Vitamiinid ja mineraalid võivad aidata kaalu langetada. Sihvakas figuur pole mitte ainult atraktiivne, vaid võimaldab teil püsida tervena aastaid. Valides kaalulangetamiseks vitamiine, peaksite teadma, millised neist aitavad võidelda rasvumise ja ülekaaluga.
Miks on vitamiinid kaalu langetamiseks olulised?
On vitamiine, millel võib olla kaudne mõju kaalulangusele. Kuid kaalulangetamise dieedi alustamisel peaksite kõigepe alt meeles pidama ratsionaalse toitumise põhimõtteid. Ainult mineraal- ja vitamiinilisandite kasutamine kaalu langetamiseks ei lase teil liigseid kilosid kaotada.
Esiteks peaksite meeles pidama, et iga dieediga peaks kaasnema regulaarne treening, mis võimaldab teil põletada lisakaloreid, kiirendada ainevahetust ning mõjutada positiivselt teie seisundit ja meeleolu. Oluline on võtta õige kogus vedelikku. Soovitatav on juua umbes kaks liitrit päevas, eelistatav alt puhast vett. Regulaarne joomine aitab säilitadakeha õige hüdratsioon, näljatunde vähendamine ja soolestiku motoorika parandamine.
Et vältida vitamiinide ja muude toitainete puudust, peaks iga üle kahe nädala kestev dieet tagama naistele vähem alt 1200 kcal ja meestele 1500 kcal. Püüdke alati mitmekesistada toitumist, mis tagab kehale vajalikud toitained. Teine oluline dieedi element on õige valgukogus, mis peaks jääma vahemikku 0,8–1,5 g/kg kehakaalu kohta.
Samuti on vaja süüa regulaarselt, mitte süüa öösel ja vältida suuri eineid pärastlõunal. Lisakilodest vabanemisel tuleks süüa suures koguses kiudaineid, mis suurendavad küllastustunnet ja reguleerivad soolte nõuetekohast tööd. Kiudained normaliseerivad veresuhkru taset veelgi, nii et te ei koge äkilist näljatunnet, mis on seotud insuliini sekundaarse vabanemisega verre söögi ajal.
B-rühma vitamiinid
B-vitamiinide rühma kuuluvad mitmed ühendid, mida iseloomustab sarnane struktuur ja toime ainevahetusele. Nad osalevad enamikus kehas toimuvates biokeemilistes protsessides. Nende puudused on peamiselt seotud närvi- ja vereloomesüsteemi talitlushäirete ning patoloogiliste nahakahjustustega.
B-vitamiinide rühma kuuluvad ühendid tagavad keharakkude õige energiakasutuse. Toiduga saadavate kalorite ratsionaalse tarbimise korral keha seda ei teeavatud energiavarude ladestumisele mittevajalike rasvade kujul. Mõned B-vitamiinid vastutavad kilpnäärmehormoonide õige tootmise eest.
Nende puudused võivad põhjustada ainevahetuse kiiruse langust. See omakorda aitab kaasa kehakaalu suurenemisele, mis on tingitud rasvkoe ladestumisest keha poolt kasutamata energiast.
Jood ja kaalulangus
Jood on mikroelement, mida leidub peamiselt meretoodetes. Inimkehas koguneb 80% joodi kilpnäärmesse. Seda kasutatakse hormoonide tootmiseks, mis mängivad olulist rolli ainevahetuse ja termogeneesi protsessis.
Joodipuudus põhjustab kilpnäärme talitlushäireid, mis on seotud hüpotüreoidismi sümptomitega. Need seisundid on seotud põhiliste biokeemiliste protsesside kiiruse vähenemisega, mis aitab kaasa rasvkoe kogunemisele kehas. Seevastu hüpertüreoidismi seisund põhjustab tavaliselt kiirenenud ainevahetuse tõttu kehakaalu langust. Kaalulangetava dieedi kasutamisel on soovitatav tarbida piisav alt joodi.
See suurendab termogeneesi protsessi, mille käigus organism tarbib toidust palju energiat ning kiirendab ka ainevahetust ning hõlbustab liigsetest kilodest vabanemist. Suurim kogus joodi leidub merekalades, mereandides ja vetikates.
Kroom ja kaalulangus
Paljud uuringud kinnitavad kroomi positiivset mõju kehakaalu langetamise protsessile. Sellel on konstruktiivne mõjuainevahetuse kiirust, stimuleerides insuliini sekretsiooni ja suurendades retseptorite tundlikkust. Tänu insuliini õigele toimimisele kandub suhkur verest rakkudesse, andes neile energiat edasiseks tööks.
Kroom alandab ka kolesteroolitaset ja arvatakse, et suurenenud normaalne insuliini sekretsioon põhjustab närvisünapsis kõrge serotoniini taseme, mis aitab vähendada nälga. Seetõttu on kaalulangetamise eesmärgil kroomiga vitamiinide võtmine kasulik.
Selle elemendi vähenenud kontsentratsioon leiti inimestel, kellel on insuliini sekretsioon. See kinnitab tõsiasja, et selle ühendi sobivatel kontsentratsioonidel on positiivne mõju süsivesikute ainevahetusele.
Inositool ja koliin
Lisaks kaalu langetavatele vitamiinidele võtke inositooli ja koliini. Need on ülekaalulisuse vastu võitlemisel väga kasulikud. Need on vitamiinitaolisteks aineteks klassifitseeritud ühendid. Nad vastutavad peamiselt närviimpulsside õige edastamise eest, reguleerivad vajalikku kolesterooli taset veres ja avaldavad positiivset mõju rasvade ainevahetusele.
Populaarsed käsimüügiravimid kehakaalu langetamiseks sisaldavad nii koliini kui ka inositooli. Seni ei ole ametlikult kinnitatud positiivset mõju rasvapõletuse kiiruse suurendamisele, seetõttu ei ole seda tüüpi toidulisandeid soovitatav kasutada ainsa dieedivormina kehakaalu langetamiseks.
D-vitamiin
D-vitamiin kehas täidab prohormooni rolli, mis selle tulemusenametaboolsed transformatsioonid muutuvad bioloogiliselt aktiivseks vormiks.
See võib tekkida kehas, kui inimese nahk on päikesevalguse käes. D-vitamiini põhiülesanne on aidata kaasa k altsiumi ja fosfori imendumisele toidust, mis on luustiku ehituskivid. See mõjutab üldist tervist ja meeleolu. D-vitamiin on ka suurepärane abivahend kaalu langetamiseks.
Liigsete kilode kaotamiseks ja veatu figuuri säilitamiseks peate siiski järgima õiget dieeti ja treenima. Kui aga tarbite rohkem selle ühendi rikkaid toite, võib see olla täiendavaks toeks võitluses tarbetute kilogrammide vastu.
Kuidas see töötab? D-vitamiin aitab aju retseptoritel kontrollida söögiisu ja summutada näljatunnet. See suurendab serotoniini taset, millel on positiivne mõju meeleolule. Lisaks aitab D-vitamiin toidust k altsiumi imenduda. K altsiumipuudus võib suurendada ensüümi, mis muudab kalorid kehas rasvaks.
Uuringud rasvunud naistega on näidanud, et kui võtta 1200 mg k altsiumi päevas, kaotavad nad 6 kilogrammi rohkem, erinev alt neist, kes ei hooli selle elemendi sisaldusest toidus. Seetõttu tasub hoolitseda D-vitamiini piisava tarbimise eest organismis, sest see aitab toidust k altsiumi omastada.
D-vitamiini allikad
Lihtsaim viis D-vitamiini sünteesimiseks kehas on päevitamine. Alati pole see aga võimalik, eriti kuna riided japäikesekaitsekreemid ei lase päikesevalgust sisse, seega D-vitamiini nahas ei toodeta. Lisaks tuleb meie kliimas sobiva intensiivsusega päikest ainult suvel ja muudel aastaaegadel on seda palju vähem.
Kui rääkida toidust, siis parimad D-vitamiini allikad on rasvased merekalad nagu hiidlest, heeringas, lõhe, tuunikala, tursk või mõõkkala ja kalaõli. Teistes toiduainetes esineb seda ühendit väikestes kogustes, kui seda ei lisata tootmisprotsessi (nt rikastatud piimatooted või rasvad, nagu margariin).
D-vitamiinirikaste toitude vähese tarbimise korral võib kasutada apteegis saadaolevaid D-vitamiini toidulisandeid. Soovitatav on võtta 10 mikrogrammi seda toimeainet päevas (täiskasvanute norm).
Väike päikesevalgus ja regulaarne kala või kalaõli tarbimine võimaldab teil kindlasti katta oma igapäevase selle vitamiini vajaduse. Seda sisaldavaid toidulisandeid tuleks lisada sügis-talvisel perioodil, mil päikese intensiivsus on väiksem ja seetõttu selle sünteesi nahas praktiliselt ei toimu.
Odavate vitamiinide loend kehakaalu langetamiseks
- "Vitrum" on hea toidulisand, mis sisaldab 13 vitamiini ja 17 organismile vajalikku mineraalainet. Tööriist kiirendab süsivesikute ainevahetust ja lagunemist. Seda vitamiinikompleksi ei tohi võtta podagra, diabeedi ja neeruhaiguste korral. Ravimi hind on umbes 500-700 rubla.
- "Centrum" on suurepärane vitamiinkompleks, mis aitab kiirendada organismi ainevahetust dieedi ajal. See sisaldab B-, E- ja D-rühma vitamiine ning kasulikke elemente nagu tsink, jood, kroom ja teised. Ravimit müüakse apteekides 500 rubla piires.
- "Aevit" - viitab kõige odavamatele, kuid tõhusamatele vitamiinidele kehakaalu langetamiseks. Kompleks sisaldab ühendeid A ja E ning olulisi mineraale. Maksab kuni 150 rubla.
- "Kalaõli" – aitab kiirendada ainevahetust. Soovitatav inimestele, kes peavad dieeti ja tegelevad spordiga. Hinnavahemik - 50 kuni 1000 rubla.
Kaalu langetamiseks vitamiine valides ei tasu lähtuda põhimõttest, et mida kallim, seda parem. Kuigi ül altoodud ravimid erinevad hinna poolest, erinevad need komponentide sisalduse poolest ebaoluliselt.
Toidulisandid ja rasvapõletajad
Rasvapõletajad, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, on järgmised:
- "Turboslim".
- "Tähestiku dieet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Elupikendus".
- "Natrol".
- "Täiesti salajane toitumine".
- "LipoDenX karnitiiniga".
Jaapani toidulisandid
Inimesed, kellel on raske ülekaalust lahti saada, võivad proovida Jaapani toidulisandeid. Arvukate arvustuste kohaselt aktiveerivad Jaapanist pärit kehakaalu langetamiseks mõeldud vitamiinid rasvapõletusprotsessi ja mõjutavad kakõigi kehasüsteemide nõuetekohase toimimise normaliseerimine. Need ei sisalda mitte ainult vitamiini- ja mineraalühendeid, vaid ka flavonoide ja orgaanilisi happeid.
Farmakoloogilised ettevõtted, kes juhtivad Jaapani toidulisandite tootmises on:
- Minami.
- Asahi.
- Hästi.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Nad toodavad tõhusaid ravimeid, mis erinevad hinna ja koostise poolest.
Kuidas võtta?
Kaalu langetamiseks mõeldud vitamiine tuleb võtta ettevaatusega, ainult ravimi juhiste õige järgimine võimaldab saavutada soovitud tulemusi.
Paljud inimesed teevad selle vea, et võtavad rohkem vitamiiniaineid, kui on juhendis kirjas. Annuse mittejärgimine võib põhjustada soovimatuid tervisemõjusid.
Kui multivitamiinikompleksi pakendis on kaks või enam erinevat tabletti, tuleb neid võtta eraldi, erinevatel kellaaegadel, kuna need võivad sisaldada üksteist välistavaid ühendeid.
Kui kompleks sisaldab teatud ühendit, siis ei pea te seda võtma ka ühe ravimi kujul eraldi. Nii saate kontserdikomponendi päevase normi kergesti üle doseerida.
Milliseid vitamiine võtta erinevate dieetide ajal kaalu langetamisel?
Rangi dieediga ei saa organism kätte vajalikke toitaineid. Toidupiiranguga on vaja vitamiini korralikult täiendadadieedi kompleksid. Mõelge, milliseid vitamiine juua, kui kaalust alla võtta erinevat tüüpi rangete dieetide järgi:
- Valgudieet. Köögiviljad ja teraviljatooted on menüüst välja jäetud. See mõjutab kogu keha tervist. Võib ilmneda neeruprobleemid. Seetõttu on dieedi valikul vaja konsulteerida dietoloogiga. Valgudieeti pidavatel inimestel on sageli C-vitamiini puudus. Et keha korralikult funktsioneeriks, on vaja toidule lisada ka kiudaineid sisaldavaid kliid.
- Taimetoit. Taimetoitlased peaksid võtma A-, B- ja E-vitamiini komplekse. Neid leidub lihas, maksas ja rupsis, mis on taimetoidu menüüst välja jäetud.
- Madala rasvasisaldusega dieet. Rasvade ebapiisava tarbimise korral kannatab keha immuunsus, nahk muutub tuhmiks ja lõtvuks. Madala rasvasisaldusega dieet nõuab täiendavat oomega-hapete tarbimist.
Arvustused
Meedias kaalulangetavate vitamiinide kohta avaldatud arvukate arvustuste põhjal võime järeldada: kui võtate ainult toidulisandeid ega tee midagi muud, ei saa te kahjuks kaalust alla võtta. Peate kohandama oma toitumist, vähendama kaloritarbimist ja hakkama treenima. Ilma nende manipulatsioonideta on soovitud efekti raske saavutada. Kaalu langetamiseks mõeldud vitamiinid aitavad tõesti kiiremini kaalust alla võtta ainult siis, kui ül altoodud tingimused on täidetud.
