edasi tuleb lõbus osa: kui teie peopesa ei mahu seina ja alaselja vahele, on teie kehahoiak hea. Eksperimendi esitatud elementide vahel liikuv peopesa viitab tungivale vajadusele teha õige kehahoiaku harjutusi, samuti korrigeerida selgroogu muude meetoditega, kuna kõhulihased on äärmiselt nõrgad, mis tähendab selgroo tõmbamist kõhuga ette (meditsiinis nimetatakse seda nähtust lordoosiks).
Ühiskond peaks püüdlema täiuslikkuse poole, mistõttu on esitatud testi käigus kõigile eranditult ideaalseks võimaluseks pea ja torso asend samal vertikaalsel, kindlas õlgadel. tasandil, sümmeetriline kaela reljeef, standardselt peegeldunud selgroo füsioloogiline kumerus, ümberpööratud kõht, kõrgem rind, samuti põlve- ja puusaliigestest sirgendatud jalad.
Harjutused õige kehahoiaku jaoks: "madu", "kassipoeg", "laud"
Kui ül altoodud test ebaõnnestub, tuleb viivitamatult tegutseda. See puudutab füüsilist tegevust. Üldiselt sobivad järgmised harjutused õige kehahoia kujundamiseks isegi siis, kui test näitas positiivset tulemust, sest täiuslikkusele pole piire:
- Harjutus nimega "madu" sooritatakse matil (nagu ka kõik teised kompleksi elemendid) ja see hõlmab keha asendit kõhuga allapoole. Küünarnukid peavad olema põrandale kinnitatud ja käed rusikasse surutud. Järgmiseks tuleb end käsivartel ettepoole tõmmata, samas mitte keha põrandast üles tõsta, misjärel küünarnukid liiguvad samas suunas ja toimingut korratakse. Vastav alt ül altoodud metoodikale on vaja liikuda 2-4 meetrit.
- Harjutust “kassipoeg” sooritades tuleks põlvitada, seejärel langetada tuharad kandadele, sirutada käsi nii palju kui võimalik ja kummarduda ette. Selliseid liigutusi on soovitav korrata 3 minutit.
- "Tahvel" viiakse läbi kõhuasendist. Käed ja jalad peaksid olema välja sirutatud ja põrandast eemal, võimaldades kehal sirgendada ühel joonel. Seda tehnikat tuleb fikseerida 15 sekundiks ja seejärel korrata seda 10 korda.
Harjutused õige kehahoiaku kujundamiseks: "paat", "venitus", "rullid"
"Paat" veereb ühest asendist teise. See harjutus on sarnane eelmisele, kuid selle "kiip" on lisategevus keha ülemise ja alumise osa vaheldumisi tasapinnale nihutamise tulemusena. Ül altoodud toiminguid tuleb jätkata kolm minutit ja seejärel jätkata kompleksi järgmise harjutusega, mida nimetatakse venitamiseks.
Kõigepe alt peate lamama põrandal, selg allapoole, sirutama jalad, sirutama käed külgedele,painutage vasakut jalga ja liigutage seda ilma painutamata sujuv alt paremale. Seega on alaselg ja selg väänatavad. Oluline on märkida, et operatsiooni ajal peavad õlad olema põrandale surutud. Esitatud asendit lükatakse 10 sekundit edasi ja seejärel korratakse, kuid teises suunas.
Järgmine harjutus, mida nimetatakse ümberminekuteks, tehakse istuvas asendis. On vaja ületada pahkluud, tõmmata põlved võimalikult keha lähedale ja langetada pea nii, et lõug puudutaks rinda. Pärast kinnitamist peaksite end õrn alt veerema esm alt abaluudele ja seejärel tagasi (ja nii edasi 6 korda).
Pilates kehahoiaku jaoks
Füüsiline täiuslikkus on raske töö täiuslik tulemus. Seega suudavad ilu ja tervise poole püüdlemisel reaalseid tulemusi saavutada vaid sihikindlamad. Oluline on märkida, et seda paigutust edendavad aktiivselt kaasaegsed tehnoloogiad ja programmid, mis on asjakohases valdkonnas asjakohased.
Seetõttu eristatakse õiget kehahoiakut arendavaid harjutusi tänapäeval erilise mitmekesisusega. Lisaks on lülisambaprobleemide parandamiseks palju uuenduslikke viise, sealhulgas pilates.
See programm võimaldab teil taastada või parandada keha painduvuse taset, samuti muuta lihased, sidemed ja liigesed nooreks ja täiesti terveks. Pilatese oluline eelis on kodus harjutamise võimalus. Esitatud kompleksi harjutused välistavad jõupinge, mis eeldab lihaste täielikku lõdvestamist jamuutes need tooni.
Selgub, et hea tervis ja ilu paljudeks aastateks pole mitte ainult võimalik, vaid ka väga lihtne.
Jooga kehahoiaku jaoks
Meditsiinilise kirjanduse ja Interneti-allikate kaudu saate lõputult uurida, millised harjutused õiget kehahoiakut arendavad, kuid standardsed kompleksid ei suuda kaugeltki alati inimeses siirast huvi äratada. Seetõttu tulid appi Ida tavad.
Mitme asana regulaarsel sooritamisel on täiesti võimalik moodustada sisemine korsett, mis hoiab õiget kehahoiakut. Ida ravitsejate arvamus selles küsimuses on väga huvitav. Nad väidavad, et rasva ladestumist ei põhjusta sugugi selgroo vale asend, vaid vastupidi, see tegur tähendab ainevahetuse olulist aeglustumist. Loomulikult põhjustab see peagi nahaaluse rasva moodustumist.
Üks levinumaid joogapraktikaid on plank poos.
- Selle rakendamiseks peate istuma kõverdatud põlvedel, sirutama jalad veidi laiali, toetama käed põrandale ja seejärel kandma raskust kätele. Oluline on märkida, et randmeliigesed peaksid olema täpselt õlaliigese all.
- Põranda suunas tuleks vaadata nii, et kael toimiks selja pikendusena.
- Pärast ül altoodut peate proovima järk-järgult kaasata protsessi kõhulihased, unustamata seejuures kõrvaldada alaselja läbipaine.
- Järgmine samm on võtta põlved põrandast lahti ja kinnitada need varvastele.
Kätel seismine pole lihtne ülesanne. Seda saab teha ainult teatud kehakaalu juures. Kuid esitletud operatsiooni vääriliseks alternatiiviks on küünarvarte asend põrandal, sõrmede suund endast eemale ja küünarnukkide asukoht otse õlaliigese all. Sel juhul peab tagakülg olema täiesti ühtlane.
Jõuharjutused kehahoiaku korrigeerimiseks
Tavaliselt kasutavad inimesed õige kehahoiaku või mõne muu harjutuste komplekti, püüdes saavutada erinevaid eesmärke: teatud kehapiirkondade probleemide lahendamine, keha üldise seisundi parandamine, kehahoiaku korrigeerimine. Viimasel juhul on jõutreening tõhus võimalus.
Nende ilmselgeks eeliseks on võimalus kodus harjutada, kuid spordikeskustes võib sageli leida spordiga tegeleva inimese, kes kõrvaldab selgroo kõveruse
Eriti mitmekesised on jõulised harjutused seljale (õige kehahoiaku jaoks). Tänapäeval on kõige populaarsem kompleks:
- esm alt peate tegema raskuse teravaid tõmblusi käega;
- järgnevad istumisraskused ja standardvisked.
Oluline on märkida, et treeningprotsessi käigus on soovitatav hantlite raskust järk-järgult suurendada, kusjuures peamine on mitte üle pingutada.
Hea kehahoiaku eelised
Õige kehahoiak on ilus kerge kõnnak, mille puhul pea hoitakse kõrgel ja õlad sirgu. Selgus, et kui see on saavutatud, tuleks jätkata lihaste ja liigeste toetamist, sest pikka aega paigalseisvasse asendisse jäämine, kuid hea kehahoiakuga, on palju hullem, kui halva kehahoiakuga regulaarselt liikuda. Seetõttu on õige kehahoiaku harjutused lastel ja täiskasvanutel üks olulisemaid nüansse inimese hea tervise ja heaolu juures.
Kahtlemata tänab keha inimest heldelt selliste lihtsate tingimuste täitmise eest. See avaldub:
- säilitada õige luude ja liigeste joondus lihaste maksimaalse jõudluse saavutamiseks;
- liigse surve vähendamiseks liigesepindadele (artriidi vältimiseks), samuti lülisamba liigeste sidemete pinge vähendamiseks;
- lülisamba ebatervislikus asendis fikseerimise vältimisel;
- kõrvaldada üldine väsimus, pinge ja jäikus.
Nii, õige kehahoiaku säilitamine lahendab palju probleeme, avab tee täiuslikule tervisele ja loomulikult muudab inimese kordades ilusamaks.
