Evolutsiooni tulemusena ühe versioonina seisis mees kahel jalal, et vabastada käed tööks ja kiiremaks liikumiseks. Kuid just tänu sellele tekkis tal palju haigusi ja terviseprobleeme. Kõige levinumad on selgroo haigused. Mõelge, kuidas lülisamba kaelaosa osteokondroosi füsioteraapia aitab parandada patsiendi seisundit.
Paar sõna osteokondroosist
Osteokondroosi põhjustab püstine kehahoiak. Seda haigust iseloomustavad liigesekõhre düstroofsed häired. Patoloogiate ilmnemise kõige levinum koht on intervertebraalsed kettad. Sõltuv alt sellest, kus osteokondroos on aset leidnud, jaguneb see:
- Kael.
- Rind.
- Lumbar.
Osteokondroosi teket võivad mõjutada mitmed tegurid.
- Geneetilineeelsoodumus.
- Nakkusliku protsessi areng, keha mürgistus.
- Ainevahetus on häiritud.
- Alatoitumine.
- Rasvumine.
- Suur füüsiline aktiivsus või vähene füüsiline aktiivsus.
- Lamedad jalad, kõrged kontsad, ebamugavad kingad.
- Stress.
- Selgroovigastused.
- Sportlaste treeningute järsk katkestamine.
- Mitte väga mugavad asendid arvuti, laua või diivanil televiisorit vaadates.
Nii paljude provotseerivate tegurite tõttu on harva võimalik haigusi vältida.
Ravijuhised
Selle haiguse diagnoosimisel määrab arst ravi, mis võib koosneda:
- Raviravi.
- Terapeutiline spordikompleks.
- Ravimiga blokaadid.
- Füsioteraapia tehnikad.
- Massaaž.
- Manuaalne teraapia.
- Refleksoloogia.
- Selgroo tõmbejõud.
Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine on ühe ravimeetodina väga populaarne. Koos teiste meetoditega annab see üsna häid tulemusi. Vaatame seda lähem alt.
Raviharjutus
Lihas-skeleti süsteemi haiguste ravi spetsiaalse harjutuste komplekti abil on lai alt levinud. Treeningud on suunatud närvijuurtest tuleneva stressi maandamisele, lihaste tugevdamisele, painduvuse arendamisele ja loomulikult tüsistuste ennetamisele. Harjutuste jaoks kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid.
Väljatöötatud kompleksid lülisamba probleemsete piirkondade jaoks. Kuid mitte kõigile ei näidata emakakaela lülisamba osteokondroosi füsioteraapia harjutusi. Vaatame, kes seda teha saab.
Kellele treeningteraapiat soovitatakse
Emakakaela osteokondroosi harjutusravi eeliseid on võimatu vaidlustada. Harjutused sobivad peaaegu kõigile, tuleb arvestada ainult vastunäidustustega. Samuti on kasulik teha harjutusi:
- Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamiseks.
- Lõõgastamiseks ja lülisamba stressi leevendamiseks.
- Parema kehahoiaku saavutamiseks.
- Mõjutatud selgroo vereringe parandamiseks kiiremaks taastumiseks.
Tasub pöörata tähelepanu sellele, kes ei peaks harjutusravi tegema.
Treeningteraapia vastunäidustused
Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleksi ei soovita teha mitmel põhjusel:
- Kõrge vererõhk.
- Silmasisese rõhu tõus, raske lühinägelikkus.
- Ebaregulaarne südamerütm.
- Osteokondroosi ägenemise periood.
- Krooniliste haiguste ägenemine.
- Halb enesetunne.
- Pärast lülisambaoperatsiooni.
- Närvisüsteemi haigused koos koordinatsioonihäiretega.
Samuti tuleb treenimine lõpetada terava valu, ebamugavustunde, iivelduse või peapöörituse korral.
Kust see algabTreeningteraapia
Füüsilise teraapiaga alustamiseks peate ette valmistama:
- Mugavad trenniriided.
- Võimlemismatt, tool või vajadusel pall.
- Tuuluta ruum enne treeningut.
Süüa saab 2 tundi enne tundi. Ärge treenige kohe pärast söömist ega tühja kõhuga. Treeningut tuleb alustada 15 minutist, iga harjutuse jaoks üks lähenemine. Kui tunnete end samal ajal hästi, saate järk-järgult suurendada lähenemiste arvu ja tundide kestust, kuid mitte rohkem kui 45 minutit päevas.
Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi tuleks alustada alles pärast soojendust. See soojendab lihaseid ja valmistab keha ette võimlemisharjutusteks. Kui diagnoositakse osteokondroos, siis on keelatud alustada harjutuste tegemist ilma soojenduseta, võite esile kutsuda ägenemise.
Soojendusel kasutatakse järgmisi harjutusi:
- Kõndimine.
- Sujuvad kerepöörded.
- Käsi üles.
- Õlgade ja abaluude pöörlemine aeglases tempos ja ilma järskude liigutusteta.
- Aeglased peapöörded ilma terava viskamise ja pööramiseta.
Kui lihastes on soojustunne, siis soojendus oli tõhus ja võite jätkata põhiharjutuste komplekti.
Istumisharjutused
LFK sisaldab harjutusi, mida saab sooritada erinevates asendites. Alustame kompleksiga istumisasendist.
- Pane laubalepeopesa ja vajutage õrn alt pea peale, samal ajal kui pea tuleb vajutada peopesale. Teeme sama ajalise poole pe alt, toetades peopesaga kordamööda vasakul ja paremal küljel templil.
- Langetage pea alla ja sirutage lõug rinnale. Venitage õrn alt kaelalihaseid, tõstke aeglaselt pea üles ja kallutage taha, säilitades samal ajal kaelalihaste pinge. Püsi selles asendis mõnda aega. Lõpetage 10 komplekti.
- Kallutage pead aeglaselt küljele, pingutades samal ajal mõne sekundi jooksul kaelalihaseid. Tehke sama arv kordusi.
- Pöörake aeglaselt, lihaseid pingutades, kaela mõne sekundi jooksul. Liigutused tuleb sooritada sujuv alt.
- Tõstke oma õlad kaelalihaseid pingutades üles, seejärel langetage need.
Emakakaela osteokondroosi esinemisel on pea pööramine keelatud, kuna on oht haiguse ägenemiseks.
Treeni lamades
Parim viis õlavöötme lihaste lõdvestamiseks on pikali heitmine. Sellised harjutused sisalduvad tingimata kompleksis, kui teile soovitatakse füsioteraapia harjutusi emakakaela lülisamba osteokondroosiga. Allolev foto näitab ühte neist harjutustest.
Heida pikali võimlemismatile, käed piki keha.
- Tõstke oma pea põrandast üles ja hoidke paar sekundit.
- Tõstke oma käed üles ja aeglaselt, ilma painutamata, langetage pea. Kellvenitada ilma õlad põrand alt maha võtmata. Korda 5 korda.
- Algasendist tõstke parem käsi üles ja tõmmake seda vasakule, pingutades samal ajal kaela- ja õlalihaseid. Hoidke paar sekundit. Teeme sama teise käega. Korda 15 korda.
- Painutage põlvi ja tõmmake need rinnani, sirutades samal ajal otsaesise poole. Korda 10 korda.
Lülisamba kaelaosa osteokondroosi harjutusravi läbiviimisel võib mõne harjutuse tegemisel ilmneda valu õlas. See on võimalik äkiliste liigutuste või lihaste halva soojenemise tõttu. Kui harjutusi sooritada õigesti ja aeglaselt, on tunda, kuidas lihased venisid, lõdvestuvad ja valu kadus.
Lülisamba venitamine
Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine peab tingimata sisaldama harjutusi lülisamba venitamiseks. See parandab seljalihaste seisundit, aktiveerib vereringet nimmepiirkonnas.
- Põrandal istudes sirutage jalad enda ette. Kummarduge ettepoole ja püüdke kätega jõuda oma varbaotsteni. Harjutus tuleb teha aeglaselt, keskendudes sellele, kuidas selg on venitatud. 10 kordusest piisab.
- Tõuse neljakäpukil, sisse hingates painutage aeglaselt selg üles, kinnitage korraks ja tulge tagasi. Korda 10 korda.
- Seisa sirgelt, pane jalad kokku. Kummarduge ettepoole ja haarake kätega võimalikult lähed alt säärestjalgade külge pugedes.
Treeningteraapia tulemused
Väärib märkimist, et terapeutilised harjutused ja kehaline kasvatus lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral tuleb arstiga kokku leppida. Just tema ütleb teile, millised harjutused sobivad kõige paremini. Regulaarsed harjutused, harjutuste pidev kohandamine efektiivsuse suurendamiseks annavad positiivse tulemuse. Kui tunnete end halvemini, katkestage tunnid ja konsulteerige arstiga.
Mida on võimalik saavutada regulaarsete füüsiliste harjutuste tegemisega lülisamba kaelaosa osteokondroosiga?
- Emakakaela piirkonna lihased tugevnevad, nende plastilisus suureneb.
- Parandage märkimisväärselt vereringet emakakaela piirkonnas ja see kiirendab taastumisprotsessi.
- Aegamööda valu taandub, motoorne funktsioon taastub.
- Rühk paraneb.
Raviharjutus on suurepärane vahend lülisamba erinevate osade haiguste ennetamiseks, parandades samal ajal üldist tervist, tõstes tuju, tugevdades lihaseid ja saad hea energialaengu.
