Nagu ülevaadetest järeldub, on glutamiin sportlaste seas üsna levinud. Nõudluse rahuldamiseks toodavad paljud tootjad spetsiaalseid selle aminohappega rikkaid sporditoite. Arvamused selle mõju kohta inimkehale on erinevad, kuid enamasti positiivsed. Vaatame, millised on vastused veebis, ja seejärel mõelgem, mis on glutamiin, millisel kujul seda müüakse ja kuidas seda õigesti kasutada.
Mida kasutajad ütlevad?
Glutamiini kohta jätavad arvustusi peamiselt sportlased, kes on oma lemmikajaveetmise tõttu sunnitud võtma spetsiaalseid toidulisandeid. Paljud märgivad, et glutamiini saab kasutada vähem alt iga päev, kuigi mitte kõik ei kasuta seda sel viisil. Üsna levinud võimalus on kasutada sellist abinõu, kui on tunne, et keha enda jõududest ei piisa stressiga toimetulekuks. Glutamiin aitab toetada immuunsüsteemi, mis on väärtuslik erilise stressi perioodidel. Nagu need, kes seda vahendit kasutavad, ütlevad, kui te jooteväike kogus aminohapet, järgides juhiseid vahetult enne magamaminekut, võite hommikul täiesti tervena ärgata.
Sunnitud igapäevase stressiga toime tulema, märgivad glutamiini võtvad sportlased arvustustes, et väsimus mõjutab palju vähem. Maksimaalse efekti saavutamiseks kombineerivad paljud aminohappeid ja muid sporditoidutooteid. Treeningu ajal saab kasutada glutamiini, mis võimaldab säilitada keha tugevust, tulla toime suuremate koormustega ja seeläbi saada parema tulemuse. Märgitakse, et viimasel ajal on müügile tulnud kvaliteetseid tooteid, mistõttu kasutamisega probleeme pole. Toode seguneb hästi, imendub kergesti, ei põhjusta kõrv altoimeid. Tõsi, see kõik kehtib ainult võimaluse kohta osta usaldusväärsest müügikohast, kus puudub oht võltsinguga kokku puutuda.
Muljed: mida veel?
Glutamiini ülevaated sisaldavad viiteid poelettidel oleva pulbri nõrgale lõhnale. Enamasti märgivad kasutajad, et ta ei häiri, seega ei tekita see vastuvõtmisel raskusi. Mõned soovitavad kasutada ka glutamiini koos kreatiiniga ja suurema efektiivsuse huvides lisada BCAA-d sporditoidu komplekti. See annab maksimaalse jõu juurdevoolu, toetab keha ja võimaldab tõhus alt toime tulla stressiga ka kõige raskema katse ajal.
Samas on selle aminohappe kohta sportlastele mõeldud ülevaateid mitte ainult professionaalidelt, vaidja tavainimestelt, kes ei ole liiga spordihuvilised. Nagu veebis olevast teabest näha, võtavad glutamiinipulbrit isegi need inimesed, kes tavaliselt ei koge suurenenud stressi, vaid soovivad säilitada immuunsust võimalikult kõrgel tasemel. Regulaarne aminohapete kasutamine toidus aitab säilitada keha tugevust, kaitsta end haiguste eest rasketel epideemiaperioodidel, aastaaegade vaheldumisel.
Tõhus ja ohutu
Nagu hinnangutest näha, on glutamiin teiste sporditoidulisandite hulgas ostjate seas üks esimesi kohti. Teised võtavad kaseiiniga kombineerimiseks aminohapet, kuna kombinatsioon on hea, suurendab kehalise aktiivsuse produktiivsust ja võimaldab teil keha arendada ilma ennast kahjustamata. Paljud inimesed kasutavad toodet enne magamaminekut, samuti alati pärast treeningut. Mõned inimesed eelistavad juua lahjendatud pulbrit vahetult tunni ajal, kuid see valik ei sobi kõigile. Palju oleneb tulemusest, mille poole sportlane püüdleb. Mõnikord soovitatakse glutamiini kasutada hommikuti, kuid mõistlik on see valik treeneriga kooskõlastada, et aru saada, kui efektiivne on sel ajal aminohapete omastamine organismis.
Glutamiini võtmine annab parima efekti, nagu kasutajad kinnitavad, pärast rasket treeningut. Paljud märgivad, et ilma sellise toidulisandita on ülekoormusega silmitsi suur oht haigestuda, kuid aminohapete tarbimine toidus eemaldab selle riski täielikult. Teised märgivad ka, et glutamiini pideva kasutamise korral valutab lihaskude pärast treeningut veidi vähem. Aminohappe efektiivsus selles osas on erinevate sportlaste puhul erinev, mis on seletatav organismi individuaalsete omadustega.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks
Arvamused glutamiini õige annuse kohta on erinevad – palju sõltub sellest, millise efekti poole konkreetne inimene püüdleb. Enamik kasutab aminohapet toidus üks kord päevas, õhtul, kuid teised märgivad, et nende eesmärkide saavutamiseks on optimaalne programm kasutada toodet kolm korda päevas. Selliste sportlaste vastused sisaldavad teavet kõrv altoimete minimaalse riski kohta isegi sellise ühendi aktiivse tarbimise korral. Seedesüsteemist ei tule negatiivset vastust, täheldatakse head kokkusobivust arginiiniga. Glutamiini võid kasutada nii enne kui ka pärast treeningut – see annab kõige tugevama ja tugevaima efekti.
Üldine teave
Sporditoitumise elemendina on kõnealune aminohape viimasel sajandil lai alt levinud. Esimest korda tekkis huvi selle vastu seitsmekümnendatel. Tänapäeval on glutamiin kulturismis peaaegu asendamatu osa kõigi selle ala vastu kirglike sporditoidus. Alguses uskusid teadlased, et glutamiini lisamine sportlase toitumisse võib oluliselt kiirendada lihaskoe kasvu, samuti stimuleerida regeneratiivseid protsesse. Aja jooksul on testid näidanud, et immuunsüsteemile on täheldatud veelgi tugevamat positiivset mõju. Praegu saab igaüks muuta glutamiini oma elemendiksigapäevane toitumine. Müügil on spetsiaalsed pulbrid, graanulid, mis sisaldavad puhast aminohapet, ja on ka kombineeritud preparaate, mis tagavad samaaegselt mitut tüüpi kasulike, asendamatute ainete sissevoolu kehasse.
Meditsiinis klassifitseeritakse kõnealune ühend tingimuslikult asendamatuks aminohappeks. Glutamiin sai kulturismis nii lai alt levinud tänu osalemisele lihaskudede ehitusprotsessis – ilma selle aineta ei saa inimese lihased lihts alt kasvada. Arvukad eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et ühendi kontsentratsiooni suurendamine vereringesüsteemis vähendab kataboolsete protsesside tõenäosust. Tõsi, arstid pööravad tähelepanu: glutamiin näitab häid tulemusi vaid õigel kasutamisel, millele on lisatud tasakaalustatud toitumine. Kõige võimsama efekti saavad need, kes kombineerivad toidulisandeid ja tavalisi toite. Iga kehakaalu kilogrammi kohta peaks rasket treeningut harjutav sportlane omastama vähem alt poolteist grammi puhast valku.
Kas see töötab?
Nagu tootjad juhistes märgivad, võimaldab glutamiin aktiveerida immuunsüsteemi taastumisprotsesse. Seda efekti hindavad kõrgelt a la "kuivatamise" dieedi järgijad, aga ka need, kes soovivad saavutada kehale kõige esteetilisemat leevendust. Kui sööd, piirates toiduainete kalorisisaldust, kannatab kõigepe alt immuunsüsteem, seega aitab täiendav väline glutamiini allikas eduk alt võidelda agressiivsete teguritega. Toote kasutamine vastav alt juhistele aitabkõrvaldada täielikult kahjulikud stimulandid.
Teadlased märgivad, et glutamiinikapslid aitavad parandada une kvaliteeti, stabiliseerida närvisüsteemi. Sportlaste jaoks on aminohape toidulisandina muutunud asendamatuks vahendiks vajaliku glükogeeni kontsentratsiooni säilitamisel lihaskudedes.
Kuidas kasutada?
Aminohappe kõiki positiivseid mõjusid võib rangelt tunda sportlane, kes mõistab, kuidas glutamiini võtta. Veebi vastustest, paljudest retseptidest, mis räägivad, kuidas spordis edu saavutada, saab palju õppida. Ja veel, esimene, põhiline, kõige olulisem teabeallikas on juhised, mille tootja on oma toote kohta koostanud. Seda on vaja väga täpselt jälgida, et minimeerida negatiivsete mõjude ohtu organismile, kõrvalmõjusid.
Esimene asi, mida tuleb võtta võimalikult vastutustundlikult, on annuse valik. Glutamiini kogus valitakse rangelt individuaalselt, kõige parem on konsulteerida treeneriga. Väärtused määratakse kindlaks, keskendudes dieedile, sportlase toitumisprogrammile. Seega, kui inimene saab toidust vähem alt kaks grammi valku iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas, kasutatakse aminohappeid nõrgestatud kujul. Juhendis on kirjas, kuidas glutamiini võtta, on vaja peatuda minimaalse annuse valikul. Kui sportlane peab kinni "kuivamisest", saab toidust etteantud kogusest vähem valku, siis on aine annus päevas 3-5 g.
Rakenduse funktsioonid
On mitmeid levinud aminohapete omastamise mustreid. Mõned võtavad seda kohe pärast treeningut, teised enne magamaminekut. Tootjad lubavad toodet kasutada osade annustena kuni kolm korda päevas – vahetult pärast ärkamist, vahetult enne magamaminekut ja pärast jõusaalis treenimist. Palju määrab sportlase valitud ravim. Glutamiini kasulikkus ja kahju sõltuvad suuresti toote kvaliteedist ja selle kasutamise piisavusest inimeste poolt.
Glutamiinipulbri vorm on parim pärast treeningut. Toode lahustub kiiresti puhtas vees, mistõttu kasutatakse seda joogilisandina. Kombineerides BCAA-dega, on parem valida annused ise, mitte osta valmis segusid. See võimaldab teil saada kõige tasakaalustatud aminohapete kompleksi. Spordiettevõtted juhinduvad segatüüpi toodete väljatöötamisel keskmisest sportlasest, nii et iga inimese jaoks ei pruugi see valik olla kõige optimaalsem. Parima annuse valimine on iga treeningu tõhususe võti. Immuunsüsteemi stabiliseerimiseks on aga soovitatav kasutada glutamiini koos veega öösel, vahetult enne magamaminekut. Sobiv annus on 3 g.
Toitumine ja aminohapped
Viimasel ajal on glutamiini hind muutunud soodsamaks, kuna müügil on päris palju tooteid - nii puhas aminohape kui ka sellega rikastatud erinevad sporditoitumise elemendid. Keskmiselt küsivad nad umbes 300 grammi paki eest alates 500kuni tuhat rubla, kuid palju sõltub tootjast ja müügikoha poliitikast. Teised pööravad tähelepanu sellele, et toote tarbimine on väike, kuid sellest on kasu, nii et investeering õigustab ennast. Tõepoolest, glutamiin on lihaste kasvu jaoks asendamatu, aktiveerib regeneratiivseid protsesse. See oli põhjus aminohapete lisamiseks erinevatesse sportlastele mõeldud toidulisanditesse. Kaupluste riiulitel näete palju glutamiinikomplekse. Kõige tavalisemad eelsegude kombinatsioonid on BCAA-de ja kreatiiniga.
Oma piisava hinna eest peatab glutamiin tõhus alt katabolismi, aktiveerib kasvuhormooni tootmist öösel. Saate kombineerida toodet erinevate aminohapete nimetustega. Aga glutamiini ei tohiks kasutada, kui sportlane kasutab gainereid, valke – need pärsivad imendumist.
Ebameeldivad kogemused: milleks valmistuda?
Kuna glutamiini leidub ka toiduainetes, mida inimesed söövad, on oluline sobivate annuste määramisel suhtuda vastutustundlikult. Aminohapete liig organismis võib põhjustada kõrv altoimeid. Sportlased märgivad, et keha negatiivset reaktsiooni kohtavad nad harva, kuid see on siiski võimalik. Sagedamini ootavad hädad neid, kes tarbivad toiduks üle 10-15 g päevas. Toodet ei saa kasutada, kui neerud ei tööta korralikult, see toob kaasa ka rasked negatiivsed tagajärjed. Levinumad võimalused on väljaheite häired, seedesüsteemi häired. Sellise tulemuse riski minimeerimiseks tuleks kõigepe alt hinnataarvuta oma toitumisprogramm välja, kui palju glutamiini tuleb tavalisest toidust ning selle põhjal vali optimaalne programm toidulisandite menüüsse lisamiseks.
Anatoomilised omadused
Glutamiin on ühtviisi kasulik ja vajalik nii naistele kui meestele. See on tingitud meie bioloogia eripäradest. Inimese valk sisaldab kahte tosinat olulist komponenti, mida nimetatakse "aminohapeteks". Glutamiin on üks neist. Suuremal määral on ühend rikas loomsete saadustega. Tavaliselt toodetakse glutamiini inimkehas ja sellest piisab tavainimesele – aga sportlasel jääb sellistest kogustest puudu.
Nagu arstid tuvastasid, on glutamiini funktsionaalsus üsna lai - see on asendamatu energiaallikas, millega moodustuvad uued rakud ja koed. Aminohape on tooraine erinevate ühendite tootmiseks, ilma milleta on inimkeha nõuetekohane toimimine võimatu. Mõned kemikaalid, mis tekivad glutamiinil meie kudede reaktsioonide käigus, ei saa inimkehasse sattuda muul viisil.
Kas see on vajalik?
Kasutusjuhendi järgi aitab glutamiin kaasa lihaskoe lisamisele. Sageli näitavad seda rakenduse tulemust ka sportlased, kes kasutasid toidulisandit. Kuid mõni aeg tagasi korraldatud kliinilised uuringud näitasid, et seda toimet ei täheldata. Teis alt asjaolu, et allglutamiini mõju, lihaskoed ei allu hävitavatele protsessidele, see on tõestatud ja vaieldamatu. Teisest küljest tuleb mõista: kui inimene toitub korralikult, tasakaalustatult, saab tavapäraste toodetega vajaliku koguse kõiki aminohappeid, ei näita glutamiini lisaallikas tõenäoliselt mingit tõhusust. Et mitte pettuda ja raha raisata, on mõttekas kõigepe alt hoolik alt analüüsida oma toitumiskava ja alles pärast seda otsustada, mida täpselt on vaja spordisoorituse parandamiseks.
Mõned tootjad pööravad lisaks tähelepanu sellele, et glutamiin varustab keha jõutreeningu ajal tarbitava energiaga ning võimaldab ka kiiremini pärast treeningut taastuda. Selliseid toimeid kinnitavad paljud inimesed, kes on kasutanud aminohapet toidulisandina. Mõned väidavad, et glutamiini mõjul talub keha kindl alt stressikoormust, puhastatakse toksiinidest. Teised usuvad, et glutamiin aktiveerib intellektuaalseid võimeid, võimeid, normaliseerib seedetrakti.
Mida on võimalik saavutada?
Paljud märgivad vastustes, et glutamiini kasutamisel vabaneb see keharasvast kiiremini. Aminohapete mõjul toimuvad anaboolsed protsessid muutuvad kiiremaks ja tõhusamaks. Samal ajal täheldatakse tooni tõusu. Vastused veebis kinnitavad aga selliseid võtmise mõjusid, kuid kliinilised uuringud mitte, seega usu ja usalduse küsimus.jääb üksiku ostja otsustada. Mõned arvavad, et tõeliselt võimsa efekti saavutamiseks tuleks kasutada aminohapete segusid – kui üks ühend ei tööta, mõjub hästi ka teine.
Kvaliteetsemaid, tootlikumaid tooteid peetakse vitamiinide, mineraalsete ühenditega täiendatuks. Nad varustavad inimkeha kõigega, mis on vajalik süsteemide ja elundite täielikuks toimimiseks. Siiski on oluline keskenduda oma toitumisele, et valida täpselt need elemendid, millest igapäevases toitumises napib. Ainult sel viisil näitab eriprogramm head tulemust. Muide, meie aja turu kõige aktiivsem alt reklaamitud tooted on segud, kus ainult pool kogumahust eraldatakse glutamiinile ja ülejäänud on muud ühendid, mille kasulikkus sportlastele on tõestatud või oletatud.
Kas ma saan?
Seoses glutamiini vastunäidustustega märgib tootja juhendis alati, et ühend ei ole ette nähtud maksa- ja neerupuudulikkuse all kannatavate inimeste toitmiseks. On teada allergilise reaktsiooni juhtumeid, ülitundlikkust ravimis sisalduvate komponentide suhtes. See seab aminohapete kasutamise võimalusele teatud piirangud. Samal ajal põhjustab selle kasutamine mõistlikes kogustes harva ebameeldivaid tagajärgi, kuna ainet leidub tavaliselt inimkehas ja seda toodavad meie keharakud. Ärge kasutage palavikus olekus väliseid allikaid. Glutamiini ei soovitata kasutada vere rauapuuduse, leukopeenia,ülekaal. Aminohapet ei tohiks tarbida, kui avastatakse närvisüsteemi liigne erutuvus.
Glutamiini pikaajaline kasutamine suurtes annustes võib kahjustada inimeste tervist. On teateid liiga aktiivselt toidulisandit kasutanud inimese palavikuseisunditest, närvisüsteemi ebastabiilsusest. Võimalik kõhuvalu. Kuritarvitamine võib põhjustada suu limaskesta ärritust, põhjustada huulte pragusid. Eriti ettevaatlikud peaksid olema arstiabi saavad isikud. Toidulisandi ja valitud ravimite sobivust peaks kontrollima raviarst.
