Tänapäeval on vereringe taastamiseks tohutult palju võimalusi. Tuleb meeles pidada, et rahvapäraste meetodite ja ka eneseravivõimaluste kasutamine peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Ilma tema läbivaatuseta on võimalik elustiili korrigeerimine ja teatud füüsiliste harjutuste kasutamine.
Taastamismeetodid
Vereringe funktsioon on üks olulisemaid kogu organismi tegevuses. On vaja tagada hapniku ja toitainete tarnimine inimkeha igasse rakku. Kui selle funktsiooni rakendamist ühel või teisel põhjusel rikutakse, hakkab piisava vereringeta jäetud elund kannatama.
Praegu on ringluse taastamiseks järgmised võimalused:
- ravimiga;
- operatsiooni kaudu;
- harjutuse kaudu;
- elustiili muutmise kaudu;
- kasutadestraditsioonilise meditsiini meetodid.
Inimene võib saavutada parimaid tulemusi, kui neid tehnikaid kasutatakse koos.
Elustiili muutmise kohta
Maailma Terviseorganisatsiooni uuringute kohaselt sõltub inimese tervis pooleldi tema elustiili iseloomust. Kõik muud tegurid on palju väiksema tähtsusega. Praeguseks on vereringe taastamise viisid käitumise korrigeerimise teel järgmised:
- Iga tüüpi suitsetamisest loobumine (sh passiivne ja elektrooniliste sigarettide kasutamine). See on tingitud asjaolust, et suitsetamine tõstab vererõhku, mõjutab veresoonte seinu ja ahendab nende luumenit.
- Alkohoolsete jookide (eriti õlle) kuritarvitamise tagasilükkamine. See vajadus on tingitud asjaolust, et alkohol võib häirida lipiidide ainevahetust, vähendada veresoonte seinte elastsust ja aidata kaasa aterosklerootiliste naastude tekkele.
- Suurendage füüsilist aktiivsust.
- Töö- ja puhkeperioodide õige vaheldumine.
- Pikaajalise ühes asendis viibimise välistamine.
- Optimaalse kehakaalu säilitamine (kehamassiindeks=18,5-25,0 kg/m2).
- Tõsiste ja pikaajaliste stressirohkete olukordade, samuti psühho-emotsionaalse ületöötamise välistamine.
- Erinevate tervislike harjumuste kaasamine oma elustiili (mugavate riiete kandmine, öised jalavannid jne).
Neid lihtsaid soovitusi järgides saate seda tehaparandada oluliselt enda keha vereringe funktsiooni.
Treeningu kasutamine
Paljud mõtlevad, kas spetsiaalsete harjutuste komplektide abil on võimalik vereringet taastada. Praeguseks on paljud neist teada. Loomulikult saab sellistest protseduuridest parima tulemuse, kui need viiakse läbi harjutusravi spetsialisti järelevalve all. Kui see pole võimalik, peaksite kasutama ühte nendest harjutuste komplektidest, mis on juba tõestanud oma tõhusust.
Tuleb mõista, et vereringe taastamiseks inimkeha erinevates struktuurides tuleb rakendada erinevaid meetodeid. Samas on kõige populaarsemad meetodid veresoonkonna aktiivsuse taastamiseks alajäsemetel, ajus ja selgroos.
Füüsilised harjutused jalgade vereringe parandamiseks
Alajäsemed kannatavad vaskulaarsüsteemi häirete all sagedamini kui muud inimkeha struktuurid. Selle põhjuseks on nende kaugus südamest, venoosse väljavoolu raskused (veri peab tõusma, ületades gravitatsioonijõu). Alumiste jäsemete vereringe parandamiseks treeningu abil on palju rahvapäraseid meetodeid. Nende hulgas on kõige populaarsemad järgmised:
- "käärid";
- "kand-varvas";
- "kask";
- "ratas".
"Käärid" viitavad inimese positsiooniletagasi (kõval pinnal). Harjutuste tegemisel on vaja vaheldumisi väljasirutatud jalgu üksteise taha õõtsuda.
Kanna-varvaste harjutus hõlmab vahelduvat kõndimist kandadel ja varvastel. Üks tsükkel koosneb kahest liigutusest mõlema jalalaba mõlemal osal. Oluline on hoida oma selg ja kael sirgena ning asetada käed vöö kõrgusele.
Treeningu "kask" ajal peaks inimene lamama selili tasasel ja kõval pinnal. Samal ajal peaks ta sirutama jalad kuni varvasteni ja tõmbama neid vertikaalselt ülespoole. Järk-järgult peab ta tõstma esm alt nimmeosa ja seejärel osa rindkere selgroost. Sel juhul tuleb pärast vaagna põrandast lahtitulekut seda kätega toetada, toetudes küünarnukkidele. Peate olema selles asendis 5 minutit.
"Jalgratas" hõlmab lamavas asendis olevat inimest, kelle alajäsemed on välja sirutatud ülespoole 45o. Pärast seda peaksite alustama jalgadega ringikujulisi liigutusi, mis on sarnased jalgrattaga sõites tehtavatele liigutustele.
Need lihtsad harjutused on suurepärane viis jalgade vereringe taastamiseks. Peaaegu igaüks saab neid teha. Samuti ei nõua need täiesti tasuta.
Füüsilised harjutused ajuvereringe parandamiseks
On palju võimalusi, mis võimaldavad lihtsate füüsiliste harjutuste abil aju vereringet taastada. Kõikneid ühendab asjaolu, et need aitavad parandada selle kõige olulisema organi hapnikuga varustatust. Tänapäeval on selliste harjutuste kõige populaarsemad võimalused järgmised:
- Kõndige vähem alt 30 minutit päevas. Samas on võimalusel soovitatav hoida kõndimistempot vähem alt 80-90 sammu minutis.
- Sörkige iga päev vähem alt 15 minutit. Oluline on säilitada jooksutempo, mis ei sunni inimest peatuma.
- Igapäevased 15-minutilised rattasõidud. Jällegi peab tema tempo olema juhitav.
- Tantsimine (2–3 korda nädalas).
Kõik need lihtsad harjutused ei aita mitte ainult taastada aju vereringet, vaid neil on ka suurepärane mõju südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsusele.
Rahvapäraste meetodite kasutamine
Viise, kuidas parandada vereringet erinevates organites, otsisid inimesed juba oma varaseimatest arenguetappidest. Tänu sellele on tänapäeval palju erinevaid rahvapäraseid abinõusid, mis võimaldavad aktiveerida vereringet alajäsemetes, ajus, selgroos, liigestes ja muudes kehastruktuurides. Tuleb õigesti mõista, et nende kasutamine ei saa olla juba olemasoleva patoloogia täieõiguslik ravi. Rahvapärased abinõud peaksid toimima täiendavate terapeutiliste meetoditena patogeense protsessi mõjutamiseks. Parem on, kui nende kasutamine on raviarstiga kokku lepitud.
Parandage alajäsemete vereringet
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas taastada jalgade vereringet rahvapäraste vahenditega. Seda saate teha järgmiste retseptide abil:
- Ingverijook. Selle valmistamiseks peate valama pool tl ingverit klaasi keeva veega. Pärast seda lisatakse joogile näputäis jahvatatud musta pipart. Seda kasutatakse koos teelusikatäie meega.
- Alkoholikompress. See originaalne rahvapärane meetod hõlmab sokkide leotamist alkoholiga. Seejärel tuleks need selga panna ja kuivaks jätta.
- Kontrastne kompress. See tehnika on eriti kasulik enne õue minekut külmal aastaajal. See hõlmab vaheldumisi kuuma vee kompressi ja jäätüki kasutamist jalgadele.
Sellised rahvapärased retseptid pole mitte ainult lihtsad, vaid ka täiesti ohutud.
Alajäsemete vereringet parandavad toidud
Rahvalikud meetodid jalgade vereringe taastamiseks hõlmavad muutusi ka toitumise olemuses. Fakt on see, et paljud tooted on ühel või teisel viisil võimelised parandama südame-veresoonkonna süsteemi toimimist. Kõige kättesaadavamad ja populaarsemad nende seas on järgmised:
- Arbuus (vähendab vere kolesteroolitaseme langusest tingitud aterosklerootiliste muutuste tekke tõenäosust veresoontes).
- Cayenne’i pipar. Selle toote kasutamine maitseainena aktiveerib selles sisalduva kapsaitsiini sisalduse tõttu juba olemasolevate aterosklerootiliste naastude hävitamise protsessid. Samuti aeglustab see teketseda tüüpi uued struktuurid.
- Must ja punane pipar, sinep ja mädarõigas. Nende toodete kasutamine toidus aitab kaasa vere normaalsete reoloogiliste omaduste säilimisele.
- Küüslauk. Selle toote kasutamine takistab aterosklerootiliste naastude teket veresoonte seintel.
- Kalaõli. Tänu kõrgele oomega-3 rasvhapete sisaldusele aitab kaasa lipiidide metabolismi normaliseerumisele. See parandab ka verevoolu.
Nende toitude lisamine oma igapäevasesse dieeti on suurepärane viis vereringe taastamiseks jalgades.
Parandage vereringet ajus
Ajuvereringe probleeme kogevad paljud inimesed juba väga noorest east peale. 45-50 aasta pärast suureneb aju vereringe tõsiste häirete tõenäosus märkimisväärselt. Oluline on alustada selliste probleemide õigeaegset ennetamist. Seda saab teha järgmiste rahvapäraste meetoditega:
- Maasikalehtede, melissi, veronika ja viirpuu tinktuur. Peate võtma 30, 10, 10 ja 40 g neid koostisosi ja segama omavahel. Pärast seda tuleb supilusikatäis saadud segu valada 0,3 liitri veega ja keeta. Saadud keetmist tuleb jahutada ja võtta suu kaudu iga päev.
- Küüslaugu-sidruni segu. Selleks võta 5 küüslauguküünt ja tükelda need. Pärast seda valage need rafineerimata õliga ja jätke mõneks päevaks seisma. Sellist küüslauku tuleks võtta 3 korda päevas (igaüks 1 tl) 1-3 kuu jooksul pärast selle lisamist.igaüks 5 ml sidrunimahla.
Need rahvapärased meetodid on head viisid ajuvereringe taastamiseks.
Toiduained ajuvereringe parandamiseks
Paljud mõtlevad, kas teatud toiduaineid süües on võimalik aju vereringet taastada. Jah. Ja nende hulgas:
- kanamunad;
- jõhvikad;
- tsitruselised;
- maasikas;
- kreeka pähklid;
- oliiviõli;
- rukis;
- täistera riis;
- brokkoli;
- spargel;
- spinat;
- tomatid;
- lõhe.
Nende toitude regulaarse tarbimise tõttu on igaühel võimalus ajuveresoonte aktiivsust normaliseerida.
Liigeste vereringe taastamise kohta
Vanusega on need inimkeha struktuurid samuti problemaatilised. Eriti kahjustatud on alajäsemete suured liigesed. Vereringe taastamiseks neid varustavates veresoontes sobib igasugune füüsiline tegevus, millega kaasnevad aktiivsed liigutused. Lisaks on väga oluline mitte olla pikka aega samas asendis. Kui inimesel on "istuv" töö, siis on soovitatav teha 1-2 korda tunnis 3-5 minutit pausi, mille jooksul saab jalgu ette ja küljele kiigutada, kükitada ja varvastel tõsta.. Need lihtsad harjutused parandavad veresoonte mikrotsirkulatsiooni, suurendades alumiste lihaste toonustjäsemed.
Kui probleemid liigestega on juba alanud, on parem, kui inimene pöördub viivitamatult spetsialisti poole. Ilma tema soovituseta võib kasutada ainult alkoholikompresse ja soojendavaid salve.
Tsirkulatsiooni taastamine lülisamba veresoontes
Osteokondroos tekib lülidevahelise kõhre struktuuri muutumisel. See võib põhjustada valu mis tahes kehaosas ja liikumispiiranguid.
Eriti ohtlik lülisamba kaelaosa osteokondroos. See on tingitud asjaolust, et see haigus võib põhjustada vertebrobasilaarse sündroomi arengut, mida iseloomustab aju verevarustuse rikkumine. Patsiendil on tugev peavalu ja tugev pearinglus. Osteokondroosi vereringe taastamiseks on järgmised võimalused:
- vältige füüsilist passiivsust;
- toidu söömine, mis parandab veresoonte vereringet ja vähendab nendes aterosklerootiliste naastude tekke tõenäosust;
- toonilise massaaži tegemine kahjustatud piirkonnas;
- lisage oma dieeti k altsiumirikkad toidud (piim, kõvad juustud, seesamiseemned, küüslauk, petersell ja mandlid);
- vältige lülisamba tarbetut pinget.
Nende lihtsate tehnikate abil saate parandada lülisamba vereringet.
