Igaüks tahaks olla hea tervisega ja elada õnnelikult. Kuid on inimesi, kes teatud põhjustel kahjustavad oma keha. Tundub, et nad ei taha olla terved ja elada kaua. Psühhoterapeutide sõnul tekivad sõltuvused, nagu alkoholi-, tubaka- ja narkosõltuvus, neil, kes soovivad nende eest peitu pugedes vältida mingisuguseid ebaõnnestumisi ja ebameeldivaid olukordi. Ennast kahjustades esitab selline inimene justkui väljakutse nii oma isiksuse kui ka teistele inimestele. Selline käitumine võib olla tingitud erinevatest eeldustest, kuid loomulikult mõjutavad selle negatiivsed tulemused alati inimese tervist ja elukvaliteeti.
Sõltuvuste psühholoogilised mõjud
Inimesed, kes on halbade harjumuste küüsis, tunnevad, et nad on sattunud nõiaringi, millest on äärmiselt raske välja pääseda. Ja tõepoolest on. Inimene kogeb eufooria mõju ja samal ajal tundub talle, et ta tuleb probleemide ja negatiivsete emotsioonidega eduk alt toime. Samas ei mõtle ta sellele, mis tema hädad ja ebaõnnestumised põhjustas. Ja talle tundub, et see pole vajalik: lõppude lõpuks saate kunstlikult positiivseid emotsioone luua. Suitsetamine, alkohol, narkootikumid, suhkrurikkad toidud ja kiirtoit – kõik see uputab üksinduse, viha, igavuse ja igatsuse, ebameeldivad kogemused. Kuid samal ajal ei kao stressi- ja depressiivne seisund kuhugi, probleemid ei lahene iseenesest ning inimene ei pinguta eneseharimise ja enesetäiendamise nimel.
Paljude ekspertide hinnangul on sõltuvustele alluvad ebastabiilse psüühikaga inimesed, samuti need, kellel ei ole välja kujunenud tahteomadusi, ning inimesed, kes tunnevad üksindust, tühjust ja pole end täielikult realiseerinud. Tihti tekivad puberteedieas halvad harjumused, mille põhjuseks on soov erineda eakaaslastest, tõestada oma mehelikkust ja osalust seltskonnas või (suletud isiksuste puhul) tulla toime igatsusega ja sisemiste konfliktidega.
Koolil on suur roll sõltuvuste tekke ennetamisel. Õpetajatel lasub suur vastutus tulevaste põlvkondade elu ja tervise eest. Tervislike eluviiside propageerimine, sõltuvustest loobumine nende kehale ja psüühikale hävitava mõju tõttu – need teemad peavad olema kohal ka koolivälises tegevuses, eriti keskkoolis. Siis on noored erinevatest negatiivsetest tagajärgedest teadlikud ja ei tee seda altid uudishimule ja tugevale soovile proovida uusi asju, kogeda põnevust.
Sõltuvuse tekke ja arengu mehhanism
Paljud eksperdid usuvad, et halbade harjumuste psühholoogia põhineb kalduvusel reaalsusest põgeneda. See on enamasti nõrkade loomuste omadus. Näiteks ei meeldi inimesele tema töö. Selle asemel, et end korda ajada ja vajadusel uusi töövõimalusi otsida, teeb ta sageli suitsetamispause, et stressiga toime tulla. Või tunneb keegi tõsist puudust lähisuhetest ja rõõmust, kuid selle asemel, et leida viise, kuidas end vähem üksildasena tunda, sööb ta palju magustoite ja kiirtoitu, püüdes unustada negatiivsed emotsioonid.
Samuti on sõltuvuste teke psühholoogide hinnangul seotud enesearmastuse puudumisega. Inimene, kes teab oma väärtust, austab oma keha, nii asendamatut ja ainulaadset, ei saa ju kunagi mürgitust toodetest ja ainetest, mis pole kaugeltki tervislikud, võtavad juurde ülekaalu ega on passiivsed.
Samas sellistest inimestest võib mõnikord aru saada. Lõppude lõpuks ei tundnud kõik lapsepõlves end armastatuna ja vajalikuna. Kellelgi puudus teatud põhjustel vaimne soojus.
Psühholoogilise sõltuvuse probleemi saab lahendada näiteks erialakirjandust uurides. Richard O'Connori "Halbade harjumuste psühholoogia" sobib selleks suurepäraselt.
Tubakasõltuvus
Artikkel on pühendatud ül altoodud probleemile ja uurib suitsetamise mõju inimorganismile. Samuti kirjeldataksemis juhtub, kui suitsetamisest loobute, iga päev.
Seega, selline sõltuvus nagu tubakasõltuvus võib tekkida juba teismeeas. Nikotiiniga harjub väga kiiresti. Need, kes suitsetasid sigarette esimest korda, väidavad aga, et kogesid vastikut aistinguid. Kuid aja jooksul keha kohaneb ega lükka enam mürgiseid aineid nii palju tagasi.
Harva on kohata inimest, kes pole oma elus tubakat proovinud. Tubakasuitsuga kokkupuutega kaasnev meeldiv erutus paneb suitsetajad suurema tõenäosusega sirutama käe sigareti järele, kui hirm või ebaõnnestumine tabab. Järk-järgult muutub psühholoogiline sõltuvus tugevamaks.
Tuleb meeles pidada, et see harjumus kahjustab absoluutselt kõiki elundeid ja süsteeme, mis põhjustab enneaegset vananemist ja eluea lühenemist.
Kuigi see ei peata sigaretitootjaid. Ilmub aina rohkem uut tüüpi tubakatooteid.
Sigaretitüübid
Tubakatooted on väga populaarsed. Nende sortidest rääkides saab eristada mitut tüüpi:
- Tugev (tavaliselt kasutavad seda mehed ja kauaaegsed suitsetajad).
- Kõrge tugevusega (saadaval punases ja mustas pakendis).
- Light (sigaretid heledates pakendites; eelistavad peamiselt poisid ja tüdrukud).
- Ultralight (populaarne algajatele ja suitsetamisest loobujatele).
- Eriti kerge (sigaretid valges pakendis).
Seal on õhukesed ja tavalised tubakatooted, aga ka maitseaineid sisaldavad tooted.
Sigaretitüüpide hulka kuuluvad ka sigarid, sigarillod ja viimasel ajal populaarne ja moekas aurupõhine tubakatoode vape. Kuid see sort pole vähem ohtlik kui ülejäänud, kuigi mõned peavad seda peaaegu kahjutuks. Vape on levinud teismeliste seas ja põhjustab tugevat psühholoogilist sõltuvust ebastabiilse keha ja hapra närvisüsteemiga noortel. Isu suitsetamise järele ei ole ainus negatiivne mõju. Aurud ja lõhnaained avaldavad noorte füüsilisele heaolule äärmiselt negatiivset mõju.
Noorukite rühmade seas läbi viidud uuringud on näidanud, et vape-sõltuvus esineb kõige sagedamini poistel ja tüdrukutel, kellel on väljendunud konformism, vaimselt ebastabiilsed ning madala intelligentsuse ja erudeerituse tasemega. Mõned vanemad pigistavad poja või tütre sellise harjumuse ees silmad kinni, pidades aurupõhiseid sigarette praktiliselt ohutuks. Kahjuks on palju täiskasvanuid, kes ei ole veel täielikult teadlikud nende tubakatoodete negatiivsetest mõjudest.
Mis on sigaretis?
Lisaks tubakaekstraktile sisaldab suits palju ühendeid, mis põhjustavad olulist kahju inimeste tervisele. Need pärsivad immuunsüsteemi, kahjustavad hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide aktiivsust ning provotseerivad vähki.
Suitsetajad liigitatakse narkomaanideks, sest suitsu sisse hingates mürgitavad nad kehakahjulikud ained. Nikotiin, mis on sigarettide osa, on mürk, mis mõjutab närvisüsteemi ja kutsub esile sõltuvust. See ei tapa suitsetajat ainult seetõttu, et see siseneb tema kehasse järk-järgult. Kui palju nikotiini kehast lahkub? Vähem alt kümme kuni viisteist tundi pärast sigareti suitsetamist. Osa mürgist jääb neerudesse, maksa ja keharakkudesse pikaks ajaks.
Lisaks nikotiinile sisaldavad sigaretid järgmisi koostisosi:
- Vingugaas (provotseerib hüpoksiat, vähendab füüsilist ja vaimset võimekust).
- Tõrv (põhjustab kopsude ja seedeorganite onkoloogilisi haigusi).
- Raskmetallid.
- Vaigud.
Kui kõik suitsetajad mõtleksid tubakatarbimise kohutavatele tagajärgedele, mõtleksid nad kohe, kuidas nikotiinisõltuvusest vabaneda. Lõppude lõpuks põhjustab isegi passiivne suitsu sissehingamine heaolu halvenemist. Ja kuidas on lood nendega, kes puudutavad neid ohtlikke komponente oma sõrmede, huultega, lasevad need oma keharakkudesse?!
Halba harjumuse mõju tervisele
Suitsetamine lööb peamiselt närvisüsteemi, põhjustades ärevust ja ärrituvust, peavalu ja unehäireid.
Tubakasuitsu sissehingamisel suurendab inimene riski haigestuda kopsu- ja hingamisteede haigustesse, kurguhaigustesse. Tubakatarbimise sagedased kõrvalnähud on tumeda röga väljaköhimine, hingamisraskused ja häälekähedus.
Suitsetamine suurendab kopsupõletiku, astma, südame-veresoonkonna haiguste, nagu verejooks, südameinfarkt ja südame isheemiatõbi, riski. Tubakatoodete kasutamine aitab kaasa igemete ja hammaste hävimisele. See mõjutab negatiivselt seedeorganeid, aitab kaasa selliste sümptomite ilmnemisele nagu söögiisu vähenemine, süljeeritus ja seedetrakti haavandid. Harjumus mõjutab ka emotsionaalset-tahtelist sfääri. Tubakasõltlased on passiivsed, ärrituvad ja agressiivsed, väsivad kiiresti. Õhupuuduse, südameprobleemide ja suurenenud väsimuse tõttu ei saa nad sportida. Neil puudub intensiivse vaimse tegevuse protsessis visadus.
Suitsetamisega on lihtne harjuda. Loobumine ja kohutavatest tagajärgedest vabanemine on palju keerulisem. Ja arvestades seda, kui palju nikotiini organismist eritub, kulub kogu kehale tekitatud kahju heastamiseks palju aega.
On palju hullem, kui tõsine probleem, nagu vähk, südameatakk, insult või äge hüpertensioonihoog, nõuab sõltuvusest loobumist.
Sigaretid ja naised
Tubakasõltuvus mõjutab suguelundite seisundit äärmiselt negatiivselt. Suitsetavatel naistel on palju sagedamini raskusi rasestumisega ja rasestumisega kui naistel, kes tubakatooteid ei kasuta.
Selliste naiste lapsed sünnivad sageli enneaegselt (nikotiini mõju tõttu nende haprale kehale) ning neid iseloomustab ka kehv tervis ja nõrk immuunsus. Kui vanem suitsetab kodus, siis lapshingab pidev alt sisse mürgist suitsu. See kahjulik mõju põhjustab kehva koolisoorituse, kehva mälu, hajutatud tähelepanu, närvilisuse ja unetuse. Ja mõnikord, hoolimata sellest, et õpetajad on aktiivselt tubakasõltuvuse propageerimise vastu, kopeerivad suitsetavate emade lapsed nende käitumismustreid.
Sigaretti kasutavatel naistel on probleeme hammaste, igemetega, nende luud muutuvad rabedaks, juuksed langevad välja, nahk kuivab ja muutub kollaseks, näole tekivad varakult kortsud, kehale tselluliit. Suitsetav naine väsib kiiresti, tal ei jätku sageli jõudu majapidamistöödeks, ta on sageli närviline ja ei maga hästi.
Nikotiini mõju mehe kehale
Suitsetamine kahjustab oluliselt tugevama soo esindajate suguelundit.
Suitsetajad põevad sageli selliseid haigusi nagu eesnäärmevähk ja adenoom.
Neil on vähenenud seksuaalfunktsioon ja spermatosoidide vähese aktiivsuse tõttu on neil raske järglasi saada. Suitsetavatel meestel sündinud lapsed on sageli altid erinevatele füüsilistele patoloogiatele. Kuna paljud hakkavad suitsetama noorukieas, kopeerides eakaaslaste või täiskasvanute käitumist, võtavad paljud tubakasõltlased noored üle oma isa sõltuvuse. See on väga ebasoovitav. Tahaksin, et isad näitaksid positiivset eeskuju: teeksid sporti, mängiksid malet või oleksid loomingulised, mitte ei istuks passiivselt sigaretiga köögis või diivanil. Siis jäljendab laps tervisliku eluviisi mudelit.
Paljud vägatahan sellest harjumusest loobuda ja selle peale tõsiselt mõelda. Kuid neil pole õrna aimugi, kuidas nad saavad elada vähem alt päeva ilma suitsetamiseta. Mida varem aga võtab inimene meetmeid sõltuvusest vabanemiseks, seda lihtsam on tal toime tulla nii füüsiliste kui psühholoogiliste raskustega.
harjumusest lahti löömine
Suitsetamise tagajärjed on lahutamatult seotud ajaga, mille jooksul inimene on sigarette tarvitanud. Mõnikord kulub pikaajalise tubakasõltuvuse tagajärgede likvideerimiseks vähem alt kümme aastat. Mõned inimesed arvavad, et suitsetamist on võimatu järsult maha jätta, parem on tarbitavate sigarettide arvu järk-järgult vähendada. Loomulikult valib igaüks harjumusest vabanemiseks spetsiaalselt tema jaoks sobiva viisi. Paljud aga usuvad, et parem on lõplikult loobuda.
Järgmine räägib teile, mis juhtub, kui suitsetamisest loobute, päevade kaupa.
Üldiselt kogevad endised suitsetajad elundite ja süsteemide järkjärgulist taastumist ja puhastumist: kopsud, süda, hambad ja igemed, närvisüsteem ja seksuaalfunktsioon. Inimene magab paremini. Ta tunneb toidu maitset, on hea isu. Nahk muutub punakamaks ja värskemaks. Ärrituvus, depressioon kaovad ja on tunda jõutõusu. Ja loomulikult ei tasu unustada, et sõltuvusega hüvasti jätnud inimesed on end kaitsnud paljude onkoloogiliste, südame-veresoonkonna, kopsu- ja hambahaiguste eest, aga ka loomulikult varajase vananemise ja suure surmariski eest.noores eas.
Üks endiste suitsetajate (eriti naiste) muresid on kaalutõus. Et mitte paremaks muutuda, peate halvast harjumusest loobudes hoolik alt jälgima oma toitumist.
Elu alustamine sigarettideta
Esimese päeva jooksul pärast suitsetamisest loobumist toimib keha ideaalselt. Inimene on ülevas meeleolus, tal on palju energiat, ta on endaga rahul.
Siis suureneb erutuvus, väheneb söögiisu ja uni. Teisel päeval võib inimene muutuda agressiivseks, tema enesetunne on muutlik, teda vaevavad hingamishäired ja kõhuvalud. Kolmandal päeval võib ta näha õudusunenägusid, kannatada sigarettide puudumise tõttu. Kui neljandal päeval need märgid ei kao, võite võtta kerget rahustit. Viies päev on üks ohtlikumaid neile, kes suitsetasid sigarette ja otsustasid sellest harjumusest loobuda. Just sel perioodil on selle juurde tagasipöördumise tõenäosus suur. Ka 5. päeval on köha koos tumeda rögaga ning 6. päeval lisandub sellele sümptomile tugev janu, käte värisemine ja iiveldus. Nädal pärast suitsetamisest loobumist on söögiisu suurenenud. Kui arvestada, mis juhtub, kui suitsetamisest loobute, võime järeldada, et alles nädala pärast taastub keha osaliselt, kuigi mitte ilma raskusteta.
Tuleb arvestada, et bronhide, veresoonte ja naha taastumine võtab veidi kauem aega - umbes 14 päeva. Ja siseorganite rakud taastuvad mitte vähem kui kuuga.
Suitsetamisest loobuda ja mittenaistel kaalus juurde võtta: kas see on võimalik?
Tänapäeva maailmas kasutavad paljud õiglase soo esindajad tubakatooteid. Naistel on stressirohketes olukordades raskem rahulikuks jääda ja nad kasutavad sageli lõõgastumiseks ja mõtete kogumiseks sigarette. Selle all kannatavad nende tervis ja välimus: hambad halvenevad, juuksed muutuvad tuhmiks ja kukuvad välja, nägu omandab mullase tooni, kehale ilmub “apelsinikoor”. Suitsetamisest loobumist kavandades muretsevad naised sellise probleemi pärast nagu kaalutõus pärast sigarettidest loobumist. Teatud ainevahetusprotsessid, muutused ajus, aga ka rõõmuhormooni puudumine – kõik need tubakast loobumisega seotud tegurid kutsuvad esile lisakilod. Ärge loobuge suitsetamisest enne menstruatsiooni ja selle ajal. Premenstruaalse sündroomi perioodil on kaalutõus peaaegu vältimatu ja lisaks avaldab naine end sel juhul täiendavale psühholoogilisele stressile.
Selleks, et suitsetamisest loobumise ajal kaal ei tõuseks, peate oma toitumist hoolik alt planeerima. Soovitatav on välja jätta maiustused, pulgakommid, kondiitritooted ja kiirtoit, samuti vorst, suitsuliha, praetud toidud, krõpsud ja kreekerid. Magusaid puuvilju, nagu banaanid ja viinamarjad, tuleks piirata. Sööge rohkem teravilju, köögivilju, lahjasid hautisi ja jooge palju vett.
Saate süüa teha paarile, samuti peate vähendama või ja taimeõli kasutamist viieteistkümnele grammile päevas. Tasub keelduda külastamast selliseid kohti nagu institutsioonidtoitlustus, baarid ja diskoklubid, kus on suur kiusatus seltskonnas suitsetada või alkoholi tarvitada koos ebatervislike suupistetega.
Mõned psühholoogid soovitavad naistel, kes jätavad suitsetamise maha ja kardavad kaalus juurde võtta, koostada nimekiri toiduainetest, mida nad päeva jooksul söövad, kirjutada nende nimed eraldi paberilehtedele ja voltida need kotti.. Iga kord, kui rooga tarbite, peate selle tähistusega taldriku kotist välja viskama. See aitab teil ennast paremini kontrollida.
Ja on oluline meeles pidada, et rämpstoit ei ole sigarettide alternatiiv. Parem on leida muid tegevusi, mis võivad tähelepanu kõrvale juhtida tubakaisust (loovus, kinos või teatris käimine, looduses käimine, sport). Loomulikult ei ole halvast harjumusest loobumine lihtne ülesanne. Kuid olles saanud teada, mis juhtub, kui suitsetamisest loobute, mõtlevad paljud ehk iga päevaga uuesti oma suhtumise endasse ja oma tervisesse ning tegelevad füüsilise ja psühholoogilise enesetäiendamisega.
