Südame hemodünaamika iseloomustamiseks kasutatakse selliseid näitajaid nagu südame löögisagedus (HR), insuldi ja minuti veremahud, väljutusfraktsioon ja teised. Mõelge eraldi sellisele näitajale nagu süstoolne maht (SD) ja selle mõju teistele kehafunktsioonidele.
Spordiga tegelevate inimeste jaoks on äärmiselt oluline jälgida oma südame hemodünaamikat. Mis on SO? Süstool on südame kokkutõmbumise faas ja diastool on kambrite lõõgastumise faas.
Löökide helitugevus
Süstoolne ehk insuldi maht iseloomustab kogu vere hulka, mille südame vatsakese kokkutõmbumine arteriaalsesse süsteemi paiskab. See arvutatakse järgmise lihtsa valemi abil: V=Vv. Kus V on süstoolne veremaht ja v keskmine löök minutis. Seetõttu pumpab 7070 \u003d 4900 ≈ 5 liitrit minutis normaalse tervise juures puhkeolekus südant.
Kuid tegelikkuses on igal inimesel oma näitajaindividuaalne. Veelgi enam, naistel on see umbes 15% väiksem. Füüsilise koormuse ajal see arv suureneb, südameprobleemide või liikumatuse korral see väheneb.
Löökide mahtu mõjutavad tegurid
Mis määrab vere koguse, mille süda suudab ühe löögiga vereringesse paisata? On mitmeid tegureid:
- Kaal, keha füüsiline areng.
- Halvad harjumused, eriti suitsetamine.
- Rasedus.
- Veenide seisund. Venoosne tagasipöördumine paremasse vatsakesse.
- Müokardi kontraktiilsus.
- Eellaadimine.
Lisaks sõltub sagedus südame vasaku vatsakese suurusest. Nendel noortel, kellel on sünnist saati väike lihaskamber, on raskusi treenimisega ja nad ei pea sageli teistega sammu.
Väljutuskiirus minutis on 4,5–5 liitrit. Kui CO väheneb, on suur tõenäosus ateroskleroosi, arütmia või sisemise verejooksu tekkeks.
ROK-i indikaatori muutuste tegurid
Vere minutimaht (MBV) sõltub inimese vormist ja vanusest. ROK tuleks määrata selleks, et teada saada, kuidas süda oma funktsiooniga toime tuleb.
Näitaja sõltub peamiselt kolmest põhitunnusest:
- HR;
- süstoolne helitugevus;
- venoosse tagasivoolu väärtused.
Soorituse parandamiseks peate pöörama tähelepanu oma elustiilile ja mõtlema ennetusele. Vanusega väheneb CO oluliselt ja koosigasugune koormus suurendab südame löögisagedust.
IOC võib sportlasel tõusta 5 liitrilt minutis peaaegu 20 liitrini. Selliseid mahtusid saab pumbata ainult pikkade harjutustega ettevalmistatud südamelihas.
CO Norm
Oleme juba maininud, et pingevabas olekus normaalsel inimesel on normaalne süstoolne väljutusmaht umbes 65-70 ml. See muutub oluliselt, kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga ega jäta trenni tegemata. Maksimaalne CO on täheldatud sportlastel, kellel on märkimisväärne ja pikaajaline füüsiline aktiivsus.
Indikaator jõuab sageli tasemeni 200 ml süstoli kohta. Sportlane peab kontrollima vere süstoolset ja minutimahtu. Selleks tuleb enne ja pärast treeningut mõõta pulssi.
Kuidas süstoolset ja minutimahtu täpselt määrata?
IOC-i saab täpsem alt määratleda järgmiste meetoditega:
- Fick-meetod.
- Ultraheli voolumõõtja.
- Värviindikaatorite toomine verre.
- Terviklik reograafia. Reograafia on meetod, mille käigus registreeritakse keha elektritakistus ülikõrgsageduslikele vibratsioonidele. Need sagedused ei kahjusta inimest, seetõttu kasutatakse neid meditsiinipraktikas laialdaselt.
Süstoolset helitugevust saab arvutada, jagades minuti isikliku pulsisagedusega.
Kuidas suurendada südame väljundit?
CO suurendamiseks soovitatakse sportlastel läbi viia pikaajaline keskmise intensiivsusega füüsiline treening, mille puhul pulss ei ületa 140–150 lööki.minut.
Sellised koormused venitavad vasakut vatsakest, kuid ei suurenda südame massi. Südamelihase pidev ülesehitamine ainult jõutreeningu abil on keelatud. See on elundile kahjulik ja põhjustab südameataki.
Südamepuudulikkus eakatel
Vanas eas, kui inimene on elu jooksul vähe liigutanud, muutuvad tema südameseinad õhemaks, süstoolne maht ei ületa 20 ml. Seda on väga vähe. Süda ei ole harjunud kambreid täielikult tühjendama, see nõrgeneb.
Selle tulemusena hakkab eakatel arenema südamepuudulikkus. Kui klapid on kahjustatud, ei saa süda täisvõimsusel töötada ja siis on kardiotreening ohtlik.
Tuleb järgida tervislikku eluviisi ja kõndida sagedamini värskes õhus. Hüpokineesia (liikumatus) soodustab keha vananemist, jõu kaotust ja südamepuudulikkust.
Aga olukord on teistsugune, kui inimene püüab mitte laisk olla ja läheb jõusaali. Treening käivitab teatud mehhanismi – negatiivse rõhu tõusu rinnus. See suurendab venoosset tagasipöördumist südamesse.
Treeningu mõju
Südamelihase ja klappide normaalseks tööks on vajalik treenimine. Füüsiliselt heas vormis inimestel talub süda koormust hea süstoolse mahuga, ilma et südamelöökide arv minutis suureneks.
Peate treenima vastav alt oma võimetele. Me ei tohi lubada pulsilkardioaeg ületas 190–200 lööki minutis.
Isegi mitteprofessionaalsed ja ebaregulaarsed treeningud avaldavad positiivset mõju vere CO2 säilimisele ja aitavad südamel stressiga kohaneda.
Peab ütlema, et süstoolne veremaht väheneb koos vanusega. Tervise ja füüsilise jõu säilitamiseks peaksite jooksma 30 minutit iga 2-3 päeva järel.
