E-vitamiin, mida nimetatakse ka tokoferooliks, on inimkeha jaoks üks olulisemaid elemente. Seetõttu on see alati toidulisandite koostises ja naistel soovitatakse seda raseduse ajal võtta. Tokoferool on vajalik kõigi elutähtsate süsteemide normaalseks toimimiseks. Et sellest elemendist kunagi puudust ei tekiks, peate teadma, kus leidub kõige rohkem E-vitamiini, millistes toiduainetes seda elementi maksimaalses koguses leidub.
Kasulikud omadused
Tokoferool on võimas antioksüdant, mis hoiab noorust ja avaldab soodsat mõju reproduktiivsüsteemile. E-vitamiin mängib keha kaitsja rolli, võideldes esimeste vananemisilmingute ja vabade radikaalidega. Eristada saab järgmisi tokoferooli kasulikke omadusi:
- Eemaldab kehast toksiine.
- Tõstab lihastoonust.
- Kaobhormonaalne rike.
- Suurendab immuunsust.
- Takistab kantserogeenide kogunemist.
- Parandab kudede regeneratsiooni ja toitumist rakutasandil.
- On üks parimaid elemente aneemia ja diabeedi ennetamiseks.
- Alandab vererõhku.
- Hea ringluseks.
- Hoiab ära verehüüvete teket.
- Muudab veresoonte seinad tugevamaks ja elastsemaks.
Arstid märgivad selle elemendi kõrget efektiivsust vähi ennetamisel, aga ka kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate puhul. Seetõttu peavad kõik teadma, kus E-vitamiin asub, milline on päevane kogus hea tervise säilitamiseks.
Kus leitakse tokoferool
Selleks, et kehas oma varusid täiendada, on vaja dieeti lisada seda sisaldavaid toiduaineid. Selle vitamiini allikad on köögiviljad, ürdid, taimeõlid. Selle varusid saab täiendada loomset päritolu toitu süües. Siia kuuluvad kanamunad, piim ja maks. Kui teil on teavet selle kohta, kus E-vitamiini toiduainetes leidub, ei saa te muretseda selle puudumise pärast kehas. Tavalisest tasakaalustatud toitumisest piisab enamasti igapäevase tokoferoolivajaduse katmiseks.
Köögiviljade osas on vaja valida värsked toidud, mida E-vitamiiniga küllastada. Külmutatud puhul väheneb tokoferooli kogus poole võrra. Konserveeritud kaotavad selle peaaegu täielikult. SellepärastSelle vitamiini puudust pole nii lihtne korvata. Seetõttu otsustavad paljud juua tokoferoolikapsleid. Kuid ilma kvaliteetse ja mitmekülgse toitumiseta ei saa toidulisandid tervisele soods alt mõjuda.
Maksimaalne E-vitamiini sisaldus
Mõeldes sellele, kus on kõige rohkem E-vitamiini, tuleb meeles pidada taimeõlisid. Neid võib maitsestada värskete köögiviljasalatitega või võtta puhtal kujul (mitte rohkem kui üks supilusikatäis päevas). Kõige rohkem tokoferooli nisuiduõlis, päevalilleõlis, oliivides, sojaubades ja maisis. Dieedile lisades tuleb meeles pidada, et neid ei tohi praadida. Kuumtöötlusprotsess hävitab kõik kasulikud elemendid, sealhulgas E-vitamiini.
Samuti peate otsima tokoferooli pähklitest, seemnetest, rohelistest ubadest, rohelistest köögiviljadest, tatrast ja munadest. Just sellest toidust leitakse selle maksimaalne kogus.
Tokoferooli kogus toodetes
Teades, kus E-vitamiin asub, millistest toiduainetest seda maksimaalses koguses otsida, saab ennetada paljusid haigusi ja beriberit. Seda elementi leidub kõige enam järgmistes toodetes:
- Oliviõli – 12 mg.
- Nisuiduõli – 300mg
- Päevalilleõli - 67mg
- Mandlid – 27 mg.
- Kreeka pähklid – 23 mg.
- Maapähklid – 10 mg.
- Tatar – 6mg
- Kuivatatud aprikoosid – 5,5 mg.
- Rohelised oad – 3,8 mg.
- Kanamuna – 2 mg.
- Veisemaks – 1,3 mg.
- Brüsseli kapsas – 1 mg.
- Porgand – 0,63 mg.
- Veiseliha – 0,6 mg.
- Kohupiim – 0,4 mg.
- Piim – 0,09 mg.
Märgitud on vitamiini kogus 100 g tootes. Selle loendi põhjal saame järeldada, kus E-vitamiin asub maksimaalses koguses.
Päevane väärtus
Vitamiinipuuduse täitmisel on väga oluline jälgida nende igaühe päevanormi. Vastasel juhul võib tekkida hüpervitaminoos, mis mõjutab keha mitte vähem negatiivselt kui beriberi. Arstid soovitavad E-vitamiini kasutada järgmistes kogustes:
- Imikutele - 1-4 RÜ. See on summa, mille nad saavad oma ema rinnapiimast.
- Eelkooliealistele - 6-7 RÜ.
- Kooliõpilased vajavad vähem alt 7-8 RÜ vitamiini. Nad vajavad seda annust koolis vaimse stressi korral.
- Naised vajavad 8 RÜ vitamiini päevas.
- 10–15 RÜ rinnaga toitvatele emadele.
- Meeste norm on 10 RÜ.
Sellise annuse saab hõlpsasti tavapärastest toiduainetest. Seetõttu peavad need, kes on tuvastanud selle elemendi puudumise, lihts alt oma igapäevase toitumise üle vaatama ja veidi kohandama. Väga oluline on teada, kus ja kui palju on toidus E-vitamiini. See on ainus viis hoida oma keha tervena.
Vitamiinitarbimise näidustused
Arst võib välja kirjutadatokoferooli täiendav tarbimine järgmistel tingimustel:
- Hormonaalsed või menstrua altsükli häired naistel.
- Raseduse ajal.
- Südame-veresoonkonna haigustega.
- Kui tuvastatakse südameataki oht.
- Seedetrakti, maksa või sapipõie häired.
- Kroonilise haiguse ägenemise ajal.
- Suure füüsilise ja vaimse pingega.
- Keemiaravi ajal.
- Profülaktikana pärast operatsiooni.
Bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid tohib määrata alles pärast arstiga konsulteerimist. Kõik ül altoodud juhtumid mõjutavad inimkeha erineval viisil. Seetõttu ei saa ise ravides ja ilma spetsialisti nõusolekuta E-vitamiini võtmist alustada.
Vastunäidustused
Sellel kasulikul vitamiinil on minimaalne arv vastunäidustusi ja peaaegu puuduvad kõrv altoimed. Hüpertensiooniga inimestel tuleb seda siiski kasutada ettevaatusega, kuna tokoferool võib normaalsest kõrgemal tarbimisel vererõhku tõsta. Üleannustamine võib tekkida, kui tarbite päevas umbes 40 000 RÜ E-vitamiini, mis on peaaegu võimatu. Peamine vastunäidustus on individuaalne talumatus. Sel juhul võivad tekkida iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja allergilised nahalööbed.
E-vitamiini puudus
Enne kui mõtlete, kus E-vitamiin on, peaksite veendumaet see element on organismis tõesti puudu. Selleks peate annetama verd analüüsiks, mis paljastab vitamiini puuduse, ülejäägi või normi. Ilma analüüsita saab tokoferooli puudust määrata järgmiste märkide järgi:
- Kuiv nahk ja rabedad juuksed, mis näevad tuhmid välja.
- Halb nägemine, võimetus ühelegi objektile keskenduda.
- Haprad ja kestendavad küüneplaadid.
- Püsiv apaatia ja depressioon.
- Vähenenud lihasmass.
- Madal libiido.
- Võimatus rasestuda.
- Aneemia.
- Halb koordinatsioon.
Vähem alt ühe sümptomi tuvastamisel on vaja toitumise kvaliteet täielikult üle vaadata ja arstiga nõu pidada. Võib-olla on puudu mitte ainult E-vitamiinist, vaid ka muudest olulistest mikroelementidest.
E-vitamiini eelised naistele
Reproduktiivses eas naised kogevad suurenenud vajadust selle elemendi järele. Seetõttu peavad nad teadma, kus E-vitamiin sisaldub. Nad vajavad seda edukaks rasestumiseks, tervislikuks raseduseks ja toksikoosi ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks. Tokoferool aitab kilpnäärmel, neerupealistel ja hüpofüüsil normaalselt funktsioneerida. Päevanormi regulaarsel kasutamisel 45 aasta pärast väheneb kardiovaskulaarsüsteemi tõsiste haiguste risk. Seda vitamiini sisaldavate toitude kasutamine hoiab ära vanusega seotud muutused võrkkestas.
Piisabtokoferooli kogus pikendab naha nooruslikkust, muutes selle elastsemaks ja pringimaks. Paljud kasutavad seda näonahale kandmiseks, ostes E-vitamiini kapslites. Neid saab lisada kreemile igapäevaseks kasutamiseks. Tokoferool tugevdab iga hooldustoote toimet.
Teades E-vitamiini asukohta toiduainetes, saate seda kasutada premenstruaalse sündroomi nähtude kõrvaldamiseks, piimanäärmete valu ja turse leevendamiseks. E-vitamiin mõjub hästi ka emotsionaalsele seisundile pingelistes olukordades. Seetõttu peavad naised, kes oma ametialase tegevuse tõttu on oma ametialase tegevuse tõttu suures stressis, toetuma selle sisuga toodetele.
Seda olulist elementi vajavad nii naised kui ka mehed, seega peaksid kõik püüdma oma päevaraha toidust kätte saada.
