Hado – võimlemine, mis on mõeldud liigeste ja lülisamba seisundiga seotud probleemidest vabanemiseks. See harjutuste komplekt sobib eranditult kõigile: meestele, naistele, lastele ja isegi eakatele. Hadu mõjutab inimkeha mitmel viisil ja positiivselt. See võimaldab tervendada täielikult kogu keha, mitte üksikuid probleemseid piirkondi.
Selles harjutustes osalemiseks pole vaja simulaatoreid ega muud lisavarustust. Treeninguid saab läbi viia igas Sulle sobivas kohas – kodus, õues, kontoris või jõusaalis. Piisab, kui asetate oma jalge alla matt, pärast mida saate tunde alustada. Kuigi selle puudumisel saate ilma selleta hakkama.
Khadu eelised teiste võimlemisliikide ees
Aja kokkuhoid
Hadu võimlemise abil saab teie keha tervisele jõudatüsistusteta. Soovitud efekti saavutamiseks piisab, kui teha kolm ühetunnist treeningut nädalas. Selle aja eraldamine ei ole nii keeruline, arvestades asjaolu, et muud vaevuste käsitlemise viisid nõuavad rohkem tähelepanu. Saate treenida kõikjal, jõusaali minemata. Seetõttu võite säästa märkimisväärse osa oma ajast.
Abikulud puuduvad
Hadu on võimlemine, millel on teiste treeningsüsteemidega võrreldes palju positiivseid omadusi ja eeliseid. Üks neist on täiendavate tervendamismeetodite puudumine, nagu massaaž, manua alteraapia, ravimite kasutamine, hõõruvad salvid jt. Khadu võimlemine on täiesti harmooniline ja terviklik. Kõikvõimalike jõusaalides kasutatavate raskuste puudumine võimaldab täpselt kontrollida koormusastet igal treeninghetkel, olenev alt vajadusest.
Võimlemisohutus
Kui ohutu on seda tüüpi treening inimkehale? Khadu on võimlemine, mille ülevaated kinnitavad asjaolu, et sellel on minimaalne vigastusoht. Nende esinemist takistavad selles treeningsüsteemis kasutatavad pingelised liigutused, mida iseloomustab aeglane tempo. Füüsiline ülekoormus Khadu tundide ajal on välistatud. Seetõttu saavad seda võimlemist harrastada isegi puuetega inimesed, patsiendid pärast sedavarasemad traumad, naised sünnitusjärgsel perioodil ja need, kellel on meditsiiniliselt keelatud raskusi tõsta.
Eemaldage haiguse põhjused, mitte sümptomid
Hadu võimlemisel on võime kõrvaldada täpselt haiguse põhjus, mitte ainult selle tunnused. See on tingitud asjaolust, et tundides on kaasatud kõik lihasgrupid, alates näopiirkonnast kuni varvasteni. Samuti treenitakse selgroogu (kõik selle osakonnad). See treeningsüsteem pöörab erilist tähelepanu kõige väiksematele lihastele, mis tavapärase füüsilise treeningu ajal ei tööta. Tänu sellele paraneb nende verevarustus, taastub väikeste liigeste luu- ja kõhrekude. Khadu on võimlemine, mille ülevaated näitavad, et treeningu tulemusena põletikulised protsessid peatuvad, liigeste tursed ja valud kaovad ning nende liikuvus suureneb.
Hadu võimlemise põhimõtted
Khadu - võimlemine, mida tehakse ilma raskusteta. Harjutuse mõju tugevdamine saavutatakse vastassuunaliste lihaste pingutamisega. Samal ajal töötavad nad kaks korda rohkem. Mitte ainult lihased, mida me kokku tõmbame, ei muutu aktiivseks, vaid ka need, mis neile vastanduvad. Kõik harjutused viiakse läbi aeglases tempos, suurenenud pingega. Igaüht neist on soovitatav teha seni, kuni treenitud kehaosas tekib väsimus. Võimlemise ajal on kaasatud sellised lihased, mis "magavad" keha normaalses režiimis (näo-, kaela-, sirutajalihased ja sõrmed).
Kuniseda tüüpi võimlejat soovitatakse
Hadat soovitatakse treenimiseks inimestele, kes eelistavad lihasmassi kasvatada ilma raskusvahendeid kasutamata, neile, kellel pole aega ega võimalust jõusaalides käia ning neile, kes soovivad ennetada osteokondroosi ja osteoporoosi. Samuti sobib võimlemine kõigile, kes soovivad oma keha parandada.
See kompleks töötati välja harjutuste põhjal, mille eesmärk on säilitada lihassüsteemi funktsionaalsust astronautidel, allveelaevadel ja muudel sageli suletud ruumides viibivate inimeste kategooriatel. Khadu on võimlemine, mille mõned elemendid aitavad kaasa lihaskoe taastamisele pärast vigastusi. Hatha jooga põhimõtteid kasutatakse ka treeningsüsteemis. Üldiselt väärib võimlemine tervisepraktikana oma eksisteerimisõigust.
Selja- ja asendiharjutused
Esiteks on Hadu võimlemine mõeldud lülisambale. Siseorganite normaalne toimimine sõltub selle seisundist. Niisiis, rindkere lülisamba häiretega on südames valud. Patoloogia esinemine nimmepiirkonnas aitab kaasa suguelundite haiguste esinemisele. Selle olukorra parandamine on lihtne. Sellistest patoloogiatest vabanemiseks piisab, kui tagastada nihkunud selgroolülid oma kohale.
Hado kasutab loomuliku kehahoiaku taastamiseks erinevaid harjutusi. Nende abiga treenitakse lülisamba kaelaosa ja rindkere. Kõik harjutusedselle tehnika kohaselt toodetakse maksimaalse pingega, kuid aeglaselt. See aitab vältida nõrgenenud kaelalülide vigastusi.
Hadu põhiharjutused
Nende toimingute tulemusena arenevad seljalihased, treenitakse hingamist. Sellised harjutused hõlmavad nii ravi- kui hommikuvõimlemist Hadu.
Harjutus "Kaalutõstja"
Algasendis on jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja käpad on üksteisega paralleelsed. Õlad tuleb kõverdada ja sirutada ning selg niivõrd painutada, et nimmepiirkonda tekiks sadul. Seejärel peate õhku nina kaudu sügav alt sisse hingama ja seejärel tihed alt kokku surutud huulte kaudu välja hingama (justkui küün alt kustutades). Neid toiminguid tuleb teha sujuv alt, aeglaselt ja ilma tõmblusteta. Korda 10–15 korda.
Rinnalvajutus
Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses. Olles sellega nõustunud, peate tegema kujuteldava kangi rinnast pingipressi. Sissehingamine peaks toimuma rindkere nii palju kui võimalik laiendades. Korda 7–10 korda.
Kõhuhingamine
Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses. Peate veidi lonkama. Pinges kõhulihastega tehakse hingetõmmet kõhust. Rindkere on kogu treeningu ajal liikumatu. Väljahingamine toimub aeglaselt läbi huulte, mis on volditud "toruks". Korda 20 korda.
Gorilla Walk Treening
Tavalises seisvas asendis peate pingutama kõhulihaseid ja liigutama keha aeglaselt vasakule ja paremalevaheldumisi, nihkudes ühelt jal alt teisele. Parim variant on puudutada ribisid ja vaagnat. Korda 15-20 korda.
Treening näole
Eraldi treeningplokk on Hadu võimlemine näole.
Sellel on palju lihaseid, mis atrofeeruvad ilma regulaarse treenimiseta. Selle tulemusena toimub näo enneaegne vananemine. Treening võib seda puudujääki ära hoida. Noorendav võimlemine Hadu näole viiakse läbi järgmiselt. Kõigepe alt peate kulme üles-alla liigutama, nagu oleksite üllatunud ja kulmu kortsutanud. Siis peaksite kujutama roti nägu, vaheldumisi armas ja kurja. Järgmine harjutus on mängida huultega "vau" heli. Seejärel tuleb neid vaheldumisi vasakule ja paremale nihutada. Teine harjutus on silmade ja huulte venitamine. Peate seda tegema nii, nagu hirmutaksite kedagi. Kokkuvõtteks peate pöörama pead vaheldumisi vasakule ja paremale.
Kõik harjutused tuleks sooritada aeglaselt, alguses sujuv alt, järk-järgult kahekordistades tempot.
Silmade võimlemine
Hadu silmaharjutused parandavad nägemist. Harjutuste käigus treenitakse kõiki silma lihasgruppe. Võimlemist saab teha avatud ja suletud silmadega. Seda tehakse järgmiselt.
Esiteks tuleb veidi survega liigutada silmi vaheldumisi paremale ja vasakule sellisesse äärmuslikku asendisse, kus eri värvi ringid tulevad nähtavale. Edasi tuleb teha samu liigutusi suunasüles ja alla, seejärel diagonaalselt. Lõpus peaksite sooritama pööravaid silmade liigutusi vaheldumisi mõlemas suunas.
Korrake iga harjutust 50–60 nõutavat korda.
