Selgroo osteokondroosi ravivõimlemine on harjutuste komplekt, mis aitab tugevdada selja lihaseid, parandab vereringet, vähendab koormust lülivaheketastele ehk taastab lülisamba tervise.
On üldtunnustatud harjutuste komplektid, mille määrab raviarst. Nagu ka need, mille on välja töötanud alternatiivse traditsioonilise meditsiini meistrid (silmapaistev esindaja on M. Norbekov ja tema süstemaatiline lähenemine lülisambahaiguste ravile).
Mõlemat neist lähenemisviisidest füsioteraapia harjutuste segmendis – emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravis – käsitletakse meie artiklis.
Kirjeldus
Mis on osteokondroos? See on häire, mis esineb liigesekõhres, kõige sagedamini lülidevahelistes ketastes.
Haiguse päritolul võib olla üks või mitu põhjust (vigastus, ülekoormus, vibratsioon, kehahoiaku häired, lampjalgsus ja muud).
Osteokondroos võib avalduda 35 aasta pärast (on juhtumeid, kuikui see juhtub varem või üldse mitte). Kõik on individuaalne, see sõltub ka konkreetse inimese geneetikast ja elustiilist.
Selle haiguse esinemise vältimiseks on olemas ennetusmeetmete süsteem.
Aga kui haigus teid ikkagi puudutas, siis saate olukorda parandada (selgroo toetada või haigust üldse ravida), kasutades mitmeid meetodeid, sealhulgas füsioteraapia harjutusi selgroo osteokondroosi korral.
Haiguse põhjused
Põhjused esinevad kahes peamises suunas: endogeensed ja eksogeensed (või sisemised ja välised).
Esimesse rühma kuuluvad:
- lülisamba arengu kaasasündinud häired;
- pärilik eelsoodumus;
- muutused kõhre struktuuris, mis mõnikord tekivad vanusega.
Teine rühm sisaldab järgmist:
- nõrgenenud seljalihased;
- lülisamba koormuse ebaühtlane jaotumine;
- lülisambavigastus;
- sportlaste kehalise aktiivsuse järsk lõpetamine;
- stoop;
- nakkushaigused;
- ainevahetushäire;
- ülekaal;
- istuv eluviis või pidev istuv töö;
- suitsetamine ja muud halvad harjumused;
- stress ja närvipinge.
Samuti võib põhjuseks olla vitamiinide ja mikroelementide puudus: fosfor, magneesium, k altsium, tsink, mangaan, D-vitamiin ja nii edasi.
Kuidas need välja näevad
Kui inimese tervist süstemaatiliselt kahjustatakseühe või mitme sellise põhjuse mõjul, siis järk-järgult tekib lülivaheketastes mikrotrauma, mis viib elastsuse kaotuseni, lamenemiseni ja selgroolülide vahekauguse vähenemiseni. Selle tulemusena surutakse seljaaju närviprotsessid kinni ja tekib valu. Kui intervertebraalne ketas on hävinud, siis see ei amortiseeru, mis viib lülisamba paindlikkuse kadumiseni. Valu võib ilmneda mitmes kohas:
- rind;
- õlg;
- kael;
- tagasi;
- käsi.
Sellega võib kaasneda valu südame piirkonnas, tuimus või lihaspinge, peavalu, oksendamine, tinnitus, minestamine.
Osteokondroosi ravimeetodid
Ravi viiakse läbi klassikaliste ja mittetraditsiooniliste lähenemisviisidega. Igaüks neist on suunatud lülisamba häirete ja valu kõrvaldamisele.
Ebakonventsionaalne lähenemine kõrvaldab ka haiguse põhjuse, mis võimaldab säilitada jätkusuutlikumat efekti (taastumise mõttes) ja isegi haigusest täielikult paraneda.
Traditsioonilised või klassikalised meetodid hõlmavad järgmist:
- Kirurgiline ravi.
- Raviharjutus (osteokondroosi korral).
- Massaaž.
- Füsioteraapia.
- Raviravi.
- Manuaalne teraapia.
- Refleksoloogia ja nii edasi.
Vaatleme üksikasjalikum alt harjutuste komplekte, mis sisalduvad emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna füsioteraapia harjutustes.
Emakakaela harjutusedosteokondroos
Need on õrnad, kuna kõik äkilised liigutused põhjustavad lülisamba vereringehäireid.
Haiguse tõsise ägenemise staadiumis (võib-olla patsient on voodis) tehakse kõige lihtsamad harjutused - käte, jalgade ja kogu keha lihaste lõdvestamine ja kokkutõmbumine 5 sekundit. Soovitatav on ka hingamisharjutus.
Kõndimisel tuleb kael fikseerida spetsiaalse kraega. Samal ajal saate oma pead korralikult vasakule ja paremale pöörata.
Kui tervislik seisund võimaldab juba teha füsioteraapia harjutusi lülisamba kaelaosa osteokondroosiga, siis saab koormust suurendada. Kuvatakse järgmine harjutuste komplekt:
- Lamades selili (peaga padjal), suruge pea tagaosa õrn alt 5 sekundiks padja sisse, seejärel lõdvestage.
- Seisev või istuv asend – kui pöörate pea parema käega oimupiirkonnas paremale küljele, seiske sellele pöördele vastu (5 sekundit). Tehke 3 korda mõlemas suunas. Seejärel lõdvestuge.
- Lamades padjal kahe peopesaga, vajutage samaaegselt otsaesisele, justkui ületaksite kaelalihaste survet sellele tegevusele. Tehke 3 korda.
- Istuvast asendist toolil, liigutades pead edasi-tagasi (ulatades rinna lõua).
Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on soovitatav seda kompleksi teha iga päev.
Thoracic
Harjutuste komplekt aitab ennetadarindkere osteokondroosi areng. Ravivõimlemine vähendab lülisamba lihasspasme ja suurendab ka lülidevaheliste liigeste liikumisulatust.
Harjutuste loend:
- Esm alt tõstke ja langetage vasak õlg, seejärel tehke sama paremaga, seejärel tõstke ja langetage samaaegselt mõlemad õlad.
- Ottide pööramine – päri- ja vastupäeva.
- Käed surutakse kehale, keha kaldub vaheldumisi vasakule, siis paremale. Sama, aga käed püsti.
- Istumisasend (soovitatav seljatoega toolil, et selle kõrgus ühtiks selja abaluude kõrgusega), painutage keha taha.
- Seisev asend, käed tahapoole tõmmatud ja lukku koondatud – seljakõverdus ja lõdvestus.
nimme
Kõige levinum osteokondroosi tüüp. Ka nimmepiirkonna terapeutilised harjutused nõuavad täpsust ja (alguses) spetsialisti järelevalvet:
- Lamades selili, käed piki keha, jalad põlvedest kõverdatud. Vaagnat on vaja tõsta, samal ajal kui õlad ja jalad, mis on tugev alt põrandale surutud, toimivad toena.
- Keha väänamine lamavas asendis. Poolkõverdatud jalad pöörduvad ühes suunas ning pea ja kogu keha teises suunas. Ja vastupidi.
- Küljel lamamisasend. Painutage jalgu (vasakule, siis paremale), surudes mõlema reie kõhule.
- Lamades kõhuli, siis põlvitage ja peopesad (neljad), tehke alaselja ja selja kaared.
Seda harjutuste komplekti saab teha alles pärast seljavalu ja põletiku kõrvaldamist.
Lülisamba emakakaela osteokondroosi, samuti rindkere ja nimmepiirkonna ravivõimlemist võib teha igal kellaajal. Riietus tuleks valida avaras vormis, et liigutusi ei piiraks ega pigistaks. Harjutuste ajal on vaja hingata ühtlaselt ja rahulikult, ilma sisse- või väljahingamist edasi lükkamata. Väikseimagi ebamugavustunde korral keha seljaosas on soovitatav konsulteerida oma arstiga.
Norbekovi harjutused
Akadeemik Mirzakarim Norbekov on üks esimesi meistreid, kes pakkus maailmale ebatavalist lähenemist osteokondroosi (ja teiste lülisambahaiguste) ravile.
See lihtne harjutuste komplekt, mis on populaarne ja paljudele teada, põhineb teadlikkusel ja positiivsel lähenemisel selle rakendamisel. Norbekovi sõnul tuleb haigust ravida seestpoolt ning seejärel likvideerida tagajärjed. Sama on lülisamba osteokondroosiga, mille põhjuseks on kogu keha rike, mis viib selle haiguseni. See oluline organ on kanal, mis on ühendatud kesksüsteemiga ja kontrollib kogu inimkeha tervist.
Norbekovi võimlemine normaliseerib mitte ainult selgroogu, vaid ka inimese üldist seisundit, luues keha, hinge ja vaimu harmoonia.
Üldsoojendus
Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine jaka rindkere ja nimme (M. Norbekovi meetodil) algab üldise soojendusega:
- Kõrvaharjutused. Aktiivsete punktide massaaž, millel on kasulik mõju kehale tervikuna ja mis loob positiivse meeleolu.
- Käte (sõrmede pigistamine ja lahti surumine), küünarnukkide ja õlaliigese (pööramine, langetamine ja tõstmine) soojendamine.
Järgnevad spetsiaalsed harjutuste komplektid emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna jaoks.
Emakakaela piirkonna jaoks
Lisaks füsioteraapia harjutuste järjepidevale sooritamisele on vaja ette kujutada ka seda lülisambaosa – justkui seestpoolt. Samuti aitab see kaasa tõhusamale ja kiiremale taastumisele. Siin on harjutused:
- Vaadake vaimselt emakakaela piirkonda, puudutage lõuaga rinda ja pöörake pead vasakule ja seejärel paremale. Samal ajal vaheldub lihaspinge lõõgastumisega.
- Pea üles-alla pööramine, lihaste lõdvestamine ja pingestamine.
- Pea tavaasendist kallutage vasakule ja paremale, puudutades kõrvaga vastavat õlga.
- Langetage pea nii, et lõug puudutaks rindkere ja pöörake oma vasaku ja parema õla poole.
- Vaadake ette, vaadake eemale paremale ja pöörake pead, seejärel vasakule, pöörates pead samas suunas.
Rinnapiirkonna jaoks
Koosneb mitmest harjutusest:
- Ülemise rindkere lülisamba keeramine. Asetage väljasirutatud käed õlgade tasemele, hoides samal ajal vasaku käega pintslit kinniparemale ja pöörake lõpuni paremale. Korrake sama teise käega.
- Pane käed horisontaalselt enda ette ja kinnita need lukuga, järk-järgult pingutades ja lõdvestades lihaseid, tuues õlaliigesed üksteisele lähemale.
- Võtke oma käed tagasi ja sulgege pinge ja lõdvestuse kaudu, tooge oma abaluud lähemale ja kaugemale.
Samal ajal proovige sooritada iga harjutust maksimaalse usuga, et paranemine toimub. Ja ka positiivse meeleolu ja naeratusega.
nimme
Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:
- Kinnitage keha (tõmmake kõht sisse ja pingutage lihaseid), asetage jalad kergelt kõverdatud õlgade laiusele, käed piki keha. Liikuge nagu vedru, püüdes sabaluud üles tõsta. Korrake sama, liigutades keha ette ja seejärel tagasi.
- Painutage ettepoole, et kaarduda lülisamba, jaotades samal ajal keharaskust ühtlaselt.
- Ringikujuline puusade pööramine.
- Tehke puusadega kuju kaheksa.
- Kallutab järjestikku paremale ja seejärel vasakule puusale.
- Tõstetud käega peate püüdma lühtrit kätte saada ja seejärel ette kummarduma. Sama ka teise käega.
Osteokondroosi ennetamine
Selleks, et lülisamba tervisega oleks kõik korras, peate järgima mõnda lihtsat soovitust:
- Lapsepõlvest peale loo lapsele treeningkohas soodsad tingimused (mugav tool ja laud), et selg hoiaks ühtlast asendit. Mõne kõrvalekaldega normist on see vajalikpöörduge lülisamba õigeaegseks korrigeerimiseks viivitamatult arsti poole.
- Tegelege tervisliku kehalise kasvatusega alates lapsepõlvest ja kogu elu, et keha kaitseks lihaseline korsett.
- Pidage kinni õigest toitumisest, mis sisaldab tingimata k altsiumi, magneesiumi, fosforit ja muid kasulikke vitamiine sisaldavaid toite.
- Hoia mõõdukas kaalus.
- Raskete esemete kandmisel jaotage koorem õigesti.
CV
Kui on valutunne seljas, kaelas või rinnaku piirkonnas, siis tuleb haigusseisundi põhjuse väljaselgitamiseks konsulteerida arstiga. Ja alles pärast seda tehke harjutuste komplekte. Siis on taastumine võimalikult kiire ja kehale soodne.
