Väga sageli ei pööra inimene lülisamba tervisele piisav alt tähelepanu, mistõttu haigestub ta palju haigusi. Deformatsioonide ilmnemise vältimiseks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi. Need leiutas ja arendas Jaapani arst Fukutsuji. Seljaaju rullimise harjutus on end patsientide seas tõestanud ja seda kasutatakse kõikjal maailmas.
Selgrooprobleemid ja nende põhjused
Et ravi võimalikult kiiresti ja tõhus alt mööduks, tuleks kõrvaldada seljaprobleemide põhjused. Reeglina tuvastavad arstid neli tegurit, mis mõjutavad selle kehaosa tervist.
- Liiga pehme madrats mõjutab negatiivselt selgroogu. Sageli nimetatakse seda üheks skolioosi põhjuseks.
- Inimesed, kelle ametialane tegevus on seotud alalise laua taga istumisega, peaksid hoolik alt jälgima õiget kehahoiakut ja kehahoiakut. Näiteks istuva inimese õlad peaksid olema samal tasemelüksteise suhtes. Selg peaks olema sirge ja monitor peaks asuma otse silmade ees.
- Naised ei soovita sageli kõrgeid kontsi kanda. Meestel on soovitatav panna kingadesse sisetallad ja naistel väikese kontsaga kingi või saapaid, mis ei ületa viit sentimeetrit.
- Alaseljavalu põhjustab sageli kõverdatud koksiuks, mis võib ilmneda nii lapsepõlves vigastuse tõttu kui ka täiskasvanueas lülisamba vale asendi tõttu istudes. Selline puudujääk tuleks parandada, muidu on alaseljavaludest raske lahti saada.
Ja ka põhjuste hulgas, mis põhjustavad lülisamba talitlushäireid, on mitmesugused vigastused, rasvumine ja vähene füüsiline aktiivsus. Arstid soovitavad tungiv alt tegeleda spordiga, liikuda palju ja võimalusel teha igapäevaseid jalutuskäike.
Ortopeediline rull
Saate seda ise valmistada, keerates lihts alt kokku suure froteerätiku ja sidudes selle. Poest ostetud rull on valmistatud erinevatest täiteainetest: vahtkumm, kompresspuuvill jne. See võib olla erineva paksuse ja pikkusega. Kui rulli kasutatakse osteokondroosi raviks, on kõige parem konsulteerida esm alt oma arstiga, kes annab nõu seadme suuruse kohta.
Jaapani meetod
Jaapanlased on seda lülisamba ravimeetodit praktiseerinud üsna pikka aega. Lõppude lõpuks võimaldab see lisaks põhitegevusele säilitada harmooniat ja soodustab kehakaalu langust. Tavaliselt toimivad nad järgmiselt: pärast kõva rätiku rullimist asetatakse see põrandale ja lamab selili. Selle tulemusena on rull alaselja all, nabale vastaval tasemel. Jalad peaksid olema nii, et suured varbad puudutaksid. Käed visatakse üle pea ja lamatakse viis kuni kuus minutit. Jaapanlased soovitavad efekti suurendamiseks ühendada väikesed sõrmed.
See harjutus venitab suurepäraselt lihaseid ja aitab vaagnaluudel õigesse asendisse pöörduda. Väga sageli tunnevad inimesed protseduuri ajal ebamugavust, mis hiljem kaob. Pärast kolme seanssi harjub inimene järk-järgult ega tunne pingest tulenevat valu. See protseduur aitab vabaneda rasvast talje piirkonnas. Seda harjutust juba kogenud kasutajate sõnul väheneb vöökoht pärast kolmandat seanssi mitme millimeetri võrra. Ja ka harjutused rulliga on end tõestanud lülisamba kõveruse korrigeerimisel.
Jaapanlased kasutavad käte- ja kõhulihaste ülespumpamiseks kõvast rätikust valmistatud rulli. Neid harjutusi on üsna lihtne teha. Näiteks käte lihaste tugevdamiseks piisab, kui tõsta rätik üle pea ja otstest võttes seda eri suundades venitada. Kõhulihaste tugevdamiseks lamage selili ja pange rätik jalgade alla. Nad haaravad teda jalgadega ja tõstavad ta üles.
Harjutused lülisambale
Selleks kasutatakse ostetud massaažirullipoes. Tänu gofreeritud pinnale masseerib see seade suurepäraselt keha ja soodustab vereringet. Sellega saate vabaneda spasmidest, taastada lümfivoolu ja viia läbi suurepärast lihaste stimulatsiooni. Harjutused on üsna lihtsad ja kõigile arusaadavad:
- Alaselja venitamiseks pange rull alaselja alla ja tehke pöördeid, hoidke keha mõlemal küljel kolmkümmend sekundit.
- Rull asetatakse ülaselja alla, käed rinnal kokku pandud ja abaluud lahku. Järgmisena peaksite puusad üles tõstma nii, et keha raskus kanduks täielikult seadmele. Keha pööratakse kõigepe alt vasakule ja seejärel paremale, iga kord kolmkümmend sekundit. Sellised liigutused võimaldavad venitada nimmepiirkonna kolmnurka.
- Seade asetatakse alaselja alla ja jalad tõmmatakse üles. Selle harjutusega mööda selgroogu rulliga peaks kaasnema hingamisharjutused. Jalgu sirutades hinga sisse ja sirgudes välja. Tõsiste lülisambahaigustega inimestel on parem seda harjutust veel mitte teha. Sellised liigutused koormavad liiga palju selgroogu.
Kõik need harjutused aitavad kaasa ka kaalulangusele. Hiina selja- ja nimmepiirkonna harjutused on osutunud suurepäraseks lihas-skeleti süsteemi haigustega patsientide seas.
Kaela ja abaluude harjutused
Rulli abil saate parandada pea vereringet ja vabaneda igaveseks spasmidest. Seda harjutust soovitatakse istuva tööga inimestele. Tee seda nii:inimene lamab põrandal ja paneb rulli kaela alla. Pea peaks olema pingevabas olekus. Järgmisena tehke väikseid pöörlevaid liigutusi.
Selleks, et mitte ainult lülisamba venitada, vaid ka rinnalihaseid veidi tugevdada, kasutage kaalu langetamiseks järgmist Hiina harjutust. Rulli selgroog peaks olema nii, et seade oleks abaluude all. Patsient lamab sellel mitu minutit. Jalad on põlvedest kõverdatud ja kergelt küljele laiali. Jalad peaksid üksteist puudutama.
Osteokondroosiga
Sellest äärmiselt ebameeldivast haigusest saab vabaneda lihtsa laadimisega. Seda tuleks teha regulaarselt, pühendades piisav alt aega. Rull asetatakse selja alla naba vastas. Käed ja jalad on venitatud, ühendades sõrmed. Selles asendis lamab patsient kolm minutit. Iga päev suurendatakse aega umbes kolmekümne sekundi võrra, suurendades järk-järgult seitsme minutini. Kohe pärast osteokondroosiga selgroo rulliga harjutuste lõppu ei saa te järsult tõusta. Inimene keerab end külili, tõuseb seejärel neljakäpukil ja sirgub järk-järgult.
Tehke sama laadimise alguses. Pärast seda, kui rull on põrandal, tõuseb inimene neljakäpukil, seejärel istub ja lamab õrn alt seadmele. Osteokondroosi äkilised liigutused on väga ebasoovitavad ja võivad olla kahjulikud. Eksperdid soovitavad pöidlate kõrvuti kinnitamiseks jalgade sidumiseks kasutada köit või elastset riba. Millised on lülisamba rullikuga harjutuste vastunäidustused, käsitleme allpool.
Ohutus
Soovimatute mõjude vältimiseks tuleks järgida mõningaid reegleid. Sümptomite, nagu iiveldus ja peavalu, ilmnemisel tuleb laadimine kohe katkestada. Pearingluse vältimiseks ei saa te kohe pärast protseduuri järsult püsti tõusta. Mõnikord võib selline käitumine põhjustada silmade tumenemist ja isegi minestamist. Haiguse ägenemise korral lülisamba harjutust alaselja all oleva rulliga reeglina ei tehta. Tavaliselt ilmnevad kõik soovimatud tagajärjed, kui seda tehakse valesti, ja kaovad pärast mitut seanssi täielikult.
Tervendavad laadimise eelised
Tänu nendele harjutustele lülisamba käterätikurulliga ei saa te mitte ainult seljavaludest lahti, vaid parandate ka teiste organite tööd. Näiteks abaluude all asuv rull võimaldab tugevdada rindkere lihaseid ja parandada nende kuju. Harjutused alaseljale taastavad ainevahetust ja tervendavad seedetrakti organeid. Need protseduurid võimaldavad mitte ainult haiget selgroogu ravida, vaid ka märgatav alt kaalust alla võtta. Jaapanlased on seda seadet vöökoha vähendamiseks kasutanud väga pikka aega.
Kasutussagedus
Spetsialistid, kes töötasid välja lülisamba käterätikurulliga harjutuse, soovitavad seansse läbi viia kaks korda päevas. Vastunäidustuste puudumisel on soovitatav päeva alustada sellise laenguga ja lõpetadaselja harjutused. Üks seanss ei kesta tavaliselt rohkem kui kümme minutit. Järk-järgult suurendatakse seadme paksust või asendatakse vana rull uuega. Ravi efektiivsuse huvides soovitavad arstid seansse samaaegselt. Tuleb meeles pidada, et selline haigus nagu osteokondroos ei kao ainult laadimise abil. Selle haiguse raviks vajate tervet rida protseduure, sealhulgas pillide võtmist, massaaži, elustiili muutmist ja teatud toiduainete väljajätmist oma igapäevasest toidust.
Treening kehakaalu langetamiseks
Hiina spetsialistid on Jaapani meetodit täiustanud ja saanud mõningaid kohandusi. See spinaalrulliga harjutus aitab toime tulla lõtvunud kõhuga, mis naistel pärast sünnitust tekib. Tee see nii:
- Kõigepe alt rulli kõva rätiku rullid kokku ja kohusta teda;
- naine istub põrandal, paneb rulli tagumiku taha ja painutab põlvi;
- langeb kätele toetudes õrn alt selili;
- sirutab käed pea taha ja ühendab väikseid sõrmi;
- jalad tuleks samuti ühendada.
Selle meetodi tööpõhimõte põhineb sellel, et pingutades mõjutavad seljalihased kõiki organeid ja stimuleerivad ainevahetust. Pinges on ka vöö- ja tuharalihased. Seanss viiakse läbi ühe minuti, suurendades aega iga päev. Tulemusi on näha nädala jooksul.
Meetodi vastunäidustused
Vigastuste ja songa esinemise korral ei ole soovitatav teha rulliga harjutusi selgroole. Kui aigapäevane protseduur põhjustab valu, siis tuleks ka sellest loobuda. Lisaks ei treeni nad kohe pärast operatsiooni ja puusaliigeste arengu patoloogiatega. Treeningutega ei ole soovitatav alustada kohe pärast sünnitust. Arstid soovitavad oodata kümme kuni kaksteist kuud. Skolioosi ravimisel peate konsulteerima oma arstiga. Mõnikord ei võimalda lülisamba kõverus selliseid protseduure.
Kasutajate ülevaated
Täna võib sageli leida positiivset tagasisidet lülisamba rullikuga harjutuste kohta. Naised märgivad treeningu ülimat tõhusust. Pärast kolmenädalast regulaarset selle meetodi kasutamist märkavad nad märgatavat kõhulihaste tugevnemist. Nende sõnul pole see protseduur vähem tõhus kui Pilates. Tavaliselt lamavad patsiendid rullis või volditud rätikul mitte rohkem kui kolm minutit päevas. Sageli jõuavad sarnase meetodi juurde naised, kes on väsinud jõuharjutuste abil oma puusade ladestustega võitlemisest. Nende sõnul muutub efekt märgatavaks kümne päeva pärast, samas kui jõusaaliga võrreldes kulub palju vähem pingutusi.
See meetod töötab suurepäraselt valutava alaselja puhul. Arvustuste põhjal otsustades on lülisamba rulliga harjutused üsna tõhusad. Paranemine tuleb üsna kiiresti ja kestab kaua. Samuti võite leida palju häid kommentaare kehahoiaku korrigeerimise ja lülisamba kõveruse ravi kohta.
