Stress on inimkeha loomulik reaktsioon ärritavatele teguritele. Kuid see pole lihts alt patoloogiline seisund, vaid tõeline haigus, sest pikaajaline depressioon, krooniline väsimus ja ärrituvus ei jää märkamata ei tervise psühholoogiliste ega füsioloogiliste aspektide tõttu.
Stress ja inimkeha on kindlasti seotud. Edukas võitlus selle probleemiga on võimatu ilma põhjuse-tagajärje seoseid selgitamata. Olemasolevaid häireid ei tohiks jätta juhuse hooleks. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas stress mõjutab inimkeha ning kuidas saada emotsionaalselt vastupidavamaks ja rahulikumaks.
Põhjuste klassifikatsioon
Stressi mõju inimkehale sõltub erinevatest teguritest. Neid saab iseloomustada mitme märgirühma järgi. Vastav alt nende esinemise laadile võib tegurid jagada kahte kategooriasse:
- Psühholoogiline, põhjustatudon emotsionaalne puhang.
- Füsioloogiline põhjus, mis pärsib inimkeha elutähtsat aktiivsust (see võib olla äärmiselt madal või kõrge temperatuur, nälg, dehüdratsioon või mitmesugused haigused).
Stressi mõju inimkehale võivad vallandada erinevad allikad. Need jagunevad ka kahte tüüpi:
- Keskkonnategurid. Stressi tekke väliseid põhjuseid saab määrata keskkonnaohutuse seisukohast. Nende tegurite hulka kuuluvad õhusaaste, atmosfäärirõhu muutused, magnettormid, temperatuurikõikumised. Teist tüüpi välised stiimulid on negatiivsed olukorrad ühiskonnas, st konfliktid, lähedaste kaotus ja palju muud.
- Sisemised tegurid. Sel juhul leiab stress inimkehas selle ebasoodsa juure, mis kutsub esile depressiivse seisundi. See stressipõhjuste rühm hõlmab kõiki meditsiinilisi stressoreid, st mis tahes tüüpi haigusi – alates lihtsast vitamiinipuudusest ja infektsioonist kuni tõsiste traumaatiliste vigastusteni.
Ekslik on ka arvamus, et inimkeha sellist reaktsiooni põhjustavad ainult negatiivsed tegurid. On üsna tavaline, et inimesed kogevad stressirohket seisundit positiivsete emotsioonide või muude stiimulite ülekülluse tõttu.
Stressi arengufaasid
Erinevates arenguetappides on selgelt näha, kuidas stress inimkehale mõjutab. Teadlane Hans Selye jagas selle protsessi mitmeks faasiks. Tema meetod põhineb kolme edenemisetapi eraldamiselhaigus.
Kõik etapid kulgevad järjestikku, sujuv alt üksteise sisse voolates. Inimkeha esialgset seisundit kirjeldatakse kui šokki. Pärast seda, kui keha hakkab kohanema muutunud tingimustega. Tulemus sõltub sellest, kui tugev on inimene emotsionaalselt – kas keha saab takistusest üle või tekib stressiseisund.
Selye sõnul on arendusprotsess jagatud kolme faasi:
- Esimene etapp (šokiseisund). Inimest valdab ärevustunne, ta ei leia endale kohta. Füsioloogilisest vaatenurgast on see tingitud neerupealiste hormoonide koore sünteesi aktiivsest suurenemisest. Keha püüab probleemiga toime tulla, genereerides kohanemiseks rohkem energiat.
- Teine aste ehk „vastupanu faas“. Selles etapis tekib omamoodi immuunsus, keha muutub kõvemaks. Kuid samal ajal väheneb vastavate hormoonide tootmine. Seetõttu muutuvad aistingud rahulikumaks ja seisund on tasakaalus. Ärevuse sümptomid puuduvad.
- Kolmandat etappi iseloomustab kurnatus. Keha väsib võitlemisest ja stress pigistab viimased mahlad välja. Vastupanuvõime väheneb alla vajaliku. Ärevustunne tuleb tagasi. Kui stressor avaldab oma mõju pikka aega, siis tekivad muutused füsioloogilises seisundis. Need väljenduvad neerupealiste koore ja teiste siseorganite pöördumatutes deformatsioonides.
Stressi mõju nahale
Esiteks stressi mõjuinimkeha väljendub naha tervises, mis on käimasolevate sisemiste protsesside peegel. Kui elundite ja elu toetavate süsteemidega on kõik korras, siis väliskatted torkavad silma oma eheduses. Probleemide korral kannatab esimesena nahk, mis on omamoodi haiguste indikaator.
Muutused epiteelikihis on põhjustatud põletikueelsete tsütokiinide liigsest vabanemisest. Need on keemilised ühendid, mida nimetatakse "stressihormoonideks". Nende aktiivne vabanemine väljendub akne, villide, psoriaasi või ekseemi ilmnemises. Inimkeha reaktsioon stressile neuropeptiidide suurenenud sekretsiooni näol suurendab naha tundlikkust.
Stressi mõju ajule
Stressi tagajärjed inimorganismile väljenduvad ka kesknärvisüsteemi kõige olulisema organi rikkumistes. Praktikas väljendub see väljakannatamatutes peavaludes ja migreenides. Pikaajalise stressifaktoritega kokkupuute halvim tagajärg on mälu halvenemine ja sellest tulenev alt Alzheimeri tõbi. Selliste tõsiste probleemide tekkemehhanism on tingitud valkude kasvu stimuleerimisest, mis suurendab pinget peas, kaelas ja õlgades.
Enda kaitsmiseks selliste haiguste eest peaksite loobuma halbadest harjumustest, st ärge toime tulema emotsionaalse stressiga alkoholi ja sigarettidega. Kõige parem on pöörata rohkem tähelepanu unele ja heale puhkusele. Lõõgastumiseks tasub teha jooga, meditatsiooni tehnikate valdamistja tai chi.
Mõju kardiovaskulaarsüsteemile
Otse vereringesüsteemi keskorganiga seotud probleemides on äärmuslike tegurite mõju inimkehale. Stress põhjustab vererõhu järsu hüppe. See on eriti ohtlik inimestele, kellel on eelsoodumus südamehaigustele.
Südame löögisageduse muutmisega kutsuvad stressorid esile arütmia. Lisaks põhjustab pikaajaline kokkupuude negatiivsete teguritega resistentsuse tekkimist sellise aine nagu insuliin suhtes. Lõpuks tõuseb veresuhkru tase, tekib diabeet ja arterite seinad kõvenevad. Vastuseks stressirohketele olukordadele hakkab keha süstima verre põletikumarkereid. See suurendab olemasolevate haiguste tüsistuste, aga ka südameinfarkti või insuldi riski.
Mõju seedetraktile
Toidu seedimise protsess pingelistes olukordades toimub suurte raskustega. Paljude inimeste jaoks on aga parim viis stressist vabanemiseks toit. Keha raske olukord ei võimalda toitaineid korralikult töödelda.
See probleem on seletatav asjaoluga, et stressorid võivad muuta seedeorganite poolt eraldatava sekretsiooni hulka. Selle tulemusena halveneb toidu tajumine limaskesta poolt, tundlikkus, vereringe ja imendumine. Kuna aju ja sooled on omavahel ühendatud närvikiududega, muutub mikrofloora koostis ja muutused seedetrakti organi funktsionaalsetes omadustes.negatiivsed tegurid on arusaadavad.
Aga on ka tagasisidet. Seedetrakti organid ise võivad põhjustada stressi. See, mida inimene sööb, mõjutab otseselt keha üldist seisundit. Igasugune mao või sooltega seotud ärevus provotseerib koheselt vastavate signaalide saatmist ajju.
See on kesknärvisüsteemi peamine organ, mis annab kehale käsu end kaitsta stressi või depressiooni näol. Seega, kui arvestada depressiivse seisundi esinemise mehhanismi, moodustavad need elundid nende lahutamatu ühendusega ühtse süsteemi.
Mõju kõhunäärmele
Stressi mõju inimkehale avaldub erinevate kemikaalide sattumises verre. Selle protsessi eest vastutab pankreas. Stressiolukordades tõuseb insuliini tase veres järsult. See võib põhjustada diabeedi. Koos ummistusprobleemide ja seedetrakti häiretega suureneb rasvumise oht.
Stress mõjutab ka reproduktiivsüsteemi. Stressitegurite mõjul kaob inimesel soov ja võime lapsi saada. Paljunemisinstinkt kaob, sest stressihormoonid suruvad alla seksi ja tõstavad teiste ainete taset, mis samuti pärsivad reproduktiivsüsteemi. Seetõttu on mõnel naisel väga raske kogeda kõiki emaduse rõõme.
Mõju immuunsusele
Stressorid pärsivad ka immuunsüsteemiisik. Veres on vähem lümfotsüüte, mistõttu väheneb vastupanuvõime võõrastele mikroorganismidele. Füsioloogiliselt on see tingitud kortikosteroidide tootmisest organismis.
Nagu ka eelmistel juhtudel, sõltuvad inimesega kokkupuute tagajärjed ajaperioodist. See tähendab, et pikaajaline immuunsupressioon kahjustab oluliselt immuunkaitset ja hormonaalset kontrolli. Samal ajal suureneb põletikuliste protsesside oht. Kuid paljud inimesed kõrvaldavad stressi tagajärjed alkoholi ja sigarettidega, mis toimivad vaid probleemide tekke katalüsaatorina.
Mõju luu- ja lihaskonnale
Stressi mõju inimkehale on täis põletikulisi protsesse ja ennekõike puudutavad need luu- ja lihaskonna elemente. See väljendub valuna liigestes, luudes ja lihastes.
Sel juhul saate end kaitsta valuvaigistite rahvapäraste meetodite abil. Soovitatav on tarbida basiilikut, kurkumit ja ingverit – nendes toodetes sisalduvad ained aitavad vältida probleeme liigeste, lihaste ja luudega.
Mõju psühholoogilisele komponendile
Mingil määral on stressirohked olukorrad inimesele isegi kasulikud. Lühiajalise kokkupuute korral täheldatakse vastupanuvõime paranemist, põletikuliste protsesside areng on pärsitud. Lisaks toimub stressi ajal maksas aktiivne glükoosi moodustumine ja rasvaladestused põletatakse tõhusam alt.
Siiskipidev viibimine ebasoodsas keskkonnas viib ainult kõigi elutähtsate funktsioonide rõhumiseni. See on psühholoogiline komponent, mis kannatab kõige rohkem. Inimest piinab sageli unetus, enamik kogeb kroonilist unepuudust. Tänu sellele, et patsiendid püüavad alkoholi ja sigarettide abil unustada, tekib sõltuvus. Sõltuvus võib avalduda ka hasartmängusõltuvuse vormis. Inimese keskendumisvõime on häiritud, mälu kannatab. Pingelised olukorrad, mis muutuvad pikaajalise stressiga normaalseks, põhjustavad meeleolumuutusi, mis kõiguvad hüsteeria, agressiivsuse ja täieliku apaatia vahel.
Stressi tagajärjed sõltuvad väga tugev alt inimese üldisest seisundist ja indiviidi stabiilsusest. Samades tingimustes käituvad erinevat tüüpi iseloomuga inimesed täiesti erinev alt. Huvitav on see, et stressirohke olukordi taluvad kõige kergemini tasakaalutud inimesed, sest sellistel inimestel pole aega keskenduda ja keskenduda tekkinud probleemile.
Stressiga toimetulemise viisid
Peamised viisid inimkeha stressi vähendamiseks on järgmised:
- hingamisfunktsiooni normaliseerimine spetsiaalsete harjutuste abil;
- võimalik füüsiline tegevus (igasugune spordiala, hommikuvõimlemine, sörkimine);
- positiivne suhtlemine teiste inimestega, eriti sõprade ja lähedastega;
- negatiivsete emotsioonide väljendamine läbi loovuse (kunstiteraapia);
- suhtlemine loomadega meditsiinilistel eesmärkidel (loomteraapia);
- fütoteraapia;
- meditatsioon, jooga ja muudvaimsed praktikad;
- konsultatsioonid psühholoogiga.
Olles mõistnud ennast ja tundnud ära stressi põhjuse, pole sellisest probleemist raske vabaneda. Neid nõuandeid järgides saate märkimisväärselt vähendada kokkupuudet stressirohke olukordadega.
