Üsna sageli tabavad meist paljusid sellised hetked, kui see muutub seletamatul põhjusel hirmutavaks, tekib paanika, ärevustunne. Sellise seisundi kestus võib olla erinev: mõnel möödub see mõne minutiga ja mõnel ei lase mitu tundi lahti. See pole midagi muud kui paanikahoog. Mida sellises olukorras teha, saame aru meie artiklist.
Paanikahoo kontseptsioon
Kui kuulata arstide selgitusi, siis sellised rünnakud on organismi reaktsioon stressile, väliskeskkonna agressiivsetele ilmingutele. Sellised rünnakud on kõige sagedamini allutatud inimestele, kellel on nõrk närvisüsteem. Nad on väga tundlikud igasuguse negatiivsuse suhtes. Mõnda aega suudan end veel tagasi hoida, kuid tuleb hetk, mil paanikahoo eest on lihts alt võimatu end peita. Veelgi enam, arstide sõnul võib kõik saada vallandajaks.
Üsna sageli algavad sellised rünnakud ilmselt ilma nähtava põhjuseta. Selles meenutavad nad vegetovaskulaarset düstooniat. Mõelgem välja, kuidas paanikahoog avaldub, mida teharünnaku hetk?
Paanikahoo ilmingud
Selleks, et 100% kindlusega öelda, et inimesel on paanikahood, peavad esinema mitmed tegurid. Kui rünnak algab, võib täheldada järgmisi sümptomeid:
- Süda hakkab kiiremini lööma.
- Pulss kiireneb.
- Tundub higi.
- Tundub, et õhku pole piisav alt.
- Sisemuses on arusaamatu ärevuse ja hirmu tunne.
- Värisevad jäsemed.
- Tekivad külmavärinad.
- Võib esineda valu rinnus.
- Mõned kardavad surma.
- Iiveldus ja pearinglus.
- Võib isegi minestada.
- Te tunnete, et lähete hulluks.
- Võib esineda tuimus kätes ja jalgades.
- Kuumus ja külm jooksevad läbi keha.
- Mõnel inimesel hakkab sel ajal kõht valutama.
- Nägemis- või kuulmispuudega.
- Krambid.
- Häiritud kõnnak.
Kui inimesel esineb hoo ajal mitu loetletud sümptomit korraga, siis võib väita, et tal on paanikahood. Tekib küsimus: miks need ilmuvad?
Paanikahoogude tekke põhjused
Kaasaegne meditsiin ei suuda mõnikord seletada inimese psüühika ilminguid. Meie aju on paljudes oma ilmingutes endiselt mõistatus. Et teada saada, kuidas paanikahoogudega toime tulla, peate välja selgitama nende põhjuse. Neid on mitu:
- Üsna sageli on inimene pidevas pinges suutmatusest mõnda probleemi lahendada. Ta närib teda ja jälitab, paanika tundub, et seda on võimatu lahendada – ja nüüd üks samm enne paanikahoogu.
- Kui on mõni mitte väga meeldiv sündmus, mis inimest ehmatab ja kui keha on korra hirmu tundnud, siis selline reaktsioon jääb meelde ja reprodutseeritakse sobival juhul.
- Vastamatus kellegi või millegagi silmitsi seista võib samuti põhjustada paanikahoo.
Tihti piisab sellest, kui mõistate, mis teid tasakaalust välja viib ja muret teeb, proovige see tegur neutraliseerida ja paanikahood lakkavad esinemast.
Esmaabi paanikahoo korral
Kui hakkasite selliseid olukordi sageli külastama, peaksite teadma, mida teha paanikahooga. Peame õppima sellega toime tulema. Siin on, mida saate kohe teha:
- Kui on õhupuuduse tunne, siis võtke suvaline kott ja tehke sellesse paar välja- ja sissehingamist. Proovige seda rahulikult teha.
- Jõu kaudu naeratamine võib samuti olukorda parandada.
- Püüdke keskenduda ainult oma hingamisele, arvestage, kas sisse- või väljahingamine on pikem.
- Püüdke mitte keskenduda oma tunnetele, suunake pilk end ümbritsevatele objektidele, hakake lugema samme või möödasõitvaid autosid.
- Kui olete siseruumides ümbritsetudinimesed, olukorrad, mis tekitasid paanikat, siis tõuse püsti ja lihts alt lahku.
- Rääkige oma arstiga, võib-olla peaksite läbima rahustite kuuri.
- Võid külastada psühholoogi, kes õpetab, mida teha paanikahooga.
- Sa pead püüdma end veenda, et sellistes olukordades ära sure.
- Leidke endale tegevus, mis tõmbab tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt kõrvale ja aitab närvisüsteemi lõdvestada.
Paanikahoogudest vabanemise viisid
Paljud usuvad, et kui nad hakkasid kogema tõsiseid paanikahooge, mida teha, siis nad ei saa aru, siis on neil otsene tee psühhoterapeudi kabinetti. Kuid on mitmeid psühholoogilisi tehnikaid, mis aitavad, kui mitte sellest probleemist täielikult vabaneda, siis seda oluliselt vähendada. Neid saab kasutada mitte ainult rünnaku hetkel, vaid ka ette, kui näiteks tead, et liftis on alati hirm ja algab paanika.
Vaatame lähem alt, millised on need tehnikad, mis aitavad sul närvid korda saada.
Esmaabi on lõõgastumine
Meie emotsioonid mõjutavad otseselt meie füsioloogilist seisundit. Kui hirm ilmub, lööb see kohe meie lihased jalge alla, tundub, et nad on sellest halvatud. Kui te juba aimate paanikahoo algust, siis peate vähendama lihaspingeid, mis vähendab paanikahoo tõenäosust. Peate neid lihts alt lõdvestama, kuid kõik ei saa seda oskust teha, peate selle õppima. Kummalisel kombel ei pane paljud meist tähelegi, et nende lihased on pidevas pinges.
Selles saab õppida spetsiaalseid lõdvestustehnikaid, joogatunnid, autotreening on selles hea abimees.
Kõik need tehnikad nõuavad eelnevat ettevalmistust ja neid tuleks regulaarselt harjutada, kui alistute sageli paanikale ja hirmule. Ainult siis suudate olukorraga õigel ajal toime tulla.
Õige hingamine paanikavastases võitluses
Puhkeolekus ja tasakaalustatud närvisüsteemi seisundis on inimese hingamine ühtlane ja pinnapealne. Kui paanika saabub, muutub see kas katkendlikuks ja kiiremaks või võib isegi külmuda. Sel hetkel voolab lihaskiududesse suur hulk hapniku ja toitainetega verd, valmistades neid justkui ette ründama või põgenema.
Kuid sageli põhjustab kiire hingamine nõrkust kehas, müra või kohinat kõrvus, peapööritust ja need sümptomid võivad ise esile kutsuda paanikahoo. Kui kontrollite oma hingamist, saate selliseid tagajärgi vältida. Kui teid tabab paanika, peate:
- Võtke kopsudesse rohkem õhku.
- Püüdke hingata mitte rinna, vaid kõhuga.
- Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
- Hingake sisse neli korda ja hingake välja 6.
- Korda sedasi, kuni hingamine on täiesti normaalne.
Ilma palju harjutamata on see esimene kord raske, kuid aja jooksul annab treening oma tulemusi ja teil on kergem hingeldamisega toime tulla.
Hajutamine kui viis paanikahoost vabanemiseks
Kuitekib paanika, siis hakkab inimene oma seisundit kuulama ja see raskendab olukorda veelgi. Ta kontrollib oma hingamist, talle tundub, et ta lämbub, süda lööb valesti. Oma seisundi pärast muretsemine muudab rünnaku ainult veelgi tugevamaks ja moodustub nõiaring.
Selle ärahoidmiseks peame püüdma suunata oma tähelepanu aistingutelt ümbritsevale maailmale. Võite lihts alt vaadata ümbritsevaid objekte või proovida nähtut üksikasjalikult kirjeldada. See aitab tähelepanu end alt kõrvale juhtida ja paanika tasapisi taandub. See kehtib absoluutselt iga paanikahoo alguse koha ja aja kohta.
Paanika lennukis
On üsna palju inimesi, kes ei karda midagi nii palju kui lennukiga lendamist. Muidugi, kui on võimalik sõita hoopis rongi või bussiga, siis hästi, aga kui lendu vältida ei saa, mida siis teha? Kõigepe alt soovitame teil lennuks ette valmistada:
- Ärge vaadake ette hirmutavaid teateid katastroofide ja õnnetuste kohta.
- Võtke endaga kaasa midagi nagu talisman, asi või ese, mis teie arvates toob teile õnne.
- Söö korralikult enne teed.
- Võite enne õhkutõusmist rääkida stjuardessiga, ta aitab teil hirmust üle saada.
- Mõtle positiivselt.
- Tähelepanu hajutamiseks võite muusika kuulamiseks kaasa võtta raamatu või pleieri.
Aga mida teha paanikahooga, kui kõik meetmed pole aidanud?
- Hingamise kontrollimine võib palju aidata. Sellest on juba eespool juttu olnud.
- Kirjutage eelnev alt pleierisse või telefoni meloodiaid lõõgastumiseks, paanikahetkel tulevad need kasuks.
- Said lennukis paanikahoo – mida teha? Vabakirjutamise tehnika aitab. Selleks varuge pliiats ja märkmik ning kirjutage kõik oma mõtted üles. See aitab rahuneda.
Kui mõtlete kõik eelnev alt läbi, võite vältida paanikat või elada selle üle vähema kahjuga närvisüsteemile.
Paanikahood raseduse ajal
Mida sellistes olukordades teha ja kuidas toime tulla, tulevased emad ei tea alati. Kui juba enne huvitavat olukorda tabasid naisel paanikahood, siis raseduse ajal juhtub, et need teda ei häiri, kuna tema pea on täielikult hõivatud millegi muuga - mõtetega sündimata lapse kohta.
Kuid kõik teavad, et rasedus muudab paljud õiglase soo esindajad veelgi murelikumaks, mis tähendab, et on oht, et paanikahood muutuvad sagedasteks külalisteks.
Arstid soovitavad tulevastel emadel pöörduda eelnev alt psühholoogi või psühhoterapeudi poole, et sellisteks olukordadeks eelnev alt valmistuda ja teada, kuidas käituda. Me ei tohi unustada viise, mis aitavad olukorraga toime tulla:
- Hingamisharjutused.
- Lõõgastus.
- Teie tunnetelt segamine.
Lapse kandmise ajal on ravimite võtmine ebasoovitav, seetõttu on parem hoiduda rahustite võtmisest, eriti ilmaarsti soovitus.
Teabe põhjal selgub, et ärevus- ja hirmuhoogude all võivad olla kõik inimkategooriad, sõltumata soost ja sotsiaalsest staatusest. Mida teha paanikahoo ajal, arutasime eespool, pakutud tehnikad ja meetodid sobivad absoluutselt kõigile, mitte ainult rasedatele. Kui lapseootel ema on sel tema jaoks keerulisel perioodil ümbritsetud hoolivate ja armastavate inimestega, siis on paanikahoogudeks palju vähem põhjuseid.
Kuidas vältida paanikat?
Kuna paanikahoogude põhjused ja mehhanism pole veel täielikult välja selgitatud, puuduvad konkreetsed soovitused nende ennetamiseks, kuigi arstid võivad soovitada järgmist:
- Jälgi aktiivset elustiili: on juba tõestatud, et sellest toodetud endorfiinide puudus on rünnakute sagedane põhjus.
- Püüdke jääda igal juhul rahulikuks, õppige lõdvestustehnikaid, õppige end kontrollima ja emotsioonidega toime tulema.
- Kange tee või kohv võivad põhjustada südamepekslemist, seega on parem seda vähendada.
- Välja alkohol oma elust, selle tarbimine võib esile kutsuda organismis täiesti ootamatuid reaktsioone, sealhulgas hirmu.
Kui ükski paanikaga toimetuleku meetod ei aita, siis on parem külastada spetsialisti, et mitte olukorda veelgi raskendada.
Muidugi, meie ajal on raske rahulikuks ja tasakaalukaks jääda, kuid igaüks meist peaks selle poole püüdlema, siis ei pea te mõtlema, mida paanikahooga peale hakata, te ei anna võimalus karta jaärevus valdab sind. Olge terve ja kaitske end.
