Aju neurotransmitterid on ained, millest me vähe teame, kuid mis mõjutavad meie elukvaliteeti, heaolu ja meeleolu. Tänu neile saame tunda naudingut või depressiooni, olla aktiivsed või lõdvestunud.
Mis on neurotransmitterid?
Neurotransmitterid on biokeemilised ained, mille põhiülesanne on impulsside edastamine neuronite vahel. Lihtsam alt öeldes tähendab impulss teavet, näiteks tegevusjuhist, kui see loob ühenduse ajus oleva neuroni ja lihaskoe neuroni vahel.
See tähendab, et neurotransmitter on vahendaja, mis osaleb impulsside ülekandmisel närvirakkude vahel. On kolm neurotransmitteri süsteemi:
- aminohapped;
- peptiidid;
- monamiinid.
Iga rühma vahendajad mõjutavad ühel või teisel viisil närvisüsteemi. Näiteks teda erutada või aeglustada.
Erutavad vahendajad
| Neurotransmitter | Kategooria | Mõjud |
| Glutamiinhape | Aminohapped |
Glutamaadi abiga kandub üle poole kõigist ajus leiduvatest närviimpulssidest. Glutamiinhape varustab rakke energiaga, soodustab teiste ainete, sh neurotransmitterite teket |
| Asparagiinhape | Aminohapped | Aspartaat parandab keskendumisvõimet, mis on vajalik uue info tajumiseks õppeprotsessis. Hape osaleb suguhormoonide ja kasvuhormooni tootmises |
| Adrenaliin | Katehhoolamiinid | Adrenaliini nimetatakse "stressihormooniks", kuna see aktiveerib vajadusel organismi: tõstab pulssi, tõstab lihastoonust, muudab inimese erksaks ja aktiivseks, mis võib viia ärevuseni. Adrenaliinil on ka allergiavastane toime |
| Norepinefriin | Katehhoolamiinid |
Nagu adrenaliin, aitab ka noradrenaliin stressi üle elada. Aine võib kaasa aidata raevutundele, hirmu puudumisele. Stressirohke olukorra puudumisel säilitab norepinefriin elujõu. Norepinefriin võimaldab pärast stressirohket olukorda kogeda mõnutunnet – nn leevendust, lõõgastust |
Inhibeerivad neurotransmitterid
|
Neurotransmitter |
Kategooria | Mõju |
| GABA | Aminohape | GABAon närvirakkudele pärssiv toime. Aine on glutamaadi antagonist, nende tasakaal organismis on 60/40 glutamaadi kasuks. Selle suhtega tunneb inimene end rõõmsana, kuid rahulikuna. |
| Glütsiin | Aminohape | Glütsiini pärssiv toime tuleneb "aktiveerivate" neurotransmitterite tootmise vähenemisest |
| Histamiin | Monamiinid | Omab rahustavat, st rahustavat, hüpnootilist toimet. Histamiin on vajalik selleks, et keha reageeriks võõrkehade tungimisele. Teisisõnu põhjustab histamiin vajadusel allergilise reaktsiooni |
Oluline on mõista, et neurotransmitter on aine, mis on eelkõige vajalik närviimpulsside ehk info edastamiseks. Kui kujutame ette kahte neuronit sama ahela lülidena, siis neurotransmitter on nende ühendamise viis.
Rõõmuhormoonid
Kõigist neurotransmitteritest on serotoniin ja dopamiin kõige tuttavamad. Neid nimetatakse "naudinguhormoonideks", kuid mitte kõik ei tea, mida selle mõiste all mõeldakse.
Serotoniin on tõepoolest naudinguhormoon. Selle kõrge kontsentratsioon kehas paneb inimese tundma õndsust, lõõgastust, rahulikku rõõmu. See tähendab, et seda võib klassifitseerida inhibeeriva toimega neurotransmitteriks.
Dopamiin, vastupidi, sunnib inimest tegutsema. Kuid selle erinevus teistest ergastavatest neurotransmitteritest seisneb selles, et seda toodetakse selleks, et motiveerida tegevusi, mis pakuvad inimesele naudingut tulemuse saamisel või teel selleni.
Oluline tõsiasi on see, et need neurotransmitterid on antagonistid. Kui inimese dopamiini tase tõuseb, langeb serotoniin. Näiteks plaanib inimene tegeleda spordiga ja usub, et pärast treeningut kogeb ta mõnutunnet. Dopamiini suurenemine julgustab inimest kohe tegevust alustama, ta kogeb edasilükkamisel ärevust.
Pärast seda, kui ta teeb, mida tahab (teeb plaanipärase treeningu), langeb dopamiini tase ja serotoniini tase, vastupidi, tõuseb. Ja inimene saab nautida tehtud töö tulemust.
On oluline, et ainete koostoime ei toimiks vastupidiselt. See tähendab, et serotoniini madal tase ei too tingimata kaasa dopamiini taseme tõusu.
Muud neurotransmitterid
Arvestada tuleks ka teiste ülalloetlemata hormoonide ja neurotransmitteritega.
| Atsetüülkoliin | Osaleb lihaskoesse impulsi edastamise protsessis |
| Anandamiid | Osaldab otseselt valu, depressiooni, apaatia, söögiisu ja muu teket |
| Tauriin | On krambivastane ja kardiotroopne toime |
| Endokannabinoidid | Toime, mis sarnaneb atsetüülkoliini ja dopamiini funktsioonidele |
| N-atsetüülaspartüülglutamaat | Osaleb impulsside edastamises, üks levinumaid neurotransmittereid kehas |
Neurotransmitterite, nagu adenosiintrifosfaat, vasoaktiivne soolepeptiid ja trüptamiini toime, pole veel selgitatud.
Neurotransmitterite arv kehas
Mõistes, mis on neurotransmitterid, nende ainete funktsioonid ja roll organismis, saab selgeks, et nende kogus peab olema tasakaalus, et inimene end hästi tunneks.
Näiteks kui serotoniini kontsentratsioon väheneb, tunneb inimene end õnnetuna, kurnatuna, tal puudub motivatsioon mis tahes tegevuseks. Ja siis tekib loomulik küsimus: kas on võimalik mõjutada närvisüsteemi vahendajate hulka organismis?
Neurotransmitterite arvu reguleerimine
Kõige levinum aine, mille kogust kehas üritatakse mitmel viisil mõjutada, on neurotransmitter serotoniin.
Kas selle kogust organismis on võimalik suurendada? Päris. Selleks võite kasutada ühte allolevatest näpunäidetest.
- Serotoniini taset kehas saab tõsta toiduga, banaanid, šokolaad ja tsitruselised on esirinnas.
- Füüsilise aktiivsuse vahel on teadaolev seosinimene ja serotoniin. Halba tuju saab hajutada lihaste jõukoormuse abil. Tähtis on aga tingimus: treening ise peaks olema meeldiv.
- Päikesevalguse käes suureneb serotoniini tootmine, nii et inimestel riikides, kus on rohkem selgeid päevi kui pilves, on depressioon väiksem.
- Massaaž võib tõsta serotoniini taset. Samas ei ole iga tujulanguse korral üldse vaja pöörduda professionaalse massaaži terapeudi poole. Abiks võivad olla tavalised masseerijad või lihtne käsitsi massaaž, mis ei nõua mingeid oskusi.
Umbes nagu atsetüülkoliini taseme suurendamise protsess. Arstid soovitavad rikastada oma dieeti vitamiinidega B4, treenida regulaarselt ja tegeleda "ajutreeninguga" ehk siis kasutada huvitavaid intellektuaalseid tegevusi.
Kui lihtsad meetodid ei aita tõsta neurotransmitterite taset, on mõistlik pöörduda farmakoloogilise abi saamiseks arsti poole.
Neurotransmitterite reguleerimine ravimitega
On teada, et paljud vaimsed ja psühhosomaatilised haigused pole muud kui tasakaalustamata neurotransmitterid. Ravimid võimaldavad teil kompenseerida mõnede neurotransmitterite puudust ja vähendada teiste kontsentratsiooni.
Kuid oluline on see, et kõiki neid ravimeid eraldi võtta on rangelt keelatud. Esiteks on kõigil neil ravimitel palju sarnaseid toimeid ja teiseks nõuavad nad pikka ravikuuri. Ja lõpuks, enne ravimi väljakirjutamist peatesaate teada, millist neurotransmitterit toodetakse koguses, mis ei jää normaalsesse vahemikku.
Seega on neurotransmitter aine, mille tähtsust ei saa alahinnata. Teades vahendajate rolli organismis, saate mõista oma heaolu põhjuseid ja töötada elukvaliteedi parandamise nimel, mõjutades närvisüsteemi neurotransmitterite arvu.
