Artiklis käsitleme treeningteraapiat – hüppeliigese põhiharjutuste komplekti.
Hüppeliigese on spetsiifiline plokkliiges, mille moodustavad kolm luu: sääreluu, talu- ja pindluu. Selle põhiülesanne on hoida inimkeha püstises asendis.
Nagu iga liiges, on ka pahkluu vigastuste ja haiguste all. Nende põhjuseks võivad olla ebapiisav alt tugevad sidemed. Hüppeliigese harjutused võivad aidata tugevdada, paraneda ja taastuda.
Artroosi vastu
Valuliku sündroomi kõrvaldamine ja liigese tugevdamine aitab spetsiaalselt valitud harjutuste komplekti. Tuleb meeles pidada, et haige jäseme artroosiga raske koormamine, samuti valu talumine on keelatud.
Kodus saate teha järgmisi hüppeliigese harjutusi:
- Asetage käed kahjustatud jäseme pahkluule. Kergete liigutustega tuleb seda pöörata vasakule ja paremale.
- Põletikuline pahkluu pöörleb kõigepe alt päripäevanool ja siis selle vastu.
- Istudes toolil ja jalad risti, pane jalad varvastele. Jalg tuleb põrandale langetada ja uuesti üles tõsta.
- Istuge toolile. Tuleb ette kujutada, et põletikulise jala varvaste all on kude ja seda tuleks liigutada.
- Mõjutatud jäseme sõrmed tuleb sirutada ja painutada.
- Seisa sirgelt, jalad kindl alt põrandal. Seejärel alustage väikeste kükkide tegemist. Te ei saa oma jalgu põrand alt tõsta.
- Toolil istudes tuleb jalad varvastele tõsta ja seejärel alla lasta.
- Seisa seina lähedal. Pange oma käed seinale ja lükake aeglaselt üles. Hoidke treeningu ajal jalad põrandast eemal.
- Pane pudel või taignarull põrandale ja hakka siis edasi-tagasi veerema.
- Sellist harjutust nagu "jalgratas" sooritades tugevdatakse hüppeliigese lihaseid suurepäraselt.
Hüppeliigese harjutusi tehes peate veenduma, et kahjustatud liiges ei pingutaks. Kui tunni ajal tekib ebamugavustunne, peate vähendama maksimaalset liikumisulatust või loobuma sooritusest täielikult.
Kui füüsiline vorm puudub, tuleks tunde alustada vähendatud korduste arvuga, koormus suureneb järk-järgult.
Millised vigastusjärgsed hüppeliigese harjutused on tõhusad?
Vigastuse korral
Patsiendile (olenev alt ravi staadiumist) määratakse spetsiaalsed võimlemiskompleksid. Tuleb meeles pidada, et koormus suureneb järk-järgult. Hüppeliigese järsk liigutamine on keelatud.
Imobiliseerimine
Imobilisatsiooni ajal (luude sulandumise periood) vajab põletikuline pahkluu täielikku puhkust. Kõik soovitatavad harjutused aitavad kaasa täieliku vereringluse tagamisele kahjustatud piirkonna pehmetes kudedes, välistades kontraktuuride ja atroofia tekke.
Kõik hüppeliigese harjutused tuleks teha lamades: varvaste sirutamine ja painutamine; vigastatud jäseme langetamine ja tõstmine, röövimine ja adduktsioon; lihaspinge ja tugevuse järkjärguline suurenemine (nn isomeetriline režiim).
Hea tulemus võimaldab teil kipsis jalga toetades kõndida. Harjutus tuleks siiski spetsialistiga kokku leppida. Ilma loata ronimiskatse on absoluutselt keelatud. Sel juhul suureneb põletikulise luu fusioonidefektide tõenäosus.
Kas treening aitab hüppeliigese murru puhul, saame täpsem alt teada.
Taastusravi tunnused pärast luumurdu
Võimlemiskompleks laieneb pärast kipsi eemaldamist. Harjutusi tehakse toolil istudes.
Järgmise immobilisatsiooni staadiumis aitab harjutusravi taastada jäseme talitlust, hõlmates järgmist fookust:
- jala sirutaja- ja painutusliigutuste sooritamine;
- pöörake ja liigutage jalgu;
- kõndimise imitatsioon: jalg rullub kannast varbale.
Lisaks soovitatakse pärast luumurdu teha järgmisi hüppeliigese harjutusi:
- seisa oma varvastel ning hakake vähendama ja tagasi tõmbamakontsad;
- pange taignarull põrandale ja rullige see, esm alt kasutage jala välispinda ja seejärel sisemist;
- pane jalad varvastele ja tee nendega vetruvaid liigutusi;
- proovige mõneks sekundiks varvastega väikesest esemest kinni haarata.
Pahkluu tuleb pärast kipsi eemaldamist kogu aeg siduda, kuid treeningu ajal tuleb elastsusside eemaldada. Võimlemisel peate olema võimalikult ettevaatlik, et mitte põhjustada valu. Soovitav on teha 2-3 korda nädalas.
Pahkluu tugevdamiseks pärast sidemete vigastusi (luu sulandumist) ja kahjustatud talitluse taastamiseks peate jätkama harjutusravi veel vähem alt kuu aega. Hüppeliigese koormust saab suurendada. See kehtib ka treeningu aja kohta.
Soovitav on neid sooritada toega, näiteks tooli seljatoel:
- seisa sirgelt ja tõuse vaheldumisi kannale, seejärel varbale;
- püsti seistes jaotage oma kaal ümber; koorma kõigepe alt ühte jalga, siis teist;
- tee kükke (samal ajal kui jalg on täielikult maas);
- paigal kõndimine, esm alt varvastel, seejärel jala välisküljel ja kandadel;
- hüppab kahjustatud liigesele koormaga ettepoole.
Hüppeliigese sidemete võimlemisharjutuste komplekti koostab arst. Spetsialist määrab ka selle kestuse ja sageduse.
Kindlus
Nad räägivad nõrgast pahkluustsagedased vigastused. Näiteks naised kukuvad isegi väikeselt kann alt, pärast lühikest jalutuskäiku hakkavad rõngas ja keskmised varbad valutama.
Hüppeliigese tugevdamiseks on palju harjutusi. Kodus saate kasutada järgmist:
- Hüppenöör. Tuleb madal alt hüpata, maanduda ainult varvastele. Soovitav on harjutada pehmel pinnal ja sporditossudes. Kui teil on lampjalgsus, siis ilma spetsiaalsete jalanõudeta hüppamine suurendab jala koormust.
- Jookse varvastel.
- Pahkluu sobib suurepäraselt varvastega põrand alt väikeste esemete, näiteks klaaskuulikeste või nööpide korjamiseks.
Treening kummipaelaga
Erilist tähelepanu tuleks pöörata pahkluu harjutustele kummipaelaga. Saate seda apteegist osta. Sellised harjutused parandavad hüppeliigese sidemete ja lihaste seisundit:
- Põrandal või toolil istudes ühendage jalad kummipaelaga kokku. Pange jalga kannad, ajage sokid laiali, tehes vajalikke jõupingutusi.
- Istudes põrandal või toolil, rista jalad pahkluu juures ja seo kinni lindiga. Samal ajal toetuge kandadele, seejärel ajage sokid uuesti külgedele.
See hüppeliigese tugevdamise harjutuste komplekt aitab muuta nõrgad sidemed tugevamaks, välja arvatud juhuslikud liigesevigastused.
Tundidest alustades saate kasutada juhendaja teenuseid, hiljem, kui tunde omandate, tehke neid ise kodus.
Kuidas nõrka pahkluu ära tunda?
Nõrga hüppeliigese sümptomiks on pidevad väikesed hädad. Näiteks kontsadel kõndides on jalad sageli üles tõmmatud, pärast jalutuskäiku valutavad sõrmusesõrmed ja keskmised sõrmed; Sidemed venisid pärast ebaõnnestunud hüpet.
Väliselt nõrk hüppeliiges võib avalduda järgmiselt: tuleb seista sirgelt, jalad puusade laiuselt. Kui näete, et vähem alt üks patsiendi jalg langeb sissepoole, viitab järeldus iseenesest – peate pahkluu tugevdama.
Hüppeliigese vigastuse või sideme väljaväänamise korral peaksite kandma ortopeediliste sisetaldadega kõvasid jalanõusid või kasutama jalutamiseks spetsiaalselt disainitud ortopeedilisi jalatseid. Hüppeliigese jäigaks fikseerimiseks peaksite jooksmiseks kandma kõrgeid korvpallitaolisi tosse.
Pahkluu tugevdamine dieediga
Väga oluline on süüa õigesti ja juua kõiki vajalikke vitamiine. On soovitusi ravimite võtmiseks ja toitumiseks, et hoida pahkluu heas seisukorras. On vaja võtta vahendeid k altsiumiga ja pöörata erilist tähelepanu glükoosamiinile, kondroitiinile ja küllastunud rasvhapetele. Valgurikas toit peaks olema prioriteet. Võtke kindlasti vitamiine.
Nõuandeid hüppeliigese tugevdamiseks
Suvel peaksite proovima kõndida paljajalu, eriti merel. Kivikividel on hea kõndida paljajalu. See loob massaažiefekti, mis aitab tugevdada pahkluu. Aeg-aj alt tuleb proovidasokkides käia. Näiteks toast tuppa. Hüppenöör hüppa sagedamini, kuna see harjutus tugevdab suurepäraselt pahkluu. Eksperdid soovitavad kasutada massaažimatti, mis mitte ainult ei tugevda liigest, vaid parandab ka verevarustust ja siseorganite tegevust, ennetab veenilaiendeid ja vähendab turset. Seega saavutatakse massaažimati abil muljetavaldavad tulemused. Lisaks soovitavad mõned eksperdid tugevdada liigeseid vastav alt võitluskunstide meistrite tehnikatele. Kuid ühest küljest aitab see pahkluu tugevdada, teisest küljest võib see põhjustada vigastusi. Erilist tähelepanu tuleb pöörata pahkluule, sest terved jalad on jooksja jaoks hädavajalikud. Järgides neid nõuandeid ja kasutades lihtsaid harjutusi, võite saavutada tõhusaid tulemusi.
Tulemused ja ülevaated
Kui tegelete süstemaatiliselt füsioteraapia harjutustega, saate liigesele õige koormuse panna. Treeningteraapia peamine eesmärk on tugevdada lihaste süsteemi, parandada vereringet ja suurendada sidemete elastsust.
Patsiendil võib füsioteraapia harjutuste algstaadiumis tekkida ebamugavustunne, kuid artroosi korral on see normaalne seisund. Kui tekib äge valuhoog, peate mõneks ajaks treenimise katkestama.
LFK harjutused hüppeliigesele ei nõua võrreldes ravimitega raviga rahalisi investeeringuid. Kuid regulaarne treenimine on oluline ja sel juhul on positiivne tulemus märgatav.
Oluline verstapostravi – dieetdieet, mis koos võimlemisega võitleb artroosiga. Kõhrekoe taastamiseks peab patsient sööma kollageeni- ja valkuderikast taimset ja loomset toitu.
